26.09.16   КОМЛИМЕНТЫ СЕБЕ, ЛЮБИМОЙ, УМЕНИЕ ВЫСОКО ЦЕНИТЬ СЕБЯ И СКАЗАТЬ  "НЕТ" ЛЮБИТЕЛЯМ НЫТЬ И ПРОСИТЬ...

ВСЕМ ЖЕНЩИНАМ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ НАСТРОЕНИЯ

1. Сегодня утром пока красилась, 5 раз в обморок падала ОТ СВОЕЙ КРАСОТЫ...

 
2. Когда уже научатся проводить свет в женские сумки?? очень надо!!!

 
3. Мы бабы сильные: и мусор вынесем, и мозг, если нужно…

 
4.Женщина должна быть любимой, счастливой, красивой! А больше она никому ничего не должна. 

5. Мне бы колечко... А то пальчики мерзнут... 

6. Худею на трёх диетах - двумя не наедаюсь!

 
7. Он ест - я готовлю, он носит - я стираю, он разбрасывает - я убираю. И что бы я без него делала-то...!!!!

 
8 Женская народная забава: сама придумала, сама обиделась.

 
9. Я как шампанское, могу быть игривой, а могу и в голову дать...

 
10. Так хочется быть слабой женщиной, но, как назло, то кони скачут, то избы горят...

 
11. Самый лучший секс с тем, с кем хорошо и без секса. 

12.Женщина должна принадлежать тому мужчине, который решит все её проблемы, а не создаст новые.

 
13. Иногда мужа от меня трясет - все-таки я потрясающая женщина!!!

 
14. В принципе,женщина может и промолчать, но дело в том, что у женщины нет такого принципа. 

15. Я как кабриолет: такая классная, а крыши нет!.. 

16. Проснулась, умылась, нарядилась,улыбнулась

И ПОШЛА УКРАШАТЬ МИР!

Запомните фразу и повторяйте ее каждый раз, когда это необходимо. 
«Я не несу ответственности за чужие разочарования и злость. 
У меня есть я, и в первую очередь я забочусь о себе, любимой.»


Моим восторгам нет предела:
О, как я дивно хороша!
О, как прекрасно это тело,
Что выбрала моя душа!

А голова — не счесть талантов!
А руки — золотой запас!
На этой сказочной планете
Я не напрасно родилась! 

Примерила счастье... А мне идёт:))... Буду носить!!!


Я такая Лапочка! Я такая Цаца!
На меня красавицу не налюбоваться!
Я такая умница! Я такая Краля!
Вы такой красавицы сроду не видали!

Я себя, любимую, холю и лелею!
Ах, какие плечики! Ах, какая шея!
Талия осиная, бархатная кожа.
С каждым днём красивее, с каждым днём моложе!

Зубки, как жемчужины - с каждым днём прочнее!
Ножки - загляденье, с каждым днём стройнее!
Волосы шикарные - вам и не мечталось!
На троих готовили - мне одной досталось!
Никого не слушаю, Коль стыдят и хают!
ПОТОМУ ЧТО ЛУЧШАЯ! ПОТОМУ ЧТО ЗНАЮ!

-------------------

Я-ЛЮБИМАЯ И ЖЕЛАННАЯ!!!
Я - ЕДИНСТВЕННАЯ И НЕПОВТОРИМАЯ!!
Я - СТРАСТНАЯ И ПРЕКРАСНАЯ!!
Я - ШИКАРНАЯ И НЕОТРАЗИМАЯ !!!
Я - ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ И СНОГСШИБАТЕЛЬНАЯ!!!
Я - ТА, У КОТОРОЙ ВСЁ ПОЛУЧАЕТСЯ НА ВСЕ 200%!!
Я - УБЕДИТЕЛЬНЕЙШАЯ И КРАСИВО ГОВОРЯЩАЯ!!!
Я - ТА, КОТОРОЙ ГОВОРЯТ ВСЕГДА - "ДА" И "КАК ПОЖЕЛАЕТЕ"!!!
Я - СТИЛЬНАЯ И СЕКСАПИЛЬНАЯ!!!
Я - ДОБИВАЮЩАЯ УСПЕХА ВО ВСЕХ СВОИХ ПРОЕКТАХ И ДЕЛАХ!!!
Я - ПРИНИМАЮЩАЯ ЩЕДРОСТИ ЛЮБИМОЙ ВСЕЛЕННОЙ С БЛАГОДАРНОСТЬЮ!!!
Я - ТА, О КОТОРОЙ ПОМНЯТ ВСЕГДА И КОТОРОЙ ВОСХИЩАЮТСЯ!!
 

---------------------------------------------------
Я солнечная,нежная,
Влекущая,влекомая,
Святая я и грешная,
Родная,незнакомая.

Ранимая,ранящая,
Скандальная,учтивая,
Зовущая,манящая,
До ужаса красивая.

Упрекам неподвластная,
Безумно невозможная,
Счастливая,печальная,
На чувства осторожная.

Холодная,но страстная,
Как крепость неприступная.
Безумствами прекрасная
И для друзей доступная.

Отцветшая,цветущая,
От алого до белого.
И по волнам бегущая.
Открытая,запретная.

Интим-конспиративная,
Реальная и мнимая,
Законная,фиктивная,
Влюбленная,любимая.
 
Единственная,милая, 
Коварно непонятная. 
В веках неповторимая,
Вовек невероятная!!! 


Переоценка личности 

Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше.

Начать воспитывать в себе САМОУВЕРЕННОСТЬ, отсутствие которой и мешает произносить твердое «нет», поможет это простое упражнение. Подумай, за что тебя можно похвалить, и сочини не менее пяти комплиментов себе самой. 
И не меньше трех раз в день говори себе хотя бы один комплимент из этого спис­ка. Список время от времени меняй. 
И начинай относиться к себе как к своему лучшему другу.

Я люблю себя милую, нежную, озорную, немного небрежную,

Я люблю себя разную-разную, даже утром, спросонья, прекрасную!

Я люблю себя стильную, сильную, потрясающую и сексапильную!

А порою серьезную, смелую, в этой жизни такую умелую!

Я люблю себя всю, без остатка, заношу все слова я в тетрадку,

Чтоб напомнить любимой себе Я — это ЧУДО на нашей Земле!

Я уникальна и неповторима я это чувствую, это незримо!

Я это знаю , не забываю и про себя без конца повторяю :

ЛЮБОВЬ — это я, СВЕТ — это я, ЖИЗНЬ — это я , я — СВОБОДА своя !

Солнышко, милая, очень красивая, я — ненаглядная, просто отпадная,

Сладкая, умная и интересная, речь моя дивная слышится песнею,

Во взгляде сияющем — солнца лучи, в голосе ласковом шепчут ручьи.

Волосы дивные, пышные, длинные, талия тонкая, просто осиная:

С прошлыми мыслями порвана нить.

Как себя, милую, не полюбить????????

 Хвалите себя, делайте себе комплименты. 

Психологи Милдред Ньюман и Бернанд Беркович в своей книге «Как быть лучшим другом самому себе» обсуждают важность комплиментов самому себе в процессе становления дружбы с самим собой. Они советуют: «Если вы делаете что-то, чем вы гордитесь, обязательно похвалите себя за это». После того, как вы почувствуете свою состоятельность и научитесь ценить себя, вы сможете контролировать то, что приносит вам радость. Вместо того чтобы подстраиваться под мнение других людей (чужие представления об успехе и силе), прислушайтесь к своему я, и вы поймете, что ваше собственное мнение также имеет смысл. Не ждите, когда кто-то другой увидит в вас вашу состоятельность.

• Делая комплименты самому себе, вы сможете сконцентрироваться на положительных моментах своей жизни, а вот все негативное окажется вне поле вашего зрения. Разговаривайте с собой только о хорошем, не обзывайте себя, не унижайте. 
• Напротив, говорите себе как можно больше хороших слов, и это скоро войдет вам в привычку
• Хороший лучший друг обладает хорошим чувством юмора, поэтому воспитывайте в себе положительное отношение к себе, говорите себе приятные слова, думайте о хорошем, совершайте достойные поступки. Относитесь к себе позитивно, поддерживайте себя – это научит вас относиться к себе не слишком серьезно, и вы сможете посмеяться над собой, не высмеивая себя при этом.

1) Никогда не отвечайте комплиментом на комплимент. «Вы тоже хорошо выглядите!»  Комплимент – это дар! Вы ничего не должны взамен.

2)  Никогда не говорите: «Это всего лишь комплимент», ожидая в ответ, что вас будут переубеждать.

3) Никогда не напрашивайтесь на комплимент: «Я, наверное, в этом платье толстая?»

4)   Не отвечайте: — «Вы мне льстите!» или – «Вам это кажется!»

5)  Слова: «Да, спасибо! Я знаю!» — 

совсем не имеют ничего общего с принятием подарка и к высокой самооценке тоже. Если вы так отвечаете, вы говорите собеседнику: Спасибо, у меня это есть, типа, в вашем я не нуждаюсь!

Каждая из вас может придумать свои фразы. А я лишь порекомендую те ответы, которые нравятся мне.

— Спасибо, мне очень приятно!

— Я рада это слышать от тебя (от вас)!

Эти ответы достойные и уважительные к себе и к тому, кто сделал вам комплимент.

А теперь нам надо это закрепить, чтобы в нужный момент вы ответили правильно.

Напишите себе три комплимента. Идите к зеркалу и произнесите их себе по очереди. Отвечайте нежно и мягко: — Спасибо, мне очень приятно!

Я серьезно! Надо идти к зеркалу и прорепетировать! Сначала будет получаться коряво! Возможно, на следующий день это придется закрепить. Обязательно нужно произнести вслух и научиться это говорить. Мы должны научиться выдавать новый пароль!

Женщина должна принимать то, что ей дает мир с благодарностью и достоинством, в том числе и комплименты. Именно это качество приносит  в жизнь процветание и богатство.

-------------------------------------------------
"Я - открытая и добрая, отзывчивая,
жгучая, пламенная, шипучая,
чувственная, удивительная, умопомрачительная,
лаской согревающая, часто согрешающая,
но все же непорочная, красавица восточная,
отважная, рисковая и к подвигам готовая,
сладкоголосая, дурманящая, прямо в сердце ранящая,
выносливая, эмоциональная, порою экстремальная,
яркая, внимательная, роковая, привлекательная,
своевольная, шикующая, души наши врачующая,
воздушная, мудрая, отрезвляющая, чуткая, бесценная,
чистая, роскошная, лучистая,
конфетно-мармеладная, ванильно-шоколадная,
способная, холеная, природой одаренная,
удачливая, дипломатичная, радушная, мелодичная,
великолепная, уверенная, на прочность временем проверенная,
необычайная, остроумная, представительная, умная,
загадочная, мятежная, живописная, прилежная,
ароматная, будоражащая, болеутоляющая,
восторженная, порхающая, голову теряющая,
женственная, ненаглядная, необходимая, авангардная,
изысканная, возбуждающая, все-все-все понимающая,
мужчин вдохновляющая, мир собой украшающая,
простая и сложная, безмерно надежная,
горячая, ветреная, обманчивая, щедрая,
завораживающе прелестная, неповторимо интересная,
неотразимая, утонченная, целеустремленная,
белая, пушистая, с длинными ресницами,
непринужденная, проницательная, непревзойденная, изобретательная,
шаловливая, лиричная, любопытная, практичная,
грациозно-сексапильная, обольстительно-любвеобильная,
лихая, осторожная, идеальная, невозможная,
драгоценная, импульсивная, естественная, креативная,
золотая, целительная, откровенная, исключительная,
разговорчивая, благоухающая, гипнотическая, воспламеняющая,
заботливая, совершенная, застенчивая, верная,
зажигательная, неописуемая, абсолютно непредсказуемая,
благодарная, основательная, бесшабашная и сиятельная,
экстравагантная, мечтательная, ироничная, замечательная,
невообразимая, окрыляющая, непокорная, располагающая,
эмансипированная, вспыльчивая, броская, восприимчивая,
добродушная, отменная, милосердная, примерная,
впечатлительная, гостеприимная, выразительная, инициативная,
феноменальная, шальная, вечно молодая,
пикантная, таинственная, убедительная, порывистая,
пригожая, недоступная, обворожительная, дружелюбная,
темпераментная, индивидуальная, сокровенная, уникальная,
сокрушительно эротичная, безукоризненно эстетичная,
коварная искусительницы, очага хранительница,
чудодейственная спасительница, спокойствия возмутительница,
статная, грандиозная, дорогая, серьезная,
дальновидная, сумасшедшая, как с картинки сошедшая,
доброжелательная, неординарная, хозяйственная, непостоянная,
альтруистичная, чуть эгоистичная,
самоотверженная, красноречивая,
обескураживающе противоречивая,
отходчивая, великодушная, загорелая, всемогущая,
интригующая, доверчивая, спокойная, человечная,
капризная, аутентичная, коммуникабельная,
прагматичная, манящая, диковинная, беззаботная,
толковая, царственная, аккуратная, волшебная,
деликатная, трогательная, непостижимая,
голубка легкокрылая, авантюристка ловкая,
с грандиозною сноровкою, незаурядная,
сенсационная, любовью упоенная,
улыбчивая, хлебосольная, судьбой своей довольная,
озорная, неуловимая, хрупкая, незаменимая, и конечно, самая-самая-самая любимая!
Хмельная, цветущая, к поцелуям зовущая,
ангельски-прекрасная, но огнеопасная – взоры нежно-страстные, речи сладострастные,
улыбка лучезарная, - в общем, сексуальная,
стильная, шикарная, очень популярная,
аристократичная, чертовски артистичная,
элегантная, блестящая, приятная, неподражаемая,
милая, фантазерка неутомимая, гибкая и стройная, всех даров достойная,
дерзкая, забавная, заводная, славная,
бесподобно танцующая, огненная, флиртующая,
невероятно общительная, скромная, ослепительная,
азартная, влюбленная, заманчивая, знойная,
задиристо-лукавая, с колдовскими чарами, благополучная, ранимая, ласковая, дивная,
пьянящая, сердечная, медовая, беспечная,
неизученная, звездная, созвучная и гордая,
талантливая, оглушительная, романтичная, соблазнительная,
суеверная, притягательная, сногсшибательная, блистательная,
бурная, веселая, бесконечно новая,
гениальная, взрывная, искрометно-чумовая,
жаркая, желанная, чудная, долгожданная,
от других отличная, к похвалам привычная,
самозабвенно-трудолюбивая и честолюбивая,
профессиональная, вольная, эффектная, прикольная,
искренняя, классная, честная, потрясная,
безупречная, тактичная, неземная, симпатичная,
сообразительная, дружная, всем нам очень нужная,
бойкая, любезная, вовсе не помпезная,
аппетитно-вкусная, а в любви – искусная,
божественная, изумительная, просто восхитительная,
фантастичная, сверкающая, всех на свете покоряющая,
ошеломительно - обалденная, необыкновенная,
первоклассная, модная, светская и благородная,
непосредственная, смешливая, видная, красивая,
великая, благословенная, обаятельная, незабвенная,
вездесущая, магическая, колоссально магнетическая,
любознательно-пытливая, душевная, игривая,
кокетливо-задорная и совсем не вздорная,
фаворитка именитая, сердцеедка знаменитая,
сладкая, певучая, вдохновенная, кипучая,
деловая, энергичная, юморная, фееричная,
творчески увлеченная, с фигуркою точёною,
оптимистка неунывающая, радость излучающая,
раны исцеляющая и в любовь играющая,
обожаемая, чарующая, против фальши бунтующая,
впечатляющая, волнующая, за любовь голосующая,
требовательная, сияющая, к звездам увлекающая,
чудесная и смелая, бывалая, умелая,
карнавальная, ритмичная, праздничная, пластичная,
солнечная, стремительная, трепетная, решительная,
гармонично-ладная, убийственно-отпадная,
упоительная, неподкупная, порою неприступная, пылкая, насмешливая, упрямая, вежливая, жизнерадостная, бодрая"  

1. Скажите «нет» работе, которую вы не любите. Не продолжайте работать с 9 до 5, если чувствуете, что это не для вас.
2. Скажите «нет» своим токсичным отношениям. Найдите любовь, которой вы заслуживаете.
3. Скажите «нет» своим внутренним границам. Никто не заслуживает жизни внутри «коробки».
4. Скажите «нет» ожиданиям своих родителей. Ваша жизнь — это только ваша забота. Вне зависимости от того, насколько это рискованно — идти против воли родителей.
5. Скажите «нет» необходимости следить за другими. Никому не нужно ничего доказывать. И никто не хочет слушать истории о том, как отлично вы провели отпуск. Перестаньте следить за всеми френдами, включая своих бывших, на Facebook.
6. Скажите «нет» людям, которые постоянно требуют вашей помощи. Свое время нужно стараться тратить на себя. И лишь иногда — на тех, кого вы любите.
7. Скажите «нет» обществу, которое якобы знает, что вы должны делать со своей жизнью. Ваша задача — найти свой собственный путь.
8. Скажите «нет» бессмысленной трате своего драгоценного времени. Сделайте каждый момент значимым.
9. Скажите «нет» ожиданию других. У вас просто нет времени, которое можно потратить на тех, кто ценит свое время дороже вашего.
10. Скажите «нет» очищающим диетам. Просто питайтесь нормальной, здоровой пищей.
11. Скажите «нет» напитку, который вы не хотите пить. Пить на вечеринках не обязательно. Особенно, если вам это не нравится.
12. Скажите «нет» всему, что вы не хотите делать, но якобы «обязаны». Если какое-то дело заставляет вас чувствовать себя плохо, не беритесь за него!
13. Скажите «нет» жалости к себе. Лучше сосредоточьтесь на том, как сделать себя и свою жизнь лучше.
14. Скажите «нет» страху попасть в неприятности. Жесткая ситуация? Просто столкнитесь с ней и двигайтесь дальше.
15. Скажите «нет» тем, кто указывает вам «истинный путь». У каждого человека в этом мире — свой, уникальный путь. Опасайтесь шарлатанов и больше доверяйте себе.
16. Скажите «нет» своему разбитому сердцу. Вместо того, чтобы валяться в постели и рыдать, попробуйте еще раз.
17. Скажите «нет» фразе «спустись на землю». Если вы откажетесь от своей мечты, ваша жизнь будет потрачена впустую.
18. Скажите «нет» бессмысленным решениям. Чем меньше решений вы принимаете в течение дня, тем более продуктивно его проведете. Избегайте принятия ненужных решений.
19. Скажите «нет» рационализации своих страхов. Смотрите своим страхам в лицо. Не ищите оправданий. Становитесь сильнее.
20. Скажите «нет» своей строгой диете. Углеводы тоже нужны нам. Серьезно. И жиры.
21. Скажите «нет» своему внутреннему охраннику. Если вы хотите познать любовь, откройте свое сердце.
22. Скажите «нет» своему нервному срыву. Когда вы на дне, единственный путь, что остается, — только наверх.
23. Скажите «нет» людям, у которых нет на вас времени. Настоящие друзья — это те, кто меняет свои планы, лишь бы в них вписались.
24. Скажите «нет» давлению общественного мнения. Если нужно, возьмите паспорт и улетайте.
25. Скажите «нет» своему желанию все и всегда планировать. Лучшие приключения — те, что происходят, когда вы добровольно отказываетесь от карты.
26. Скажите «нет» своим слабостям и своим авторитетам. Не позволяйте более крупной рыбе тормозить вас на пути к успеху.
27. Скажите «нет» границам внутри себе. Если вы чувствуете, что находитесь взаперти «клетки», срочно ищите выход.
28. Скажите «нет» однообразию. Спонтанность — это прекрасно!
29. Скажите «нет» всему, что дается вам легко. Учитесь принимать вызовы и всегда стремиться к большему. Пусть все вокруг и трындят про «простые радости» жизни.
30. Скажите «нет» своей боязни что-то упустить. Вы — там, где должны быть, и заняты тем, чем должны заниматься. Точка.  
31.                                                         

7 советов Дорис Вольф, известного психотерапевта с 20–летней практикой

1

Проверьте, действительно ли вам грозит смертельная опасность сразу после того, как вы ответите на просьбу отказом?

Подумайте как следует, может быть, есть шанс, что вы выживете, и мир не перевернется. Да, может быть неприятно, где-то противно, но вполне переносимо. До вселенской катастрофы далеко, не правда ли?

2

Подумайте, обязательно ли ваш собеседник обидится на всю жизнь и вычеркнет вас из своей жизни

До сих пор вы были в этом твердо уверены. Вы ни разу так не поступали, так что не решайте за других, если диплом Ясновидящей Первой степени не украшает стену над вашим столом.

3

Взвесьте убытки и прибыль

Что случится в самом крайнем случае, если, несмотря на страх, вы сможете отстоять собственные интересы? Попробуйте при этом мыслить масштабно: не ограничивайтесь ближайшим будущим, постарайтесь увидеть последствия в перспективе.
Как это отразится на вашем отношении к семье, к коллегам и друзьям, а как – на самооценке?

4

Напомните себе, чего вы сможете достичь, сказав «Нет». 

Это, как минимум:

- уважение окружающих
- исполнение ваших желаний
- рост самооценки
- отсутствие приступов гнева и стыда
- принятие ответственности. Позже вы уже не скажете «вот из-за тебя я…»

5

Потренируйтесь возражать

Представьте, что вы даете себе разрешение сказать нет. Представьте, как спокойно вы реагируете на возмущение собеседника. Чем чаще вы это представляете, тем проще будет повторить это действие в реальном разговоре.

6

Возьмите время на размышление

Если вы склонны к тому, чтобы предлагать помощь и соглашаться на любую просьбу спонтанно, научитесь брать паузу. Не торопитесь с жаром кивать головой и говорить «Да, конечно!». Фраза «Я подумаю и перезвоню» - будет более верной.

7

Подготовьтесь к возможной реакции со стороны просящих

Удивленные отказом, они могут попробовать «включить» ваше чувство вины или надавить на вас. 

Запомните, что тот, кто просил вас, САМ в ответе за собственные ожидания, а вы к ним никакого отношения не имеете. Проситель может расстроиться, посочувствуйте ему и тут же повторите свое «нет». Если он обвинит вас в эгоизме, то это всего лишь показатель того, что он сам эгоист, ибо ставит собственные интересы выше ваших. Кроме того, ваше «нет» сегодня отнюдь не повод думать, что вы немедленно причислены к стану прожженных эгоистов. ?

Причин, по которой вы хватаетесь за любое, даже самое противное поручение: будь то выгул злобной брехливой собачки, с чьей владелицей вы едва знакомы, копание грядок на даче у соседа, помощь в ремонте бывшему любимому вашей сестры, который вас всегда раздражал, обычно бывает три:

1. Вы внутренне согласны с тем, чтобы вас использовали, потому что слишком плохо о себе думаете, и считаете, что известная реклама с фразой «Вы этого достойны» относится к кому угодно, только не к вам.
2. Вторая причина – вы слишком «зациклены» на чувствах других людей. 

Вам кажется, что ваша функция в этом мире – защита сирых и убогих. 

Как же! 

Ведь если вы не выполните их просьбу, им станет плохо, они разочаруются в жизни бесповоротно и окончательно, а вы никак не можете этого допустить.

1. Вы уверены в том, что ответить отказом, значит продемонстрировать окружающим собственный эгоизм и бессердечие. И думаете, что пройдет некоторое время и окружающие будут аналогичным образом реагировать на ваши просьбы.

Страх сказать «Нет» чреват весьма неприятными последствиями: 

вы делаете совсем не те вещи, что приносят вам удовольствие, более того, чаще всего вы от них не в восторге. 

Другие используют вас себе во благо, не испытывая никаких угрызений совести. 

Вы все чаще чувствуете себя жертвой, но при этом молчите, злитесь на саму себя из-за чрезмерной «доброты», но не идете на конфликт. 

Если продолжать в том же духе, то рано или поздно начнет бастовать ваше собственное тело, посылая вам сигналы о том, что что-то не в порядке: учащенное сердцебиение, приступы потливости, неспособность сконцентрироваться на чем-то одном, постоянное чувство тревоги – вот далеко не полный их перечень.

Как научиться говорить «нет»

Правило №1:

Говорить «нет» — это не эгоизм

Каждый раз, когда вы говорите чему-то

«ДА», вы берете на себя определенные

 обязательства. 

Вы действительно можете уделить им должные усилия и внимание?

Когда вы говорите «нет», вы честно сообщаете о невозможности сделать то, о чем вас просят, настолько качественно, насколько оно этого заслуживает.

Когда вы говорите «нет», вы проявляете уважение к своим уже существующим обязательствам.

Как это повлияет на просящего? Ему может быть больно от того, что вы сказали «нет», но он увидит, что вы честный человек.

Как это повлияет на вас? Поднимет вашу самооценку и закрепит обязательства, связанные с важными целями.

Правило №2: 

Когда вы говорите «ДА», это не значит,

что вы приобретаете друзей

Многие из нас говорят «ДА» чему-то нежелательному, потому что стремятся почувствовать, что их принимают, что они желанны и важны. Но если взятое обязательство вас огорчит и вы выполните его спустя рукава, люди это заметят и удивятся, зачем вы вообще согласились помогать.

Правило №3: 

Если брать на себя слишком много

обязательств, это может повредить

здоровью!

Когда число обязательств зашкаливает, это приводит к постоянному стрессу и нехватке времени на отдых. Вы крутитесь как белка в колесе, и в итоге это приводит к переутомлению или даже болезни.

Фокусируйте время и энергию на том, что важно ТОЛЬКО для вас.

Правило №4: 

Вы вправе фокусироваться на том, что

важно ТОЛЬКО для ВАС!

Вы нисколько не обязаны помогать осуществлять мечты других людей в ущерб себе. Их мечты – их путь, а не ваш. И они встретят на этом пути подходящих людей.

Правило №5: 

Когда вы говорите «нет», вы даете

возможность помочь другим людям

Человеку, который к вам обратился, придется искать кого-то другого, но это нормально. Если вы не подходите для этой работы, в любом случае, это к лучшему, а если и подходите, вы не единственный, кто может ее выполнить.

Правило №6: 

Когда вы не уверены, стоит ли вам

говорить «ДА», прислушайтесь к своей

 интуиции

Какие ощущения это у вас вызывает? Если мысль о том, что вы скажете «да», вызывает у вас тревогу, стресс, чувство тяжести или другие негативные чувства, не делайте этого.

Правило №7: 

Учитесь уверенно говорить «НЕТ»

Используйте метод Сильва, чтобы развить уверенность в себе. При помощи техники Трех пальцев вы можете запрограммировать себя уверенно говорить «нет», проявляя уважение и к самому себе, и к тому, кто к вам обратился.

Правило №8: 

Если вы оценили масштаб стресса, который повлечет за собой ваше «да», и решили сказать «нет», 

вы всегда можете поискать другие

способы помочь, не требующие

столько времени и усилий

Но это не значит, что вы обязаны устраивать мозговой штурм в поисках подходящего варианта – на это тоже требуется время и энергия. Подумайте над этим, если/когда у вас будет время.

Правило №9: 

не чувствуйте себя виноватым

Чувство вины – вопрос выбора. 

Никто не может заставить вас чувствовать вину без вашего согласия – это относится как к просящему, так и к вам. Вместо того, чтобы чувствовать вину, предпочтите чувствовать радость по поводу того, что вы проявили должное уважение к своим ценностям и обязательствам.

Правило №10: 

Не спешите с решением

Возьмите день, чтобы подумать над ответом. 

Даже если тот, кто к вам обратился, хочет, чтобы вы ответили сразу, вы можете сказать, что вам нужно подумать, сможете ли вы принять на себя дополнительные обязательства.

Если этот человек не может ждать, скажите ему, что ему нужно найти кого-нибудь другого. 

Не принимайте под давлением поспешных решений, о которых впоследствии можете пожалеть.

КАК ГОВОРИТЬ "НЕТ"

Это ведь непросто, не так ли? Хотя, на самом деле, это не так тяжело, как вы думаете.

Вот как говорить «нет» и при этом прекрасно себя чувствовать:

• Будьте кратки

Не нужно рассказывать историю своей жизни. Чем больше вы объясняете, почему не можете согласиться, тем больше это похоже на оправдания. «Нет, не могу» — вот и все, что вам нужно сказать.

• Проявляйте уважение

Кто-то верит в то, что делает, и ему нужна помощь. Вы можете помочь похвалой, воодушевляющими и вдохновляющими словами, не принимая на себя дополнительных обязательств.

• Просто скажите «нет»

Не бойтесь говорить слово «нет»! Твердое «нет» лучше, чем вялое «ну, не знаю», которым вы допускаете, что к вам могут обратиться вновь (возможно, в следующий раз вы скажете «да»!).

• Будьте честны

Не придумывайте несуществующих причин. Вы имеете полное право тратить свое время и энергию на то, что важно для вас. В том числе на отдых, когда у вас вообще нет обязательств!

• Будьте тверды

Вас могут просить очень настойчиво. Сохраняйте спокойствие и повторяйте свое «нет».

• Не извиняйтесь!

Необязательно говорить, что вы сожалеете. Вы не должны извиняться за то, что не берете на себя груз, который неспособны поднять!

• Вы важны

Ваши цели и ценности важны. Проявляйте к ним уважение – говорите «нет» всему, что им противоречит. Чувствуйте радость по поводу того добра, которое вы творите, способствуя достижению своих целей!