ЭВРИКА:  
НЕ ВЕС НАДО ТЕРЯТЬ, СТРАДАЯ НА ВЕСАХ, А ЖИР НАДО ТЕРЯТЬ. а ЭТО НЕ ОДНО И ТО ЖЕ...

Не для того мы на свет появились, 

чтобы постоянно обламываться:

Оторви задницу от кресла перед компом. 

Встань. Подойди к зеркалу. Посмотри на себя. 

Только ты во всем виновата. Не обстоятельства. Не силы вселенной. Не сосед по лестничной клетке. Только ты. Ты ничего не делаешь, чтобы получить, то что хочешь, а только отращиваешь свою жопу.

     Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Поняла? 

Если есть мечта, оберегай её. 

Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. 

Поставила цель — добейся и точка.

Рано либо поздно надо выбрать одно: либо очередной зажор, либо красивая обтягивающая одежда.

 Чем быстрее вы приведете ваше поведение в соответствие с вашей целью, тем быстрее вы ее достигнете.
КОНГРУЭНТНОСТЬ, Т.Е. СООТВЕТСТВИЕ - СООТВЕТСТВИЕ С ТЕМИ, КТО УЖЕ ДОСТИГ РЕЗУЛЬТАТА, И СО СВОИМ ПОВЕДЕНИЕМ САМОЙ.
 Чем больше вы соответствуете, тем вещам, которые вы хотите, тем сильнее вы их привлекаете. 
Цели, которые вы конгруэнтно желаете получить, не имеют другого выбора, как привлечься к вам.

И заключаются они в следующем:

Необходимо выработать в себе  КОНГРУЭНТНОЕ ПОВЕДЕНИЕ и устранить ПАРАДОКСЫ.

Всего-то. Надеюсь это понятно. Что? Не очень? Тогда объясняю на пальцах:

Конгруэнтное поведение:   Конгруэнтное чему?

Во-первых – и это ключевой момент – конгруэнтное поведению людей, уже достигших целей, которые вы хотите достичь, уже живущих той жизнью, которой вы хотите жить. Это называется «моделированием». Найдите таких людей, изучите и смоделируйте их поведение.

Не беспокойтесь сильно об их мышлении и отношении, белые они или чёрные, традиционной или же не традиционной они ориентации и т.д. Намного большее значение имеет, что они делают, и как они это делают.

 Во-вторых, конгруэнтность с самими целями. Рассмотрим задачу потерять 10кг веса. Поедать каждый вечер пончики – это не конгруэнтное поведение. Набивать ваш желудок печеньем – не конгруэнтно. Посещать с друзьями места, где подается только пицца — не конгруэнтно. Подниматься на лифте на второй этаж, вместо того, чтобы пройтись по лестнице — не конгруэнтно. Чем быстрее вы приведете ваше поведение в соответствие с вашей целью, тем быстрее вы ее достигнете.

     Большинство людей трепачи и пустозвоны! Но что может быть хуже, чем вранье самому себе? Если вы заявляете цель, а ведете себя не конгруэнтно этой цели, вы балаболка/трепач (нужное подчеркнуть).

    Чем больше вы соответствуете, тем вещам, которые вы хотите, тем сильнее вы их привлекаете. Цели, которые вы конгруэнтно желаете получить, не имеют другого выбора, как привлечься к вам.

И главное: Мы говорим о ПОВЕДЕНИИ, а не о рассуждениях, чтении, желаниях, мантрах и хотелках.

Даже читать эту статью без последующего продолжения в виде действий, желая красивое тело, не конгруэнтно. На много полезней будет, если вы присядете  10раз.

ПАРАДОКСЫ:

Пример №1:

Люди, которые находятся на диете постоянно п%здят о еде?

Лазят на форумах в поисках вкусных, но не калорийных рецептов, обмениваются ими в соц. сетях,  рассказывают друг другу, что сегодня съели. Спрашивается зачем?

Ответ очевиден.

Чтобы вечно сидеть на этой диете и это либо мазохисты, которые себя мучают голодовками, а потом наедаются, либо извращенцы и диета это их фетиш. Это всё равно, что проходить реабилитацию от наркомании и изучать литературу о практике применения более слабых наркотиков. Думаю результат подобного поведения очевиден.

Пример №2:

Лучше всего продаются кулинарные книги.

На втором месте стоят книги о диетах – как не съесть то, что только что научился готовить.

По TV с утра идут передачи как чего-нибудь приготовить и сточить, а вечером по этим же каналам, модные диетологи несут просветление в массы.

Пример №3:

Из-за быстрой утомляемости многие избегают дополнительных физических нагрузок (спорт).

   Якобы сил больше ни на что не хватает.  Именно поэтому у них и быстрая утомляемость. Можно приползать с работы, покушал и баиньки без сил, а можно ещё и в тренажерку заглянуть, или минут 20 с утра побегать, встав пораньше на 30мин. Тем самым повысить свою выносливость и свой порог утомляемости.

Ну и как же выбраться из всех этих информационных завалов,  парадоксов и вечного топтания на месте.

     Вам необходимо откорректировать свои гастрономические привычки и своё поведение, немного приблизить к конгруэнтному, а не метаться от диеты к диете, как всем известный не приятный предмет по проруби.

     Но вся засада в том, что я не могу вам дать готовых своих моделей, шаблонов и правил, они, скорее всего, не приживутся, их вы должны выработать и вырастить самостоятельно, именно ваши, которые вам подходят.

     Кому-то будет достаточно всего одного правила чтобы быть красивым и подтянутым, а кому-то потребуется изменить всю модель поведения полностью. Тем не менее, парочку для примера приведу, можете использовать:

1. Покупать продукты по списку, который вы составите дома. Всё дело в том, что есть такая наука мерчендайзинг, у которой около 3000 способов заставить вас совершить  импульсивную покупку, а потом на кассе вы удивляетесь, как это вы столько хренотени напихали себе в корзинку. При чём, когда идёшь со списком, внутри тебя происходит война миров, когда увидишь красивую шоколадку, а в списке её нет. Чтобы не ходить с листочком, я забиваю перечень продуктов СМСкой.
2. В радиусе 2м от кассы – мёртвая зона, в которой запрещается покупать что либо т.к. на этой площади выставляется всякий ширпотреб с целью совершения покупки пока вы ожидаете на кассе.
3. Вместо колбасы, ветчины и прочих обработанных продуктов, покупать курицу, говядину, рыбу.
4. Еженедельные физические нагрузки. Качалка, шейпинг, фитнес, танцы, йога  и.т.д. то что вам приносит удовольствие, НО удовольствие это уже после того как получен результат.

5. Не пользоваться лифтом и эскалатором.

        6. Стакан воды с утра.

     Это часть моих правил, на соблюдение которых мне не приходится прилагать усилий и заставлять себя, я неосознанно их выполняю. Точно такие же должны быть у вас, которые вас особо не напрягают. Было бы не плохо, если вы поделитесь ими в коМментах, если они уже есть.

Именно изменение в своём поведении и устранение парадоксов позволит сохранить достигнутые результаты.

Если вы ничего не предпримите в этом направлении, то результаты очень быстро откатятся до исходного уровня.

Вы не сможете решить проблему на том

 уровне   мышления на котором её 

создали

А. Эйнштейн

Именно поэтому нам приходиться изменяться и становиться лучше.

Многим может это показаться очень тяжёлым для выполнения НО!

      Оторви задницу от кресла перед компом. Встань. Подойди к зеркалу. Посмотри на себя. Только ты во всем виновата. Не обстоятельства. Не силы вселенной. Не сосед по лестничной клетке. Только ты. Ты ничего не делаешь, чтобы получить, то что хочешь, а только отращиваешь свою жопу.

     Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Поняла? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставила цель — добейся и точка.

Рано либо поздно надо выбрать одно: либо очередной зажор, либо красивая обтягивающая одежда.

Есть мечта? Беги к ней! Не получается бежать? Иди к ней! Не получается идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты? и бровями так, бровями старайся ползти.

Ты наверно сейчас задумалась о своей  мечте? А что ты сделала сегодня для того чтобы быть к ней ближе?..

    Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что, мол, у них богатый внутренний мир и при всем при этом они счастливы.

      Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так.

      Просто у них нет силы воли и хоть каких-то зачатков чувства собственного достоинства. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде «хорошего человека должно быть много» или «мужики не собаки — на кости не бросаются». А кто, по-твоему, придумал эти «великие истины»?

Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять.

А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про «быстрый обмен веществ». А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга.

Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.

Ну как? Все еще хочешь отсиживать свою задницу перед  монитором попивая чаёк?

Порви этот порочный круг, уже сколько можно. На пенсии отожрешься.

Когда разворачиваешь шоколад, скорее всего ты мысленно оправдываешься, что, мол, будет МЕГАмозг.

НО всегда получается только МЕГАзад.

 Уясни себе, что еда никуда не денется. Не убежит. Успеешь  еще все попробовать, а вот так жизнь пройдет, в борьбе с лишним весом и останется только жирный труп.

Пойми

Ничто так не нарушает красоту души и очарование трогательно-хрупкого внутреннего мира девушки, как толстая жопа.

Милые девушки, наши зайчики и кошечки, хватит жрать! 

Займитесь собой!

Нет фразы «не могу», есть фраза 

«я ленивая толстая скотина»

Запомните

Хотите, чтобы я дальше вас продолжал мотивировать?

Что-то я сегодня                         

Если во время чтения у вас возникла мысль: Неприлично вы выражаетесь mr.Брин!!

• неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад  56 размера. Я закончил. До новых встреч.

С искренним уважением Ярослав Брин.

РАБОТАТЬ НАДО ЗА РЕЗУЛЬТАТ!

90% — ваших изменений произойдут не из-за похудения,
а из-за развития тех качеств, которые вы приобретаете в процессе трансформации.

• 1
  Если вы проявляли дисциплину и ходили на пробежки - вы транслируете дисциплину на все аспекты жизни…
• 2
  Если вы испытали радость победы над собой и научились добиваться целей – вы транслируете это на все свои цели…
• 3
  Если вы преодолевали свой страх – вы сделаете это неоднократно…
• 4
  Практически, никто не видит за внешним изменением внутренних, но зато потом со всех сторон. Ей просто повезло…причём опять…

• ЖЕЛАНИЕ - ТЫСЯЧА ВОЗМОЖНОСТЕЙ.
  НЕ ЖЕЛАНИЕ - ТЫСЯЧА ПРИЧИН

  1

  
  

  Посмотрите вокруг себя, как много людей несчастных, бедных, толстых, а причина только одна. ВСЕ Люди – «большие» дети. Каждый верит, что завтра будет лучше, чем вчера, что когда-то придёт момент, когда всё станет лучше и ни чего дл этого делать не надо.

  2

  
  

  Хотите чит-код, который, предсказывает ваше будущее? Вспомните вашу жизнь за прошлый год, а теперь все ваши результаты про транслируйте в будущее на год вперед, вот это вас и ждёт. Ваша жизнь будет такой же, если не предпринять конкретные шаги.

  3

  
  

  Я знаю, что вы несколько раз безуспешно пытались похудеть или просто думали об этом, я знаю, что вы неоднократно были разочарованы своими результатами, я прекрасно поминаю тех людей, которые столкнулись с подобными проблемами.

  Потому что я сам неоднократно худел! Я это демонстрировал не от собственной распущенности, а чтобы доказать, что плохие привычки можно разрушать и перестраивать. Кстати встроенные ПРАВИЛЬНЫЕ привычки, также сложно разрушить, как и НЕПРАВИЛЬНЫЕ.

.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ПРОЦЕССЕ ПОХУДЕНИЯ


http://sweet-aksenia.livejournal.com/144095.html

Пара слов о жиросжигании.

Потеря жира - это своего рода сложный вопрос, если концентрироваться на тренировках.  Можно от и до следовать программе, но если не соблюдать диету и не потреблять меньше калорий, чем мы тратим, то жир не уйдет. В режиме тренировок и диеты, именно диета определяющий фактор, но большинство не понимают, как действительно важна диета 

при потере жира.

Прогресс в тренировках для тех, кто хочет потерять вес, и для тех, кто хочет набрать сухую мышечную массу будет схож. 

Добавляя мышечную массу, мы разгоняем свой метаболизм и становится проще жечь жир. 

Мышцы дадут нам тот худой, подтянутый вид, которые многие хотят, но не знают, как получить. 
Причина, по которой вы видите в зале так много людей, худых в одежде, но при ближайшем рассмотрении имеющих неприглядный, вялый вид, в том, что они тратят бесконечное время на кардио и на подъем легкого веса огромное количество раз. Таким образом невозможно набрать мышц.
Потеря веса не должна быть целью упражнений и диеты, целью должна быть потеря жира. 

Несоблюдение диеты и кардио-сессий на программе поддержания\набора мышц приведет к худшему результату, чем хотелось бы, порождая бесконечное разочарование.

Я хочу развеять еще пару устоявшихся мифов о силовом тренинге, касающихся жиросжигания. 

Первый миф – мало повторов на массу, много для потери веса. 
Это абсолютно не так. Как я заявлял раньше, малоповторный тренинг актуален для развития силы с небольшим набором веса, 
среднеповторный диапазон наилучший для роста мышцы, а 
высокоповтроный для укрепления связок и сухожилий. 

Наибольшее количество повторений увеличивает аэробную выносливость конкретной нагружаемой мышечной группы и будет полезно в некоторых видах спортивных тренировок, но обычно им нет места в среднестатистических фитнес-программах.

Ваша диета, вот что поможет вам похудеть и проРельефиться,  а не количество повторов 20+ в упражнениях.

Следующий миф связан с предыдущим и, пожалуй, самый устойчивый из всех.  

Сколько раз вы слышали о том, чтобы увидеть свой пресс, надо делать бесконечное количество скручиваний? Или как насчет вас, дамы, и этих тренажеров, убирающих ваши «проблемные зоны» для внутренней поверхности бедра и галифе? 
Миф о локальном похудении -  

абсолютное заблуждение. 

 В вашем теле генетически заложено, из какого места жир уйдет в первую очередь и в каком порядке будет уходить дальше. И снова, диета и тут главный фактор. Сделав все возможные скручивания в мире, вы не увидите ваши 6 кубиков быстрее.

Так что все это значит? 

Жиросжигание не может идти путем только аэробики, или только при силовом тренинге, или только диетой. 
Лишь комплексный подход поможет реализовать весь наш потенциал в потере жира. Таким образом, если четко следовать программе, а потери жира нет, то исключая состояние здоровья, вы просто слишком много едите.

Нет ничего невозможного. Любой, у кого есть лишний вес, будь-то мужчина, женщина или ребенок, может потерять вес и достичь своей цели, с правильной программой и с правильным подходом.

Причина, по которой периодизация работает настолько хорошо в том, что 

она не позволяет телу полностью 

адаптироваться к получаемой 

нагрузке.

Модель периодизации обычно начинается с вводного этапа. 
Он включает себя базовые упражнения и движения, укрепляющих сухожилия и связки, а так же готовит тело к последующей нагрузке, особенно это актуально для нетренированных людей. 

Эта фаза обычно включает относительно высокое количество повторений (10-15) и средний\выский тренировочный объем (2-4 сета, 8-12 упражнений). 

Эту фазу обычно называют 

«фазой анатомической адаптации» 

и длиться где-то в течение 1-12 недель, в зависимости от уровня подготовки. Чем выше уровень подготовки, тем короче данная фаза. Примером отличной тренировки будет тренировка в круговом стиле, включающая 1 упражнение на группу мышц, с использованием, как свободных весов, так и тренажеров. Эта тренировочная стадия идеальна, как вводная для неофитов.

Лишь постоянное самообразование позволит подогнать периодизацию под индивидуальные нужды.

Начальный фитнес уровень определяет, как долго будет длиться вводный период и как быстро спрогрессируем до уровня с высокой нагрузкой. Для начала рассмотрим  разные этапы (мезоциклы), и тогда я покажу как применять их в зависимости от начального фитнес-уровня.


Этап 1.

• Предполагаемый тип программы: Круговая тренировка


• Уровень нагрузки: Низкий (30-60% от 1ПМ)


• Повторений: 10-15


• Общее количество сетов на группу мышц: 1-3 в каждом упражнении


• Количество упражнений для группы мышц: 1


• Отдых между подходами: 0-60 секунд


• Продолжительность: нетренированные - 6-9 недель, новички – 3-6, средний – 3-6, продвинутые – 1-3.

• Пример тренировки:

Упражнение	Повторов	Подходов
Присед\жим ногами	15	2
Жим на наклонной скамье	15	2
Сгибание ног	15	2
Тяга т-грифа	15	2
Подъем на носки	15	2
Жим с плеч	15	2
Скручивания	20	2
Подъем гантелей на бицепс сидя	15	2
Гиперэкстензии	15	2
Разгибания на трицепс в блоке	15	2

Упражнения выполняются по кругу, повторять эту тренировку 3 раза в неделю, что дает по крайней мере день отдыха между силовыми.

Этап 1a (только для нетренированных и новичков)

• Предполагаемый тип программы: Сплит верх\низ тела


• Уровень нагрузки: Низкий (30-60% от 1ПМ)


• Повторений: 10-15


• Общее количество сетов на группу мышц: 2-6


• Количество упражнений для группы мышц: 1-2


• Отдых между подходами: 0-60 секунд


• Продолжительность: нетренированные – 3-6 недель, новички – 3-6

• Пример тренировки:

Схема сплита:

	1 тренировочный день	2 тренировочный день	3 тренировочный день
Неделя 1	Верх	Низ	Верх
Неделя 2	Низ	Верх	Низ

Повторите эту схема сплита столько раз, сколь будет нужно.

Верх тела:

Упражнение	Повторов	Подходов
Тяга т-грифа	15	4
Жим лежа	15	4
Тяга вертикального блока	12	2
Разводки гантелей лежа	12	2
Махи гантелей в сторону	15	3
Подъем штанги на бицепс	15	2
Французский жим	15	2

Низ тела:

Упражнение	Повторов	Подходов
Приседания	15	5
Сгибания ног лежа	15	4
Голень сидя	12	4
Скручивания	20	3
Гипреэкстензии	15	3

Примечание: хотя пресс и нижняя часть спины технически это верх тела, на практике они включены в программу тренировок на низ тела.
---------------------------------------------------------------------------------------
99% из вас не добьются результатов (вообще никаких), если не заведут дневник тренировок!

http://brinblog.ru/fitnes-trenirovki/http://brinblog.ru/fitnes-trenirovki/

Сжигание жира и рост мышечной массы –  это ответ на увеличивающуюся нагрузку.
тренировочный принцип  – постоянное увеличение  нагрузки, хотя бы чуть чуть, на 100 грамм, но больше, на 10 м, но дальше, на 2мин, но дольше.

Прежде всего, и в полном соответствии с законами физики, снижение массы тела и снижение энергозатрат находятся в прямой зависимости между собой:

 Чем меньше вес, тем меньше расход энергии организмом.

Снижение энергозатрат практически от вас не зависящее:

• за счет относительного сокращения массы некоторых метаболически активных органов, в частности, печени. Да блин, печень тоже уменьшается, за счёт уменьшения запасов гликогена.

• за счет сокращения концентрации гормонов щитовидной железы, которые в значительной степени определяют расход энергии.

• за счет изменения митохондриальных механизмов синтеза АТФ (аденозинтрифосфата), Блин, это ж надо так загнуть. Надеюсь, никого не напугал?

Снижение энергозатрат, в котором виновны ВЫ:

• Если вы насиловали свой организм голодом, то он перешёл на пониженный расход энергии. Надо же как-то жить?

•  За счет сокращения мышечной массы. Теряя более 1кг в неделю, мы вместе с жиром, расправляемся и с мышцами, которые и определяют в большей степени наши энергозатраты. Меньше Мышц — Меньше расход калорий. Но при первых результатах нам ведь пофигу на этот пункт. Правда?

•  Не увеличиваете нагрузку тренировок. Тренируетесь одинаково, по одной и той же программе, те же веса, тоже количество раз, тот же отдых между подходами и т.д.

• Завысили калораж. Возможно, отказавшись от некоторых вкусняшек, вместо того чтобы их заменить, таскаете теперь плюшки из холодильника. Оправдываясь перед собой – всего одна, это же ничего страшного.

•  Не добираете калораж. От постоянного недоедания, на диете страдает не только тело, но и мозг. Что приводит к апатии, раздражительности или безразличию. Более того, если такое добровольное голодание затянется, уровень сахара в крови поднимается, что приводит к выбросу инсулина и усилению аппетита. Результат — увеличение потребления пищи (опять начинаете тырить плюшки) и возвращение к исходному весу.

•  вы потеряли интерес, и у  вас пропал ЭНТУЗИАЗИЗМ.

Если одним предложением описать причину этого безобразия, то организм адаптировался.

После прочтения этих строчек всем спортсменам-любителям всегда хочется  всплакнуть )

    Со страшилками покончено, теперь как этого избежать, как преодолеть плато. Тупое снижение калорийности или увеличении нагрузки приведёт в тупик, когда вы уже не сможете повысить калорийность или тренироваться 24 часа в сутки.

Необходимо опробовать предложенные методы и смотреть на результат.

Увеличиваем интенсивность нагрузки. Возможно, вы филоните на тренировках и ходите на них для галочки. Способов масса, делайте что-нибудь одно каждую неделю.

1. Увеличьте вес, даже на 0.5кг – будет достаточно.

2. Увеличьте количество повторений, на 2 раза это уже что-то.

3. Количество подходов, применяйте крайне редко 1-2 раза в месяц

4. Поменяйте последовательность выполнения упражнений. Сперва делайте самые тяжёлые и нелюбимые.

5. Увеличьте продолжительность тренировки, но не более 1ч.

6. Увеличьте время выполнения упражнения,  т.е. время удержания веса. Или выполнения упражнения.

7. Измените частоту тренировок.

8. Уменьшите отдых между подходами, отдых не более 40сек. (достаточно прекратить болтать с друзьями и почаще смотреть на часы)

Советую начать с пунктов 9,4,1,5 именно в такой последовательности.

Это не значит, что теперь постоянно надо рвать задницу, достаточно накинуть +1кг в неделю-две, пробежать на 3мин дольше, на 100м дальше.

Общая последовательность будет выглядеть так:

• Сперва увеличиваете треню до 1 часа, если она у вас меньше, 1час это тот предел за который вам переступать нельзя. Много хорошего – тоже плохо.
• Увеличиваете интенсивность, т.е. за этот час стараетесь сделать больше или тяжелее.

 Теперь займёмся питанием. Долго рассусоливать не буду. Коротко понедельный план.

1 НЕДЕЛЯ:

• питание 6 разовое, разбиваем порции, не превышая «отправную точку» (смотрите предыдущие выпуски)

• откажитесь сначала  от соусов и майонезов, замените ваш любимый соус на соевый.

• овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а маслом оливковым либо подсолнечным.

2 НЕДЕЛЯ:

•  отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков. Если не можете без сладкого, ешьте курагу, чернослив, вяленые персики, фрукты.

3 НЕДЕЛЯ:

•  Отказ от всех видов алкоголя

За три недели мы просто убираем продукты, без которых можно обойтись, далее разберем, что чем надо заменить.

4 НЕДЕЛЯ:

•  Ни какой жарки, только варка или пароварка, или запекайте в фольге.

5 НЕДЕЛЯ:

•  следите за нормой белка 2 гр на 1 кг веса тела.

• Все простые углеводы замените на сложные (медленного действия)

• Жиры заменить на ОМЕГА-3(рыбий жир, льняное масло)

6 НЕДЕЛЯ:

• Добавьте витамины и пищевые добавки (жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т.д. только не смешивайте. Что-то одно.)

Вот,  в принципе, и всё! При таком подходе можно всегда быть сытым и при этом худеть. Обычно мне жалуются. Я не могу столько сточить. Давайте убавим. Приходиться уговаривать, как детей. Ну исчё ложечку…

Кому-то это может показаться очень сложным. Но выбор всегда за вами. Вы можете носить длинные безразмерные вещи, лопать бургеры и пить колу. Не раздеваться на пляже, занимать два места в автобусе. Скрывать свои минусы закрытой одеждой и т.д.

А можете быть рельефной/ым с красивой фигурой, встречая прожигающие взгляды прохожих.Тем не менее, за всё придется платить.

    Можно всю жизнь кишкоблудить, лежать на диване с бутылкой пива и оплатить это непрожитыми 10-15 годами своей жизни, проблемами со здоровьем, отсутствием сексуальности, ураганом чувств. 

Я на это не подписываюсь. А вы?