11.09.18 ВАЖНО ДЛЯ ВСЕХ: ДЖЕФФ КАВАЛЬЕР: КАК СНЯТЬ БОЛЬ В ПОЗВОНОЧНИКЕ. ИМБИРЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. И ДРУГОЕ...
https://www.youtube.com/watch?v=CemXp2Xxfg4- очень важное.
БАЗИЛИО КАНАЛ 28: МНОГО ПРОГРАМММ
ИМБИРЬ.
Итак все говорят, По яблоку в день – и доктор не нужен. Но это не моя рекомендация здесь. Я собираюсь показать сегодня пищу которую я считаю вам следует включить на каждый день в ваш рацион. Особенно это относится к(способности видеть ) двум механизмам мышечного роста.Номер 1 сохранение и увеличени прогресса в ваших тренировках изо дня в день, от тренировки к тренировке. Номер 2 сохранения вашего здоровья и повышения имуннитета благодаря чему вы тренируетесь зале регулярно, не пропуская тренировок из за болезней. И речь я веду сейчас не о яблоках, а об имбире. Это маринованный имбирь, просто обстригли корень, положили и замочили его в уксусном рассоле. Он вам знаком в белом цвете, но сейчас вы можете видеть розовую хрень, которую используют для суши. Он настолько мощный,что я теперь его большой фанат. И на тепрь я включил его в каждый мой завтрак). Я это кладу на яичные белки. Я знаю что звучит немного грубо(необычно). Но я вам обещаю это действительно того стоит.Да для некоторых это может показаться невкусным. У него своеобразный вкус, немного горьковатый. Но если вы можете его переваривать-то хорошие новости в том что, ваш жледок только скажет вам спасибо, потому что он также помогает с пищеварением и при тошноте. И возвращаясь к маминым старым рекомендациям, выпить имбирного эля, когда чувствуете себя плохо. Хотя я могу сказать вам что на самом деле не так ум и много имбира в этом(имбирном) Эле. И он естественно не поможет вам с пищеварением. Но ведь у мам хорошие намерения. Давайте просто оставим это. Я также не рекомендую вам есть засахаренную форму имбиря. И снова в основном мы с этой формы получим больше вреда чем пользы, меньше имбиря и больше сахара, и это уж точно не поможет вам с решением проблем, которые вы решаете. И когда дело доходит до тренажерного зала, то одно из самых важных свойств имбиря, это его способность помогать при воспалении, и замедлять(успокоить) мышечную боль(боль в мышцах). Так давайте же подробнее остановимся на данном моменте. У нас есть много парней проповедующих объемный и еще раз объемный тренинг, якобы с меньшим повреждением мышц, что бы вы смогли вернуться завтра в зал и тренить снова. Но на самом деле это только урежет количество тренировок в течении года, из за крепатуры в мышцах, мешающей восстанавливаться. Так что это имеет смысл, но если бы у вас был бы способ контролировать(крепатуру, болезненность в мышцах), и проводить высокоинтенсивные тренировки, быстрее заживлять повреждения от объемных тренировок, то это определенно принимать небольшое количество имбиря, на протяжении дня. Небольшая щепотка, или целый имбирь, каждый день. Я думаю что это даст вам новые возможности для фактического роста и здоровья. И ( что) я рекомендую вам, так это выбрать себе имбирь по вкусу, и включить его в ваши приемы пищи на каждый день. И не только из за того что мы говорили о его других очевидных преимуществах. Мы говорили о его преимуществах для пищеварения. Мы говорили о преимуществах облегчения тошноты желудка. Но еще имбирь может уменьшить ваш холестерин, и также было доказанно что он помагает в подавлении аппетита. Так что если у вас есть трудности связанные с перееданием, и как следствие с лишним весом, то возможно включение имбиря, может на самом деле, помочь в укрощении аппетита. Или по крайней мере контролировать аппетит между приемами пищи, что позволит вам держаться.Мы всегда говорим об этом ребята. Согласование вашего плана питания это номер 1 в списке, также как и что вы едите. Поэтому если вы действительно ненавидите имбирь тогда может быть это видео не для вас. Но если вы попробует его то вы получите массу преимуществ которые помогут в ваших тренировках. Последовательно, Не только от тренировки, к тренировки, но изо дня в день, от недели к неделе. Как раз питание, играет ключевую роль в показателях в зале. И имбрь поможет вам в этом. Ребята я надеюсь вы нашли это видео полезным. А Если вам понравилось видео и оно было действительно полезным для вас, ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Тем временем ребята оставляйте комментарии, внизу под видео, потребляете ли вы уже имбирь или нет. Я думаю что после просмотра этого видео потребление имбиря немного увеличится. Ладно ребята скоро увидимся.
https://www.youtube.com/watch?v=CemXp2Xxfg4- очень важное.
БАЗИЛИО КАНАЛ 28: МНОГО ПРОГРАМММ
ИМБИРЬ.
Итак все говорят, По яблоку в день – и доктор не нужен. Но это не моя рекомендация здесь. Я собираюсь показать сегодня пищу которую я считаю вам следует включить на каждый день в ваш рацион. Особенно это относится к(способности видеть ) двум механизмам мышечного роста.Номер 1 сохранение и увеличени прогресса в ваших тренировках изо дня в день, от тренировки к тренировке. Номер 2 сохранения вашего здоровья и повышения имуннитета благодаря чему вы тренируетесь зале регулярно, не пропуская тренировок из за болезней. И речь я веду сейчас не о яблоках, а об имбире. Это маринованный имбирь, просто обстригли корень, положили и замочили его в уксусном рассоле. Он вам знаком в белом цвете, но сейчас вы можете видеть розовую хрень, которую используют для суши. Он настолько мощный,что я теперь его большой фанат. И на тепрь я включил его в каждый мой завтрак). Я это кладу на яичные белки. Я знаю что звучит немного грубо(необычно). Но я вам обещаю это действительно того стоит.Да для некоторых это может показаться невкусным. У него своеобразный вкус, немного горьковатый. Но если вы можете его переваривать-то хорошие новости в том что, ваш жледок только скажет вам спасибо, потому что он также помогает с пищеварением и при тошноте. И возвращаясь к маминым старым рекомендациям, выпить имбирного эля, когда чувствуете себя плохо. Хотя я могу сказать вам что на самом деле не так ум и много имбира в этом(имбирном) Эле. И он естественно не поможет вам с пищеварением. Но ведь у мам хорошие намерения. Давайте просто оставим это. Я также не рекомендую вам есть засахаренную форму имбиря. И снова в основном мы с этой формы получим больше вреда чем пользы, меньше имбиря и больше сахара, и это уж точно не поможет вам с решением проблем, которые вы решаете. И когда дело доходит до тренажерного зала, то одно из самых важных свойств имбиря, это его способность помогать при воспалении, и замедлять(успокоить) мышечную боль(боль в мышцах). Так давайте же подробнее остановимся на данном моменте. У нас есть много парней проповедующих объемный и еще раз объемный тренинг, якобы с меньшим повреждением мышц, что бы вы смогли вернуться завтра в зал и тренить снова. Но на самом деле это только урежет количество тренировок в течении года, из за крепатуры в мышцах, мешающей восстанавливаться. Так что это имеет смысл, но если бы у вас был бы способ контролировать(крепатуру, болезненность в мышцах), и проводить высокоинтенсивные тренировки, быстрее заживлять повреждения от объемных тренировок, то это определенно принимать небольшое количество имбиря, на протяжении дня. Небольшая щепотка, или целый имбирь, каждый день. Я думаю что это даст вам новые возможности для фактического роста и здоровья. И ( что) я рекомендую вам, так это выбрать себе имбирь по вкусу, и включить его в ваши приемы пищи на каждый день. И не только из за того что мы говорили о его других очевидных преимуществах. Мы говорили о его преимуществах для пищеварения. Мы говорили о преимуществах облегчения тошноты желудка. Но еще имбирь может уменьшить ваш холестерин, и также было доказанно что он помагает в подавлении аппетита. Так что если у вас есть трудности связанные с перееданием, и как следствие с лишним весом, то возможно включение имбиря, может на самом деле, помочь в укрощении аппетита. Или по крайней мере контролировать аппетит между приемами пищи, что позволит вам держаться.Мы всегда говорим об этом ребята. Согласование вашего плана питания это номер 1 в списке, также как и что вы едите. Поэтому если вы действительно ненавидите имбирь тогда может быть это видео не для вас. Но если вы попробует его то вы получите массу преимуществ которые помогут в ваших тренировках. Последовательно, Не только от тренировки, к тренировки, но изо дня в день, от недели к неделе. Как раз питание, играет ключевую роль в показателях в зале. И имбрь поможет вам в этом. Ребята я надеюсь вы нашли это видео полезным. А Если вам понравилось видео и оно было действительно полезным для вас, ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Тем временем ребята оставляйте комментарии, внизу под видео, потребляете ли вы уже имбирь или нет. Я думаю что после просмотра этого видео потребление имбиря немного увеличится. Ладно ребята скоро увидимся.
Программа для создания спортивного тела
FitSeven продолжает публикацию программы тренировок «Тело к лету», предназначенной для подготовки к пляжному сезону. Как мы упоминали в материале первой недели, целью данной программы является повышение тонуса мышц и усиление их рельефа, а также сжигание подкожного жира на животе.
На этой неделе мы изучим теоретическую часть высокоинтенсивных интервальных тренировок HIIT (или ВИИТ) и применим их на практике. Напомним, что тренировки HIIT является одним из наиболее быстрых способов для повышения аэробной выносливости и избавления от запасов лишнего жира, скрывающего пресс.
Что такое HIIT?
Тренировки HIIT — это короткие силовые или кардио тренировки (не более 10-20 мин), подразумевающие непрерывное чередование интервалов с максимальным, умеренным и низким уровнем нагрузок. Именно поэтому такие тренировки называются высокоинтенсивными и интервальными — аббревиатура ВИИТ.
Впервые тренировки HIIT (High-Intensity Interval Training) были использованы в 1980-е годы для подготовки бегунов и заключались в повторении циклов, сочетающих спринтерский бег на 200 метров и 30-секундный отдых. Широкую известность метод получил в 1990-х, благодаря японскому тренеру Изуми Табата.
Методики тренировок HIIT
Целью метода Изуми Табата, тренера олимпийской конькобежной сборной Японии, являлось увеличение максимального уровня потребления кислорода (VO2 max) атлетами. Однако вместо бега использовался спиннинг — специальный скоростной велотренажер, позволяющий достигать большой скорости.
Тренинг Табата по методике HIIT состоит из 8 циклов. Каждый цикл подразумевает 20 сек максимально быстрого кручения педалей велотренажера и 10 сек отдыха. Общая продолжительность занятия — 4 минуты. Выяснилось, что подобный режим тренировки буквально плавит подкожный жир.
ВИИТ и сжигание жира
Первичной целью тренинга HIIT являлось повышение способности атлетов к максимально активным аэробным нагрузкам. Но после того как выяснилось, что за две недели тренировок HIIT чувствительность организма к инсулину улучшилась на 35%, метод стали активно применять с целью жиросжигания.
Короткая тренировка HIIT не требует много энергии сама по себе, однако последующие процессы восстановления заставляют организм сжигать добавочные калории. Важно и то, что тело начинает иначе использовать запасы гликогена, готовя их к «взрывным нагрузкам». Все это в корне меняет метаболизм.
Программа 2 недели: HIIT тренировка
Начинать тренироваться по методике HIIT рекомендуется по «щадящему» протоколу Литтла-Гибала. Оборудование для тренинга — обычный велотренажер. Каждый цикл тренировки состоит из 60 секунд максимально быстрого кручения педалей и 75 секунд медленного. Всего выполняется от 6 до 12 циклов.
Данная кардиотренировка выполняется трижды в неделю после комплексной программы силовых тренировок, описанной на прошлой неделе. Перед тренировкой HIIT рекомендуется принять несколько капсул аминокислот BCAA — это ускорит жиросжигание, одновременно остановив распад мышц.
Комментариев нет:
Отправить комментарий