26.02.25   Н.Амосов о старении

Ключевые мысли и выводы из текста о здоровье и физической активности Николая Амосова:

1. Энергетические расходы:
Николай Амосов отметил, что абхазский долгожитель, работающий в подсобном хозяйстве и выполняющий домашние дела, тратит столько же калорий, сколько и пенсионер, ведущий малоподвижный образ жизни.

2. Необходимость физической нагрузки:
Чтобы компенсировать низкие затраты калорий, необходимо тратить дополнительно 1000 калорий в день, что эквивалентно 4 часам ходьбы или неспешной работе в саду. Эта нагрузка должна быть ежедневной.

3. Личный опыт Амосова:
Перед расчетами нагрузок Амосов сам ежедневно выполнял зарядку и пробегал 2,5 км, тратя всего 400 калорий. Он увеличил свои тренировки до 3 часов в день, включая шестикилометровые пробежки и гимнастику с гантелями.

4. Качество жизни:
Амосов считал, что даже если не удастся значительно продлить жизнь, можно улучшить её качество. Он прожил в таком режиме 10 месяцев и заметил улучшение состояния здоровья, включая увеличение объема легких и исчезновение утренней сонливости.

5. Психологические аспекты:
Несмотря на физическое улучшение, Амосов испытывал сомнения по поводу необходимости таких интенсивных тренировок и чувствовал себя изолированным от своей профессии.

6. Медицина и здоровье:
Амосов подчеркивал, что не стоит полагаться на медицину в вопросах здоровья. Он утверждал, что для достижения здоровья необходимы собственные усилия, постоянные и значительные.

7. Условия для здоровья:
Для здоровья важны физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание и умение отдыхать, а также наличие счастья в жизни. Если нет счастья, трудно найти стимул для усилий.

8. Минимальные рекомендации:
Амосов подметил, что достаточно 20-30 минут физкультуры в день с повышенной интенсивностью, чтобы достичь улучшения здоровья. Удвоение этого времени принесет еще большие преимущества.

Вывод:
Физическая активность и собственные усилия являются ключевыми факторами для достижения здоровья и улучшения качества жизни. Нельзя полагаться на внешние факторы, такие как медицина, без активного участия самого человека.

Сообщение:

Николай Амосов по подсчетам учёного аргументировал, что примерно столько же калорий тратит абхазский долгожитель, который по 2-4 часа работает в подсобном хозяйстве и занимается домашними делами. В то же время пенсионер, который ведёт обычный образ жизни и проводит много времени перед телевизором, тратит всего 2000 калорий. Следовательно, ему необходимо тратить дополнительно тысячу калорий.

Николай Амосов заявил, что такая нагрузка значительна: это либо 4 часа ходьбы, либо неспешная работа в саду. И самое главное, такая нагрузка должна быть ежедневной. Если отказаться от неё на 2-3 месяца, результаты предыдущих тренировок сойдут на нет. Стоит отметить, что перед тем как сделать эти расчёты, Николай Амосов сам ежедневно делал зарядку, включающую тысячу движений и пробегал 2,5 км, при этом учёный подсчитал, что на эти занятия он тратил всего 400 калорий. Ещё 600 нужно было добавить.

Новые тренировки Амосова состояли из шестикилометровой пробежки по утрам, которая занимала около часа, затем гимнастики с гантелями. Учёный увеличил количество обычных тысяч движений, наклонов вперёд, назад, поворотов корпуса и движений рук вверх и вперёд до полутора тысяч. Эти движения он распределял на 3-4 приёма. Кроме того, каждый день он совершал 30-40 минутные прогулки. В итоге все тренировки занимали около 3 часов в день.

Амосов также занимался дыхательной гимнастикой по методике Путейко и придерживался умеренной диеты. Эксперимент Амосов говорил, что, несмотря на все упражнения, он не надеялся прожить лишние 15-20 лет, потому что начал заниматься слишком поздно. Однако он считал, что если и не удастся значительно продлить жизнь, то по крайней мере можно улучшить её качество.

Я прожил в таком режиме 10 месяцев. Теперь настало время рассказать об изменениях, произошедших со мной. Стало очевидно, что омоложение возможно. Омоложение, как я его понимаю, это увеличение способности пожилого человека вернуть себе биологический возраст. Упражнения помогают замедлить процессы, ускоряющие старение. За это время я ничем не болел, сердце меня не беспокоило, и даже моя давняя проблема — мой позвоночник — прекрасно себя проявил. Все органы в порядке, объём моих лёгких соответствует 45 годам, утренняя сонливость исчезла, а ночной сон стал лучше. Главное изменение произошло в ощущении физической бодрости: я хожу и бегаю, как 10 лет назад, — рассказывал Николай Михайлович после 10 месяцев тренировок.

Амосов чувствовал себя полностью здоровым, но была одна проблема: его периодически одолевали сомнения. Стоит ли тренироваться по 3 часа каждый день? Я добился хороших результатов, а настроение плохое. Моё омоложение не востребовано. Ко мне вернулись силы и общественные потребности, но мой поезд уже ушёл, я выбыл из профессии, и теперь там вполне обходятся без меня. Мода на Амосова закончилась.

Поверить бы в Бога — и сразу появился бы недостающий смысл. Увы, и смерть я воспринимаю как конец всему. Но я и дальше буду продолжать свой эксперимент просто из человеческого любопытства.

Николай Амосов выделял несколько моментов, на которые он обращал внимание: Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Она даже не может научить человека, как стать здоровым. Более того, бойтесь попасть в плен к врачам: порой они склонны преувеличивать слабость человека и могущество своей науки, создавая у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.

Второе его высказывание звучало так: Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, по его мнению, стоит совершение: вернуть здоровье можно почти всегда, но необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

Он утверждал, что для здоровья одинаково необходимо четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание и умение отдыхать. Ещё есть пятый — счастливая жизнь. К сожалению, без первых условий она здоровье не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимул для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы, размышлял Амосов.

Он подмечал, что природа милостива: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такое, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично. 

Ключевые фразы:

• Николай Амосов: "Нагрузка должна быть ежедневной. Если отказаться от нее на 2-3 месяца, результаты тренировок сойдут на нет."

• "Учёный ежедневно делал зарядку, включающую тысячу движений и пробегал 2,5 км, тратя на это 400 калорий, ещё 600 нужно было добавить."

• "Амосов говорил, что несмотря на все упражнения, он не надеялся прожить лишние 15-20 лет, но верил в улучшение качества жизни."

• "Омоложение возможно – увеличение способности пожилого человека вернуть себе биологический возраст."

• "Медицинские советы: не надейтесь на медицину, станьте здоровым благодаря собственным усилиям – постоянным и значительным."

Вывод: Николай Амосов выделял несколько ключевых моментов в своих исследованиях и личном опыте: постоянные физические нагрузки, правильное питание, закаливание, отдых и счастливая жизнь – все эти факторы крайне важны для здоровья и качества жизни. Он подчеркивал, что надежда только на медицину без собственных усилий – ошибочна. Амосов верил, что даже если не удастся значительно продлить жизнь, то можно улучшить её качество благодаря этим принципам.