12.03.21 СОН, ГОЛОДАНИЕ И ЕЩЁ О ЧЕМ-ТО: 

Усиливайте интеллект или останетесь на обочине истории

Кратковременное голодание

Главное: если есть раз в день, вы станете умнее и здоровее. Об этом говорит огромный объём научных исследований и базовое понимание того, как работает эволюция.

Я ем только один раз в день — поздно днём или рано вечером, после чего голодаю 20–24 часа. Я придерживаюсь этой схемы почти всегда.

Плюсы:

• Крайне положительное влияние на организм за счёт процесса аутофагии (открывший его учёный в 2016 году получил Нобелевскую премию по физиологии или медицине). Также снижается риск появления рака, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.
• Экономит время. Поскольку есть нужно всего раз в день, меньше смен контекста.

Важно понимать, что социальный интеллект гораздо сильнее IQ. Причина в масштабируемости. Понимание эмоциональных триггеров других людей позволяет вызывать в них положительные эмоции и привлекать их на свою сторону, вне зависимости от того, кто они.

Несомненно, высокий IQ и умение оперировать формальной логикой полезны. Самолёты на эмоциях не летают. Но если, понаблюдав много лет за собой и другими, вы все еще думаете, что можете убеждать, вести за собой и строить отношения с помощью логики, фактов и IQ, то вы просто какой-то конченый идиот.

Меня спрашивают: «Как ты так легко привлекаешь все эти инвестиции?» Ответ: социальный интеллект.

Почти 100% всех людей принимают почти 100% всех решений на эмоциях.

Бонус: есть множество доказательств того, что у социального интеллекта и социального статуса есть много второстепенных эффектов на интеллект: нейрогенез, счастье, сообразительность, объём мозга, желание конкурировать, более низкий стресс.

Роберт Сапольски, ведущий нейролог в Стэнфорде, написал целую книгу, полную доказательств тому, очень рекомендую. Там даже на обезьянах доказательства есть. Когда обезьяна идёт выше в обезьяньей социальной иерархии, у неё увеличивается размер мозга.

Итак, как же нам улучшить социальный интеллект.

Прежде всего, нужно по-настоящему осознать тот факт, что люди глубоко иррациональны. Вот мой любимый пример иррациональности (я в курсе, что многие исследования по теме противоречивы):

Когда мы слышим французскую музыку в винном магазине, это сдвигает наши преференции в сторону французского вина. Даже если мы вообще не замечаем эту музыку.

Роберт Чиальдини

Причины такого поведения весьма логичны.

Где-то в нашем мозгу есть нейросети, отвечающие за Францию, французскую музыку, французское вино, изображение французского флага. Они связаны друг с другом. Именно так мы знаем, что эти вещи имеют что-то общее. Стоит стимулировать сеть французской музыки, как будут задействованы все другие сети, которые связаны с Францией и французским вином.

Поэтому в момент выбора в нейросети «Французское вино» сигнал становится сильнее, чем в нейросети «Итальянское вино». Из-за этого меняются вероятности наших решений.

Все мы — программируемые машины, которые можно взломать.

Как биохакинг может помочь нам с социальным интеллектом

• Никакого снижения активности после обеда — мозг может чисто мыслить дольше.
• Прямое улучшение интеллекта за счёт влияния на нейрогенез и нейропластичность. Видимо, природа парится об интеллекте, когда надо добывать еду.

Вот примерно 70 исследований в поддержку того, что кратковременное голодание отлично влияет на организм человека.

https://selfhacked.com/blog/intermittent-fasting/

Оно делает нас умнее и здоровее, а также экономит ценное время. Только представьте: на целых тридцать лет нам дан дополнительный час времени, и мы при этом ещё и живём дольше.

Кстати, эволюция нас оптимизировала именно к этому. Вы же не думаете, что пещерные люди по пять раз в день жрали снеки? Тут реально нечего обсуждать. No-brainer.

Диетический кетоз

Главное: ваши тело и разум будут работать гораздо лучше, если вы откажетесь от сахара, переработанной еды и злаков. Потому что в ходе эволюции жиры стали для людей основным и оптимальным источником калорий.

Если простыми словами, кетоз — это когда мы заставляем наши тела сжигать жир, а не глюкозу. Для этого порядка 70-80% калорий нужно получать из жиров. Текущее состояние кетоза можно очень точно измерить с помощью анализаторов крови.

Основные аргументы в пользу положительного влияния кетоза звучат так.

• На одну окислительную реакцию кетоны дают больше энергии (на 20-30%), чем глюкоза. Это более чистое топливо, благодаря которому наш двигатель меньше «ржавеет». Мой врач Питер Аттия отлично объяснил все детали в этой серии статей.
• Это возврат к естественному порядку вещей. До того, как люди научились сельскому хозяйству, достать углеводы и сахар было очень сложно. Мы могли получить их только из ягод и пчелиного мёда. Диета с высоким содержанием жиров и овощей — это кетоз, то есть наш природный образ жизни.

Есть множество доказательств того, что кетоз полезен. Вот ещё более 70 исследований, если хотите изучить тему глубже.

К сожалению, достигнуть кетоза в современном мире очень сложно. Гораздо сложнее, чем есть один раз в день. Причина в том, что сахар и углеводы повсюду и очень аддиктивны. (зависимы)

Чтобы быть в кетозе, нужно практически не употреблять сахар, а углеводы ограничить небольшим количеством фруктов и большим количеством овощей.

Есть очень интересная новая технология. Биохакинговая компания HVMN, профинансированная Марком Андриссеном, разработала кетоновый эфир, который быстро и значительно повышает содержание кетонов (для тех, кто в теме: за 15 минут я поднялся с 0,5 до 3,4).

Старые аналогичные продукты намного слабее. И FDA только что классифицировал этот продукт как GRAS/food (абсолютно безопасный, аналогичен еде). Его уже раскупают спорткоманды: показатели становятся лучше, плюс еда — это не допинг, значит, можно пользоваться.

Когда я пробовал их кетоны (HVMN мне не платит), я быстро почувствовал продолжительный прилив энергии и повышение концентрации. Другим занятным эффектом стало заметное снижение частоты дыхания — в нормальном состоянии, в сауне и во время интервальной тренировки.

Пока что это реально дорого (примерно $3000 в месяц, чтобы постоянно быть в кетозе) и неприятно (вкус отвратительный). Но эффекты, которые я наблюдал, мне очень нравятся, как и научная база, подтверждающая пользу кетоза.

Думаю, буду принимать каждый день в дополнение к кетогенной диете.

Тренировки

К тому, что я писал в предыдущей статье, мне добавить нечего: занимайтесь интервальными тренировками, а не бессмысленным долгим кардио или марафонами, делайте упражнения с упором на ноги, меньше сидите.

Скорее всего, на интеллект это влияет через гормональные системы, сон, управление стрессом и так далее. Даже если бы пользы для интеллекта не было, этим стоило бы заняться только ради оздоровляющего эффекта.

Отвлекающие факторы и аддиктивный когнитивный мусор: безжалостно истребляем из жизни

Главное: соцсети, оповещения и новостные медиа — это вампиры, которые высасывают наше время и энергию.

Для решения многих задач нужно сконцентрированно долго работать. Смена контекстов снижает эффективность. Если от написания кода нас отвлекает пятиминутный телефонный звонок, мы теряем не пять минут, а несколько часов отличной работы.

Это не всё. Каждый раз, когда оповещение, телефонный звонок или видео на YouTube отвлекает нас, наши нейронные сети перестраиваются. Нам становится проще отвлечься, а концентрироваться — сложнее. Мы становимся зависимыми от этих вещей. Более глупыми.

Современные технологии и медиа специально сделаны так, чтобы мы на них подсели. Вот пара цитат от пары экс-сотрудников Facebook (ставших долларовыми миллиардерами) по теме:

Вы этого не знаете, но вас программируют. Вам нужно решить, какой частью интеллектуальной независимости вы готовы пожертвовать. Моё решение: вообще не использовать эти инструменты. Что я и делаю уже несколько лет. И своим детям запрещаю использовать это.

Чамат Палихапитийя

бывший директор по росту в Facebook, фрагмент из публичной дискуссии в Стэнфордской бизнес-школе

Разрабатывая все эти приложения — Facebook в том числе, — мы думали только о том, как занять максимум вашего времени и сознательного внимания. Я хакер по натуре. А это — эксплуатация уязвимости в человеческой психологии.

Шон Паркер

бывший президент Facebook, фрагмент из речи на конференции Axios

Социальными приложениями дело не ограничивается. Все новостные медиа искусственно раздувают хайп вокруг угроз своими кликбейтными заголовками и в целом изо всех сил стараются привлечь наше внимание к вещам, которые на самом деле не влияют на наши жизни.

И превращают нас в более негативных и глупых людей, вечно находящихся в состоянии стресса.

Вы правда хотите тратить время и ограниченный ресурс внимания на беспокойство по поводу того, что же там может сделать Путин или Ким Чен Ын?

(Если вы в самом деле считаете, что беспокоиться насчёт Ким Чен Ына важно, я предлагаю вам написать в комментариях список из решений, которые вы приняли благодаря политическим новостям, и конкретных ценных последствий этих решений).

Вот несколько способов того, как мы можем решить эту проблему.

У всех приложений на моём телефоне, кроме Calendar и Uber, отключены оповещения. Facebook, Instagram и другие подобные приложения удалены насовсем. 

Instagram — это вообще самый ад. Стоит один раз посмотреть на «самую залайканную задницу в этом месте», чтобы потерять час жизни.

Но если я когда-нибудь куплю дом, он будет полон триггеров правильного поведения. От минималистичных комнат, способствующих концентрации, до кухни с изображениями сахара рядом с раковыми клетками. Это работает.

За последние десять лет я ни разу не включал телевизор.

Ещё можно лучше концентрироваться, снижая входящие сенсорные данные. Например для тотальной тишины я использую затычки для ушей Etymotic и сверху наушники Bose с активным шумоподавлением. И кофты с капюшоном, чтобы сужать поле зрения. Полезно, если рядом привлекательные женщины.

Редко кому-либо отвечаю; почти никогда не провожу встречи до 14:00; общаюсь только с друзьями или людьми, у которых могу чему-то научиться.

Кому-то может показаться, что это всё слишком радикальные меры, и тратить на них время не стоит. Попробуйте посчитать, сколько времени в месяц вы обычно тратите на прокрастинацию, социальные сети, новостные статьи, проблемы других людей и так далее. В моём случае это число достигало нескольких часов в день, а сейчас близится к нулю.

Наши инвестиции в контроль над информационным пространством со временем окупаются многократно. А соблюдать ограничения просто, как только это входит в привычку.

Также поэтому я решил не заводить детей. Никто из нас не будет спорить с тем, что дети очень отвлекают и мешают спать годами. Когда я говорю с людьми, у которых рядом дети, глубокий или интересный разговор становится просто невозможен. Да и в целом на детей нужно тратить слишком много времени, энергии и внимания.

В детях нет ROI. Они не вернут проинвестированное в них время, внимание и энергию. В том, чтобы передавать свои гены, не будет смысла, когда можно жить тысячелетия самому (до этого осталось меньше времени, чем большинству людей кажется). И есть более значимые проекты, в которые можно вкладывать своё время и энергию.

Если вам вдруг станет одиноко, можно попринимать правильные вещи с друзьями, помедитировать или повысить гормоны с нейротрансмиттерами.

Всё равно истинное счастье приходит только с правильным биохимическим состоянием.

Социальный интеллект — убеждение

Социальный интеллект: больше ума, чем в IQ

Плохие новости для всех интровертов с высоким IQ. Дональд Трамп гораздо умнее. Более того, он, очевидно, один из самых умных людей в мире. 

• Язык тела, зрительный контакт и тон голоса влияют на убеждение сильнее, чем слова, которые мы говорим. А на них в свою очередь влияет биохимия. Например, тестостерон это одновременно и причина, и следствие уверенного и доминантного языка тела — вот лекция TED об этом. Если мы выглядим и ведём себя доминантно, это повышает нашу убедительность — другим людям автоматически интереснее то, что мы говорим.
• Все инструменты для борьбы со стрессом — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, литий и так далее — улучшают язык тела и помогают излучать спокойную уверенность. Нам всем хочется общаться с позитивными, уверенными и расслабленными людьми.
• Недавно один известный предприниматель из Кремниевой долины сказал мне, что пользуется бета-блокаторами, чтобы не волноваться во время публичных выступлений. Затем я выяснил, что их принимают многие концертные пианисты. Еще не попробовал, но недавно купил немного пропранолола. Звучит как очень правильная идея. Если во время сложных переговоров у нас хладнокровная рациональность, а сердце делает 70 ударов в минуту, в то время как у противника — все 120 и больше, интеллектуальное преимущество на нашей стороне.
• Есть много других способов. Если я хочу быть более агрессивным или страстным на публике, я делаю 50 отжиманий сразу перед выступлением (кстати, перед сексом тоже отлично работает). Если хочу быть спокойным — медитирую.
• Самое главное: с нашими усиленными ресурсами прикладного интеллекта мы можем инвестировать в чтение релевантных книг (мой список по теме). Смотреть записи себя на видео и практиковаться перед зеркалом. Выступать на публике. Писать убедительные статьи. Разговаривать по душам с друзьями и семьёй. Проходить курсы по нейробиологии. За несколько десятилетий мы можем стать теми, кого Скотт Адамс называет мастерами убеждения. Прочитайте его шикарную книгу об убеждении, Трампе и иррациональности людей.

Динамический и классический интеллект — IQ и способность к обучению

Адерол: есть польза, но слишком мощная штука

Раньше я долго принимал адерол XR. Адерол — очень мощный и довольно безопасный препарат (вот обзор научных исследований по теме, который показывает, что адерол дает сверхчеловеческую концентрацию без значительных рисков).

Я всё ещё иногда принимаю его, когда нужно заняться чем-то скучным, но важным. Например, в моей прошлой компании я читал и редактировал все ключевые инвестиционные документы только под адеролом.

И спустя годы построенные мной механизмы давали преимущества в переговорах, и я понимал их глубже, чем кто-либо ещё. Когда нужно изучить двести страниц юридической тарабарщины и засунуть в них преимущества для своей стороны, профессиональный юрист с оплатой в $1000 за час, который только что обожрался пасты на обед, — глупая обезьяна по сравнению с основателем на адероле.

Нейрогенез, нейропластичность и обучение

Главное: многие методы из этой статьи способствуют появлению новых нейронов и синаптических связей. Что благоприятно сказывается на обучении. Без постоянного обучения новым и сложным вещам интеллект деградирует.

Обучаемость — тоже навык, который нужно развивать. Для общего обзора нейробиологии обучения я рекомендую пройти соответствующий курс на Coursera. Он очень лёгкий и пригодится всем — от школьников до гендиректоров.

Мы учимся благодаря нейрогенезу и нейропластичности, то есть способностям нашего мозга выращивать новые нейроны и менять синаптические соединения между существующими. Управляет всем этим нейротрофический фактор головного мозга, который можно улучшить.

Мы уже говорили о некоторых способах этого: литий, антидепрессанты, сон, медитация, снижение стресса, секс, голодание.

Ещё есть БАДы. Стоит упомянуть: Омега-3, магний, куркумин, ниацин, родиолу и бакопу. О них можно почитать здесь или в моей прошлой статье.

Вот больше 50 исследований, которые подтверждают мои утверждения.

И, разумеется, чтобы улучшать необходимые в учёбе навыки, нужно учиться. Можно освоить программирование, пройти курс о нейробиологии, генетике, квантовой физике, французском языке или основах игры на пианино. Намного лучше, чем тратить наше драгоценное время и нейроны на выходки политиков, привычки звёзд, подробности терактов, котиков, лайки и так далее.

Даже если мы никогда не воспользуемся квантовой физикой, сам процесс обучения сделает нас умнее и способнее к изучению других концепций.

Пищевые добавки

Избегайте всякой токсичной ерунды

Главное: всякое дерьмо в воздухе и особенно в сигаретах повреждает мозг.

Хорошо известно, что многие химикаты вредны для интеллекта (свинец, ртуть); обладают негативными неврологическими эффектами (легкоиспаряющиеся органические соединения вроде стирола); нарушают выработку гормонов (ксеноэстрагены связывают с долговременным мировым спадом в тестостероне).

Я всего этого стараюсь избегать. На практике это означает следующее:

• Я стараюсь жить там, где чистый воздух, и проводить время в хорошо вентилируемых помещениях. Получается плохо. Жду с нетерпением, когда кто-нибудь изобретёт удобную и не очень страшную внешне персональную маску-фильтр, чтобы я мог носить её в городах. Очень жду.
• Не пейте горячие жидкости из пластиковых ёмкостей.
• Ешьте дорогую местную и органическую пищу. Разумеется, никто не знает точно, как её сделали. Но дешёвая еда совершенно точно полна всякой дряни вроде антибиотиков или пестицидов. Именно поэтому она стоит так мало.



• Не курите и не находитесь рядом с курящими людьми. Эффектом сам никотин напоминает ноотропы, но остальные составляющие сигаретного дыма — бензол, стирол и так далее — не только провоцируют рак, но и буквально отупляют нас.

Стирол влияет на центральную нервную систему человека, что приводит к головным болям, усталости, слабости, депрессии и дисфункциям ЦНС.

Агентство по защите окружающей среды США

В этом материале я часто использую слово «глупый», но всё, что я так характеризовал, меркнет в сравнении с глупостью курильщиков. Я понимаю, что вам неприятно это слышать. Но неужели вы не понимаете, что творите?

Плацебо

Подозреваю, что многие из моих методов имеют эффект плацебо. И это прекрасно. Когда мы искренне верим в эффективность метода, сама эта вера усиливает положительный эффект. Что довольно странно, но подтверждалось учёными и врачами бесчисленное множество раз.

Оптимизм сам по себе полезен для здоровья.

Резюме

Я уже несколько раз упоминал в этой статье, что положительный эффект от описанных практик накапливается с годами. Представьте, насколько вы прокачаете ваш интеллект, если у вас за плечами будут десятилетия сосредоточенного обучения, отличного сна, работы над здоровьем, практики социальных навыков и увеличения своего богатства и власти.

Получается движение по восходящей спирали. Другим людям будет очень сложно вас догнать. А поскольку вся выгода в обществе обычно концентрируется на самом верху, улучшать интеллект по максимуму – чрезвычайно выгодно.

Также благодаря привычке сосредоточенно работать мы учимся сосредоточенно отдыхать. Говорить по душам с друзьями и семьёй, обсуждать на самом деле важные вещи, раскрываться друг другу. Вместо того, чтобы таращиться в телефоны и обсуждать погоду, как делает большинство людей.

Всё это не только положительно влияет на интеллект и здоровье и помогает стать более богатым. Это ещё и делает жизнь лучше.

Часть четвёртая: заключение

AlphaGo обладает сверхинтеллектом в своей (очень узкой) сфере — игре в Go — не благодаря умению с лёгкостью перемножать большие числа, а благодаря умению побеждать.

Интеллект это не IQ или математические способности. Это способность побеждать. И наш интеллект основывается на нашей биохимии, причем не только сейчас а на протяжении всей жизни.

Некоторые из нас займутся агрессивным биохакингом и проведут десятилетия улучшая биологические системы, на которых основаны релевантные виды интеллекта и навыки. И с каждым годом модификации будут становиться всё мощнее и мы будем уходить вперед всё дальше.

Без «допинга» вы этот марафон у нас никогда не выиграете.

А теперь об истинной цели этой статьи

Здесь описано множество конкретных способов того, как стать более умным, счастливым и влиятельным. Мне нравится делиться этими идеями с другими людьми.

Но с этой статьей у меня есть и более глубокая цель.

Я хочу жить в пост-человеческом будущем, в котором тотально доминируют близкие мне ценности: наука, технологии, свобода, прогресс, чистая меритократия, оптимизм, по-настоящему большие амбиции для человечества. А религии, традиции, политика, государства, иррациональные эмоции, консерватизм, социализм и гуманизм — и вся наша текущая обезьянья биология — отправлены в музей и забыты.

Я знаю, что только те люди, которые разделяют мой технократичный взгляд на жизнь, примут и реально адаптируют мои методы. Остальные успокоят себя словами о том, что всё это недостаточно подтверждено. Слишком радикально. Слишком странно. Слишком нечеловечно. Слишком далеко в будущем. Слишком сложно.

То, что часть из вас так подумают, — фича. Потому что больше всего я хочу помогать именно тем людям, которые думают так, как я. Я хочу быть богом. Но, более того, хочу, чтобы именно технократы с моими ценностями — люди вроде Ларри Пейджа, Марка Цукерберга, Масаёси Сона или Джеффа Безоса — правили миром к концу 21 века. Этот мир будет дико неравный, но всё равно гораздо лучше, чем тот, который создали текущие лидеры и институты.

Так что эта статья — инструмент социальной инженерии. Она написана, чтобы ускорить наступление именно того будущего, которого я хочу.