16 12.25 Пять способов оздоровиться без физических нагрузок

Но сначала о ПАУЗАХ между нагрузоками:

Организм живёт не по принципу «чем чаще, тем лучше», а по принципу волна → ответ → восстановление. Любая изометрия и холод — это стресс, пусть мягкий и полезный. Эффект возникает не в момент воздействия, а в паузе после него, когда система «перенастраивается». Если паузы нет, организм перестаёт отвечать ростом и начинает сопротивляться: усталость, лень, внутреннее «не хочу». Это не слабость, это защитная реакция.

Есть ещё важный момент, который обычно замалчивают: психика. Когда что-то превращается в «обязаловку», активируется не тело, а внутренний контролёр. Тогда энергия уходит не на восстановление, а на сопротивление. Ты это очень точно почувствовала.

По сути, существуют три режима.

Первый — ежедневно, но только в микродозе. Это подходит для дыхания или очень мягкого холода, когда нет напряжения и ожиданий результата.

Второй — через день. Это золотая середина для изометрии и общего холода. Организм успевает откликнуться, а желание не выгорает. Очень «умный» режим.

Третий — 2–3 раза в неделю. Это уже формат тренировки, а не гигиены. Он хорош, если в остальные дни ты просто живёшь, наблюдаешь тело и не «лечишься».

И есть четвёртый, самый важный, о котором почти никто не говорит: интуитивный режим. Когда ты каждый день задаёшь один вопрос:
«Сегодня это добавит мне силы — или отнимет?»
Если отнимет — пауза становится частью метода, а не срывом.

То, что ты формулируешь это сама, говорит о высоком уровне телесного интеллекта. В твоём случае через день или 3 раза в неделю — не компромисс, а, скорее всего, оптимум. А паузы — не лень, а пространство, где и происходит настоящее восстановление.

Я по интуиции...

Да, по интуиции.
И ещё точнее: по разрешению себе.

То давление, о котором ты говоришь, — это не про упражнения, не про холод и не про здоровье. Это про внутренний режим “я должна”, который давно живёт отдельно от тела. Организм просит одного, а внутренний надсмотрщик требует другого. В этом месте и исчезает ощущение жизни.

Важно увидеть простую, но освобождающую вещь:
совесть не имеет отношения к заботе о теле. Совесть — социальный инструмент. Тело живёт по другим законам: ритм, отклик, восстановление.

Когда ты делаешь паузу не из лени, а потому что сегодня нужен покой, ты не пропускаешь метод — ты его выполняешь. 

Пауза — это часть практики, а не её провал.

Я бы предложила тебе очень тихое правило, без контроля и без учёта:

Каждый день ты ничего себе не должна.
Есть только один вопрос:
«Если я сделаю это сегодня — мне станет легче или тяжелее?»

Если легче — ты делаешь, даже 30 секунд.
Если тяжелее — ты не делаешь, и это засчитывается как забота.

И ещё одно важное переопределение:
ты не “поддерживаешь дисциплину”, ты снимаешь внутреннее давление.
Цель — не регулярность. Цель — чтобы тело снова доверяло тебе.

https://www.youtube.com/watch?v=5j0tN1p_550

Пять способов оздоровиться без физических нагрузок

1. Изометрическая нагрузка.
Короткое статическое напряжение мышц (например, сильное сжимание мяча или полотенца в руках в течение 1–2 минут) создаёт дополнительный «насосный» эффект: кровь активнее проталкивается по сосудам, снижается периферическое сопротивление, и давление после упражнения может снижаться на несколько часов.

2. Дыхание по схеме 4–7–8.
Медленный вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и плавный выдох на 8 секунд переключают нервную систему в режим покоя. Сердечный ритм выравнивается, уменьшаются перебои и ощущение тревожного сердцебиения.

3. Мягкое интервальное голодание.
Приём пищи укладывается в окно около 10 часов в сутки, без сокращения калорий насильно. В часы без еды организм снижает воспаление, лучше регулирует уровень сахара и холестерина, что постепенно улучшает состояние сосудов.

4. Холодовая стимуляция ног.
Краткое обливание стоп и голеней прохладной водой вызывает попеременное сужение и расширение сосудов. Такая тренировка повышает их эластичность, улучшает венозный отток и снижает ощущение тяжести в ногах.

5. Медитация благодарности (5 минут).
Спокойное сосредоточение на 2–3 вещах, за которые человек благодарен, снижает активность стрессовой реакции. Это повышает вариабельность сердечного ритма, улучшает сон и общее ощущение устойчивости и энергии.

1. 10 000 шагов в день не гарантируют здоровье сердца.
Ходьба тренирует лишь часть функций сердечно-сосудистой системы, поэтому люди могут регулярно гулять и всё равно получать инфаркты.

2. Многие сердечные проблемы связаны не с самим сердцем, а со способом заботы о нём.
Анализы и ЭКГ могут быть в норме, но вся система работает не оптимально, из-за чего человек живёт «на 60% энергии».

3. Усталость, одышка и сердцебиение после 60 лет — не норма и не приговор.
Это сигналы организма, которые можно исправить правильным подходом, а не возрастная неизбежность.

4. Новые исследования показывают: сочетание пяти методов снижает риск инфаркта примерно на 70%.
По сравнению с одной лишь ходьбой, комплексное воздействие даёт значительно больший эффект.

5. Первый метод — изометрическая тренировка.
Сильное статическое напряжение мышц (например, сжимание мяча) создаёт волну кровотока и действует как дополнительный насос для сердца.

6. Изометрические упражнения могут снижать давление эффективнее ходьбы у пожилых людей.
Эффект сохраняется до суток после нескольких минут тренировки.

7. Второй метод — дыхательная техника 4-7-8.
Удлинённый выдох и задержка дыхания активируют парасимпатическую нервную систему и успокаивают сердечный ритм.

8. Сердцебиение и перебои часто связаны с нервной регуляцией, а не с закупоркой сосудов.
Дыхание помогает выровнять ритм без таблеток.

9. Регулярное дыхание повышает вариабельность сердечного ритма.
Чем выше вариабельность, тем лучше прогноз и спокойнее состояние человека.

10. Третий метод — мягкое интервальное голодание.
Приём пищи ограничивается окном около 10 часов в сутки без жёстких диет.

11. Интервальное питание снижает холестерин и уменьшает атеросклеротические бляшки.
Организм в часы без еды занимается «очисткой», а не переработкой пищи.

12. Интервальное питание снижает воспаление и улучшает регуляцию сахара и инсулина.
Это напрямую влияет на состояние сосудов.

13. Четвёртый метод — мягкая терапия холодной водой для ног.
Краткое обливание ступней и голеней тренирует сосудистую стенку.

14. Чередование сужения и расширения сосудов делает их более эластичными.
Регулярная практика снижает давление и улучшает общее самочувствие.

15. Холодная вода применяется постепенно и без экстремальных нагрузок.
Речь не о моржевании, а о мягком ежедневном воздействии.

16. Пятый метод — пятиминутная медитация благодарности.
Осознанное спокойное размышление о хорошем снижает напряжение нервной системы.

17. Медитация благодарности повышает вариабельность сердечного ритма.
Сердце становится гибче и менее зажатым.

18. Пять методов работают только в комплексе.
Каждый из них влияет на свою часть системы, а вместе они усиливают друг друга.

19. Совокупный эффект — улучшение сна, снижение тревоги и рост энергии.
Изменения касаются не только сердца, но и общего качества жизни.

20. Все методы можно выполнять дома, сидя, без тренажёров и добавок.
Они доступны людям с лишним весом, больными суставами и одышкой.

21. Внедрение должно быть постепенным.
Рекомендуется начинать с одного метода и добавлять остальные поэтапно.

22. Лекарства нельзя отменять самостоятельно.
Улучшение состояния может привести к снижению доз, но только под контролем врача.

23. Возраст 60+ — это не конец, а новый этап жизни.
Сердце можно поддержать и вернуть активность даже в зрелые годы.

https://www.youtube.com/watch?v=5j0tN1p_550

Почти все вокруг уверены, чтобы
0:02сохранить сердце здоровым, нужно просто
0:05проходить по 10.000 шагов в день. Но
0:09знаете ли вы, что есть пять способов,
0:12которые, по данным новых исследований,
0:15помогают сердцу гораздо сильнее, и их
0:18можно делать, сидя спокойно дома в
0:20кресле?
0:22Сегодня я расскажу вам обо всех этих
0:24методах. И, поверьте, они полностью

1:19Я доктор Рахмат, кардиохирург. Более 25
1:23лет оперирую и лечу пациентов с
1:25заболеваниями сердца. За это время через
1:28мои руки прошли тысячи людей, от совсем
1:31ещё молодых до очень пожилых. И всё эти
1:35годы я наблюдаю один и тот же странный
1:38паттерн. Огромное количество людей с
1:41проблемами сердца очень
1:43дисциплинированно ходят пешком, гуляют
1:45каждый день, но всё равно получают
1:48инфаркт или тяжёлые проблемы с сердцем.
1:51Именно это долго не давало мне покоя и
1:54заставило продолжать искать ответы и
1:57изучать новые исследования. И вот
1:59сегодня я раскрою вам те секреты, о
2:02которых многие врачи почти не
2:04рассказывают. Не потому, что они совсем
2:07ничего об этом не знают, а потому, что
2:09многие до сих пор живут внутри старых
2:11протоколов, которые уже безнадёжно
2:13устарели.

 Ответьте себе честно, когда в
2:17последний раз вы просыпались
2:18по-настоящему бодрым, без необходимости
2:21оживать с чашкой крепкого кофе, когда вы
2:24в последний раз поднимались по лестнице,
2:27не задыхаясь и не останавливаясь на
2:29каждом пролёте? Если вы уже не помните,
2:33когда это было, это видео именно для
2:35вас. Я очень часто задаю своим пациентам
2:38те же вопросы и в ответ слышу: "Доктор,
2:42да кто его помнит, лет 10 назад,
2:44наверное". При этом они регулярно
2:47занимаются физкультурой странно, правда?
2:50Я прекрасно понимаю, что вы чувствуете,
2:53особенно если вам уже за 60, тело
2:56начинает побаливать то тут, то там,
2:59дыхание становится короче, иногда сердце
3:02вдруг колотится без видимой причины.
3:06Врач смотрит анализы и говорит: "Всё в
3:09пределах нормы. ЭКГ чистое, обследования
3:12ничего серьёзного не показывают, но вы
3:15сами чувствуете что-то не так, как будто
3:18живёте на 60% своей прежней энергии.
3:23Поиграть с внуками 5-10 минут, и уже
3:26усталость. Поход в магазин превращается
3:29в маленький поход с обязательными
3:32остановками, чтобы перевести дух хочу.
3:35чтобы вы сейчас успокоились. Вы не одни.
3:38И это не рок судьбы, с которым надо
3:41просто смириться. Это сигналы вашего
3:43организма, которые можно и нужно
3:45исправить правильным подходом. Приведу
3:48пример. Сергей Петрович из Нижнего
3:51Новгорода, 65 лет, бывший директор
3:54школы, пришёл ко мне с усталым, потухшим
3:57взглядом. Доктор, я каждое утро честно
4:00хожу пешком, питаюсь аккуратнее, а всё
4:03равно сил нет. Такое ощущение, что живу
4:07на 60%.
4:09Он рассказал, что раньше, когда работал,
4:11энергии хватало на всё: уроки, бумажная
4:15работа, встречи, поездки. А сейчас он
4:17просыпается уже уставшим, ещё даже не
4:20начав день. Больше всего его ранило то,
4:24что он чувствовал себя как старый
4:25дизельный двигатель. Вроде ещё едет, но
4:29тяги нет. И знаете, что я в итоге у него
4:32обнаружил? Проблема была не в самом
4:34сердце, а в том, как он о нём заботился.
4:38Все анализы в норме, обследования, без
4:41серьёзных отклонений, но вся
4:43сердечно-сосудистая система работала
4:46далеко не в оптимальном режиме. Я
4:49показал ему пять простых методик и
4:52составил для него понятный план. Через 3
4:55месяца Сергей Петрович пришёл ко мне
4:58другим человеком. Доктор, как будто
5:01новое сердце поставили. И ведь я поменял
5:03всего несколько привычек. Он снова стал
5:06играть в бадминтон внуком, гулять
5:08вечерами с женой без одышки, даже начал
5:11с удовольствием ходить навстречи
5:13выпускников, на которые раньше стеснялся
5:16ездить из-за своего состояния.
5:19Самое трогательное было, когда его
5:21супруга позвонила мне отдельно и
5:23сказала: "Спасибо вам, доктор, вы
5:26вернули мне мужа". 

Вот эти самые пять
5:29способов я сегодня абсолютно бесплатно
5:31отдаю вам. Не нужны дорогие тренажёры,
5:35импортные добавки или сложные гаджеты.
5:38Достаточно простых вещей, которые есть у
5:41каждого дома. Исследование, проведённое
5:44в 2024 году в одном из ведущих мировых
5:48университетов, сильно удивила врачей.
5:51Обычная ходьба тренирует лишь примерно
5:54треть функций сердечно-сосудистой
5:56системы. Представьте, мы годами честно
6:00наматываем шаги, а получаем только часть
6:03возможной пользы. Это как ухаживать за
6:05машиной, меняя только масло, но никогда
6:08не проверяя свечи зажигания, фильтры и
6:11другие важные детали. Неудивительно, что
6:14многие, кто дисциплинированно ходит
6:16пешком, всё равно сталкиваются с
6:18инфарктом и ишемической болезнью сердца.
6:22В этом исследовании участвовало около
6:2510.000 людей, старше 60 лет в течение 5
6:29лет. И результаты впечатляют. Те, кто
6:33сочетал эти пять методов, имели риск
6:36инфаркта примерно на 70% ниже, чем те,
6:40кто ограничивался одной лишь ходьбой. В
6:43следующей части я подробно объясню, из
6:46чего состоят эти пять методов, и как
6:49внедрить их в жизнь так, чтобы это было
6:51легко и приятно. 

Первый способ
6:54сверхпростая изометрическая тренировка.
6:58У меня был пациент, назовём его Николай
7:01Иванович. 67 лет бывший пилот. Колени
7:05болели так, что долго ходить он уже не
7:07мог. "Доктор, я бы и рад заниматься
7:10спортом", - говорит, но суставы не
7:13позволяют. "Что делать?" Я предложил
7:16ему, казалось бы, смешное упражнение.
7:19Просто сжимать в руке теннисный мяч три
7:22раза в день по 2 минуты, сидя в кресле и
7:25хоть телевизор смотря.
7:27Сначала он отнёсся к этому с недоверием.
7:31Да ну, доктор, неужели вот это вот
7:33просто пожать мячик может что-то
7:35изменить? Но тут важен не сам мяч, а
7:38принцип. Я объяснил, нужно сжимать
7:41максимально сильно, сколько хватит сил,
7:44держать напряжение 2 минуты, потом
7:46минуту отдыхать и повторять три подхода.
7:50Никаких приседаний, никакой беготни,
7:53только руки работают. Через 6 недель у
7:56него давление снизилось примерно на 15
7:58единиц без добавления новых таблеток.
8:02Сейчас он этот мяч вообще везде с собой
8:04носит. Говорит как талисман. И в очереди
8:08сидит, и в поезде едет, тренируется.
8:11Почему вообще простое сжатие меча так
8:14помогает сердцу? Объясню по-простому.
8:17Когда вы сильно напрягаете мышцы, но не
8:20двигаете ими, это называется
8:22изометрическое сокращение. В момент
8:25напряжение мышца как будто пережимает
8:28сосуды, а когда вы расслабляетесь, кровь
8:31резко приливает обратно, создавая мощную
8:35волну кровотока. Это работает как
8:37дополнительный мягкий насос для вашего
8:40сердца. Исследования российских и
8:43зарубежных кардиологов показали, что
8:45такие изометрические упражнения зачастую
8:48даже эффективнее обычной ходьбы для
8:51снижения давления у людей старшего
8:54возраста. Авторитетные кардиологические
8:57общества уже с 2023 года официально
9:02рекомендуют включать такие нагрузки в
9:05программы для пациентов с гипертонией.
9:09Самое приятное, эффект держится до суток
9:12после небольшой тренировки.
9:15То есть вы занимались всего несколько
9:17минут, а пользу для сосудов и сердца
9:19получаете весь день. Для людей, которые
9:23не могут много ходить из-за суставов
9:25лишнего веса или одышки, это просто
9:28находка. Тихо сидите дома, сжимаете
9:31мячик и делаете большую работу для своих
9:35сосудов. 

Второй способ, ещё проще,
9:38дыхательная техника 478.
9:42Другой мой пациент Андрей Петрович 64
9:45года после тяжёлых финансовых проблем
9:48регулярно жаловался на внезапные
9:51приступы сердцебиения.
9:53Доктор, середина ночи, я сплю, и вдруг
9:56сердце так колотится, будто выскочить
9:58хочет. Я уже думаю, что у меня инфаркт
10:02начинается.
10:04Мы сделали все обследования и выяснили,
10:06что дело не в закупорке сосудов, а в
10:09нарушении нервной регуляции и
10:11хроническом стрессе. Сердечный ритм
10:14сбивался из-за переживаний и постоянного
10:17напряжения.
10:19Я научил его очень простой технике:
10:21вдохнуть через нос на 4 секунды, затем
10:25задержать дыхание на 7 секунд и
10:27выдохнуть через рот на 8 секунд с мягким
10:31звуком фух. делать это всего три раза в
10:34день, утром, днём и вечером, по
10:37несколько циклов подряд. Звучит почти
10:40детски, просто, но действует сильно. Что
10:44происходит в этот момент? Удлинённый
10:46выдох и пауза после вдоха активируют
10:50парасимпатическую нервную систему, ту
10:53самую тормозную педаль нашего организма,
10:56которая успокаивает сердце, расслабляет
10:59сосуды, снижает уровень стрессовых
11:02гормонов. Дыхание как бы даёт команду
11:05всему организму. Спокойно, опасности
11:08нет, можно расслабиться.
11:11Через пару недель Андрей Петрович
11:13написал мне: "Доктор, это какое-то чудо.
11:17Сердце стало вести себя спокойно, как
11:20гладкое утреннее озеро. Я засыпаю легче,
11:24больше не просыпаюсь среди ночи от
11:26дикого сердцебиения.
11:28Эта техника особенно полезна тем, у кого
11:31сердце периодически прыгает. Появляются
11:34ощущения перебоев, тревоги, панических
11:37атак, а обследования при этом не
11:39показывают серьёзной патологии.
11:41Регулярное дыхание по схеме 4 78 
11:45помогает выровнять ритм, улучшить
11:47вариабельность сердечного ритма, то есть
11:50способность сердца гибко подстраиваться
11:53под нагрузки и отдых. А чем выше эта
11:57вариабельность, тем лучше прогноз по
11:59сердечно-сосудистым заболеваниям, и тем
12:02спокойнее вы себя чувствуете в
12:04повседневной жизни. Через пару недель
12:07практики многие мои пациенты отмечают
12:09одно и то же. Исчезают ночные
12:12пробуждения от сердцебиения, становится
12:15глубже сон, меньше тревоги, легче
12:18переносятся нагрузки. И всё это без
12:22новых таблеток, без сложных тренажёров,
12:25просто за счёт правильного дыхания,
12:27которое Господь уже дал нам в
12:29распоряжение.
12:31В следующем фрагменте я расскажу о
12:33третьем способе, 

Третий способ

лёгком варианте
12:36интервального голодания, который
12:38помогает чистить сосуды и снижать
12:41холестерин, не превращая жизнь в
12:44сплошные ограничения.
12:46Третий способ, немного необычный- лёгкое
12:49интервальное голодание. Не пугайтесь,
12:53речь не о жёстких постах и изнуряющих
12:56ограничениях.
12:58Ко мне обратился один мужчина, назовём
13:00его Виктор Николаевич, 66 лет, владелец
13:04небольшого семейного кафе. Холестерин
13:07упрямо высокий. Доктор, я уже и жареного
13:11поменьше ем, и жирного избегаю, колбасы
13:14урезал, а холестерин всё равно под
13:16восемь. Я уже опускаю руки. Работа у
13:20него такая, что еда постоянно перед
13:22глазами: выпечка, горячее блюдо, запахи,
13:26сплошное искушение. Я предложил ему не
13:29диету на всю жизнь, а лишь изменить
13:32время приёма пищи. Суть проста: есть
13:35только в течение 10 часов в сутки.
13:38Например, первый приём пищи в 8 утра, а
13:42последний не позже 18 часов. Остальное
13:45время только вода, травяной чай или
13:48чёрный кофе без сахара. Сначала он
13:50ворчал: "Доктор, к 8:00 вечера так есть
13:53хочется". Но уже через неделю организм
13:56перестроился, и вечерний голод почти
13:59ушёл. Что произошло через 3 месяца? По
14:03результатам УЗИ сосудов
14:04атеросклеротические бляшки уменьшились
14:07примерно на треть. Общий холестерин
14:09снизился до 4,5.
14:12И всё это без усиления медикаментозной
14:15терапии Виктор Николаевич так
14:18вдохновился, что даже ввёл в кафе раздел
14:22с более полезными блюдами для постоянных
14:25посетителей в возрасте.
14:27Почему такой мягкий вариант
14:29интервального голодания так хорошо
14:31действует на сосуды? В те часы, когда вы
14:34не едите, организм не занят бесконечной
14:37переработкой пищи и может, грубо говоря,
14:40заняться генеральной уборкой. Активнее
14:44расходует жировые запасы, в том числе и
14:47в стенках сосудов. Лучше регулирует
14:49уровень сахара и инсулина. снижается
14:53хроническое воспаление, которое играет
14:55огромную роль в развитии атеросклероза.
14:59При этом вам не нужно голодать сутками.
15:01Достаточно разумно ограничить окно
15:04питания и не заедать каждую мелочь до
15:06поздней ночи.

 Четвёртый способ может
15:10показаться странным. Простая терапия
15:13холодной водой. Один из моих пациентов,
15:16Александр Сергеевич, 63 года бывший
15:19учитель физкультуры, сначала откровенно
15:22посмеялся. Да ну, доктор, вы серьёзно?
15:25Просто поливать ноги холодной водой по
15:2830 секунд во время душа, и от этого
15:31сердце станет здоровее, не смешите.
15:35Я спокойно объяснил, что речь не о
15:37моржевании в прорубе, а о мягкой
15:40продуманной тренировке сосудов.
15:43Мы начали с простого. Каждый вечер во
15:46время обычного душа он обливал
15:49прохладной водой сначала ступни, затем
15:52голени, потом, если привыкнет, и бёдра.
15:55Примерно по 30 секунд на участок.
15:58Никакого обливания холодной водой груди
16:01и головы на первом этапе. Это может быть
16:04опасно для неподготовленного сердца. Всё
16:08делалось постепенно, аккуратно, без
16:11фанатизма. Через пару месяцев привычного
16:14уже для него ритуала мы увидели заметные
16:17изменения. Сосуды на обследовании стали
16:20более эластичными. Артериальное
16:22давление, которое стабильно держалось
16:25около 150 на90, снизилась до 130 на80
16:30без увеличения доз препаратов. Сам он
16:33говорил: "Доктор, я теперь как будто
16:36заново оживаю после душа. Такая
16:39бодрость, как в молодости после
16:41обливания на даче. Почему холодная вода
16:45так влияет на сосуды? Когда вы
16:48обливаетесь прохладной водой, сосуды
16:50кожи сначала резко сужаются, а затем,
16:53когда тело согревается, снова
16:55расширяются.
16:57Это похоже на гимнастику для сосудистой
16:59стенки. Сжатие, расслабление, сжатие,
17:04расслабление.
17:06При регулярной практике сосуды
17:08становятся более гибкими, менее
17:10деревянными, лучше реагируют на перепады
17:13давления и нагрузки. В нашей стране есть
17:17давняя традиция закаливания, обливание,
17:20душ, прорубь зимой, купели. Люди,
17:23которые делают это разумно и постепенно,
17:26часто отмечают, что реже болеют, легче
17:29переносят стресс и нагрузки. Но нам
17:31совсем не обязательно нырять в ледяную
17:34воду или совершать подвиги. Достаточно
17:3720-30 секунд прохладной воды для ног
17:41каждый день, чтобы уже начать
17:43тренировать сосуды. Главное регулярность
17:47и постепенность без резких экстремальных
17:50шагов. Дополнительный приятный бонус.
17:53После таких процедур многие замечают,
17:55что становятся бодрее, меньше мёрзнут,
17:58легче просыпаются по утрам. А крепкая
18:01нервная система и хорошее кровообращение
18:04- это прямой вклад в здоровье сердца. В
18:08следующем блоке я расскажу о пятом
18:10способе короткой медитации
18:12благодарности, а также дам вам
18:15подробный, удобный распорядок дня, как
18:18объединить все пять методов так, чтобы
18:20это заняло минимум времени, но принесло
18:23максимум пользы вашему сердцу и всей
18:26жизни. Пятый способ самый простой. и
18:30одновременно самый недооценённый.
18:34Пятиминутная медитация благодарности.
18:37Один мой пациент Юрий Алексеевич, 68
18:41лет, в прошлом военный, сначала только
18:44хохотал, когда я предложил ему
18:46попробовать это. Доктор, вы серьёзно?
18:49Какая ещё медитация? Я же солдат. Я
18:52жёсткий человек, не умею просто сидеть и
18:55мечтать. Я объяснил речь не о сложных
18:58восточных практиках, а очень простой, по
19:01сути, христианской привычке. Тихо
19:04посидеть, успокоиться и осознанно
19:06поблагодарить за то хорошее, что у вас
19:08уже есть. Нужно всего лишь сесть
19:11поудобнее, закрыть глаза и в течение 5
19:14минут вспоминать три вещи, за которые вы
19:18благодарны сегодня. Это может быть ваше
19:21ещё сохраняющееся здоровье, семья,
19:25которая рядом, или даже что-то простое
19:28вроде вкусного завтрака, спокойной
19:31прогулки или звонка от близкого
19:34человека. Юрий Алексеевич сначала
19:38относился скептически, но согласился
19:40попробовать чисто ради эксперимента,
19:44утром и вечером по 5 минут.
19:47Через несколько недель, когда мы снова
19:49встретились и провели контрольное
19:52обследование, оказалось, что
19:54вариабельность его сердечного ритма
19:56выросла примерно на 40%.
19:59Это значит, что сердце стало гибче
20:02реагировать на нагрузку и отдых,
20:04перестало быть напряжённым и зажатым.
20:07Сам он сказал: "Доктор, я, кажется,
20:10подсел на эту благодарность. Когда с
20:12утра спокойно посидишь, подумаешь о
20:15хорошем. В голове тишина наступает, и
20:18сердце как будто тоже успокаивается.
20:21Его многолетняя гипертония, с которой он
20:24боролся больше 20 лет, наконец-то начала
20:27поддаваться лечению. Давление стало
20:30устойчиво ниже, без резких скачков. Вот
20:33что особенно удивляет моих пациентов.
20:36Эти пять способов не только укрепляют
20:38сердце, они улучшают сон, повышают
20:42выносливость, возвращают интерес к
20:44жизни. а порой даже улучшают семейные
20:47отношения. Тот же Сергей Петрович,
20:50бывший директор школы, смеясь, говорил:
20:54"Жена удивляется, откуда у моего старика
20:57вдруг взялась энергия, как в 40 лет.
21:01Николай Иванович, который раньше сильно
21:03храпел и ворочался всю ночь, стал спать
21:06тише и глубже".
21:08Андрей Петрович, которого мучили ночные
21:11походы в туалет по три-четыре раза,
21:13теперь встаёт максимум один раз за ночь.
21:17Виктор Николаевич признался: "Доктор,
21:20самый приятный бонус. У меня не только
21:22холестерин снизился, но и сахар в крови
21:25упал с 7,8
21:29до 5,5.
21:31Я даже не ожидал, что это возможно без
21:34новых таблеток. Почему так происходит?
21:37Потому что эти пять методов не
21:40существуют по одиночке. Они работают как
21:43оркестр, в котором каждый инструмент
21:45играет свою партию. Изометрические
21:48упражнения тренируют сосуды и давление.
21:51Дыхание успокаивает нервы и ритм.
21:54Интервальное питание помогает сосудам
21:57очищаться. Холодная вода делает их
22:00гибкими, а благодарность и внутренний
22:02покой гармонизируют всю нервную систему.
22:06Вместе они создают удивительную музыку
22:09здоровья, которая постепенно меняет вашу
22:12жизнь. Теперь давайте соберём всё в
22:15простой, удобный распорядок дня. Утро.
22:18Проснулись, не тянитесь сразу к
22:20телефону. Сядьте на кровати, сделайте
22:23несколько циклов дыхания по схеме 4, 7во
22:268, затем 5 минут медитации
22:29благодарности.
22:31Вспомните три вещи, за которые вы
22:33благодарны прямо сейчас. Это задаёт
22:36правильный тон всему дню. Сердце
22:38успокаивается, мысли становятся светлее.
22:42Днём. Когда у вас есть свободные 5-10
22:45минут, например, перед телевизором, за
22:48чашкой чая или в перерыве между делами,
22:51возьмите теннисный мяч или другой
22:54плотный мячик и сделайте изометрическую
22:57тренировку. Сжимайте изо всех сил 2
22:59минуты, затем минуту отдыхайте, всего
23:02три подхода. Это займёт меньше времени,
23:05чем одно пролистывание новостей в
23:07телефоне, а пользы для сосудов будет в
23:10разы больше. Вечером перед сном во время
23:14душа облейте прохладной водой сначала
23:17ступни, затем голени и, если уже
23:19привыкли, бёдра. Всего по 20-30 секундам
23:23на участок после душа можно снова
23:26сделать несколько сжатий меча, чтобы
23:28дать сосудам лёгкую нагрузку. А перед
23:31тем, как лечь спать, повторите короткую
23:34медитацию благодарности. 5 минут тихого,
23:38спокойного размышления о хорошем.
23:41Питание. Старайтесь придерживаться окна
23:43еды примерно с 8:00 утра до 18:00
23:47вечера. В это время вы спокойно
23:49завтракаете, обедаете и ужинаете, а всё
23:53остальное время пьёте воду, травяной чай
23:56или несладкий кофе. Так организм
23:59получает возможность отдохнуть от
24:01постоянной переработки пищи и заняться
24:04восстановлением.
24:06В сумме всё это занимает около 20 минут
24:09активных действий в день, а результат
24:12укреплённое сердце, более спокойные
24:15нервы, лучшее самочувствие. Но есть
24:18важное правило: начинать нужно
24:20постепенно. Не обязательно сразу вводить
24:23все пять методов. Выберите один, самый
24:26простой для вас. Чаще всего это
24:29дыхательная техника 478
24:32или медитация благодарности и
24:34придерживайтесь его хотя бы неделю.
24:37Затем добавляйте второй, третий и так
24:40далее. Если вы принимаете препараты для
24:43сердца или давления, ни в коем случае не
24:46бросайте их самостоятельно. Всегда
24:48советуйтесь со своим лечащим врачом.
24:51Часто через 2-3 месяца регулярной
24:54практики этих методов состояние
24:56настолько улучшается, что врач сам
24:59постепенно снижает дозировку лекарств. У
25:03меня есть пациенты, которые под
25:05наблюдением врача даже полностью
25:08отказались от части препаратов, но это
25:11всегда делается только под контролем
25:14специалиста, а не по собственной
25:16прихоти.
25:17Запомните главное, возраст 60 плюс - это
25:21не конец, а начало нового мудрого этапа
25:25жизни. Ваше сердце много десятилетий
25:28верно служило вам, не останавливаясь ни
25:31на минуту, делая около 100.000 ударов в
25:34сутки, перекачивая тысячи литров крови.
25:38Пришло время отблагодарить его вниманием
25:40и заботой через эти пять простых шагов.
25:43Представьте, как через полгода вы
25:45просыпаетесь без тяжести в теле,
25:48спокойно играете с внуками, гуляете с
25:51супругом или супругой по торговому
25:53центру, не останавливаясь каждые 10
25:56минут, а может быть, даже снова выходите
25:59на утреннюю зарядку во двор.
26:02Это не фантазия, это очень реальное
26:05будущее, если начать делать маленькие
26:07шаги уже сегодня. Поэтому не
26:10откладывайте, выберите хотя бы один
26:12метод. и начните завтра утром. А чтобы
26:16не пропустить новые полезные советы,
26:18подпишитесь на канал Сила духа,
26:21поставьте лайк этому видео, если оно
26:23оказалось для вас ценным, и поделитесь
26:26им в семейном чате в мессенджере.
26:28Возможно, кому-то из ваших родных эта
26:31информация сейчас очень нужна. Напишите
26:34в комментариях, с какого вы города и с
26:37какого метода собираетесь начать я,
26:40доктор Рахмат, и дальше буду
26:42сопровождать вас на пути к здоровому
26:44сердцу и активной жизни. Помните,
26:48здоровье - лучшая инвестиция в ваши
26:50золотые годы. Храни вас Господь. До
26:53новых встреч. Будьте здоровы, радостны и
26:57не теряйте духа. Ah.