4.03.19 ХОДЬБА НА КОЛЕНЯХ
6 весомых поводов ходить на коленях
Содержание
1 6 весомых поводов ходить на коленях
2 Потенциальный вред и противопоказания к выполнению
Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/xodba-na-kolenyax-polza-ili-vred.html
Как не навредить себе при выполнении упражнения:
Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же.
«Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы.
Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях! Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
О направлении движения.
Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди.
Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире.
Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.
Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/xodba-na-kolenyax-polza-ili-vred.html
https://www.youtube.com/watch?v=5mpaBvPVLPk
Если болят колени, мази и таблетки не всегда могут помочь... Попробуйте простую, но очень эффективную даосскую практику "ходьбы на коленях". Посмотрите, сколько полезных эффектов по здоровью вы можете получить от этого простого упражнения! Также в видео дается еще одна, не известная широкой публике, даосская техника:
6 весомых поводов ходить на коленях
Содержание
1 6 весомых поводов ходить на коленях
2 Потенциальный вред и противопоказания к выполнению
Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/xodba-na-kolenyax-polza-ili-vred.html
Как не навредить себе при выполнении упражнения:
Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же.
«Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы.
Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях! Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
О направлении движения.
Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди.
Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире.
Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.
Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/xodba-na-kolenyax-polza-ili-vred.html
https://www.youtube.com/watch?v=5mpaBvPVLPk
Если болят колени, мази и таблетки не всегда могут помочь... Попробуйте простую, но очень эффективную даосскую практику "ходьбы на коленях". Посмотрите, сколько полезных эффектов по здоровью вы можете получить от этого простого упражнения! Также в видео дается еще одна, не известная широкой публике, даосская техника:
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Бубновский регулярно отвечает на вопросы подписчиков.
Ведущий спрашивает у Сергея Михайловича, можно ли ходить на коленях тем, у кого диагностирован остеоартроз.
Бубновский рассказывает, что такое упражнение, как ходьба на коленях, была им предложена в газете «ЗОЖ». Сергей Михайлович рекламировал ее людям не с артрозами, а с артритами. Упражнение показано, прежде всего, женщинам возрастом около 70 лет, которые имеют очень большой вес.
Ходить на коленях нужно не по бетону, а по коврам. После процедуры на колени следует накладывать холодный компресс. Ходить сначала необходимо 5 секунд, потом 20секунд, а затем – 5 минут. Завершается процедура упражнениями на растяжку.
Если выполнять все правильно, со временем можно ожидать восстановление суставов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий