Из романа Ромена Роллана «Жан-Кристоф»:

2.02.18 ГЛАВНОЕ, ЖИТЬ СЕГОДНЯШНИМ ДНЁМ, ИБО  КАЖДЫЙ ПРОЖИТЫЙ НАМИ ДЕНЬ РАВНЯЕТСЯ ЦЕЛОМУ КОСМОСУ.

Главное, что нужно усвоить -

Суть в том, что нет ни прошлого, ни будущего. Есть только здесь и сейчас,и это вовсе не девиз каких-то безумных панков. Нет, это принцип здравомыслящих людей.

Судите сами: будущее не придет без наших усилий. 

Да и прошлое осталось только в нашей памяти: со времен трагических событий вашей тяжелой юности все изменилось: вы уже совсем другой человек, люди, которые в этом участвовали - тоже. А это значит, что этих людей нет. Так что, перед тем, как научиться жить настоящим, нужно усвоить, что у нас есть только здесь и сейчас.

Жизнь в потоке здесь и сейчас:

Чтобы проще было контролировать себя первое время – выпишите себе следующие вопросы и почаще на них отвечайте:

1. Сколько времени я трачу на беспокойство о будущем, не утонул ли я в мечтах и грезах?
2. Как часто я перемещаю свое сознание в прошлое, вновь переживая его ошибки и неудачи?
3. Радуюсь ли я новому дню и беру ли от него все, чтобы быть счастливым?
4. Чувствую ли я себя лучше в те дни, когда занимаюсь только делами настоящего?
5. Когда я сделаю это состояние нормой своей жизни? Сколько еще понедельников я буду обещать себе начать новую жизнь?

На работе ты мечтаешь об отпуске, а в отпуске думаешь о работе. На свидании волнуешься из-за пятна на платье, а после переживаешь о том, удачно ли прошло свидание, и ломаешь голову над тем, как назвать будущих внуков. 

Буддисты называют это явление “обезьяний ум” – по аналогии с приматами, скачущими с дерева на дерево, мы перескакиваем с мысли на мысль и не можем задержаться на месте. 

“Жизнь – это то, что происходит с тобой, пока ты строишь другие планы”, – пел Джон Леннон. Было бы неплохо научиться замечать ее.

Придумайте себе «напоминалку»:

Речь идет о специальном сигнале или знаке, возвращающем вас в настоящее. Самый простой вариант - резинка на руке: как только мысли уносят вас в прошлое (или же светлое будущее), оттягиваем резинку и ударяем себя по руке. Можно придумать и менее травмирующий знак, например, вы можете чистить ботинки. Будьте готовы к тому, что со временем этот маячок перестанет действовать, поэтому придется менять его на новый.

Жизнь настолько прекрасна, что нет смысла жить в будущем или прошлом. Просто оглянитесь вокруг и убедитесь.




 Умеете ли вы жить настоящим или постоянно откладываете что-либо на потом? Задумывались ли вы о том, что если жить будущим, жизнь «пройдет мимо» вас?

Человек откладывает свою жизнь на потом, тратя время на создание почвы для будущего. Стремление к заветным целям - дело очень полезное, но когда настоящее превращается в ожидание будущего, жизнь проходит мимо. В психологии такое поведение известно как «синдром отложенной жизни».

Наслаждайтесь:

Получайте удовольствие от того, что имеется сейчас,будь то еда, кофе, свежий воздух или теплый дождь. Обязательно сосредотачивайтесь на том деле, которое делаете. Это не только поможет вам выполнять ваши задания качественно и быстро, но и научит получать от любого процесса удовольствие.




Как же хочется проснуться утром с улыбкой на лице - действительно свежим, бодрым и обновленным, когда интересно жить и есть энергия что-то менять в своей жизни, с радостью идти навстречу новым возможностям, жить настоящим, ценить каждый момент...

 Не будь, как все... как овцы на этой картинке...



Счастлив тот, кто не тратит ни одного мгновения настоящего на воспоминания о прошлом.
Генри Дэвид Торо

На работе ты мечтаешь об отпуске, а в отпуске думаешь о работе. На свидании волнуешься из-за пятна на платье, а после переживаешь о том, удачно ли прошло свидание, и ломаешь голову над тем, как назвать будущих внуков. Буддисты называют это явление “обезьяний ум” – по аналогии с приматами, скачущими с дерева на дерево, мы перескакиваем с мысли на мысль и не можем задержаться на месте. “Жизнь – это то, что происходит с тобой, пока ты строишь другие планы”, – пел Джон Леннон. Было бы неплохо научиться замечать ее.

Из инета:

...Хочется сделать, как Скарлетт из "Унесённых ветром" - сказать себе: "А об этом я подумаю завтра!", и забыть обо всех проблемах и заботах минимум до утра. А лучше вообще научиться решать проблемы по мере их поступления. А вот и не получается, я вечно прокручиваю в голове всевозможные варианты развития событий, пытаюсь подстелить соломки, подготовиться ко всем ахтунгам сразу, проконтролировать каждую мелочь... Это выматывает, я постоянно нахожусь в состоянии нервного напряжения... При этом, фактически, мои переживания ничего не меняют, только мешают. Ну вот, например, сейчас у меня напряжённая ситуация с работой. Я уволилась и не могу найти новую. Но у меня есть накопления, есть, на что жить, я могу ещё некоторое время потратить на поиски. Надо прикладывать усилия, искать, ходить на собеседования, чем я, собственно, и занимаюсь. Я делаю всё, что нужно, но эта ситуация ВЫЕДАЕТ МНЕ МОЗГ, потому что неопределённость меня доканывает. 

Как успокоиться и перестать волноваться о несуществующих пока ещё неприятностях?

...Я вот помню, что во времена бурной молодости вообще нафик ни о чём не думала. Ветер гулял в голове и тараканы плясали "ча ча ча". Я ничего не планировала, не просчитывала, летела по жизни туда, куда меня несло. И неплохо так заносило, всё получалось легко, само собой. Как только я стала старой и начала задумываться о будущем, всё, как отрезало. Всё достаётся с трудом. Через тернии, блин.

... А когда "худшее возможное" представлять совсем страшно, то я тупо занимаю себя все-равно-нужными делами, на которые жаль хорошего времени.

...у меня за полгода 3 раза мои планы рухнули к чертям, а теперь живу сегодняшним днём

... оглавление из книжки, которую читаю сейчас:

Наслаждаться жизнью
Наслаждаться хорошими днями
Настаивать на лучшем
Не быть жертвой
Не позволять делать из себя жертву
Оставаться открытыми своим чувствам
Оставлять место для чувств
Остановить свою боль
Ответственность за себя
Отпустить безотлагательность 
Отпустить беспорядок 
Отпустить гнев
Отпустить наивность
Отпустить необходимость контролировать
Отпустить неудовлетворенность по поводу несовершенства
Отпустить прошлое 
Отпустить самокритику 
Отпустить сомнения в себе 
Отпустить старые убеждения 
Отпустить страх покинутости 
Отпустить стыд 
Отпустить то, что мы хотим 
Отпустить тревогу 
Отпустить чувство жертвы

Страдание – естественная часть нашей жизни, но мы часто излишне усиливаем его Страдание – универсально. Оно – абсолютно неотъемлемая часть нашего бытия. Восточные культуры, кажется, лучше ладят с этим фактом...Эта книга конспект 10 книг. Вы можете сами найти их в интернете и почитать.

...Вспомните старую мудрость о том, что люди имеют власть только над сегодняшним днем. 
Будущее формируется в настоящий момент, а прошлое изменить невозможно. Постоянное беспокойство неспособно сделать что-то конструктивное, поэтому нет смысла бесконечно строить варианты развития событий. 
Отучайте себя от прокручивания в уме негативных ситуаций. Конечно, радикально раз и навсегда запретить себе это не получится. Поэтому отводите себе определенное время специально на это, например, во время тренировок (вместо музыки в плеере) или вечером - один час посвящайте планированию, во время которого вы и будете размышлять о плохом. Время истекло – займитесь делами сегодняшнего дня. И никаких уступок себе.





...Помните, что завтра возможности что-то сделать может и не быть. Поэтому действуйте сегодня, творите и садитесь за работу прямо сейчас. Сделайте как один из известных людей, поставьте себе на рабочий стол табличку с надписью «сегодня». Ведь это самый главный день в вашей жизни, потому что его можно менять, он четко видим и прогнозируем гораздо лучше, чем смутное завтра. Все меняется так резко, что вам стоит серьезно рассчитывать только на сегодня.

------------------------------------------------------------------------

http://loveread.ec/contents.php?id=752 читаем , может поможет усадить себя на место без страха за себя в будущем

• Предисловие автора
• Введение
• Глава 1. Страх – какой он есть
• Самая простая классификация
• Уроки мертвого языка
• Пункт первый: «Внимание, жизнь в опасности!»
• Нездоровый страх за здоровье
• Инфекция страха заражения
• Страх того, чего нельзя бояться, – случайности!
• Самая популярная тема – страх смерти!
• Страх злого умысла
• «Пожалуйста, только не умирай!»
• Пункт второй: «Внимание, не теряйте лица!»
• Где твое лицо, человеческий детеныш?!
• «Закатившаяся» физиономия
• «Доктор, я, кажется, схожу с ума!»
• Пункт третий: «Внимание, секс есть!»
• Страх в интимном месте
• Господи, привидится же такое!
• Практическое задание
• Первый этап практической работы
• Второй этап практической работы


• Глава 2. Формула страха
• От страха к страху
• Привычка бояться
• Крыса – белая и пушистая
• «Хорошо! Умный мальчик!»
• Вода течет и под лежачий камень!
• Собака побежала...
• Подготовленная почва!
• Приятное бегство
• Случай из психотерапевтической практики: «Парадоксальное удовольствие»
• Практическое задание
• Третий этап практической работы


• Глава 3. Настоящая защита от страха
• Секреты хронических мышечных блоков
• Упражнение: «Расслабление через напряжение»
• Не забывайте дышать!
• Упражнение: «Успокаивающее дыхание»
• Внимаем вниманию!
• Упражнение: «Переключение во внешнее»
• Практическое задание
• Четвертый этап практической работы
• Случай из психотерапевтической практики: «Грязное место»


• Глава 4. Психическая атака на страх
• А не спешите вы нас хоронить!
• От случайности к необходимости!
• Упражнение: «Сила мысли»
• Во всем дойти до самой сути!
• Упражнение: «Сила здравого смысла»
• На абордаж!
• Упражнение: «Сила в правде»
• Случай из психотерапевтической практики: «Мы за ценой не постоим!»
• Практическое задание
• Пятый этап практической работы


• Глава 5. Праздник непослушания страху
• Гори, гори ясно, чтобы не погасло!
• Нехорошие дети!
• Практическое задание
• Шестой этап практической работы
• Заключение

Формула счастья

В книге “Есть, молиться, любить” Элизабет Гилберт упоминает о подруге, которая, попадая в красивое место, сразу же начинает переживать по поводу того, чтобы попасть туда еще раз. “Все мои силы уходят на то, чтобы донести до нее одну мысль: она уже здесь!” - пишет Гилберт.

Мысли о прошлом или будущем часто мешают наслаждаться настоящим. Ты пьешь кофе и думаешь, что на прошлой неделе он был как-то вкусней. Ешь печенье и подсчитываешь, сколько калорий теперь придется потратить в тренажерном зале завтра.

Даже небольшие отрезки времени, прожитые “здесь и сейчас”, делают нас счастливее, потому что большинство негативных переживаний связаны с прошлым или будущим. “Я знавал много неприятностей, но большинство из них так никогда и не случилось”, - писал Марк Твен.

Когда моя хорошая подруга тяжело переживала расставание с парнем, психолог посоветовала ей больше концентрироваться на своих собственных переживаниях в данный момент времени. Оказалось, что любовь и нежность остались в прошлом. Страх одиночества и боязнь перемен относились к будущему. А в настоящем оставалась грусть потери, но одновременно радость свободы от отношений, которые давно изжили себя. Словом, прекратив фантазировать на тему того, как она состарится в полном одиночестве и будет съедена собственными котами (привет, Бриджит Джонс!), моя подруга обнаружила себя вполне счастливым человеком.

...тому, кто прислушивается к своим чувствам, легче находить общий язык с окружающими. 

Работа ради будущего, боязнь принятия решений, надежда на лучшее не позволяют заметить сегодняшний день.

Обращаем внимание на мелочи

Особенно те, которые делают вас чуть счастливее: это может быть музыка, волшебные запахи весны (или вообще любые другие запахи, которые вам нравятся), детский рисунок на асфальте, которого не было еще пару часов назад. Все это моментально улучшит ваше психологическое состояние.

Перенаправляйте свои мысли сами

Пробуйте отслеживать все свои мысли. Как только они уводят вас в прошлое, силой перенаправляйте их в настоящее. Возможно, у вас есть какие-то «якори», которые моментально отправляют вас в прошлое. Если это что-то материальное, например, фото или вещи, уберите так, чтобы они не попадались вам на глаза.

Из романа Ромена Роллана «Жан-Кристоф»:

"Почитай каждый встающий день. Не думай о том, что будет через год, через десять лет. Думай о сегодняшнем дне. Брось все свои теории. Видишь ли, все теории — даже теории добра — все одинаково скверные и глупые, потому что причиняют зло. Не насилуй живую жизнь. Живи сегодняшним днем.
Почитай каждый новый день. Люби его, уважай, не губи его зря, а главное, не мешай ему расцвести. Люби его, если даже он сер и печален, как нынче. Не тревожься.
Взгляни-ка. Сейчас зима. Все спит. Но добрая земля проснется. А значит, будь, как эта земля, добрым и терпеливым. Верь. Жди.
Если ты сам добр, все пойдет хорошо. Если же ты не добр, если слаб, если тебе не повезло, ничего не поделаешь, все равно будь счастлив. Значит, большего сделать ты не можешь. Так зачем желать большего? Зачем убиваться, что не можешь большего? Надо делать то, что можешь…"

Из ИНТЕРНЕТА:

...Жить сегодняшним днём – настоящее искусство.

Ведь человек, который живёт здесь и сейчас, должен обладать особыми качествами. Прежде всего, необходимо уметь радоваться тому, что у тебя уже есть, благодарить за то, что дают сегодня, делать шаги навстречу своим мечтам прямо сейчас.

Не завтра, не через месяц или с понедельника, а прямо сейчас. То есть, отбросив все сомнения, стать счастливым в один миг.

Гораздо проще жить прошлым: с годами минувшие дни кажутся менее печальными, более радостными, значимыми. Человек, живущий прошлым, не особо заботится о том, что «здесь и сейчас». А зачем? Ведь есть прошлое, из которого можно выбрать самые приятные моменты и вспоминать, набираться позитивных эмоций. Или, наоборот, жалеть себя, вспоминая о том, как было плохо в былые времена.

Жить будущим – значит зависнуть в мыслях о том, как будет хорошо, когда появится или случится то, чего нет сейчас. Рисовать красочные картины возможных сценариев своей жизни, а на сегодня наплевать. Или опять-таки беспокоиться, что и через 5 лет в лучшую сторону ничего  не изменится, ощущая безысходность своего существования СЕГОДНЯ. Будущее - это ваша иллюзия сегодня, и не тратьте время своё драгоценное на обсасывание счастливого будущего.

Как же вернуться в настоящее и жить полной жизнью сейчас, а не в мечтах?

1. Мечтать и стремиться к высоким целям полезно. Но думайте о будущем только как о точке, относительно которой вы планируете свое настоящее.

2. Планирование настоящего позволит сделать его максимально насыщенным событиями. Только учитывайте все сферы своей жизни, не зацикливайтесь на какой-то одной.

3. Помните, что жизнь - это не генеральная репетиция. Каждый раз, когда хотите отложить что-то на потом, задавайте себе два вопроса: 

«Кто, если не я? Когда, если не сейчас?» Только сочетание слов «сейчас» и «делать» помогает ощущать полноту жизни.

4. Улучшайте свое настоящее, делайте то, о чем мечтаете именно сейчас, не надейтесь на счастливое будущее. В будущем мы получаем только то, что посеяли в настоящем. Если вы недовольны своей работой, поменяйте ее или сделайте максимально эффективной ту деятельность, которую ведете - проявляйте инициативу, займитесь творчеством, станьте лучшим.

Помните фильм «День сурка»? Главный герой никак не мог оказаться в будущем. Только когда он начал шаг за шагом менять настоящее, будущее наступило.

5. Все, что можете делать сегодня, делайте! 

Живите в этот день, как будто у вас есть все, что вам нужно для счастливой жизни. Используйте все шансы и возможности, которые вам выпадают, не откладывайте на потом.

6. Помните о том, что сегодняшний день - самый важный и единственный реальный момент, который вам доступен, и все перемены к лучшему могут произойти только в нем.

7. Совершая любой поступок, задумывайтесь, для чего и для кого он предназначен. Дело в том, что каждый поступок - это выбор между собой и другими. Выбирайте сначала СЕБЯ, Спрашивайте себя, чьими интересами он продиктован.

Чаще учитывайте собственные потребности и желания. Напоминайте себе, что жизнь даже самых дорогих и незаменимых людей все равно не равнозначна вашей. К тому же, отдавая свою жизнь другому человеку, вы не только теряете себя, но и мешаете ему.

8. Никогда не спасайте другого человека. Для этого не позволяйте ему быть жертвой. Не берите на себя ответственность за его поступки и цель.

9. Различайте сотрудничество и манипулирование. В первом случае вы вместе достигаете каждый своей цели. Во втором - одна из сторон начинает просто работать на другую.

10. Освободите свои чувства. Не искажайте отношения, изолируя их от реальности. Выражайте свои эмоции сразу, не откладывайте на потом.

11. Будьте честны сами с собой: признайтесь в том, что вам не нравится в вашей жизни, и измените это.

12. Научитесь концентрироваться на том, что вы делаете (с позиции "здесь и сейчас"), а не на том, что сделали или будете делать. Полностью погружайтесь в то, что делаете в настоящий момент, и делайте это так хорошо, как только возможно.

13. Радуйтесь жизни сейчас, отдавайте людям любовь, заботу и внимание сегодня, не дожидаясь подходящего момента.

14. Напишите список всего, что вы хотели или хотите сделать. Что из этого вы можете сделать прямо сейчас? Наверняка для осуществления многих желаний не нужно ничего, кроме вашей собственной инициативы. Наметьте план и осуществите его.
Из инета:
...остановитесь и оглянитесь по сторонам, что у вас есть сейчас - завтра вы можете все потерять. Вот просто проснуться, и ничего не будет: близкие люди умрут, работу/дом можно потерять, ожидаемый отпуск никогда не наступит. Вот так вот все, конечно, трагично звучит, но мне помогает осознание того, что ожидаемые события могут и не наступить, а то, что у меня сейчас уже есть, это здесь и сейчас.

...однажды, лет через десять, можно проснуться и с ужасом понять, что эти десять лет прошли, как во сне; и ничего не запомнилось, и время ушло навсегда...

...Прочитала в интернете прикольный способ. Нужно завести коробку и складывать в нее записочки с маленькими радостями, которые случились сегодня. Например, поставили елку, или была хорошая погода и отлично погуляли. Всякие мелочи, которые сегодня приносят положительные эмоции.
А через какое-то время (допустим, через полгода или перед следующим новым годом), нужно коробку вскрыть и перечитать все записки. 
Во-первых, такие записи позволяют зафиксировать в мозгу что-то хорошее в моменте. А, во-вторых, возвращаясь к этим мелочам снова, вы сможете еще раз пережить эти позитивные эмоции, которые замылились бы в повседневной суете, и понять, что жизнь не проходит зря 

...Дайте прошлому похоронить себя. 
...Отгородитесь от завтрашних дней, которые облегчили многим дорогу к смерти. 
Груз завтрашних забот, сложенный со вчерашним и с тем, который нужно нести сегодня, придавливает и самых сильных. 
...Закройте будущее так же плотно, как и прошлое. Будущее — сегодня. Нет завтра. День спасения — именно сегодняшний день. Депрессии и озабоченность следуют за человеком, беспокоящемся о будущем. Вырабатывайте привычку жить в рамках одного дня. 
1. Есть ли у меня частое беспокойство о будущем, не мечтаю ли я о волшебном саде из роз где-то вдали, за горизонтом? 
2. Не отравляю ли я временами настоящее имевшим место в прошлом, давно свершившимся, к которому нет возврата? 
3. Встаю ли я утром с намерением "схватить день", сделать максимум возможного за эти 24 часа? 
4. Можно ли лучше себя чувствовать, живя делами одного дня? 
5. Когда начну выполнять это правило? 
Со следующей недели? 
Завтра?
Сегодня!!!