8.06.19 КАК ХУДЕТЬ: ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Йога для женщин

1. Поза дракона
   Встань на четвереньки, из этого положения сделай шаг вперед правой ногой. Так у тебя получится поза, похожая на выпад. Сдвинь правую стопу немного вправо, поставь обе ладони с внутренней стороны стопы. Задержись в таком положении на несколько минут. Затем встань обратно на четвереньки, расслабься и сделай несколько глубоких вдохов. Повтори упражнение в другую сторону.
   Эта асана помогает хорошо проработать мышцы паховой области, тазового дна и ног. Так же она отлично прочищает энергетические каналы и восстанавливает баланс.
   © Depositphotos
2. Поза связанного угла
   Сядь на пол с прямой спиной и вытяни ноги перед собой, затем согни их в коленях, захвати стопы руками и притяни к паху, насколько это возможно. Соедини стопы, крепко захвати их скрещенными пальцами рук. Теперь отводи бедра в стороны, стремясь опустить колени на пол. Вытягивай позвоночник вверх, взгляд прямо перед собой.
3. Задержись в этой асане до тех пор, пока тебе будет комфортно. Затем с каждым выдохом наклоняй корпус вниз, сохраняя при этом прямой позвоночник. Старайся опустить на пол голову и корпус. Это получится не с первого раза, но к этому результату нужно стремиться. В максимально возможной точке задержись на несколько минут, а затем на выдохе поднимайся в исходное положение.
   © Depositphotos
4. Поза стрекозы
   Кроме своего сильного энергетического влияния, асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса и развивает гибкость плечевых суставов.
   Ляг на живот, сделай упор на локти и подними тело. Правую руку протяни в левую сторону, а левую — в правую сторону. Опусти тело на пол и перемести корпус на руки, чтобы убрать лишнее напряжение с шеи. Дыши мягко и ровно, позволяя мышцам полностью расслабиться. Задержись в этой позиции на минуту. Выйди из асаны и повтори ее, поменяв руки местами.
   
5. Поза царя голубей
   Встань в выпад, левая нога согнута в колене. Ладони размести по обе стороны стопы. Опираясь на ладони, согнутую в колене ногу размести на полу, положив на внешнюю сторону бедра. Правую ногу вытяни на полу. Корпус выпрями, макушкой потянись в потолок, раскрой грудную клетку. Оставайся в асане на 5 циклов дыхания.
   В продвинутом варианте асаны правая нога еще сгибается в колене и тянется к макушке. С самого начала этого сделать не получится, но это то, к чему нужно стремиться.
   © Depositphotos
6. Упавиштха конасана
   Сядь на пол, ноги выпрями в коленях и разведи максимально в стороны. В идеале будет разместить их на одной линии. Теперь наклони корпус вперед, облокотись на пол, а если можешь, то и полностью положи корпус на пол, вытянув руки вдоль головы. Оставайся в асане 5 дыхательных циклов.
   © Depositphotos
7. Поза дерева
   Встань в позу горы. На выдохе согни правую ногу, перенося вес на левую ногу. Правую стопу положи на внутреннею поверхность бедра второй ноги поближе к паховой области.
8. 
   
9. Сложи ладони на уровне груди, а затем, не размыкая их, вытяни руки над головой. Удерживай баланс и соверши 5–7 циклов дыхания. Повтори с другой ногой.
   © Depositphotos
10. Поза воина
    Встань прямо, на выдохе сделай широкий шаг правой ногой и разверни стопу наружу. Левую ногу согни в колене, делая выпад. Опусти корпус вниз и разверни вправо. Руки вытяни и разведи в стороны. Открой грудную клетку, почувствуй, как тянутся мышцы, раскрывается область сердца, а тело наполняется энергией.
    Оставайся в асане на 5–7 циклов дыхания, а затем повтори в другую сторону.
    © Depositphotos
11. Прасарита падоттанасана
    Встань прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонись вперед, всем корпусом потянись к пространству между бедрами. Ладони поставь на пол или обхвати ими колени. Ноги максимально прямые, спина расслаблена.
12. 

1. 
   

1. -----------------------------------------------------------------------
2. Задержись в позе на 15 секунд и сделай 3 медленных вдоха и выдоха.
   
3. Медленно подними голову и тянись макушкой к большим пальцам ног. При этом напрягай не шею, а всю верхнюю часть тела. Задержись в позе на 10 секунд, дыши глубоко.
   
4. На вдохе медленно опусти голову и выровняй ноги.
5. Согни одну ногу в колене на 15 секунд, затем другую.
   

Упражнение стимулирует обмен веществ, утром помогает взбодриться, а вечером — предотвратить бессонницу. Чтобы сжечь ненавистный жирок, понадобится не одно упражнение. Йога для сжигания жира поможет не только привести в форму тело, но и улучшит самочувствие.

Все проблемные зоны — бедра, ноги, талия — моментально становятся лучше оформленными, исчезает дряблость.