17.06.25

Как ходьба влияет на наш организм:

• Уже через 3 минуты ходьбы начинают активизироваться мышцы и сосуды нижних конечностей, что способствует снижению артериального давления и улучшению кровообращения.

• После 5 минут улучшается кровоснабжение головного мозга, появляется чувство бодрости и повышается настроение благодаря выработке дофамина и серотонина.

• Через 15 минут ходьбы организм начинает активнее использовать глюкозу, и это способствует снижению уровня сахара в крови. Особенно важно для людей с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

• 40 минут ходьбы на свежем воздухе укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют пульс и дыхание, снижают риск ишемической болезни сердца, особенно у пожилых людей.

• 90 минут на свежем воздухе, особенно в парке или на природе, способствуют снижению уровня кортизола и уменьшению активности в зонах мозга, связанных с тревожностью. Это ведёт к снижению количества навязчивых или депрессивных мыслей, улучшает эмоциональное состояние и помогает в профилактике депрессии.