16.12.25 КАК БОРОТЬСЯ С УСТАЛОСТЬЮ...
https://www.youtube.com/watch?v=CUI37f-UW9c
2. Обезвоживание. Недостаток воды снижает объём крови и ухудшает питание мозга.
3. Железодефицит. Низкий уровень железа ведёт к кислородному голоданию тканей.
4. Информационная перегрузка. Постоянный поток данных истощает когнитивные ресурсы.
5. Отсутствие дневного света. Недостаток света нарушает циркадные ритмы и выработку энергии.
6. Неподвижность. Без движения замедляется крово- и лимфообращение.
7. Поверхностное дыхание. Недостаток кислорода снижает выносливость и ясность мышления.
8. Хронический стресс. Постоянный кортизол разрушает энергетические резервы.
9. Нерешённые конфликты. Психическое напряжение тратит энергию непрерывно.
10. Отсутствие целей. Без направления мозг переходит в режим экономии.
11. Сахарные скачки. Резкие колебания глюкозы вызывают усталость и раздражительность.
12. Дефицит белка. Недостаток строительного материала снижает восстановление.
13. Игнорирование отдыха. Отсутствие пауз ведёт к истощению.
14. Социальная изоляция. Недостаток контактов усиливает стрессовую нагрузку.
15. Перегрузка обязательствами. Чрезмерная ответственность истощает ресурсы.
16. Непрожитые эмоции. Подавление чувств требует постоянных энергозатрат.
17. Инсулиновые качели. Быстрые углеводы дают краткий подъём и резкий спад энергии.
18. Подвздошно-поясничный зажим. Сидячая поза поддерживает состояние тревоги.
19. Холодные напитки. Ледяная вода останавливает пищеварение и крадёт энергию.
20. Неумение сказать «нет». Подавленная злость превращается в усталость.
21. Сжатые челюсти. Хроническое напряжение жевательных мышц истощает мозг.
22. Лимфатический застой. Отсутствие движения приводит к ощущению «разбитости».
23. Думскроллинг. Чужие катастрофы проживаются как свои и сжигают энергию.
24. Перфекционизм. Погоня за идеалом расходует силы непропорционально результату.
25. Руминация. Мысленные споры тратят энергию как реальные действия.
26. Микроболь. Даже слабый дискомфорт постоянно расходует ресурсы.
27. Жизнь «на потом». Откладывание радости создаёт фоновую неудовлетворённость.
28. Токсичный позитив. Запрет на «негатив» усиливает внутреннее напряжение.
29. Тактильный голод. Отсутствие прикосновений поддерживает стресс.
30. Старческая походка. Манера движения формирует ощущение упадка сил.
31. Отказ от обучения. Без новизны мозг теряет тонус.
32. Зацикленность на прошлом. Ностальгия истощает энергию настоящего.
33. Чрезмерная серьёзность. Постоянная важность создаёт избыточное внутреннее давление Никакой эзотерики, чакр и советов «просто отдохни». Только суровая физиология, нейробиология и едкий сарказм. Узнайте, как перестать быть «офисной креветкой» и начать жить, а не доживать.
Ниже — тезисы, строго по данному тексту, ничего не пропуская, и подробное объяснение каждого тезиса теми же смыслами и логикой, которые есть в тексте.
Я оформляю без маркеров, чтобы было удобно копировать. Тезисы выделены жирным, затем идёт развёрнутое пояснение.
Общий тезис вступления: усталость — не возраст, а накопленная ошибка эксплуатации тела.
Текст сразу ломает привычное объяснение «мне уже 45–50, это возраст». Автор утверждает, что паспорт не имеет отношения к хронической усталости. Человек не «старый», а «технически неграмотный пользователь своего биологического скафандра». Усталость — результат ежедневных микропреступлений против физиологии, которые совершаются автоматически и не осознаются. Старость здесь названа не биологическим фактом, а суммой ошибок выживания.
Факт первый: спальня превращена в газовую камеру.
Человек может спать 8 часов, но просыпаться с тяжёлой головой не из-за давления или магнитных бурь, а из-за гипоксии. Герметичные пластиковые окна, плотные шторы и закрытая дверь создают «термос», в котором за ночь уровень CO₂ поднимается до 2000 ppm при норме около 400. Мозг всю ночь дышит «отработкой», не восстанавливается, а выживает: повышает кислотность крови, учащает сердцебиение, работает в режиме тревоги. Утреннюю разбитость автор прямо называет не старостью, а кислородным голоданием. Решение формулируется жёстко: лучше холод и одеяла, чем тёплая душегубка, потому что свежий воздух — это топливо для биологической машины.
Факт второй: усталость от выбора в супермаркете.
Поход в магазин выматывает сильнее тренировки, потому что мозг перегружается принятием микрорешений. Полка с десятками видов йогурта запускает сложные когнитивные вычисления. Этот феномен назван «усталостью от принятия решений»: сила воли сравнивается с аккумулятором, у которого есть лимит. Каждый выбор — от носков до колбасы — отнимает энергию. К вечеру, когда нужны важные решения или самоконтроль, «батарейка» разряжена. Пример Стива Джобса с одинаковой одеждой используется как иллюстрация экономии ментального топлива. Совет в тексте радикальный: минимизировать выбор, брать первое попавшееся, чтобы сохранить ресурс нервной системы.
Факт третий: визуальный шум постоянно пожирает внимание.
Захламлённое пространство кажется привычным, но для мозга каждый предмет — сигнал, который надо обработать. Магнитики, бумаги, игрушки, провода и баночки формируют непрерывный фоновый поток задач и оценок: «грязно», «надо оплатить», «стыдно». Этот процесс идёт постоянно, пока глаза открыты. Визуальный шум сравнивается с попыткой решать кроссворд посреди шумного базара. Мозг не может расслабиться, потому что всё время сканирует угрозы и незавершённые действия. Пустые поверхности названы не эстетикой, а гигиеной психики.
Факт четвёртый: прокрастинация сна как месть за потерянную жизнь.
Человек не ложится спать не из-за бессонницы, а из-за бунта психики. Весь день он принадлежал обязанностям, а ночью пытается «украсть» время для себя, листая телефон или пересматривая сериалы. Это названо «прокрастинацией в отместку за сон». Автор подчёркивает: радость жизни пытаются втиснуть в часы, предназначенные для восстановления. Это сравнивается с кредитом под грабительские проценты, где расплатой становятся мигрени и тахикардия. Решение — не воевать со сном, а выделить личное время днём.
Факт пятый: экранная апноэ — вы забываете дышать.
При концентрации на экране человек задерживает дыхание или дышит поверхностно. Термин «email apnea» введён Линдой Стоун. Механизм описывается как древний инстинкт засады: ожидание важной информации вызывает замирание. Но если хищник прыгает сразу, то человек «сидит в засаде» по 8 часов. В итоге растёт CO₂, падает кислород, мозг включает режим «бей или беги». Биохимически человек весь день «убегает от медведя», сидя на стуле. Усталость объясняется не работой, а хроническим самоудушением. Прямой совет — напоминать себе дышать глубоко.
Факт шестой: спектральный вампиризм освещения.
Холодный дешёвый светодиодный свет с низким индексом цветопередачи лишает глаз полноценного спектра. Солнечный свет имеет CRI 100, лампа накаливания около 98, а дешёвые светодиоды — около 70. Глаз эволюционировал под солнце, и при «обрезанном» спектре мозг вынужден достраивать цвета, напрягая зрительную кору. Это создаёт хроническое напряжение и ощущение тоски. Экономия электроэнергии здесь названа экономией на рассудке. Тёплый свет с высоким CRI предлагается как способ вернуть ощущение живости и нормального состояния.
Факт седьмой: незавершённые дела постоянно сливают энергию.
Плинтус, пуговица, не сделанный звонок — всё это кажется мелочами, но подсознание ничего не забывает. Эффект Зейгарник объясняет, что каждое незавершённое действие остаётся «открытой вкладкой» в ментальном браузере. Множество таких вкладок перегревают систему. Эти мелочи фоном подтачивают самооценку и энергию. Выход предлагается жёсткий: либо сделать, либо официально отказаться и закрыть вкладку, освободив «оперативную память».
Факт восьмой: вы становитесь контейнером для чужого негатива.
Когда человек регулярно выслушивает жалобы, он не просто «сочувствует». Зеркальные нейроны заставляют мозг проживать ту же боль. Собеседник сбрасывает яд, а слушающий остаётся отравленным. Это приводит к скачкам давления и истощению. Такое поведение названо не благородством, а отсутствием гигиены общения. В тексте предлагается фильтр: уточнять, нужен ли совет, и прекращать разговор, если человек хочет только пожаловаться.
Факт девятый: утренний кофе бьёт по гормональной системе.
Сразу после пробуждения уровень кортизола и так высок — природа уже запустила бодрствование. Кофе в этот момент создаёт гормональную перегрузку и формирует толерантность. В результате к обеду наступает спад, а рецепторы «выжжены». Кофеин предлагается переносить на 1–1,5 часа после подъёма, чтобы не мешать естественным ритмам пробуждения.
Факт десятый: постоянный фоновый шум — скрытый стресс.
Даже «тишина» дома наполнена гулом холодильника, машин, техники. Для древнего мозга низкочастотный шум — потенциальная угроза. Он не может полностью его игнорировать и тратит ресурсы на фильтрацию. Это сравнивается с жизнью на заводе. Шумовое загрязнение повышает стресс незаметно, как радиация. Беруши или шумоподавление предлагаются как реальный способ дать нервной системе отдых.
Факт одиннадцатый: поза офисной креветки перегружает тело.
Голова весит около 5 кг, но при наклоне вперёд нагрузка на шею возрастает до 27 кг. Постоянное выдвижение головы к экрану превращает мышцы в перегруженные тросы. Усталость возникает не из-за работы, а из-за непрерывного удержания головы в неправильном положении. Исправление осанки возвращает энергию, потому что снижает колоссальную статическую нагрузку.
Факт двенадцатый: термальная монотонность делает тело ленивым.
Жизнь в постоянных +22 лишает организм тренировки адаптации. Механизмы терморегуляции бездействуют, митохондрии «ленятся» и хуже вырабатывают энергию. Усталость объясняется не возрастом, а застоем в зоне комфорта. Контраст, холод, жара названы не экстремизмом, а способом разбудить метаболизм.
Факт тринадцатый: тесная одежда перекрывает дыхание.
Ремни и утягивающая одежда мешают работе диафрагмы. Вдох становится поверхностным, нижние отделы лёгких не участвуют в газообмене, лимфа застаивается. Это прямое снижение кислородоснабжения мозга ради внешнего вида. Автор противопоставляет «стройного и синего» живому и румяному, подчёркивая физиологический приоритет дыхания.
Факт четырнадцатый: однообразие убивает дофамин.
Полностью предсказуемые дни лишают мозг причины выделять энергию. Дофамин вырабатывается только в ответ на новизну. Отсутствие новизны ошибочно принимается за возрастную усталость, но в тексте это названо «биологической тоской». Даже мелкие изменения — другая дорога, новая еда, непривычное действие — могут вернуть ощущение энергии.
Факт пятнадцатый: уведомления создают хронический микростресс.
Каждый сигнал телефона — это разрыв внимания и стресс. Возврат к задаче после отвлечения занимает около 23 минут. Частые уведомления делают человека постоянно дёргаемым и истощённым. Усталость здесь — плата за постоянную доступность. Решение — радикальное отключение уведомлений, кроме действительно важных.
Факт шестнадцатый: социальный джетлаг разрушает ритмы.
Поздний подъём в выходные воспринимается организмом как перелёт через часовые пояса. Это сбивает циркадные ритмы и даёт ощущение разбитости вместо отдыха. Автор подчёркивает: настоящий отдых — это стабильность режима, а не «отсыпание».
Факт семнадцатый. Инсулиновые качели.
Тезис: быстрые углеводы на завтрак дают короткий всплеск энергии и резкий обвал сил.
Объяснение: каша быстрого приготовления, мёд, круассан с кофе вызывают резкий подъём глюкозы в крови. Энергия ощущается недолго, около 40 минут. Затем поджелудочная выбрасывает инсулин, который резко снижает уровень сахара, и возникает гипогликемическая яма: туман в голове, слабость, раздражение, тяга к сладкому. Это не усталость и не возраст, а закончившееся «дешёвое топливо». Белки и жиры дают медленную, ровную энергию на несколько часов без обвалов.
Факт восемнадцатый. Подвздошно-поясничный зажим — «мышца страха».
Тезис: постоянное сидение удерживает тело в позе тревоги и пожирает психическую энергию.
Объяснение: подвздошно-поясничная мышца при сидении годами остаётся укороченной. Для древнего мозга это поза эмбриона, сигнал опасности. Мышца постоянно сообщает: «Мы в угрозе». В результате организм живёт в режиме ожидания нападения, возникает фоновая тревога и усталость без причины. Растяжка сгибателей бедра, выпады, прогиб назад — это не фитнес, а сообщение телу: «Опасности нет».
Факт девятнадцатый. Внутренний кипятильник.
Тезис: холодная вода забирает энергию, а не даёт её.
Объяснение: желудок работает при температуре тела. Ледяная вода останавливает пищеварение, ферменты «выключаются», и организм вынужден тратить АТФ на подогрев жидкости. Энергия уходит не в мозг и мышцы, а на аварийное отопление. Сонливость после еды с холодными напитками — результат оттока крови к желудку. Тёплая вода экономит энергию, поэтому в тексте приводится пример китайской традиции.
Факт двадцатый. Проклятие хорошего человека.
Тезис: неспособность сказать «нет» превращает злость в хроническую усталость.
Объяснение: каждое «да», сказанное вопреки желанию, пробивает брешь в энергетическом ресурсе. Человек тратит силы на чужие задачи, подавляя собственные потребности. Это создаёт внутренний конфликт, который проявляется как психосоматическая усталость. Источник усталости — злость на себя. Слово «нет» не требует оправданий и даёт мощный прилив энергии.
Факт двадцать первый. Синдром сжатых челюстей.
Тезис: скрытый стресс удерживается в жевательных мышцах и истощает мозг.
Объяснение: при подавлении эмоций человек непроизвольно сжимает челюсти. Жевательные мышцы — одни из самых сильных в теле, и их длительное напряжение требует огромных энергозатрат. Результат — головные боли, тяжёлая шея, ощущение «раздавленности». Разомкнутый рот снимает бессмысленную нагрузку и экономит энергию.
Факт двадцать второй. Лимфатическое болото.
Тезис: сидячесть приводит к застою лимфы и ощущению «разбитости».
Объяснение: лимфа не имеет собственного насоса и движется только за счёт мышц. При длительном сидении она застаивается, токсины не выводятся. Возникают вялость, тяжесть, туман в голове. Отдых на диване усугубляет состояние. Прыжки на пятках запускают лимфодренаж и дают быстрый прилив энергии.
Факт двадцать третий. Думскроллинг.
Тезис: потребление тревожных новостей выжигает энергию, даже если ничего не происходит реально.
Объяснение: мозг не отличает экран от реальности. Он реагирует гормонами стресса так, будто человек действительно находится в катастрофе. Адреналин не расходуется действием и разрушает изнутри. Усталость возникает от проживания десятков чужих трагедий за короткое время.
Факт двадцать четвёртый. Перфекционизм.
Тезис: стремление к идеалу — самый дорогой по энергии режим жизни.
Объяснение: 90% усилий тратится на последние 10% результата, которые никто не замечает. Перфекционизм заставляет переписывать, откладывать, вылизывать и в итоге истощает. Это не добродетель, а невроз, напрямую крадущий жизненные силы.
Факт двадцать пятый. Ментальная жвачка (руминация).
Тезис: воображаемые споры тратят энергию так же, как реальные.
Объяснение: мозг сжигает глюкозу, прокручивая старые конфликты и будущие диалоги. Физически человек отдыхает, но нейронно участвует в бесконечных баталиях. Результат — усталость и злость без объективной причины. Единственный выход — осознанное прерывание этого процесса.
Факт двадцать шестой. Игнорирование микроболи.
Тезис: даже небольшой дискомфорт постоянно расходует энергию.
Объяснение: мозг не игнорирует боль, он блокирует её, расходуя ресурсы. Это фоновая нагрузка на «оперативную память». К вечеру возникает истощение не от работы, а от постоянного подавления сигнала «мне неудобно». Комфорт — условие энергоэффективности.
Факт двадцать седьмой. Синдром парадного сервиза.
Тезис: жизнь «на потом» создаёт хроническое чувство недожитости.
Объяснение: использование худшего «сейчас» и сохранение лучшего «на потом» посылает мозгу сигнал, что настоящая жизнь ещё не началась. Это формирует фоновую неудовлетворённость, которая выматывает. Особый случай — сегодня.
Факт двадцать восьмой. Токсичный позитив.
Тезис: подавление эмоций требует столько же энергии, сколько тяжёлый физический труд.
Объяснение: удержание гнева и слёз — это постоянное мышечное и нейронное напряжение. Подавленные эмоции не исчезают, а переходят в усталость и боли. Разрешение себе честно признать «мне плохо» снижает энергозатраты.
Факт двадцать девятый. Тактильный голод.
Тезис: отсутствие прикосновений поддерживает хронический стресс.
Объяснение: прикосновения стимулируют выработку окситоцина, снижающего кортизол. Без них нервная система остаётся в тревоге. Даже при жизни в семье тело может оставаться «голодным». Объятия, массаж, контакт с животными — физиологическая необходимость.
Факт тридцатый. Походка старика.
Тезис: походка формирует ощущение старости, а не наоборот.
Объяснение: медленная, шаркающая походка посылает мозгу сигнал экономии и «режима дожития». Быстрая, уверенная походка запускает гормоны бодрости. Мозг подстраивается под движение тела.
Факт тридцать первый. Когнитивная жадность.
Тезис: отказ учиться новому приводит к деградации и усталости.
Объяснение: мозг без новизны теряет нейронные связи. Усталость здесь — скука нейронов. Обучение ради процесса омолаживает мозг и возвращает интерес и энергию.
Факт тридцать второй. Ностальгический яд.
Тезис: жизнь в прошлом истощает энергию настоящего.
Объяснение: постоянное сравнение с идеализированным прошлым обесценивает настоящее. Энергия уходит на реконструкцию мира, которого больше нет. Человек живёт «спиной вперёд», отсюда напряжение и потеря адаптации.
Факт тридцать третий. Звериная серьёзность.
Тезис: чрезмерная важность — главный убийца энергии.
Объяснение: постоянная серьёзность создаёт внутреннее давление и страх ошибки. Способность смеяться над собой снижает трение с реальностью. Лёгкость — это не легкомыслие, а отсутствие лишней нагрузки.
Вы просыпаетесь утром, за окном серое небо, в спине что-то подозрительно хрустнуло. Энергии у вас ровно столько, чтобы перевернуться на другой бок и тяжело вздохнуть. Вы смотрите в зеркало
0:13и говорите себе: "Ну, это возраст, мне уже 45 или 50. Батарейка садится. Пора
0:19привыкать к земле". Вы покупаете дорогие витамины, записываетесь на йогу для тех, кому за, и вините во всём свой год
0:27рождения. Спешу вас разочаровать или обрадовать. Ваш паспорт тут вообще ни при чём. Вы не
0:34старый. Вы просто, простите за прямоту, технически неграмотный пользователь своего биологического скафандра. Вы
0:41устали не потому, что прожили полвека, а потому, что каждый день совершаете десятки микропреступлений против
0:48собственной физиологии. И самое обидное, вы даже не подозреваете об этом. Сегодня
0:53мы проведём жёсткий аудит вашей усталости. Мы найдём 33 причины, почему
0:59вы чувствуете себя выжатым лимоном, о которых молчат терапевты, потому что это не лечится таблетками. Приготовьтесь.
1:07Сейчас мы будем ломать ваш привычный быт, выкидывать любимые привычки и доказывать, что ваша старость - это
1:13всего лишь накопленная ошибка выживания. Поехали. Факт первый. Ваша спальня - это
1:20газовая камера, и вы сами её построили. Начнём с базы. Вы спите 8 часов, но
1:26просыпаетесь чугунной головой, будто всю ночь разгружали вагоны с углём. Магнитные бури, думаете вы, давление
1:33скачет, кивает соседка. Чушь собачья. Проблема в том, что вы загерметизировали
1:38свою квартиру как подводную лодку. Пластиковые окна, плотные шторы. Дверь закрыта, чтобы кот не зашёл. Вы создали
1:45идеальный термос. За ночь уровень углекислого газа в такой комнате взлетает до 2.000 ppm, частей на
1:53миллион. Для справки на улице этот показатель 400. Вы всю ночь дышите
1:58отработкой. Вашему мозгу нечем дышать. Он не восстанавливается, он выживает. Он
2:03бьёт тревогу, повышает кислотность крови и заставляет сердце колотиться чаще. Вы
2:09не отдыхаете, вы медленно душите себя во сне, а потом удивляетесь, почему утром
2:15вам нужен литр кофе, чтобы просто открыть веки. Это не старость, это
2:20гипоксия. Откройте форточку, чёрт возьми. Лучше спать под двумя одеялами в
2:25шапке, чем в тёплой уютной душегубке. Свежий воздух - это не роскошь, это
2:31топливо, без которого ваша биологическая машина глохнет. Факт второй. Синдром отложенной жизни в
2:38супермаркете. Вы устаёте выбирать. Вы замечали, что поход в магазин за
2:43продуктами выматывают вас сильнее, чем полноценная тренировка? Вы стоите перед полкой с йогуртами. Их там 50 видов. С
2:52вишней, с персиком, с пониженным содержанием жира, с повышенным содержанием белка, биошмио, термостатный
2:59греческий. Вам кажется, что вы просто выбираете еду? На самом деле ваш мозг в этот
3:05момент совершает сложнейшие вычислительные операции, сравнимые с запуском шатла. Феномен называется
3:12усталость от принятия решений. У вашей силы воли есть лимит. Это как заряд аккумулятора. Каждое, даже самое мелкое
3:19решение надеть синие носки или чёрные, купить колбасу докторскую или любительскую, отжирает кусок этой
3:26энергии. К вечеру, когда вам нужно принять реально важное решение, например, не
3:32наорать на близких или заняться спортом, у вас просто садится батарейка, вы
3:38чувствуете опустошение. Стив Джобс не просто так носил одинаковые водолазки.
3:43Он экономил мысли топлива, а вы тратите его на выбор между двумя сортами
3:48туалетной бумаги. Прекратите мучить себя выбором. Берите первое, что попалось под
3:54руку. Ваша нервная система скажет вам спасибо. Факт третий. Визуальный шум. Ваши глаза
4:02никогда не отдыхают. Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Магнитики на холодильнике
4:07из Анапы 2003 года, стопка щитов на тумбочке, разбросанные игрушки,
4:13сувениры, провода, баночки с кремами. Вы к этому привыкли, вы этого не замечаете.
4:21Но ваш мозг замечает. Для него каждый предмет в поле зрения - это сигнал,
4:26который нужно обработать. Это чашка, она грязная. Это счёт, надо оплатить. Это
4:32код, он смотрит с осуждением. Это происходит в фоновом режиме каждую секунду, пока ваши глаза открыты. Это
4:38называется визуальный шум, и он жрёт ваш ресурс внимания с аппетитом голодного
4:44тираннозавра. Жить в захломлённой квартире - это всё равно, что пытаться решатьворд, сидя
4:50посередине восточного базара, где все орут. Вы не можете расслабиться, потому что ваш мозг постоянно сканирует угрозы
4:57и задачи. Уберите всё лишнее с поверхностей. Спрячьте этот визуальный мусор в шкафы. Пустой стол - это не
5:05скучно. Это гигиена для вашей уставшей психики. Факт четвёртый. Месть за потерянное
5:13время. Почему вы не ложитесь спать? Знакомая картина: Время 11:00 вечера. Вы
5:19валитесь с ног, глаза слипаются. Логично было бы пойти спать. Но что вы делаете?
5:25Вы берёте телефон и начинаете смотреть видео, как индусы строят бассейн из глины палками. или пересматриваете
5:32сериал, который видели три раза: ночи, 2 ночи, утром вы будете проклинать всё на
5:38свете. Зачем? Психологи придумали этому красивое название. Прокрастинация в
5:45отместку за сон. Это бунт. Весь день вы принадлежали начальнику, детям, супругу,
5:52ипотеке, пробкам. У вас не было ни минуты для себя. И теперь ночью ваша
5:57психика кричит: "Это моё время. Я хочу пожить для себя, и вы крадёте часы у
6:04сна, чтобы почувствовать иллюзию свободы. Это не бессонница, это акт отчаяния. Вы
6:11пытаетесь запихнуть радость жизни в ночные часы, когда организм должен чиниться. Вы берёте кредиту завтрашнего
6:18дня под грабительские проценты. Спойлер: коллекторы в виде мигрении и тахикардии
6:24придут уже утром. Хотите жить для себя? Выделите час днём, а ночью спите, герой
6:30партизан. Факт пятый. Экранная опноя. Вы забываете
6:36дышать. Звучит как бред, правда? Но понаблюдайте за собой прямо сейчас или когда будете проверять почту или читать
6:43новости в Телеграме. В тот момент, когда вы концентрируетесь на экране, вы, скорее всего, задерживаете дыхание или
6:50дышите очень поверхностно, только верхушкой лёгких. Термин имеil апне
6:56ввела Линда Стоун ещё в 2008 году. Когда мы ожидаем важной информации, мы
7:01инстинктивно замираем, как хищник в засаде. Только хищник прыгает через секунду, а вы сидите в засаде перед
7:07экслевской таблицей по 8 часов. В итоге уровень кислорода падает, уровень
7:13углекислоты растёт, мозг паникует и включает режим бей или беги. Вы сидите
7:19на стуле, но биохимически вы убегаете от медведя весь день. Конечно, к вечеру вы
7:24труп, вы не работали, вы занимались удушением себя. Поставьте напоминалку
7:30дыши, идиот. Глубокий вдох-выдох. Вы не на войне, вы просто в интернете.
7:36Это только начало, друзья. Мы разобрали всего пять причин, а вы уже, наверное, узнали себя как минимум в трёх. И это мы
7:43ещё не добрались до вашей одежды, вашего освещения и того, как вы неправильно пьёте кофе. В следующей части мы
7:50поговорим о том, почему ваши светодиодные лампочки воруют ваше счастье и почему отбых на диване делает
7:57вас ещё более уставшим. Не переключайтесь, процедура экзорцизма вашей усталости продолжается.
8:05Факт шестой. Спектральный вампиизм. Вы живёте в морге. Вы сделали ремонт,
8:11купили модные энергосберегающие лампочки. Холодный белый свет было написано на коробке. Теперь ваша кухня
8:18сияет как операционная в уездной больнице, а лицо жены или мужа приобрело
8:23благородный землистый оттенок. И почему-то заходя домой, вы мгноденно чувствуете тоску.
8:31Дело не в депрессии, дело в индексе цветопередачи или CRI. Солнечный свет
8:36имеет индекс 100, старая добрая лампочка Илиича около 98, а ваши дешёвые
8:42светодиоды, дай бог, 70. Это значит, что они съедают часть цветового спектра.
8:49Ваш глаз - это сложный оптический прибор. Он эволюционировал миллионы лет под солнцем. Когда вы кормите его
8:56урезанным, плоским, мерцающим светом дешёвого диода, мозг сходит с ума. Он
9:01пытается достроить цвета, напрягает зрительную кору и постоянно находится в напряжении. Вы не экономите
9:07электричество, вы экономите на своём рассудке. Жить в плохом свете - это как пытаться наесться картинкой еды.
9:15Вкрутите тёплые лампы с высоким индексом цветопередачи. Пусть счётчик крутится быстрее. Зато вы перестанете выглядеть и
9:22чувствовать себя как зомби из малобюджетного хоррора. Факт седьмой. Эффект дырявой канистры. Незавершённые
9:29дела. У вас есть тот самый плинтус в коридоре, который отвалился 3 года назад? Или кнопка на пальто, которая
9:37держится на честном слове, или обещание позвонить тётке в Саранск. Вы думаете:
9:42"Ай, потом сделаю это мелочь". Вы проходите мимо Плинтуса и не замечаете его. Но ваше подсознание - это бухгалтер
9:51Зануда. Оно помнит всё. Эффект Блюма Зайгарник гласит: мозг не может забыть
9:57незавершённое действие. Каждое недоделанное дело - это открытая вкладка
10:02в вашем ментальном браузере. Представьте, что у вас на компьютере открыто 500 вкладок. Как он будет
10:08работать? Правильно, он будет виснуть и греться. Этот плинтус жрёт вашу энергию
10:14каждый божий день. Он фоном щепчет: "Ты неудачник. Ты не можешь приклеить кусок
10:20пластика. И так по капле вытекают ваши силы". Рецепт прост. Либо приклейте его
10:25прямо сейчас, либо оторвите совсем и выкиньте, официально признав, что будете жить без плинтуса. Закройте вкладку.
10:32Освободите оперативную память. Факт восьмой. Вы эмоциональная мусорка. У
10:39каждого есть такой друг или коллега. Он звонит не узнать, как дела, а чтобы слить помои. Начальник козёл, жена
10:47пилит, цены растут, в спине стреляет. Вы слушаете, киваете, говорите: "Да ты что,
10:54какой ужас! Вы считаете себя хорошим другом, эмпатичным человеком.
11:00Поздравляю, вы не друг. Вы бесплатный унитаз для чужого негатива. У нас есть
11:08зеркальные нейроны. Когда вам жалуются, ваш мозг проигрывает ту же самую эмоцию
11:13боли и страдания, как если бы это случилось с вами. Собеседнику полегчало,
11:19он слил яд, а вы теперь сидите отравленный, с давлением и желанием лечь
11:25лицом в стену. Это не благородство, это отсутствие гигиены общения. Вы не обязаны быть
11:32жилеткой для каждого нытика. В следующий раз, когда начнут ныть, спросите: "Ты
11:37хочешь совета или просто пожаловаться?" Если второе, ссылайтесь на срочное
11:42совещание и вешайте трубку. Ваша эмпатия - это дорогой ресурс. Не раздавайте его
11:48тем, кто просто хочет испортить воздух. Факт девятый. Утренний кофеиновый удар
11:55под дых. Как начинается ваше утро? Глаза ещё не открылись, а рука уже тянется к турке
12:01или кнопке кофемашины? Без кофе я не человек, гордо заявляете вы. Вы вливаете
12:07в себя чёрную жижу через 10 минут после пробуждения. И это худшее время для кофеина. Сразу
12:14после пробуждения у вас в крови пик кортизола, гормона стресса, который, собственно, и будет вас. Природа уже
12:21дала вам естественный энергетик. Добавляя сверху кофеин, вы не бодритесь, вы устраиваете гормональную истерику, вы
12:28вырабатываете толерантность. В итоге к обеду, когда кортизол реально
12:34упадёт, вы будете клевать носом, потому что утренний допинг уже выветрился, а свои рецепторы вы сожгли. Кофе нужно
12:41пить через полтора часа после подъёма. Дайте организму проснуться самому. Не бейте его током, пока он ещё в пижаме.
12:49Факт десятый. Акустический смок. Тишина, которой нет. Вы приходите домой,
12:56садитесь в кресло и наслаждаетесь тишиной. Но действительно ли это тишина?
13:03Прислушайтесь. Гудит холодильник, шумёт машины за окном, сосед сверху смотрит
13:08телевизор. Системный блок компьютера жужит кулером. Для вас это фон, для
13:14вашего древнего мозга - это сигнал опасности. В природе постоянный низкочастотный гул может издавать либо
13:22рой шершней, либо надвигающаяся лавина, либо хищник. Ваш мозг не может полностью
13:28игнорировать этот шум. Он тратит ресурсы на его фильтрацию 24х7.
13:34Вы живёте на заводе, просто привыкли к станкам. Это называется шумовое загрязнение, и оно повышает уровень
13:41стресса незаметно, как радиация. Купите беруши. Серьёзно? или качественные
13:46наушники с шумоподавлением. Проведите час в день в настоящей ватной тишине. Вы
13:52удивитесь, как расслабятся ваши плечи, которые, оказывается, были прижаты к ушам последние 10 лет. Чувствуете? Мы
14:00только разогреваемся. Впереди у нас ещё 23 пункта, включая то, почему ваша
14:06привычка отдыхать в выходные делает вас ещё более уставшим. И как ваша одежда
14:12ворует у вас кислород. Если вы думаете: "Боже, я делаю всё это каждый день", не
14:17паникуйте. Осознание - первый шаг к тому, чтобы перестать быть батарейкой для собственной мебели. Подписывайтесь,
14:24чтобы не пропустить следующую порцию правды. Дальше будет больнее, но полезнее.
14:30Факт одиннадцатый. Поза офисной креветки. Ваша голова весит как мешок
14:36картошки. Прямо сейчас. Не двигайтесь. Замрите. Где ваша голова? Скорее всего,
14:42она выдвинута вперёд. к экрану, как у черепахи, которая увидела лист салата. Вы сидите в позе вопросительного знака.
14:50В нормальном положении ваша голова весит около 5 кг. Это нагрузка, с которой шея
14:55справляется легко. Но как только вы наклоняете её вперёд на 60°,
15:01стандартная поза я листаю ленту в телефоне, нагрузка на шейные позвонки возрастает до 27 кг.
15:09Представьте, что вы весь день носите на шее восьмилетнего ребёнка. Ваши мышцы трапеции каменные не от старости, а от
15:17того, что они работают как тросы на подвесном мосту, который вот-вот рухнет. Эта постоянная статическая нагрузка
15:24сжирает колоссальное количество энергии. Вы устали не от работы, вы устали
15:30держать собственную голову, которая пытается удрать от тела. Выпрямитесь,
15:35втяните подбородок, верните голову на базу. ей там место. Факт двенадцатый.
15:41Термальная монотонность. Вы превратились в тепличный огурец.
15:47Вспомните, когда вам в последний раз было по-настоящему холодно или жарко, мы
15:52создали себе климатический рай. В машине +22, в офисе +2, дома +22. Мы живём в
16:01вечном никак. Ваш организм - это машина для адаптации. Механизмы терморегуляции,
16:08расширение сосудов, дрож, патоотделения - это тренировка для вашей метаболической системы. Когда вы лишаете
16:14тело температурных перепадов, ваши митохондрии, энергетические станции клеток, становятся ленивыми, жирными
16:22котами. Они разучиваются вырабатывать энергию, потому что а зачем? Снаружи и так тепло.
16:28Вы не стареете, вы просто заржавели в зоне комфорта. Ваша усталость - это
16:34результат того, что вы стали неженкой. Контрастный душ, прогулка без шарфа или
16:39сауна - это не просто гигиена. Это пинок вашим ленивым митохондриям. Эй,
16:44просыпайтесь, мы ещё живы. Перестаньте кутаться, вы не хрустальная ваза. Факт
16:51тринадцатый. Диктатура ремня. Вы сами себя душите снизу. Мужчины, затягивающие
16:58ремень на брюках, чтобы держать фасон. Женщины в утягивающем белье или джинсах,
17:03в которые влезали 10 лет назад. Красота требует жертв, - говорите вы. Жертва в
17:10данном случае - это ваше дыхание. Главная мышца дыхания - диафрагма. Ей
17:16нужно место, чтобы опуститься вниз. Когда вы делаете вдох, если вы перетянули живот ремнём, диафрагма
17:22упирается в блокпост. Вы вынуждены дышать грудью поверхностно, часто и
17:28неэффективно. В итоге нижние отделы лёгких, где газообмен идёт лучше всего, не работают.
17:35Лимфа в животе застаивается. Вы буквально перекрываете себе кислородный кран ради того, чтобы штаны не спадали.
17:42Расстегните пуговицу. Да, прямо сейчас. Пусть живот вывалится, зато мозг получит
17:48кислород. Быть живым и румяным лучше, чем стройным и синим от гипоксии.
17:54Факт четырнадцатый. День сурка. Ваш мозг умирает от скуки. Вы встаёте в 7: кофе,
18:01пробка, работа, обед, тот же салат, работа, пробка, магазин, сериал, сон.
18:08Итак, 10 лет подряд вы называете это стабильностью. Ваш мозг называет это
18:15смертью. Дофамин, нейромедиатор, который даёт нам энергию и мотивацию, вырабатывается
18:21только в ответ на новизну. Это древний механизм. О, новая территория. О,
18:26мамонт, надо бежать исследовать. Когда каждый ваш день предсказуем до секунды,
18:31мозгу незачем выделять энергию. Зачем вам силы, если вы всё равно будете сидеть в том же кресле и делать то же
18:38самое? Это состояние вы путаете с возрастной усталостью. На самом деле это
18:44биологическая тоска. Попробуйте почистить зубы левой рукой. Поезжайте на работу другой дорогой. Купите фрукт,
18:50название которого вы не можете выговорить. Шокируйте свой мозг навизной, и он, возможно, плеснёт вам
18:56немного топлива, думая, что вы наконец-то вышли на охоту. Факт пятнадцатый. Синдром собаки Павлова.
19:04Тирания уведомлений. Дзынь- пришло сообщение в чате жильцов. Пелик, скидка
19:10на пиццу. Вжух, кто-то лайкнул фото. Ваш телефон вибрирует в кармане. И даже если
19:16вы не смотрите на экран, ваш мозг делает микростойку. Каждое уведомление - это микростресс и
19:23разрыв внимания. Чтобы вернуться к задаче после того, как вы ответили в чате, мозгу нужно около 23 минут, 23
19:31минуты, а у вас телефон пеликает каждые пять. Вы не мультизадачный Юлий Цезарь,
19:37вы просто невротик, которого дёргают за ниточки цифровые кукловоды. Ваша усталость - это цена за то, что вы
19:44всегда на связи. Выключите уведомления у всех приложений. Оставьте только звонки
19:49от мамы и начальника, если вы его боитесь. Мер не рухнет, если вы узнаете о мэме с котами через 2 часа, а ваша
19:57психика впервые за годы выдохнет. Мы подбираемся к экватору нашего
20:03марафона унижений. Чувствуете, как рушится ваш привычный мир? Отлично. На
20:08руинах удобнее строить что-то новое. В следующей части мы разберёмся, почему
20:14ваша любовь к порядку может быть диагнозом. и как обычная вода, точнее её
20:19температура, может вырубить вас по хлеще снотворного. Жмите лайк, если уже
20:24расстегнули ремень. Факт шестнадцатый. Социальный джетлак. Вы летаете во
20:31Владивосток каждую пятницу. Всю неделю не досыпал, зато в субботу отосплюсь до
20:36обеда- радостно думаете вы. Вы спите до 12:00, встаёте с чувством выполненного
20:41долга и чугунной головой. Поздравляю, вы только что устроили
20:46своему организму социальный джетлак. Сдвинув время подъёма на 4 часа, вы
20:52биологически перелетели через несколько часовых поясов. Ваш мозг в шоке. Где
20:57солнце? Почему мы спим? Мы в Таиланде. А в понедельник, когда будильник звенит
21:03в 7:00 утра, вы снова летите обратно. Вы устраиваете своему организму еженедельную встряску, сравнимую с
21:10трансатлантическим перелётом. Это не отдых, это насилие над циркадными ритмами. Спать в выходные можно максимум
21:17на час, дольше обычного. Хотите быть бодрым? Вставайте в одно и то же время, даже если вчера была бурная вечеринка.
21:24Стабильность - признак мастерства, а не старости. Факт семнадцатый. Инсулиновые
21:31качели. Ваш завтрак - это предательство. Вы съели на завтрак кашу быстрого
21:36приготовления с мёдом или круасан с кофе. Углеводы - это энергия для мозга.
21:42Вспомнили вы школьную биологию? Да, это энергия, но это энергия взрыва.
21:48Уровень глюкозы в крови взлетает ракетой. Вы чувствуете прилив сил ровно
21:53на 40 минут. А потом приходит инсулин, строгий вахтёр вашей поджелудочной. Он
21:58быстро растаскивает весь сахар по клеткам, и уровень глюкозы обрушивается ниже плинтуса. Это называется
22:05гипогликемическая яма. Через час после полезного завтрака вы чувствуете туман в
22:11голове. слабость и дикое желание съесть ещё печеньку. Вы не устали? У вас просто
22:16кончилось дешёвое топливо. Перестаньте топить печку бумагой. Закиньте угля. Белки и жиры на завтрак дадут вам ровную
22:24энергию на 4 часа, а не истеричный всплеск на полчаса. Факт восемнадцатый.
22:30Подвздошно-поясничный зажим. Мышца страха. Вы сидите, много сидите. Ваша
22:36подвздошно-поясничная мышца - это та, что соединяет ноги с позвоночником глубоко в животе, находится в постоянно
22:43укороченном состоянии. Для вашего древнего мозга лимбические системы. Поза
22:48с поджатыми ногами - это поза эмбриона. Это поза защиты, поза страха. Когда эта
22:55мышца зажата годами, она посылает в мозг непрерывный сигнал: "Мы в опасности.
23:00Группируйся, спрячь живот". Ваш организм живёт в фоновом режиме ожидания
23:06нападения хищника. Это сжирает колоссальное количество психической энергии. Вы чувствуете необъяснимую
23:13тревогу и усталость, просто сидя в удобном кресле. Растягивайте сгибатели бедра. Делайте выпады. Встаньте и
23:21потянитесь назад. Скажите своему телу на языке физиологии: "Войны нет, тигра
23:26нет". Можно расслабить булки в буквальном смысле. Факт девятнадцатый. Внутренний
23:33кипятильник. Вы тратите энергию на подогрев воды. Пейте ледяную воду. Это
23:39разгоняет метаболизм, пишут в фитнес-павбликах. И вы пьёте, думая, что сжигаете жир. Технически да, сжигаете.
23:48Но какой ценой? Ваш желудок - это биохимический реактор, который работает при температуре 37°. Когда вы заливаете
23:56туда поллитра ледяной жидкости, вы останавливаете пищеварение. Ферменты перестают работать. Организм в панике
24:04бросает все ресурсы, чтобы согреть эту воду. Вы тратите свою драгоценную энергию АТФ не на работу мозга или мышц,
24:12а на работу кипятильником. После обеда с ледяной колой вас склонят в сон не потому, что вы сытые, а потому,
24:18что вся кровь отлила от мозга к желудку спасать ситуацию. Пейте тёплое. Китайцы
24:25пьют кипяток не потому, что они бедные, а потому, что они хитрые и хотят жить долго.
24:31Факт двадцатый. Проклятие хорошего человека. Вы не умеете говорить нет.
24:37Коллега попросил подменить. Соседка попросила посмотреть за котом. Родственники позвали копать картошку,
24:43которую вы не едите. Вы говорите: "Да, потому что вы воспитанный человек,
24:48потому что неудобно отказать". Каждое сказанное да, когда вы хотели
24:54сказать нет, пробивает бреш в вашем бензобаке. Вы тратите время и силы на
24:59реализацию чужих желаний, подавляя свои собственные. Это вызывает внутренний
25:05конфликт и, как следствие, дикую психосоматическую усталость.
25:10Ваша усталость - это, на самом деле, злость. Злость на себя за то, что вы
25:15бесхребетный. Нет, это полное предложение, оно не требует оправданий.
25:21Попробуйте сказать его один раз, и вы почувствуете такой прилив энергии, какой не даст ни один энергетик. Перестаньте
25:28быть удобным диваном для окружающих. Ну что, половина списка позади, а вам
25:34уже хочется выкинуть телефон, уволиться и уехать в глушь. Понимаю, но мы ещё не
25:39закончили. Впереди нас ждут такие монстры, как неправильное дыхание носом.
25:45Да, вы и это делаете не так. И почему ваш перфекционизм - это просто дорогой
25:51способ убить себя? Оставайтесь с нами, скоро мы доберёмся до самого дна ваших
25:56привычек. Факт двадцать первый. Синдром сжатых челюстей. Вы пытаетесь перегрызть
26:03стальной трос прямо сейчас, не меняя выражения лица, обратите внимание на свои зубы. Они сомкнуты? Ваши желваки
26:11напряжены? Скорее всего, да. Жевательные мышцы самые сильные в теле
26:17относительно своего размера. Когда вы стрессуете, но молчите, а вы молчите, вы
26:23же приличный человек, вы инстинктивно сжимаете челюсти. Это древний рефлекс.
26:28Готовься кусать или держать удар. Вы ходите так часами с давлением в сотню
26:35килограммов на квадратный сантиметр. Ваш мозг тратит колоссальные усилия на поддержание этого бессмысленного
26:41напряжения. Отсюда головные боли к вечеру, тяжёлая шея и ощущение, что вас переехал каток. Разомкните зубы, пусть
26:50рот слегка приоткроется, как у рыбы. Выглядит не очень интеллектуально, зато вы перестанете тратить энергию на то,
26:56чтобы перемалывать свои невысказанные обиды. Факт двадцать второй. Лимфатическое
27:03болото. Вы не старый, вы просто стоячий. Кровь качает сердце. У сердца есть
27:09мощный мотор, а у лимфы нашей канализации, которая выводит токсины и продукты распада, мотора нет. Её толкают
27:17только ваши мышцы. Если вы сидите 8 часов, ваша лимфа превращается в стоячее
27:23болото, токсины не выводятся, они киснут внутри. Вы чувствуете вялость, тяжесть и
27:29туман в голове не потому, что устали работать, а потому, что, вы, простите, заболотились.
27:35Вам не нужен отдых на диване. Вам нужен дренаж. Встаньте и попрыгайте на пятках
27:41100 раз. Мелко, быстро, чтобы всё тело тряслось как холодец. Это запустит
27:47насос. Вы удивитесь, но через минуту такой тряски энергии будет больше, чем
27:52после чашки эспрессо. Разгоните эту тину. Факт двадцать третий. Дум
27:58Скроллинг. Вы с амелье кортизола. Вы открываете новости просто узнать, что в
28:03мире творится, и проваливаетесь. Войны, катастрофы. Падение валют, новые вирусы.
28:10Вы читаете это запоем. Вам страшно, но вы не можете остановиться.
28:15Ваш мозг не отличает картинку на экране от реальности. Для него вы прямо сейчас
28:20находитесь в горящей точке, тонете и болеете одновременно. Он впрыскивает в
28:25кровь коктейль из гормонов стресса, чтобы вы спасались. Но вы сидите на кухне с бутербродом.
28:32Этот неиспользованный адреналин выжигает вас изнутри. Вы устали не от своей
28:37жизни, а от того, что прожили сотню чужих трагедий за полчаса. Прекратите
28:43жрать информационный фаст-фуд. Мир не рухнет, если вы не узнаете подробностей очередной катастрофы. Ваша
28:50осведомлённость ничего не меняет, кроме вашего давления. Факт двадцать
28:55четвёртый. Перфекционизм. Всё или ничего - девиз неудачников. Если
29:01делать, то идеально. Если не идеально, то лучше вообще не начинать. Знакомо,
29:07этот голос в голове заставляет вас переписывать письмо 10 раз, вылизывать квартиру до стерильности и откладывать
29:13поход в спорт-зал, потому что нет красивой формы. Стремление к идеалу -
29:19это самый энергозатратный процесс во Вселенной. Вы тратите 90% усилий на
29:24последние 10% результата, которые никто, кроме вас, не заметит. Разрешите себе
29:30быть троешником. Сделайте достаточно хорошо идите дальше. Грязная чашка в
29:37раковине не делает вас плохим человеком. Опечатка в отчёте не приведёт к ядерной
29:42войне. Снисьте планку. Перфекционизм - это недостоинство, это невроз, который
29:48крадёт вашу жизнь. Факт двадцать пятый. Ментальная жвачка. Вы спорите с
29:55призраками. Вы моете посуду, а в голове переигрываете спор с начальником, который был 3 года назад. Надо было ему
30:03вот так ответить и вот так. Или репетируете разговор с мужем, который ещё не случился, но вы уже обиделись на
30:10его воображаемые ответы. Это называется руминация. Вы крутите в
30:17голове пластинку, которая уже давно не играет. Ваш мозг жжжёт глюкозу на эти
30:22виртуальные баталии так же, как если бы вы реально ругались. Вы выходите из душа уставшим и злым,
30:30хотя физически вы просто стояли под водой. Выиграть спор в своей голове невозможно. Там нет судьи. Как только
30:37поймали себя на этом, скажите вслух: "Стоп! Этого не происходит. Вернитесь в
30:42реальность. Тут скучно, зато безопасно". Факт двадцать шестой. Игнорирование
30:49микроболи. Камень в ботинке. У вас немного нот поясница, чуть-чуть жмёт
30:54туфля, немного дует из окна. Терпимо, - думаете вы, не буду обращать внимания.
31:00Но ваш мозг обращает. Для него любой сигнал боли, даже самый слабый - это красная лампочка на приборной панели.
31:07Внимание, повреждение. Он тратит фоновый ресурс на то, чтобы блокировать это ощущение, чтобы вы могли работать. Это
31:14как запущенная программа, которая жрёт оперативную память. К вечеру вы
31:20вымотаны, потому что ваш процессор был загружен обработкой сигнала "Мне неудобно". Не терпите, переоденьтесь,
31:27подложите подуску, закройте окно, выпте таблетку, если болит голова. Героизм в
31:33быту никому не нужен. Комфорт - это не роскошь, это условие вашей энергоэффективности.
31:40Мы на финишной прямой. Осталась последняя часть. Там мы разберём самые неочевидные вещи вроде того, почему ваши
31:47попытки начать новую жизнь с понедельника делают вас старым уже во вторник. И почему ностальгия - это не
31:53милое чувство, а якорь, который тянет вас на дно? Не расслабляйтесь. Самое интересное всегда в конце. Жмите
32:00колокольчик, чтобы не проспать финал вашей трансформации. Факт двадцать седьмой. Синдром парадного
32:07сервиза. Жизнь на черновик. У вас в серванте стоит тот самый хрусталь или
32:12дорогой сервиз, который вы достаёте раз в год на Новый год. А сами пьёте чай из кружки со сколом и надписью Gillнк 2008.
32:21Вы носите старое бельё, потому что новое жалко. Оно на выход. Это синдром
32:27отложенной жизни. Вы посылаете своему мозгу мощнейший сигнал: "Настоящая жизнь
32:33ещё не началась. Сейчас мы в деваверсии. Мы не достойны лучшего прямо сейчас".
32:39Это создаёт фоновое чувство неудовлетворённости и ожидания, которое выматывает почище марафона.
32:47Вы тратите силы на то, чтобы беречь вещи для особого случая. Но правда в том, что
32:52особый случай - это сегодня. Если вы умрёте завтра, а это, увы, возможно,
32:58ваши наследники просто выкинут этот сервиз или продадут его за копейки на Авито. Достаньте лучшую чашку. Наденьте
33:06лучшую рубашку в магазин за хлебом. Хватит беречь ресурс для жизни, которой
33:11может не быть. Живите в чистовике. Факт двадцать восьмой. Токсичный
33:17позитив. Улыбаемся и машем. Вас бесит коллега. Вам хочется плакать. Вам
33:23страшно, но вы надеваете резиновую улыбку и говорите: "Всё отлично, мы справимся. Надо мыслить позитивно. Вы
33:31давите в себе негатив как крышку на кипящей кастрюле. Удержание эмоций - это тяжелейшая
33:38физическая работа. На подавление гнева или слёз уходит столько же калорий,
33:43сколько на перетаскивание мебели. Вы не позитивный человек, вы скороварка,
33:48которая вот-вот взорвётся. Подавленные эмоции не исчезают. Они
33:54уходят в психосоматику, превращаясь в ту самую хроническую усталость и боли в
33:59спине. Разрешите себе быть недовольным. Покричите в подушку. Признайте: "Да,
34:06сейчас всё плохо, и меня это бесит". Парадокс: но как только вы перестанете
34:11изображать счастливого идиота, сил станет больше. Факт двадцать девятый.
34:17Тактильный голод. Вы одинокая обезьяна. Мы приматы. Нам жизненно необходим
34:23груминг, прикосновение, объятия, поглаживание. Это базовый механизм снижения стресса. Когда нас обнимают,
34:31вырабатывается окситоцин, который снижает кортизол. А теперь вспомните,
34:36когда вас последний раз обнимали дольше 20 секунд. Мы трогаем экраны смартфонов
34:42в тыся раз чаще, чем живых людей. Ваша кожа голодает, ваша нервная система
34:47находится в состоянии тревоги одиночества, даже если вы живёте в семье. Это называется кожный голод, и он
34:54высасывает радость жизни. Идите и обнимите жену, мужа, кота или даже
34:59собаку. Если некого, запишитесь на массаж. Вам нужно, чтобы ваше тело почувствовало границы и тепло другого
35:07живого существа. Без этого вы просто мозг в банке, а мозгу в банке грустно.
35:13Факт тридцатый. Походка старика. Вы шаркаете, поэтому стареете. Обратите
35:19внимание, как вы ходите. Медленно, шаркаете ногами, смотрите под ноги, боясь упасть. Существует прямая связь.
35:27Не только старость меняет походку, но и походка меняет самоощущение.
35:32Исследования показывают: люди, которые ходят быстро и размашисто, живут дольше и чувствуют себя бодрее. Когда вы
35:40плетётесь как черепаха, ваш мозг получает сигнал: "Мы развалено, экономим
35:46энергию, включаем режим дожития". Ускорьтесь, расправьте плечи, смотрите
35:52поверх голов, а не на асфальт. Имитируйте походку молодого энергичного наглеца. Ваш мозг удивится, но через 10
35:59минут подкинет вам адреналина и бодрости под этот новый темп. Fake it until you make it. Факт тридцать первый.
36:07Когнитивная жадность. Я уже всё знаю. Зачем мне учить этот TikTok? Я старый
36:14для этого. Я и так знаю, как мир устроен. Как только вы произносите фразу: "Я слишком стар, чтобы учиться
36:21новому", вы подписываете контракт на деградацию. Мозг, который не учится, умирает.
36:28Нейронные связи распадаются. Усталость, которую вы чувствуете - это скука ваших
36:33нейронов. И мне чемогрызть. Рутина для мозга - это болото.
36:39Начните учить китайский или программирование, или как вязать крючком. Не ради результата, а ради
36:46процесса. Когда мозг скребит от натуги, пытаясь запомнить новый иероглиф, он омолаживается, он накачивается кровью.
36:54Усталость как рукой снимет, потому что появится интерес. Быть всезнайкой скучно
36:59и энергозатратно. Быть вечным студентом - это фонтан молодости.
37:05Факт тридцать второй. Ностальгический яд. Раньше трава была зеленее, а вот в
37:11девяностые, а вот мороженое по 20 копек. Вы постоянно оглядываетесь назад. Вы
37:17сравниваете настоящее с идеализированным прошлым. И настоящее, конечно, проигрывает.
37:23Ностальгия - это не милое чувство, это вампир. Вы тратите ментальную энергию на
37:30реконструкцию мира, которого больше нет, вместо того, чтобы адаптироваться к миру, который есть. Вы живёте спиной
37:37вперёд. Неудивительно, что у вас болит шея и вы спотыкаетесь.
37:42Прошлое мертво. Мороженое было вкусным, потому что вы были ребёнком, а не потому, что ГОСТ был лучше. Отпустите
37:50это. Ищите вкусное сегодня. Перестаньте тащить за собой этот чемодан с воспоминаниями. Он слишком тяжёлый и без
37:57ручки. Факт тридцать третий. Звериная серьёзность. Вы слишком важны. И,
38:04наконец, главный убийца вашей энергии. Вы относитесь к себе, к своей жизни и к
38:10своим проблемам слишком серьёзно. Вы носите на лице печать мировой скорби. Вы
38:16боитесь показаться смешным. Вы боитесь ошибиться. Как говорил тот самый барон Мюнгаузен,
38:24умное лицо - это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются
38:29именно с этим выражением лица. Ваша серьёзность - это бетонная плита, которая давит на плечи. Способность
38:37посмеяться над собой - это признак высочайшего интеллекта и здоровья. Вы
38:42облажались, посмейтесь. Вы выглядите глупо, отлично, хоть повеселились.
38:48Сбросьте важность. Вы и не спасаете галактику, вы просто живёте свою единственную жизнь. Лёгкость - это
38:55нелегкомыслие. Лёгкость - это отсутствие лишнего трения об реальность. Ну что, вы
39:02всё ещё здесь? Если вы досмотрели до этого момента, значит вы не безнадёжны.
39:07Вы только что узнали, что ваша усталость - это не приговор в паспорте. Это набор дурацких привычек: от плохой лампочки в
39:13коридоре до привычки терпеть неудобные туфли и серьёзное лицо. Ваше тело - гениальная машина, которая может служить
39:20вам долго и весело, если вы перестанете сыпать песок в бензобак. Откройте окно,
39:27выпрямите спину, выкиньте старые трусы, позвоните другу, чтобы посмеяться, а не поныть, и выпийте уже стакан тёплой
39:34воды.
Комментариев нет:
Отправить комментарий