21.04.17   УПРАЖН-Я СО СТУЛОМ И Японская система похудения: избавься от живота и выровняй позвоночник за пару минут в день!

Не бойся медлить, бойся остановиться. ТРЕНИРУЙСЯ!!!

Поза всадника. Хаярут хасана.

Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет. Техника его выполнения напоминает бодифлекс, но действие в десятки раз мощнее.

Упражнение «Всадник» 

• Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире.
• После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах».
• Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх.
• Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем.
• Выполнить три раза.

Если ты споткнулся и упал, это ещё не значит, что ты идёшь не туда.

Если совершишь ошибку — лучше сразу рассмеяться.



-------------------------------------------------------
И ЗАПОМНИТЬ:
Искушение сдаться будет особенно сильным незадолго до победы. 
НАДО БОРОТЬСЯ НЕ С СОБОЙ ЗА ВЫЖИВАНИЕ, А С ТЕМИ СУЩНОСТЯМИ, КОТОРЫЕ ПИТАЮТСЯ МОЕЙ ЭНЕРГИЕЙ. 
КТО ОНИ - Я НЕ ЗНАЮ, ТОЛЬКО Я МОГУ ИХ ОЩУЩАТЬ ПО МОИМ НЕ АДЕКВАТНЫМ ДЛЯ МЕНЯ САМОЙ ПОСТУПКАМ: ЕСЛИ МОЁ ПОВЕДЕНИЕ НАПРАВЛЕНО НА САМОУНИЧТОЖЕНИЕ - ОБЖОРСТВО, ЭТАНОЛ, ОТСУТСТВИЕ ДВИЖЕНИЙ И УХОДА ЗА СОБОЙ, РАЗДРАЖЕНИЕ , СТРАХ, ПРОШЛОЕ И РАЗОЧАРОВАНИЕ В ЖИЗНИ - ЗНАЧИТ Я НАХОЖУСЬ ПОД УДАРАМИ ДЬЯВОЛЬЩИНЫ...

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.

AdMe.ru предлагает попробовать эту технику и разобраться в том, как это помогает сбросить вес.

Риосуке назвал это диетой долгого дыхания. Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.

Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

© mama Ma  

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут.

• Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад.
• Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу.
• Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой.
• Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/etot-yaponskij-metod-pomozhet-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-1485965/ © AdMe.ru

------------------------------------------------
Японская система похудения: избавься от живота и выровняй позвоночник за пару минут в день!

Упорству, настойчивости и стремлению к достижению цели японцам не занимать. Лег — и живот подтягивается, а лишний жир распределяется самостоятельно! Учти, если тебе сложно выдерживать 5 минут – начинай с 2–3, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Главный секрет эффективности состоит в том, чтобы выполнять его регулярно.

Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут ты лежишь на валике, скрученном из полотенца, и убираешь живот! А если передвинуть полотенце ближе к лопаткам — можно поднять грудь, исправить осанку и даже стать немного выше!

Проведение процедуры

1. Скатай из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжи его, чтобы он не разматывался.

2. Сядь на твердую ровную поверхность и положи свернутый валик позади себя.

3. Важно! Опустись на спину так, чтобы валик оказался точно поперек тела под поясницей — ровно под пупком.

4. Разведи ноги на ширину плеч. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки быть на расстоянии 20–25 см.

5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини мизинцы.

6. Внимательно следи за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались. Полежи в таком положении 5 минут.

7. Внимание! Вставай аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Японцы не перестают потрясать воображение разнообразными способами похудения, которые буквально соревнуются друг с другом в легкости и эффективности. К сожалению, качать пресс, делать планку и заниматься бегом по утрам не всем по силам, даже если давно пора. И чем больше килограммов прибавляется, тем больше хочется съесть какую-нибудь волшебную жиросжигающую таблетку или еще лучше: лежать, ничего не делать и худеть.

Не поверишь, но и тут японцы, как всегда, поражают воображение, предлагая именно такой способ избавления от лишнего веса. Волшебство?

Более 10 лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам приводить фигуру в порядок в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и непомерной траты денег.

---------------------------------------------------------------------------------------

Поспешные решения редко приводят к чему-то хорошему (слово «импульсивный» почти не используется в качестве комплимента). Чтобы «обуздать» свои мысли и предотвратить совершение глупых поступков, основанных на импульсе, надо задать себе всего один вопрос: 

«Какая в этом польза»?

Честный ответ поможет расставить все по местам. 

«К чему приведет мой поступок?», 

«Полезны ли те мысли, которые сейчас пришли мне в голову?» 

«Действительно ли я этого хочу?» 

— такие вопросы возвращают к реальности, заставляют думать рационально и принимать более мудрые решения.

Это не значит, что надо отбрасывать абсолютно все отрицательные мысли: просто посмотрите на них немного под другим углом. Если вы постоянно ругаете себя за ошибку, совершенную лет пять назад, является ли это полезным? Смогут ли эти мысли сделать вашу жизнь лучше? Если вы попали в пробку, опоздали на поезд и теперь проклинаете все на свете, принесет ли это пользу?

Оценивайте свои мысли с этой точки зрения и направляйте их в нужное русло. По крайней мере, выберите вектор, по которому им лучше двигаться. В вышеупомянутом эксперименте некоторые участники сразу решили, о чем будут размышлять в пустой комнате, и получили гораздо более приятный опыт.

---------------------------------------------

Надевайте кроссовки и вперед к победам!

Упражнения со стулом

1. Сядьте на край стула. Руки заложите за голову. Одновременно тянитесь левым локтем к правому колену, скручиваясь. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположную ногу.
   
2. Сядьте на край стула. Ухватитесь за стул по бокам, откиньтесь на спинку стула. Напрягите пресс, затем выпрямите ноги. Сначала подтяните одну ногу к груди, распрямите ее. Повторите на другую ногу.
   
3. Сядьте на серединку стула на колесиках, ухватитесь руками по краям. Отъезжайте на стуле назад, перекатываясь на пятки и распрямляя ноги. Затем постарайтесь вернуть стопы в исходное положение, подъезжая на стуле вперед.
   
4. Сядьте на край стула, руки по краям. Разгибайте ногу в колене, чтобы она распрямилась. При этом держите стопу натянутой. Повторите на другую ногу.
   
5. Поза воина II. Наконец немного йоги и растяжки. Положите одну ногу на стул, как на фото. Вторую выпрямите, стопу поверните немного внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Поверните голову вправо. При выполнении напрягайте ягодицы и тазовую область. Повторите на другую сторону.