6.07.18

Мелатонин против старения

 Дмитрий Веремеенко    16.09.2014   200 комментариевк записи Мелатонин против старения

Способность мелатонина бороться против старения хорошо изучена. 

Польза: 

Серотонин и мелатонин отвечают за наш цикл сна и бодрствования. 

Мелатонин — «выключатель», 

серотонин — «включатель». 

Ночью, во время сна, в нашем мозге продуцируется серотонин. 

Максимальное содержание серотонина — с 6 до 8 часов утра. Далее в течение дня уровень серотонина начинает понижаться. Серотонин – это «гормон» счастья. 

Серотонин также активно синтезируется в то время, когда глаза смотрят на яркий свет. Именно поэтому настроение в яркую солнечную погоду приподнято. 

Серотонин – подавляет чувство голода и дарит ощущение сытости.  Если человек ночью мало спал, то серотонина в организме недостаточно, и после такой бессонной ночи падает настроение, начинается депрессия и всё время хочется кушать. 

Другой гормон мелатонин синтезируется из серотонина в процессе его разрушения по мере приближения вечера. 

Мелатонин  вызывает сонливость. 

Известно, что основной пик синтеза мелатонина (до 70%) приходится на ночной период – где-то с 23:00 до 1:00 ночи. 

И чем темнее в помещении, в котором спит человек, тем больше мелатонина. Даже небольшой огонёк будильника значительно снижает синтез мелатонина. 

Вот почему важно ложиться  вовремя и спать в полной темноте. Доказано, что люди, работающие по ночам, живут меньше, быстрее стареют и чаще болеют раком. 

С возрастом количество мелатонина уменьшается. После 30 лет уже наступает небольшой дефицит мелатонина.  

К 100 годам синтез мелатонина практически прекращается. Вот почему в старости у людей часто начинается бессонница. 

Учёные проводили такой эксперимент. У группы крыс в молодом возрасте удалили эпифиз. Животные резко стали стареть и болеть раком.  Другой группе крыс  также удалили эпифиз, но каждый день перед сном вводили гормон мелатонин. Эта группа  прожила почти вдвое дольше обычных крыс.

Научная достоверность эффективности: способность мелатонина бороться против старения хорошо изучена

Для нормального синтеза серотонина и мелатонина в рационе питания должны быть продукты содержащие предшественник серотонина – триптофан. 

Эта аминокислота - триптофан - содержится в продуктах животного происхождения, но лучшими (здоровыми) источниками триптофана являются следующие продукты: фасоль, 

гречка, 

грецкий орех, 

бананы, 

цикорий, 

трава ромашки, 

трава валерианы. 

Источники: Один из лучших способов нормализовать уровень серотонина и мелатонина в организме – это привычка ложиться спать не позже 22.30 вечера в абсолютно тёмной комнате, а также 

приём травы валерианы курсами: 

30 дней утром и перед сном, 

затем 10 дней перерыв и так далее. 

Таким же образом можно применять траву ромашки. 

Сегодня во всём мире модно принимать препараты мелатонина в таблетках (начиная после 40 лет). Но эффективность таких препаратов на людях, а не на крысах в борьбе против старения ещё недостаточно изучена. Кроме того существует более сильный и очень хорошо изученный аналог в борьбе против старения — метформин. Ещё важно, чтобы перед сном не смотреть на яркий свет — лучше находиться в комнате, где полусумрак. Этот факт также доказывается исследованиями:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831986/
• http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2003-030570
• http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2004-2062
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030543

Исследования показали, что метформин повышает активность и содержание SIRT1 — вещества, подавляющего развитие рака. Именно такой же механизм действия и у мелатонина. 

Только метформин обладает гораздо более широким спектром полезных свойств и намного лучше изучен и безопасен (http://health-ua.com/pics/pdf/2010_7/32.pdf). Другое дело, если нарушается сон. То после 40 лет мелатонин может быть уже показан в виде таблеток.

Источники:  мелатонин Life Extension, Melatonin, 3 mg, 60 Capsules — это ссылка для заказа. Там его 60 капсул по 3 мг. Одной банки хватит на 60 дней. Либо мелатонин можно заказать по ссылке  Now Foods, Мелатонин, 3 мг, 60 капсул. Там его 60 капсул по 3 мг. Одной банки хватит на 60 дней. 

Как и сколько употреблять:  3 мг. 1 раз в сутки перед сном.

Мелатонин ингибирует аутофагию, поэтому в разгрузочные дни его употреблять нельзя. Подробнее про аутофагию.

Мелатонин ослабляет ухудшение памяти и уменьшает скопление Амилоид-β, что задерживает развитие нейродегенерации (старение мозга) у крыс, склонных к болезни Альцгеймера.

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26402759

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25958928

Сегодня почти каждую неделю появляются всё новые открытия и появляются эффективные средства борьбы против старения. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

[ subscribe2]

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

1. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
2. Аспирин кардио — защита от рака, инсульта, инфаркта и преждевременной старости.
3. Лекарство способное обратить старческие болезни глаз вспять и вернуть зрение.
4. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство против старения.
5. МитоВитан SkQ 1 избавляет кожу от морщин.
6. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
7. Старость — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
8. Стареющий иммунитет можно омолодить.
9. Как остановить старение человека.

 Лекарства от старения