ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

РЕЮВЕНОЛОГИЯ – НОВАЯ МЕДИЦИНА АНТИСТАРЕНИЯ

МОЁ ЗДОРОВЬЕ – МОЁ ОРУЖИЕ

МЫШЦЫ СПОСОБНЫ РЕГЕНЕРИРОВАТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ КЛЕТОК-САТТЕЛИТОВ, ТО ЕСТЬ РОДИТЬСЯ ЗАНОВО, КАК ИЗ ЭМБРИОНА

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НЕ ПРЕВРАТИТЬСЯ В ПОЛЕНО, НУЖНЫ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

МЫ ТЕРЯЕМ ТЕ МЫШЦЫ, КОТОРЫЕ НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ, ПОЭТОМУ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

СОСТАВИТЬ РАЗУМНУЮ ПРОГРАММУ С ВЫСОКОЙ ЛИЧНОЙ МОТИВАЦИЕЙ

САРКОПЕНИЯ (МИОПЕННИЯ)

– ЭТО ПОТЕРЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ,

ПОВЫШЕННЫЙ РИСК СМЕРТНОСТИ ОТ СМЕРТЕЛЬНОГО КВАРТЕТА: СД, ИНФАРКТ, ИНСУЛЬТ, ГИПЕРТОНИЯ,ИБС….;

НАРУШЕНИЕ САМООБСЛУЖИВАНИЯ,

РИСК ПАДЕНИЙ И ПЕРЕЛОМОВ КАК ОДИН ИЗ 5 ФАКТОРОВ СМЕРТНОСТИ СТАРИКОВ,

АТРОФИЯ МЫШЦ, ПОТЕРЯ ЭНЕРГИИ ДВИЖЕНИЯ ЗА СЧЕТ ВЫМЫВАНИЯ БЕЛКОВ ИЗ ТКАНИЙ МЫШЦ,

ПОБОЧНОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ – ЦЕРРОЗ ПЕЧЕНИ….

ПОТЕРЯ КООРДИНАЦИИ, ДРОЖАНИЕ РУК И НОГ,

К 80 ГОДАМ 30% МЫШЦ ТЕРЯЕТСЯ ОТ ВОЗРАСТА И ГИПОДИНАМИИ

МОИ ЗАДАЧИ:

РАБОТА НАД УКРЕПЛЕНИЕМ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПОМОЖЕТ ПОЛНОМУ ОЗДОРОВЛЕНИЮ

УВЕЛИЧИТЬ ПРИТОК КРОВИ К МЫШЦАМ. ЧТОБЫ ОНА ВОВРЕМЯ ДОСТАВЛЯЛА КЛЕТКАМ МЫШЦ ВСЕ АМИНОКИСЛОТЫ

ПРИЖИГАНИЯ

МАССАЖ

МИОСТИМУЛЯЦИЯ

ГОРЯЧИЙ ДУШ

ГРЯЗЕ И СОЛЕВЫЕ АППЛИКАЦИИ

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ СТОП

ГЛАВНОЕ: ЗАНЯТЬСЯ СИЛОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ 

СИЛОВЫЕ УПР-Я УВЕЛИЧИВАЮТ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, А РАБОТА МЫШЦ УМЕНЬШАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ, И ИДЁТ ПРОГРЕСС В ПОХУДЕНИИ И ОЗДОРОВЛЕНИИ

1.      АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

2.      УПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНА Д

3.      БЕЛКОВОЕ ПИТАНИЕ ( 30 ГР/КГ=150 ГР - ДНЕВНАЯ ДОЗА), НО УПОТРЕБЛЯТЬ НАДО НЕ БОЛЕЕ 30 ГР БЕЛКА ЗА ПРИЁМ ПИЩИ, Т.К. ТОЛЬКО  РАЗДЕЛЬНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА ПО 30 ГР НА ПРИЁМ ПИЩИ БУДЕТ УСВАИВАТЬСЯ МЫШЦАМИ ДЛЯ ИХ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

4.      МЫШЦЫ ВОССТАНАВЛИВАЕТ

  ГОРМОН РОСТА, КОТОРЫЙ ВЫДЕЛЯЕТСЯ

  ТОЛЬКО ночью на пустой

    ЖЕЛУДОК

ОТДЫХАТЬ ОТ ЕДЫ ВЕЧЕРОМ И  НОЧЬЮ С 18 ЧАСОВ РАДИ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ И ПРОФИЛАКТИКИ ПАДЕНИЙ С ПЕРЕЛОМАМИ

5.      БОРЬБА С ДЕПРЕССИЕЙ КАК ОДНОЙ ИЗ ПРИЧИН СМЕРТНОСТИ ПРИ САРКОПЕНИИ

6.      ЗОЖ: ПОМЕНЯТЬ ОБРАЗ

    ЖИЗНИ: АБСОЛЮТНАЯ ТРЕЗВОСТЬ

7.      МАЛОКОЛОРИЙНОЕ

  ПИТАНИЕ: 1200 КК

ПРИНЦИПЫ РАЗУМНЫХ ЗАНЯТИЙ:

·         СИСТЕМНОСТЬ

·         ПОСТЕПЕННОСТЬ

·         ПОВТОРНОСТЬ

·         ДОСТУПНОСТЬ

·         ДОЗИРОВКА

·         РАЦИОНАЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ: СИЛА, ГИБКОСТЬ, ЛОВКОСТЬ, ВЫНОСТЛИВОСТЬ, КООРДИНАЦИЯ, РАВНОВЕСИЕ, БАЛАНС, БЫСТРАЯ РЕАКЦИЯ

·         САМОКОНТРОЛЬ СИСТЕМЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

·         ВЕРА В ЦЕЛИТЕЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ ЗАНЯТИЙ

·         СТИЛЬ – ОДЕЖДА

·         МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ

·         МНОГООБРАЗИЕ ВИДОВ ЗАНЯТИЙ

·         ПРИРОДА И СОЛНЦЕ КАК ВИТАМИН Д

ДИАГНОСТИКА САРКОПЕНИИ:

1.   СЖАТИЕ ДИНАМОМЕТРА

2.   ПОДЪЁМ СО СТУЛА

3.   ПРИСЯДАНИЯ

4.   ТЕСТ ХОДЬБЫ ПО ЛЕСТНИЦЕ

5.   СКОРОСТЬ ХОДЬБЫ (0.8 М ЗА 1 СЕК – 4 МЕТРА ЗА 5 СЕК=ЗДОРОВЬЕ!)

6.   ПРОБЫ НА РАВНОВЕСИЕ

ИМТВ ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ СКОРЕЕ ИЗМЕРЯЕТСЯ КАК МАССА СУХОГО ВЕСА МЫШЦ, Т.Е БЕЛКОВЫЕ РЕЗЕРВЫ

ПСИХОЛОГИЯ:

1.  ПАМЯТЬ

2.  КОНЦЕНТРАЦИЯ

3.  АНАЛИЗ

4.  РАСШИРЕНИЕ СТРУКТУРЫ ЛИЧНОСТИ: ХОББИ, ТВОРЧЕСТВО, ИСКУССТВО…

5.  ЖИЗНЬ ДЛЯ СЕБЯ

6.  БОРЬБА С ДЕПРЕССИЕЙ

7.  ФИЛОСОФИЯ ОДИНОЧЕСТВА КАК ЛЕКАРСТВО И СВЯЩЕНОЕ ПРАВО ЗАНИМАТЬСЯ СВОИМ ОЗДОРОВЛЕНИЕМ И САМОРАЗВИТИЕМ

РИСК ПАДЕНИЙ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ НА 50% СНИМАЕТ ЗАНЯТИЕ ТАЙ ЦЗИ

ОТРАБОТКА РАВНОВЕСИЯ

ЧТО Я ИМЕЮ В АКТИВЕ:

ЗДОРОВЬЕ                                       

ФИГУРА                                            

ПИТАНИЕ          

ВРЕМЯ               

ЭНЕРГИЯ          

ТРЕНАЖОРЫ      

ДУШ                     

ТЕПЛО И МИОЛЕЧЕНИЕ

НОЧНАЯ ПИЩЕВАЯ ПАУЗА

БИОМАТРАЦ

МАССАЖ

МУЗЫКА    ПРИРОДА    ХОДЬБА    ОТДЫХ

АБСОЛЮТНАЯ ТРЕЗВОСТЬ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

УБЕЖДЕННОСТЬ ВОЛЯ РАДОСТЬ ЖИЗНИ

ОТСУТСТВИЕ БОЛЕЗНЕЙ КАК ПРИРОДНЫЙ ДАР

ИНТЕРНЕТ КАК ВОЗМОЖНОСТЬ ПОЗНАНИЯ