19.08.24 Кинезитерапия.
Три блока – силовой, функциональный и динамический;
Каких результатов можно ожидать от занятий?
Кинезитерапия восстанавливает двигательные навыки, но и расширяет адаптивные ресурсы организма за счет мобилизации естественных защитных механизмов. Мышечная ткань метаболически активна, поэтому физические упражнения благотворно влияют на энергетический обмен и повышают усвояемость глюкозы. Рациональное использование мышц при поддержке проблемных зон исключает возможность травмы и облегчает выполнение упражнений. Коррекция двигательных стереотипов и активизация обменных процессов обеспечивает комплексный оздоровительный эффект:
- укрепление мышц, связок и костей;
- расширение амплитуды движений;
- развитие силы, гибкости и выносливости;
- уменьшение болевого синдрома;
- улучшение осанки, координации и реакции;
- снятие спазмов и мышечных блоков;
- восстановление кровообращения и трофики;
- контроль массы тела;
- ускорение регенерации тканей;
- положительное влияние на иммунную систему;
- стимуляция когнитивных функций;
- оздоровление сердечно-сосудистой системы;
- нормализация давления и вегетативных реакций;
- улучшение настроения, повышение самооценки и уверенности в себе.
Методы лечения и реабилитации в кинезитерапии разнообразны и зависят от конкретных потребностей пациента. Вот некоторые из них:
Лечебная физкультура (ЛФК): Комплекс упражнений, направленных на восстановление и укрепление мышц, улучшение подвижности суставов и общего состояния организма.
Пассивные упражнения: Выполняются с помощью терапевта или специальных аппаратов, когда пациент не может самостоятельно двигаться.
Массаж: Используется для расслабления мышц, улучшения кровообращения и снятия болевых ощущений.
Остеопатия:
Метод, при котором терапевт использует руки для диагностики и лечения различных нарушений в теле.
Дыхательные упражнения: Помогают улучшить работу дыхательной системы и общее самочувствие.
Аквааэробика:
Упражнения в воде, которые снижают нагрузку на суставы и позвоночник, но при этом эффективно тренируют мышцы.
Постизометрическая релаксация: Метод, при котором пациент напрягает мышцы, а затем расслабляет их, что помогает снять спазмы и улучшить подвижность.
Эти методы помогают не только в лечении различных заболеваний, но и в профилактике, улучшении общего состояния здоровья и повышении качества жизни
Преимущества и недостатки лечения методом кинезитерапии
Кинезитерапия реализует максимально практичный подход к реабилитации: решая узкоспециализированные задачи по коррекции мышечных и вегетативных дисфункций, мы добиваемся значительного расширения адаптивных возможностей. После курса лечения большинство пациентов возвращаются к активному образу жизни и полной автономии в быту; в пользу кинезиологического лечения говорит множество плюсов:
- сокращение сроков реабилитации;
- профилактика осложнений и рецидивов;
- широкие возможности персонализации;
- общее оздоровление организма;
- минимум рисков и противопоказаний;
- повышение физической культуры;
- создание позитивного эмоционального фона.
Недостатки метода связаны с ограниченным доступом к услуге и внушительным объемом вложений в современные реабилитационные системы. В муниципальных медучреждениях может не оказаться необходимого оборудования и квалифицированных инструкторов, а расценки частных реабилитационных центров доступны не всем. Жителям Киева, Винницы и Сум в этом смысле повезло больше – за умеренную плату можно пройти курс кинезитерапии в филиалах ДЦ «Нейромед» и остаться в плюсе.
Вот примерный режим ЛФК для 79-летней женщины с заболеванием сердечно-сосудистой системы на 7 дней. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
День 1
Утро:
- Легкая разминка: махи руками, круговые движения плечами (5 минут).
- Ходьба на месте с высоким подниманием колен (5 минут).
- Дыхательные упражнения: глубокие вдохи и выдохи (5 минут).
День:
- Прогулка на свежем воздухе (20-30 минут).
Вечер:
- Растяжка: наклоны вперед, в стороны (5 минут).
- Дыхательные упражнения (5 минут).
День 2
Утро:
- Легкая разминка (5 минут).
- Упражнения на стуле: подъемы ног, разведение рук в стороны (10 минут).
- Дыхательные упражнения (5 минут).
День:
- Прогулка на свежем воздухе (20-30 минут).
Вечер:
- Растяжка (5 минут).
- Дыхательные упражнения (5 минут).
День 3
Утро:
- Легкая разминка (5 минут).
- Ходьба на месте (5 минут).
- Упражнения на стуле (10 минут).
- Дыхательные упражнения (5 минут).
День:
- Прогулка на свежем воздухе (20-30 минут).
Вечер:
- Растяжка (5 минут).
- Дыхательные упражнения (5 минут).
День 4
Утро:
- Легкая разминка (5 минут).
- Ходьба на месте (5 минут).
- Упражнения на стуле (10 минут).
- Дыхательные упражнения (5 минут).
День:
- Прогулка на свежем воздухе (20-30 минут).
Вечер:
- Растяжка (5 минут).
- Дыхательные упражнения (5 минут).
День 5
Утро:
- Легкая разминка (5 минут).
- Ходьба на месте (5 минут).
- Упражнения на стуле (10 минут).
- Дыхательные упражнения (5 минут).
День:
- Прогулка на свежем воздухе (20-30 минут).
Вечер:
- Растяжка (5 минут).
- Дыхательные упражнения (5 минут).
День 6
Утро:
- Легкая разминка (5 минут).
- Ходьба на месте (5 минут).
- Упражнения на стуле (10 минут).
- Дыхательные упражнения (5 минут).
День:
- Прогулка на свежем воздухе (20-30 минут).
Вечер:
- Растяжка (5 минут).
- Дыхательные упражнения (5 минут).
День 7
Утро:
- Легкая разминка (5 минут).
- Ходьба на месте (5 минут).
- Упражнения на стуле (10 минут).
- Дыхательные упражнения (5 минут).
День:
- Прогулка на свежем воздухе (20-30 минут).
Вечер:
- Растяжка (5 минут).
- Дыхательные упражнения (5 минут).
Этот режим включает в себя легкие упражнения, которые помогут улучшить кровообращение, укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать общее физическое состояние. Важно следить за самочувствием и при необходимости корректировать нагрузку.
Дыхательные упражнения играют важную роль в улучшении работы сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно:
1. Глубокое дыхание
- Сядьте удобно и расслабьтесь.
- Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом.
- Задержите дыхание на несколько секунд.
- Медленно выдохните через рот.
- Повторите 5-10 раз.
- https://www.youtube.com/watch?v=I6Al7sn_dps&list=PLd8E8Ufo4FQd0xuXBcfWoTtkAyYUHBAub&index=14 по Бутейко
2. Дыхание животом (диафрагмальное дыхание)
- Лягте на спину или сядьте удобно.
- Положите одну руку на живот, другую на грудь.
- Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается.
- Задержите дыхание на несколько секунд.
- Медленно выдохните через рот, чувствуя, как живот опускается.
- Повторите 5-10 раз.
3. Дыхание через сжатые губы
- Сядьте удобно и расслабьтесь.
- Медленно вдохните через нос.
- Сожмите губы, как будто собираетесь свистеть.
- Медленно выдохните через сжатые губы.
- Повторите 5-10 раз.
4. Дыхание по квадрату
- Сядьте удобно и расслабьтесь.
- Медленно вдохните через нос на счет 4.
- Задержите дыхание на счет 4.
- Медленно выдохните через рот на счет 4.
- Задержите дыхание на счет 4.
- Повторите 5-10 раз.
5. Альтернативное дыхание через ноздри
- Сядьте удобно и расслабьтесь.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
- Медленно вдохните через левую ноздрю.
- Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки.
- Медленно выдохните через правую ноздрю.
- Медленно вдохните через правую ноздрю.
- Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
- Повторите 5-10 раз.
Эти упражнения помогут улучшить вентиляцию легких, снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере привыкания.
Растяжка - это отличный способ поддерживать гибкость и здоровье мышц, особенно если у вас есть проблемы с ногами и отеками. Вот несколько простых упражнений, которые могут помочь:
Растяжка икроножных мышц:
- Встаньте лицом к стене, поставьте одну ногу впереди другой.
- Согните переднюю ногу в колене, а заднюю держите прямой.
- Наклонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в икре задней ноги.
- Держите позицию 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.
Растяжка бедер и ягодиц:
- Сядьте на стул, положите одну ногу на другую, так чтобы лодыжка лежала на колене.
- Наклонитесь вперед, держа спину прямой, пока не почувствуете растяжение в бедре и ягодице.
- Держите позицию 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.
Растяжка задней поверхности бедра:
- Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх и держите ее руками за бедро или голень.
- Тяните ногу к себе, пока не почувствуете растяжение.
- Держите позицию 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.
Если вам удобнее следовать видеоинструкциям, вот несколько полезных видео на YouTube:
- РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА 10 МИН от Леры Логуновой1.
- РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ от Анастасии Завистовской2.
- РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО: Гибкое тело без зажимов за 9 минут от Аниты Луценко3.
Попробуйте выполнять эти упражнения ежедневно, чтобы улучшить гибкость и уменьшить отеки. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Комментариев нет:
Отправить комментарий