24.02.20 МАРАФОН КАОШИКИ. ЗАПИСИ И ССЫЛКИ


https://marafon.hyls.ru/ -вход в личный кабинет

КАК ПРОХОДИТ УЧАСТИЕ?

На марафоне вам каждый день нужно изучать новые материалы в удобное для вас время, делать индивидуальную практику и отмечать её в личном онлайн‑дневнике

В первые 3-4 недели это занимает около 30-40 минут в день, далее - около одного часа

В онлайн-дневнике по пунктам отражены практики и задания, которые следует выполнить в течение дня. В ходе марафона мы будем плавно увеличивать количество заданий

Так день за днем вы освоите все полезные йоговские привычки и сделаете своё самочувствие лучше

КАОШИКИ ДЕЛАЕТ МЕНЯ СЧАСТЛИВОЙ



https://vk.com/hyls_ru?w=wall-163302891_3210

Что входит в программу?

Теоретическая часть

С 1 дня
8 секреты долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.

Медитация

С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет огромное количество положительных эффектов на ум и на тело

Режим питания

С 3 дня

Важно не только что вы едите,

но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов

Психологические упражнения

С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки,
воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели

Вкусные и полезные рецепты

С 5 дня
Например,
томатный суп с сыром,
сладкий шоколад без какао-порошка и без сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд

Йога-танец Каушики

С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами

Питьё воды

С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте

Физические упражнения

С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице или в спортзале. Вариантов множество

Чистка языка

С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки

Режим сна и подъёма

С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать

Упражнения йоги — асаны

С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы.
Комплекс включает
4 асаны, 
самомассаж после асан
и полное расслабление тела

Полезное йоговское питание

С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов

Детокс по желанию

С 28 дня4 варианта прохождения детокс-программы: 1) обычная йоговская диета, 2) приготовленные и сырые овощи и фрукты, 3) фрукты, 4) соки и овощные бульоны

Натуральные терапии

С 31 дняСупер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины

Принципы йоги

С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным

https://hyls.ru/faq -ссылка на нижние вопросы

Как пользоваться личным дневником?

Могу ли я неделю не заходить в дневник, а потом разом заполнить всё?

Как показывает опыт (наш личный и наших участников), такой метод только мешает внедрять полезные практики в жизнь. За несколько дней можно забыть, что и в каком количестве вы сделали, но главное – потерять настрой, который каждый день двигает вас вперёд. Согласитесь, очень приятно в конце дня видеть свой прогресс и строить какие-то планы на дальнейшие практики…

Вы можете изучать материалы дня в любое удобное время – утром, днём или вечером, во время перерыва на работе или даже заранее, прямо перед отходом ко сну. В материале мы рассказываем важную информацию и даём советы и рекомендации по практикам. 

А ваш личный дневник – это инструмент помощи, именно он позволяет вам своевременно выполнять задания, отмечать свои изменения и готовить организм к изменениям (например, в диете). На заполнение дневника уходит совсем немного времени – зато ваш прогресс по практикам отслеживается нашей системой, в том числе, в общем рейтинге участников. Продвигаясь всё дальше, вы зарабатываете небольшие достижения – ещё один знак вашего успеха в практике.

Пользуйтесь этим инструментом по полной! 
Когда мы видим, что участник уже несколько дней не заходит в личный дневник, не читает материалы и не отмечает практики, мы блокируем дневник. Конечно, если вы знаете, что в ближайшие несколько дней у вас не будет стабильного доступа в интернет, вы можете предупредить куратора, чтобы мы сохранили работоспособность вашего дневника.

Если я раньше никогда не медитировал, я смогу научиться на марафоне?

Да, конечно! Практика медитации – одна из ключевых в нашем марафоне, и мы объясняем и показываем вам правильную технику выполнения. Кроме того, в личном дневнике вы самостоятельно можете отмечать время, которое уделяли практике, мы лишь рекомендуем целевое значение.

У наших профессиональных кураторов вы всегда можете попросить совета, если вдруг не нашли в материалах марафона и в ответах на популярные вопросы того, что интересует вас.

Почему во время медитации лучше не двигаться?

Медитация – это глубокая практика, во время которой нужно постараться направить всё внимание внутрь себя, не транслировать ничего извне, сконцентрироваться на том, что уже есть в разуме. Порой отвлечься от постоянно «бушующих» мыслей крайне сложно, равно как и погрузиться внутрь себя и отойти от происходящего вокруг. Регулярная практика медитации позволит вам это сделать, не спешите, прислушивайтесь к своему телу.

Для облегчения этой задачи и полного погружения мы используем специальную неподвижную позу сидя со скрещенными ногами и переплетёнными в замок пальцами – это приостанавливает работу моторных органов (к ним относят голосовой аппарат, руки, ноги, гениталии). Также во время медитации мы останавливаем работу органов чувств – сенсорных органов: сидим в тишине, молча, с закрытыми глазами, а чтобы замкнуть работу органов вкуса мы упираем кончик языка в верхнее нёбо.
Таким образом, ничто не мешает вам сосредоточиться на внутренней работе сознания – медитации. Подробное описание техники выполнения медитации вы встретите в соответствующих материалах марафона, пожалуйста, не забывайте внимательно ознакомиться с этой информацией.

Почему в марафоне медитация выполняется не под голос инструктора?

Медитация — практика, в которой важно научиться расслаблять тело и ум. И поначалу это сделать совсем непросто: мешают повседневные мысли, усталость, нерешённые проблемы, какие-либо посторонние звуки и т.п.

Управляемая (ведомая) медитация в таких случаях может быть проще, но эта практика не поможет вам развить свой ум и научиться его контролировать. 
Голос диктора действительно помогает сосредоточить свой ум и направить его в нужное русло. Но позже это ограничивает медитацию: вам всегда нужна та самая аудиозапись (или несколько), чтобы начать практиковать.

Поэтому ведомая медитация больше похожа на расслабление, релаксацию, а не на глубокую практику расслабления, концентрации и работы с телом и разумом. Истинная же медитация сочетает эти аспекты в себе, позволяя с каждым разом всё глубже погружаться в практику, работать со своим разумом и моментом «здесь и сейчас».
В нашем марафоне мы помогаем вам сделать своей привычной практикой именно самостоятельную медитацию. Мы хотим, чтобы вы научились не просто расслабляться и отключаться от внешнего мира, а направлять свои мысли внутрь, работать с ними.

Если вы ещё не знакомы с медитацией, для начала вы действительно можете использовать ведомую медитацию именно как способ начала практики. Но после всё же следует начать самостоятельно работать со своим разумом и узнавать себя. Это непросто, но, поверьте, оно того стоит!

Как медитация связана с религией?

Йога и медитация с мантрой не имеют никакого отношения к какой-либо религии. Если вы начинаете практиковать медитацию и используете универсальную мантру, которую мы предлагаем в марафоне, или другую известную вам мантру, вы никак не противоречите своей религии (какой бы она ни была).

Медитация не обязывает вас присоединиться к какой-либо организации или отказаться от тех верований, что у вас есть. Медитация – это практика расширения сознания, познания себя и мира, себя в контексте этого большого мира.

В нашем марафоне мы используем именно универсальную мантру с ультрапозитивным значением Баба Нам Кевалам, потому что уверены в её безопасности и эффективности. Вы можете практиковать медитацию, придерживаясь любых верований, эта практика не будет противоречить вашей вере, т.к. не является источником других верований и учений.

После начала практик йоги (каошики, медитация) я больше раздражаюсь, испытываю негативные эмоции. Мне нельзя практиковать?

Практиковать не только можно, но и нужно! Изменение эмоционального фона — процесс нормальный, т.к. практики йоги оказывают на разум и психику эффект очищения, детокса. Чаще всего подобные изменения возникают у людей, которые только начали практиковать, и эти самые практики, благотворно влияя на организм в целом, начали очищать от накопленных и не проработанных эмоций и переживаний.

Поэтому периодически волнообразно могут появляться негативные проявления, с которыми важно поработать на психическом уровне: используйте для этого психологические практики, предложенные в марафоне (или дополнительные по необходимости), различные дыхательные практики из йоги и т.п.

Со временем вы заметите, что периоды, когда наружу выходит негатив, наступают всё реже, а вы всё чаще пребываете в состоянии гармонии и внутреннего спокойствия. Важное условие: не прекращать практики и не давать излишнюю слабину организму. Это будет всё равно что подавить эмоции и задавить их внутри. Ни то ни другое не принесёт пользы. Даже самые негативные эмоции важно ощутить: принять, что вы их испытываете, постараться проанализировать их и понять причины, проработать ощущения. И практики йоги помогают развивать свои ощущения, учат фиксировать и понимать их, работая не только с телом, но также разумом и эмоциями.

Что делать, если сложно сидеть с прямой спиной во время медитации?

Для начинающих практиков болезненные ощущения в спине – довольно частое явление. Чтобы упростить практику и сделать её комфортной для себя вы можете:

– Сесть около стены (это не обязательно, прочитайте текст до конца, возможно, стена вам не пригодится).

– Подложить под таз небольшую подушку (сложенный плед и т.п.), чтобы таз стал выше стоп, и слегка направить (подтолкнуть) вперёд поясницу. Так ваше тело будет поддерживать вертикальное положение не только за счёт работы мышц. Позже вы заметите, что сидеть с прямой спиной так гораздо проще, чем ссутулившись.

– Поддержать ноги со всех сторон, чтобы они не «висели» в воздухе. Используйте для этого специальные йога-блоки («кирпичи») или подручные средства, например, подушки, книги и др.

– Если вам всё же сложно, сядьте около стены, обопритесь на неё поясницей (именно поясницей, а не лопатками) – так спина не будет уставать, а вы сможете держать её в подходящем для практики положении.

Чтобы вам было проще, перед практикой медитации выполняйте небольшую разминку или зарядку, кстати, можно медленно и недолго потанцевать каошики.

Почему нужно отказаться от перекусов?

Питаться дробно, оставляя короткие перерывы между приёмами пищи, рекомендуют многие диетологи, говоря, что таким образом улучшится метаболизм, и организм будет активнее работать над переработкой полученной пищи. Действительно, это так. Но есть одно большое «но»…

Когда вы питаетесь без перекусов, т.е. 3-4 раза в день с промежутками между приёмами пищи в среднем от 4 часов, у организма появляется возможность заняться другими важными делами, помимо пищеварения. 
Важное дело – очищение, заниматься которым вместе с перевариванием пищи он, увы, не может. 

Если есть часто, пусть и малыми порциями, организм всё время будет работать над обработкой пищи, которую вы ему даёте. А значит, ни о каком правильном очищении, оздоровлении и восстановлении говорить не приходится…

Мнение о пользе частых приёмов пищи сформировалось совсем недавно и основано, в первую очередь, на мнении, что желудок всегда должен быть чем-то заполнен (чтобы он не начинал «переваривать» сам себя, чтобы он не начал бояться голода и «откладывать на потом» и т.д.). 
Однако желудок, как и весь организм, – это не бездумная машина, которая запрограммирована только на переваривание всего и вся. Перерывы между приёмами пищи дают возможность вашему организму навести внутри порядок – вымести из дома остатки ненужного мусора. И это доказывают результаты, которые появляются после проведения детокса или голодания (разумеется, с соблюдением рекомендаций).

Если хотите, чтобы ваш образ жизни стал более здоровым, стоит постепенно переходить 
на режим питания 
без перекусов и, соответственно, 
без переедания. 
Попробуйте сделать это хотя бы на время участия в марафоне – ради эксперимента, чтобы потом вы могли с чем-то сравнивать.

Обязательно пить так много воды?

Правильное и достаточное питьё воды – очень важная часть здорового образа жизни и особенно – правильной работы пищеварительной системы. Мы действительно рекомендуем вам сделать питьё воды своей ежедневной полезной привычкой, это к тому же покажет вам, как много в обычной жизни зависит от компании и обстоятельств – все эти чаепития и посиделки в кофейнях с друзьями.

В материале дня мы подробно раскрываем эту тему и описываем, почему же йоги предпочитают пить столько чистой воды – именно воды, а не сладких газированных напитков и т.п. Однако эти рекомендации, которые могут показаться весьма большими, особенно поначалу, подходят не всем. Мы не можем заранее знать, в каком именно физическом состоянии вы сейчас пребываете, поэтому, пожалуйста, обязательно прочитайте все рекомендации и противопоказания!

Если вы сомневаетесь или не уверены, что вам можно пить большое количество воды, самым правильным решением будет консультация со специалистом. Для начала вы можете обратиться к куратору и постараться как можно подробнее описать состояние своего здоровья и проблемы, которые вас, возможно беспокоят. Кроме того, у марафона HYLS есть эксперт – врач-натуропат Александр Лесничёв, к которому можно обратиться за консультацией (кликните). Конечно, вы можете задать интересующие вас вопросы своему лечащему врачу. Обязательно сделайте это, если чувствуете недомогание или сомнения до начала подобной практики – в этом нет ничего плохого, скорее, наоборот!

Зачем подсаливать питьевую воду?

В наших материалах мы рекомендуем подсаливать питьевую воду, но делать это нужно правильно и чтобы принести больше пользы организму. 

На стакан воды следует добавлять маленькую щепотку соли, чтобы у воды не появлялось солёного вкуса – такой «раствор» стоит вылить.

Подсолёная вода лучше усваивается и принимает участие в водном обмене, помогая, кстати, также избавляться от отёков. Пресная же вода будет «стоять» в межклеточном пространстве, т.к. внутренние среды организма (которые сами по себе солёные) не смогут перемешаться с пресной водой – так называемый эффект галоклина.

Однако важно не переходить в другую крайность. Излишне солёная вода также не сможет усвоиться, вызовет застой (появятся отёки) или приведёт к слабительному эффекту – всё зависит от степени пересолёности воды.

Чтобы сделать воду ещё полезнее, добавляйте в неё розовую гималайскую соль – особенно это следует делать, если у вас повышенное давление.

Не чувствую бодрости без кофе. Если я откажусь от него, я совсем ослабну?

В нашей реальности есть, можно сказать, некоторый культ кофе. Только вот энергии как таковой кофе, даже самый вкусный капучино или американо не добавляет…

Кофе – это токсин для вашего организма, а организм всегда стремится поскорее избавиться от любых токсичных веществ всеми доступными для него способами. После того, как вы выпили кофе, в организме происходит блокировка рецепторов «усталости» – именно этот эффект ошибочно принимают за ту самую бодрость, на деле же ваше тело начинает работать на износ.

Что дальше?

Локальное сужение сосудов и повышение давления, учащение сердцебиения (для ускорения вымывания яда из органов), 

резкий сброс жидкости (выведение яда из тканей и межклеточного пространства) за счёт увеличенного потоотделения и частых позывов к мочеиспусканию.

Период такого сброса идёт недолго, но потом наступает «послевоенный» период: 

обезвоживание, 
понижение давления (и гипотонией страдают в основном любители кофе), 
тахикардия, 
ухудшение когнитивных функций мозга и 
упадок сил. 

Представить, что будет, если продлить «бодрость» второй чашечкой кофе, несложно.

Хотите действительно помочь себе и повысить уровень энергии и сил, улучшив способность к концентрации?

Обращайтесь к природным «энергетикам», а не к кофе и даже не к чаю. 

Это могут быть 

саган-дайля, 

эхинацея, 

элеутерококк, 

хвойный экстракт, 

сильно ферментированный иван-чай, 

набор специй для масала-чая (их можно отдельно заваривать с молоком и с другими травами). 

Для этих целей также отлично подходит 

имбирный напиток – в горячем и в холодном виде (смесь имбиря с лимоном и мёдом) или 

хороший апельсиновый фреш.

Разумеется, это далеко не все варианты такой замены – ещё больше их вы найдёте в наших материалах. И вы всегда можете придумать своё сочетание, добавляя в него, то, что приходится по вкусу вам – вы всегда можете спросить совета у кураторов.

Я не хочу (или боюсь) исключать мясо из рациона.
Мне нельзя проходить марафон дальше?

Переход на вегетарианский тип питания – одна из частей программы марафона HYLS, но это вовсе не значит, что вы не можете участвовать в нём, если не хотите, не можете или опасаетесь исключать животные продукты из своего рациона.

В нашем марафоне мы подробно разбираем вопросы вегетарианства и затем – йоговского питания, чтобы дать вам достаточные знания для использования их в повседневной жизни. Однако если вы по каким-либо причинам не сможете осуществить постепенный переход к этому типу питания (даже в качестве небольшого эксперимента), вы можете продолжать своё участие в марафоне, получая массу полезной и нужной информации, но не придерживаясь этой практики.

Но переход на йоговское питание тесно связан с детоксом, поэтому если вы хотите пройти программу очищения во время марафона, для этого вам нужно подготовить свой организм, постепенно сменив свой рацион питания на более здоровый – не переживайте, все инструкции и рекомендации мы предоставим в материалах!

Если вы сомневаетесь и не хотите переходить на вегетарианство, потому что не знаете, как это – жить без мяса, вы всегда можете пообщаться с кураторами и с другими участниками, узнать их ощущения от данного типа питания. Если же у вас есть медицинские показания или противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом или обратитесь за помощью к эксперту нашего марафона Александру Лесничёву (кликните).

Я боюсь детокса – что делать?

Прежде всего, не переживайте напрасно и для начала ознакомьтесь со всеми вариантами, которые мы предлагаем. Самый простой из них – это йоговская диета, в которой вы отказываетесь от мясных продуктов, яиц, грибов, лука и чеснока, а также чая и кофе. Если в повседневной жизни все эти продукты вам хорошо знакомы, то даже такое незначительное изменение рациона на непродолжительный период времени сильно поможет вам очистить организм.

Кроме того, мы приготовили для вас и другие варианты. И во время марафона мы рассказываем о возможных противопоказаниях и рекомендациях по прохождению той или иной программы очищения. Таким образом, вы можете внимательно изучить информацию, задать вопросы, если возникнут, и затем без лишнего волнения пройти детокс.

Если же вы понимаете, что детокс сейчас по каким-либо причинам вам проходить не следует, вы можете отказаться от этой практики и продолжить знакомство с материалами, получая много пользы и от них (поверьте, мы говорим не только об очищении пищеварительной системы, но ещё об эмоциях во время этой практики). Все эти знания будут полезны участнику любого уровня.

У меня нервная работа, можно бороться со стрессом сладостями?

«Заедание» стресса – распространённая практика. Однако самое действенное (а вместе с тем и самое сложное) – это заставить себя в момент нервного напряжения переключиться на что-то другое, выполнить какую-то расслабляющую практику. Попробуйте пару минут медленно и глубоко подышать животом, удлинняя выдохи, когда чувствуете «приступ» стресса. Можно наклонить корпус вниз, слегка согнув ноги и «повисеть» так с локтевым замком или сделать суставную разминку. И обязательно нужно выпить воды – несколько небольших глотков (лучше слегка подсолить).

Вывод стресса через тело – то, что спасает в особенно нервные моменты, к тому же повышает стрессоустойчивость в целом. Реализация «программы движения» помогает снизить уровень адреналина, т.е. выйти из состояния стресса. Вечером после сложного дня обязательно расслабляйтесь несколько минут в шавасане перед сном с расслаблением всего тела (можно делать это самостоятельно, направляя внимание на отдельные части тела, можно использовать записи голоса инструктора). Также помогают расслабляющая музыка и аромамасла (если нет аллергии).

Попробуйте побеждать стресс работой со своим телом – потребность кидаться на еду отпадёт сама собой.

Любовь — это все, что есть 
Высшее Сознание — это все, что есть.
Баба Нам Кевалам.

Эти три предложения означают одну и ту же мысль — мантру «Баба Нам Кевалам». 
Согласно йоге, все, что мы видим, слышим, вдыхаем, о чем думаем, к чему прикасаемся — это просто некоторые формы высшего Сознания.

Мы рекомендуем мысленно произносить эту мантру в процессе медитации. Она помогает сконцентрироваться и быстрее достичь нужного состояния.

Повторяйте про себя, четко и медленно. Постарайтесь сделать звучание насыщенным и густым, чтобы мантра заполнила все ваше внимание. Иногда ум все равно будет убегать от цели и цепляться за мысли, а вы снова возвращайте его в центр концентрации, повторяя: «Любовь — это все, что есть».

Для этого нужно проникнуться звучанием мантры, погрузиться в это состояние. 
Как это? 
Вы и всё вокруг вас есть Любовь? 
Попробуйте прочувствовать идею мантры с другими значениями. Например, 
«высшая Радость – это все, что есть», 
«высший Покой – это все, что есть», 
«высшая Свобода — это все, что есть». 
Как это – быть состоянием? 
Быть Покоем, Восторгом, Радостью, Свободой или Тишиной?





----------------------------------------------------------------------------------------------------
63. Обучение танцу каошики: youtu.be/m5_6eDxRhaI
64. Изучаем каошики (каушики) с инструктором шаг за шагом: youtu.be/qm0Kt7c04cU
65. Практика каошики (каушики) с нуля 7 минут с инструктором: youtu.be/fdbLjVe4P30
66. Каошики (каушики) у моря. 
Очень медленный темп. Танцуем вместе: youtu.be/Gp2i7zLLpw4
67. Танцуем каошики вместе, медленный темп, 21 минута: youtu.be/DfGTu05pIMQ
68. Каошики (каушики) танец 21 минута. 
Танцуем вместе под счёт: youtu.be/-66KpUAEQ8w
69. Каошики танцуем вместе 21 минуту (новая музыка): youtu.be/77_wYEdVvRE
70. Каошики танцуем вместе с идеацией 21 минуту (русские мотивы): youtu.be/zmBHj-vL8oA
71. Танец Каошики. 
Постепенно увеличиваем темп: youtu.be/rP0hHnpWeh0
72. Топ-10 ошибок в танце: youtu.be/ABXw0faUKz4
73. Значение танца каошики: youtu.be/koMqLWfcQUI
74. Йога-танец каошики для беременных: youtu.be/DThfRjP1n_Q
75. Мантра для Каошики. 
Мантра любви. 
Баба Нам Кевалам: youtu.be/OOXOwVab_cA

Как проходит участие в марафоне?

Изучайте материалы

Каждый день в дневнике практик открывается доступ к материалу нового дня (обычно это происходит накануне вечером в 21:00 по местному времени, чтобы вы заранее могли знать, что ждёт вас завтра). Чтобы его открыть, вам нужно нажать в дневнике на оранжевую кнопку «Материал дня». Ваша задача внимательно изучить материал и выполнить задание, описанное в нём.

Отмечайте практики

Результаты выполнения заданий и упражнений заносите в личный дневник (например, продолжительность медитации, время подъёма и др.). Это важная часть, т.к. помогает понять, насколько успешно вы справляетесь с участием в марафоне. Ваш дневник всегда доступен по адресу marafon.hyls.ru

Выполняйте #hylsзадания

Эти небольшие индивидуальные задания появляются в случайном порядке у разных участников, активировавших общий чат. Когда-нибудь задание обязательно дойдёт до вас – будьте внимательны! Чтобы посмотреть текст такого задания в дневнике, если оно у вас появилось, нужно кликнуть по хэштегу #hylsзадание.

Настраивайте практики, исходя из своих целей и возможностей

Во время марафона вы можете настраивать под себя интенсивность различных практик (например, медитация или питьё воды). Начальный параметр означает вашу текущую интенсивность практики, а 

целевой параметр – результат, к которому вы стремитесь.

Готовьте по рецептам HYLS и делитесь своими

Иногда мы будем предлагать вам рецепты блюд йоговской кухни: вы можете приготовить их сразу, а можете взять на заметку и запланировать трапезу. Все рецепты вы сможете найти в соответствующей вкладке в личном кабинете. Постепенно там будут накапливаться рецепты марафона, и вы сможете вернуться к любому из них. Вы также можете предлагать нам свои полезные рецепты: отправляйте их куратору или в сообщения группы Вконтакте. Подходящие рецепты мы с радостью добавим в марафон!

-------------------------------------------------------------------------------

Колесо графики ЦЕЛЕЙ
https://drive.google.com/file/d/1noJlaN8JlSwYal7xxiDWIlEIpQMw63Ln/view

Регистрация на ЮТУБЕ: https://www.youtube.com/hyls_ru

МАРАФОН КАУШИКИ: 25.02.20

24.02.20

• 21-дневный онлайн-марафон йогического танца каошики
• Проходите прямо из дома и практикуйте в удобное время
• Полное руководство по изучению танца от Академии каошики HYLS
• Личный кабинет с дневником практик, поддержка инструктора и ответы на любые вопросы по практике

✅ У каждого свой максимум, и это нормально! Даже если вы сегодня не можете поставить все галочки в дневнике, не вините себя.

Cтавьте вдохновляющие цели, но не завышайте планку. Лучше сделать то, что вы можете, чем не делать ничего. Развивая в себе привычку постепенно двигаться на уровне, который вам сейчас доступен, вы приближаетесь к своему идеалу. И помните, выполнить свой личный план на 100% приятнее и подчас проще, чем следовать ему на 99%.

✅ Переживать, опасаться и чувствовать растерянность на пути к здоровому образу жизни — тоже нормально.

Прежде чем начать марафон, поймите,

для чего вы хотите пройти этот путь.

Уделите этому внимание, попробуйте прислушаться к себе, нащупать то,

что хочется изменить, осознать, к чему бы вы хотели в итоге прийти.

Чтобы вам было проще, мы сделали в личном кабинете окошко «цель» – оно может служить вам помощником и путеводной звездой.

✅ Если вы чувствуете, что есть проблема, не бойтесь обратиться за советом или помощью. Нам важно, чтобы марафон приносил пользу каждому участнику и не был для него «пыткой».

Если вы чего-то не понимаете, обратитесь за помощью: нажмите на кнопку «связь с куратором»,

которая размещена под каждым материалом дня. Формулируйте запрос конкретно, чтобы мы быстрее смогли помочь вам  :)

Не все 27000+ участников дошли до финала марафона с первого раза. И вновь, это нормально 🙂
Надеемся, наши советы вам помогут. Оплата за марафон свободная, поэтому вы легко можете попробовать еще раз.�

👉️👉️👉️ А вы дошли до финала?
1 — да, у меня все получилось
2 — к сожалению, не получилось
3 — не получилось, но я уже участвую во второй раз

КАК ЕСТЬ ФРУКТЫ

Фруктами очень легко навредить здоровью и пищеварению.

Перечислим варианты их правильного (=полезного) употребления:

 сделайте отдельный прием пищи исключительно фруктовым

 добавьте фрукты в блюдо или напиток (например, каша с фруктами или смузи); это блюдо или напиток должно быть первым или единственным за весь прием пищи;

 съешьте фрукты прежде, чем съесть что-либо другое и тщательно пережевывайте; попадая в пустой желудок, фрукты быстро перевариваются за счёт содержащихся в них ферментов и большого количества воды.

 Помните, что сладкие фрукты нельзя есть в конце трапезы. Они начнут бродить уже в желудке, что вызовет вздутие, бурление в животе, ощущение тяжести, иногда газообразование и другие неприятные ощущения. Завершить трапезу можно долькой грейпфрута или чем-то кислым, чтобы избавиться от тяги к сладкому после еды.

 А вы едите фрукты зимой? 
Советуем налегать на хурму, мы по ней скучаем! В комментариях напишите, какой фрукт съели сегодня




------------------------------------------------------------------

100 полезных видео о здоровом йоговском образе жизни

 ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. АСАНЫ ЙОГИ

1. Как заниматься йогой дома? Самое важное видео перед самостоятельной практикой: youtu.be/LcWco8ykABk
2. Разминка перед медитацией:youtu.be/0wHmTRZCpJw
3. Йога-разминка перед асанами за 10 минут: youtu.be/tidA2JGs0hc
4. Как расслабить тело за 5 минут: youtu.be/FsPXpSf38aA
5. Комплекс избавление от стресса и негатива: youtu.be/-IpjaXD2ejI
6. Базовый комплекс для регулярной практики: youtu.be/abxHsoUkT3w
7. Полное йоговское дыхание: youtu.be/clOdP_UgY2c
8. Расширенная разминка перед практикой: https://youtu.be/YZfnYy0gydA
9. Поза создания идеи – бхавасана: youtu.be/2Mo8GSGLj8g
10. Дирга пранам — поза долгого приветствия: youtu.be/z0pR49DuH68\
11. Жест рыбы – матсьямудра: youtu.be/tc78DU6w24I
12. Балансы в йоге. Гарудасана – поза птицы: youtu.be/a8DIXFY9xeU
13. Поза павлина – маюрасана: youtu.be/rTnvks5bMu0
14. Перевернутые асаны. Сарвангасана и Випарита Карани Мудра: youtu.be/kMP4KI0Ef3U
15. Поза действия – кармасана: youtu.be/BULIQG3Ohhk
16. Поза героя – вирасана: youtu.be/kJLyi1qBIro
17. Поза психического единения: youtu.be/8sfNs-lJWns
18. Поза кузнечных мехов – бхастрикасана.: youtu.be/kGNo64IWdF4
19. Йога мудра. Поза психического единения: youtu.be/8sfNs-lJWns
20. Поза кобры – бхуджангасана: youtu.be/oHPnpczO3vo
21. Шавасана: youtu.be/OAXZkipK1Hc
22. Как делать самомассаж? Простой массаж за 6 минут: youtu.be/JIR9AKs6Fgg
23. Утхепа мудра. Упражнение для очищения кишечника: youtu.be/R93PY2k3lHU

 КУРС ПО МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

10 видео-уроков, из которых вы узнаете, что такое медитация, какие результаты приходят с ней в вашу жизнь, как начать и как мотивировать себя на регулярную практику медитации и не только: clck.ru/JjySd
24. Урок 1: как медитация меняет жизнь? С чего начать? Первый этап медитации. youtu.be/rJbvIKZ8YXM
25. Урок 2: поза для медитации. Как правильно медитировать? youtu.be/ctsY3OK390g
26. Урок 3: как мотивировать себя и сколько нужно медитировать? youtu.be/KIjXNoY4wjY
27. Урок 4: второй этап медитации. Визуализация в медитации. youtu.be/IGRSbMqKh0o
28. Урок 5: как медитация влияет на мозг? Как контролировать свои эмоции? youtu.be/4jH7kxyBlEc
29. Урок 6: как развить концентрацию? Как научиться медитировать? youtu.be/avOcQ82psNY
30. Урок 7: третий этап медитации. Мантра. Погружение в идею. youtu.be/VUHYpaIZB20
31. Урок 8: как медитировать и сосредоточить мысли? Простая практика. youtu.be/t7vOQ9nDsIE
32. Урок 9: дыхание в медитации. Как научиться правильно дышать? youtu.be/ClB1cjReNdY
33. Урок 10: как научиться медитировать с удовольствием? youtu.be/dnPEP382Jtw
34. Полуванна перед медитацией. Техника йоги. youtu.be/GUfu0xeikno
35. Динамическая медитация: киртан с танцем Лалита Мармика: youtu.be/MwYAC4ptum0
36. Улучшаем качество медитации. 3 совета: youtu.be/JoYrhOTqLPw

 ЗДОРОВЬЕ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ – РЕКОМЕНДАЦИИ ВРАЧА-НАТУРОПАТА

37. Вегетарианство: с чего начать? youtu.be/V__CTHtcIfU
38. Как часто нужно есть? Питание йогов: youtu.be/VuzaH1TYqHw
39. Польза и вред голодания. Как правильно голодать и выходить из голодания? youtu.be/HY66tXGpvcA
40. Польза и вред молока. Стереотипы. Как пить молоко без вреда для организма? youtu.be/8u9VjYO3dUA
41. Влияние сахара на организм. Чем вреден сахар и чем его заменить? youtu.be/O-yM-FxsBEQ
42. Как правильно есть фрукты и овощи? Польза овощей и фруктов: youtu.be/1rsB48MavrI
43. Как кофе влияет на организм? Вред кофе и вред чая: youtu.be/RsJzjJYKJ9I
44. Как научиться рано вставать? youtu.be/rAe8tllRBdw
45. Польза йоги. Йога и здоровье: youtu.be/z50nBY_HrBs
46. Как пить воду правильно? youtu.be/dIUT2mny_ec
47. Влияние воды на организм. Уникальные свойства воды: youtu.be/JbCZOlvxusc
48. Очищение организма | Как очистить организм без вреда для здоровья? youtu.be/sNTQW8NWC_w

 ФИЛОСОФИЯ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

49. 10 принципов йоги. Яма Нияма: youtu.be/mK2fuNlfIWY
50. О принципах йоги: youtu.be/Wbl2uZ996ow
51. Жизнь без агрессии: youtu.be/2HIJGiEJiWk
52. Благожелательная правдивость: youtu.be/kRvafPAuAZU
53. Честность в финансах: youtu.be/7H3o5ZHSLQk
54. Медитация в течение дня: youtu.be/8QgvFAhFgMQ
55. Жизнь без излишеств: youtu.be/vDBoeprfQMY
56. Чистота во всём: youtu.be/oQSwfLEKQR0
57. Благодарность: youtu.be/ddP58P53hpo
58. Преодоление трудностей: youtu.be/nSJjARpEg4E
59. Самообразование: youtu.be/BwU5bxLgFRc
60. Опора на духовную практику: youtu.be/CQJxkvx2EXM
61. 8 секретов долголетия йогов. Секреты йогов, которые меняют жизнь: youtu.be/bOXZ7stUs34
62. Как стать счастливым? 10 способов начать новую жизнь сегодня: youtu.be/htD6XIOk4Js

 ЙОГА-ТАНЕЦ КАОШИКИ И МУЖСКОЙ ЙОГА-ТАНЕЦ ТАНДАВА

63. Обучение танцу каошики: youtu.be/m5_6eDxRhaI
64. Изучаем каошики (каушики) с инструктором шаг за шагом: youtu.be/qm0Kt7c04cU
65. Практика каошики (каушики) с нуля 7 минут с инструктором: youtu.be/fdbLjVe4P30
66. Каошики (каушики) у моря. Очень медленный темп. Танцуем вместе: youtu.be/Gp2i7zLLpw4
67. Танцуем каошики вместе, медленный темп, 21 минута: youtu.be/DfGTu05pIMQ
68. Каошики (каушики) танец 21 минута. Танцуем вместе под счёт: youtu.be/-66KpUAEQ8w
69. Каошики танцуем вместе 21 минуту (новая музыка): youtu.be/77_wYEdVvRE
70. Каошики танцуем вместе с идеацией 21 минуту (русские мотивы): youtu.be/zmBHj-vL8oA
71. Танец Каошики. Постепенно увеличиваем темп: youtu.be/rP0hHnpWeh0
72. Топ-10 ошибок в танце: youtu.be/ABXw0faUKz4
73. Значение танца каошики: youtu.be/koMqLWfcQUI
74. Йога-танец каошики для беременных: youtu.be/DThfRjP1n_Q
75. Мантра для Каошики. Мантра любви. Баба Нам Кевалам: youtu.be/OOXOwVab_cA
76. Тандава – танец Шивы, мужской йога-танец. Обучение. Теория и практика: youtu.be/AwKVppCrjv4

 РЕЦЕПТЫ ЙОГОВСКОЙ КУХНИ

77. Томатный суп с сыром: youtu.be/v83zISCGWOM
78. Вегетарианский борщ: youtu.be/YFbMqntN7tM
79. Гречка с овощами: youtu.be/QgbHeoWetA8
80. Овощное рагу: youtu.be/VNXTtsehFLw
81. Конфеты из кэроба: youtu.be/HJnNTDtJV_I
82. «Селёдка» под шубой: youtu.be/BIXR76kXYAE
83. «Рыбка» вегетарианская: youtu.be/-UGqyeABhRU
84. Пицца: youtu.be/9GiE3Mg04AM
85. Кукурузная каша с курагой и бананом: youtu.be/Gtu6R9HMRU

 ТАБАТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

86. Что такое табата? Стройное тело за 5 минут в день. Как заниматься дома без тренажеров: youtu.be/IupRCCrl7cI
87. Табата для пресса по таймеру. Интервальная тренировка дома за 4 минуты: youtu.be/iRyCOcmHMJo
88. Табата по таймеру для бедер и ягодиц. Интервальная тренировка за 4 минуты: youtu.be/LdsvUZ269ZY
89. Табата дома: интенсивная тренировка на пресс самостоятельно: youtu.be/1nTyYHNyOHA
90. Как правильно приседать. Теория и практика. Приседания для ягодиц и здоровья: youtu.be/lKXvQmDiB8o
91. Как правильно отжиматься? Отжимания для девушек. Отжимания для мужчин: youtu.be/MJxz1giS3o8

 ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – РАЗГОВОР С ДАДОЙ ДХАРМАВЕДАНАНДОЙ

92. Здоровый рацион на день. Советы Дады Дхармаведананда: youtu.be/Z4GdvNr1OrA
93. Как правильно пить воду: youtu.be/eO_hOQwzhEw
94. Разница между перекусом и приёмом пищи: youtu.be/0XFTdyS4taw
95. Как перестать переедать: youtu.be/kGN4R9hp6KA
96. Почему йоги не едят лук и чеснок: youtu.be/KkkH6HNrMpE
97. Вегетарианство и полезные привычки: youtu.be/IaTmHB2UBH4
98. Здоровый рацион на день: youtu.be/Z4GdvNr1OrA
99. Что делать, если вы следуете рекомендациям, но всё равно болеете? youtu.be/sb0oLW9h7FE

 ПРОСТОЙ СПОСОБ СТАТЬ ЗДОРОВЫМ И ЭНЕРГИЧНЫМ

100. Онлайн-марафон HYLS: youtu.be/jQUes8ltW5A

 Если вы планируете принять участие в онлайн-марафоне HYLS или уже участвуете в нём, сохраните запись себе на стену – эти видео ещё не раз пригодятся.

Подписывайтесь на канал: youtube.com/hyls_ru
Мы в instagram.com/hyls.ru/
Регистрация на марафон: clck.ru/Jnkpn
Вход в личный кабинет: Marafon.hyls.ru

Идеальный способ
начать свой день

Помогает сделать утро бодрым, разогревает тело и готовит к продуктивному дню, каким бы сложным он ни был.

Делает фигуру стройной, а тело подтянутым

Развивает гибкость позвоночника и приводит в тонус множество групп мышц – то, что нужно перед летом!

Улучшает работу ума и пробуждает творческий потенциал

Оказывает благоприятное воздействие и на ум, помогая обнаружить скрытый потенциал и начать его использовать.

Налаживает связь с телом и стабилизирует эмоциональный фон

Помогает избавиться от апатии, вялости, лени и достичь гармоничного эмоционального состояния. Теперь новые цели будут достижимее!