9.03.18 КЕТО И ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 1 РАЗ В СУТКИ

Интервальное | циклическое воздержание от пищи для похудения, здоровья и долголетия - Виктор Огнев

Интервальное голодание или ограниченное по времени питание - один из самых мощных инструментов управления совственным здоровьем. При правильном использовании интервальное голодание поможет Вам достаточно быстро сбросить лишний вес, восстановить здоровье, и, самое главное, при регулярной практике интервальное голодание продлевает жизнь и активизирует восстановительные процессы в организме.

• Ограничение потребления углеводов до 20 граммов в день или меньше, что соответствует строгой низко углеводной диете. При этом потребление клетчатки нужно сохранить на высоком уровне, чтобы предотвратить развитие проблем с пищеварением.
• Ограничение потребления протеинов до умеренных уровней. Если это возможно, необходимо снизить потребление до 1 г белка в день на 1 кг массы тела или даже ниже. Например, при весе 60 килограммов разрешается съедать до 60 граммов белка в сутки. Необходимо строго соблюдать это правило: самая распространенная ошибка, которая мешает достижению оптимального кетоза – это как раз избыток в диете протеинов.
• Потребление достаточного количества жиров, чтобы обеспечивать организм энергией и избежать чувства голода, поскольку между понятиями диеты и ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ ЕДЫ – большая разница. Воздержание также приводит к кетозу, но рискованному, в то время как жиры делают его стабильным, контролируемым.
• Необходимо избегать перекусов при отсутствии чувства голода: это замедляет потерю веса и уменьшает количество кетоновых тел.
• При необходимости можно попробовать интервальное голодание 16: 8: это очень эффективно для повышения уровня кетонов, а также ускорения потери веса.

Переход от интервального голодания к одному приему пищи в сутки.

Продолжаю цикл статей об утилитарных аспектах кетогенной диеты, и эта статья в большей степени предназначена тем, кто освоил интервальное голодание и делает два приема пищи в формате 4+20.

Как уже понятно из названия, речь пойдет о последнем шаге в этом направлении. Как и при переходе на интервальное ПИТАНИЕ, цель этого шага в еще большей оптимизации выработки гормона роста и снижении выработки инсулина.

Вне всякого сомнения, здесь так же стоит применить плавный переход и начать с того, чтобы сокращать объем первого приема пищи в пользу второго.  В данном случае именно так, а не наоборот. 

Чем позднее в течение дня будет, в итоге, расположен ваш единственный прием пищи, тем лучше. Прежде всего, исходя из суточных гормональных циклов.

Итак, небольшими шагами мы передвинули большую часть калорий на второй прием пищи.

В качестве лайфхака могу посоветовать первый прием пищи уместить в большую кружку бронекофе, щедро сдобрив его сливочным и кокосовым маслом.

И заключительным шагом станет перенесение всех калорий на второй прием пищи.  Исходя из причин, по которым мы прошли все эти шаги, все время свободное от пищи нужно воздерживаться и от напитков, несущих калории и от напитков, поднимающих инсулин: чай и кофе (не больше чашки в сутки),  газировка без сахара – если употребляете (только с приемом пищи) и так далее. Кетоз предполагает свободное манипулирование в этом смысле. Другими словами – в основном в свободное от пищи время только вода.

Очевидно, нужно будет пересмотреть список продуктов из соображений выбора наиболее калорийных, чтобы вмещенный в один прием пищи суточный объем калорий не сделал вашу еду слишком объемной. Избавляться от пустых калорий, практикуя кето и интервальное ПИТАНИЕ, более чем разумно.

Для того, кто дошел да этого этапа, приобретя богатые знания о макронутриентах и калорийности кето продуктов, это не станет проблемой.

Пройдя вышеописанные шаги, вы оставите только один прием пищи в сутки, что значительно сэкономит время и облегчит учет и планирование макросов.

Закончив прием пищи, вы свободны от мыслей и забот на эту тему следующие 24 часа.

Не стану утруждать себя построением предложений, предвосхищающих ваши вопросы на тему возможного дефицита энергии в этот 24 часовой период или разрушения вашей мышечной ткани. Лучшим ответом для вас станет опыт, приобретенный в процессе перехода на интервальное голодание и, далее, на один прием пищи в сутки.

Возможно этот апгрейд подходит не всем и лучший способ выяснить это в вашем случае – попробовать самому.

В качестве заключения, дающего пищу к размышлению:  ваш 24 часовой ежедневный перерыв в приеме пищи, раскрутив выработку гормона роста, сделает для ваших мышц и сокращения жира гораздо больше, чем тренинг и так называемое «дробное» питание.