31.12.24.Как ходить, чтобы не болела спина,не стонала поясница

https://youtube.com/shorts/lcfX6-OMZxQ?si=S3rJKkdyICb8sNaa

...Красава, руки в брюки, походка модели

...Всё верно. Как массаж. Перед сном.

...100%.! Где-то увидела совет, как снять боль в пояснице, причем был дачный сезон, сами знаете.. Скручивание. Я так и делала, выпрямилась и пошла, скручиваясь, примерно, как этот доктор. Так что, все он верно говорит.

...Реально работает. Боль в пояснице сошла на нет спустя полминуты. Буду работать на формирование привычки.

...Спасибо доктору за простой и действенный совет. Почему таких докторов у нас очень мало? Люди, зачем вы идете в медицину, если вам вообще всё равно, как прошел ваш рабочий день?

...Все верно, я именно шагая примерно так, широким шагом восстановила позвоночник, убрала застой в малом тазу в совокупности с работой с ЖКТ отдельно

...У меня больная поясница. И я заметила, что когда у меня руки в карманах, мне почему то легче и шаг тоже длиннее и мне лучше. А теперь и доктор подтвердил. Спасибо Вам за помощь. Теперь так и буду вышагивать!...Ну красава, лежу с болью в пояснице и мне попадается это видео, завтра проснусь и первым делом пойду, далеко пойду..

...Так будешь себе позвоночник или что-нибудь ещё ломать. Руки должны быть в свободном полёте, что было видеть центр тяжести, положение тела в пространстве чтобы сохранять. При таком способе ходьбы обязательно что-нибудь будет нарушаться какой-нибудь элемент опорно-двигательной системы.

...Раньше карманы зашивали чтобы люди в карманах руки не держали. Хотите иметь хорошую походку занимайтесь бегом и организм будет принимать естественное состояние затем и при ходьбе. Руки в карманы будет сдавливается грудная клетка будет неестественный шаг будет дискомфорт при движении будет просто неудовлетворённость в процессе походки.

...Паттерн шага есть, когда идёшь не корпус падает и представляешь ногу, а ногами толкаешь таз вперёд и держишь корпус за счёт пресса, по моему так, ещё нужно сохранить длину мышцы квадрицепса бедра и ягодицы, чтоб нога назад отводилась, ягодицы работали отводя ногу назад, а не за счёт прогибов поясницы компенсировали создавая спазм... 

Ещё 

-нужен массаж глубокий мышц разгибателей вдоль позвоночника... Можно валик жёсткий купить и мини мячик МФР самомассаж ударно волновой пистолет... 

-икры растягивать стоя носками на лестнице, там же и закачивая... -бицепс бедра тренировать, а 

-квадратную мышцу бедра растягивать, как и внутреннюю...

-пресс тоже тренировать..

 Бывает поясница болит например не мышца а органы почки - надо УЗИ делать.... Одно какое то универсальное простое средство - это редкость...

...Теперь я поняла почему когда стала заниматься танцами боли в пояснице прошли.

...Он врёт. Биомеханика тела ВООБЩЕ не так устроена. Он про паттерн шага вообще слышал?
...Док ты все правильно говоришь. Я именно об этом пытаюсь обьяснить нейрохирургам, массажистам, травматологам и т.д. - никто не понимает. Я говорю хожу по квартире всё болит. Стоит выйти пешим шагом пройтись - все проходит.

...На четвереньках ходить хорошо помогает.

Боль в спине может возникать по разным причинам, включая неправильную осанку, мышечный дисбаланс, проблемы с позвоночником или даже неудобную обувь. Чтобы уменьшить боль и улучшить походку, можно следовать нескольким рекомендациям:

1. Правильная осанка Осанка играет ключевую роль в распределении нагрузки на спину. Вот несколько советов для поддержания правильной осанки при ходьбе: Держите голову прямо, подбородок слегка втянутым к груди. Плечи должны быть расслаблены и отведены назад. Грудь немного вперед, но без излишнего прогиба в пояснице. Живот подтянут, мышцы пресса напряжены, чтобы поддерживать правильную позу. 2. Контроль за положением тела

Важно следить за тем, как вы двигаетесь: 

Боль в спине может возникать по разным причинам, включая неправильную осанку, мышечный дисбаланс, проблемы с позвоночником или даже неудобную обувь.

 

Чтобы уменьшить боль и улучшить походку, можно следовать нескольким рекомендациям: 

1. Правильная осанка Осанка играет ключевую роль в распределении нагрузки на спину. Вот несколько советов для поддержания правильной осанки при ходьбе: Держите голову прямо, подбородок слегка втянутым к груди. Плечи должны быть расслаблены и отведены назад. Грудь немного вперед, но без излишнего прогиба в пояснице. Живот подтянут, мышцы пресса напряжены, чтобы поддерживать правильную позу. 

2. Контроль за положением тела Важно следить за тем, как вы двигаетесь: Ступайте мягко, начиная движение с пятки и перекатываясь на носок. Избегайте резких движений и прыжков. Руки должны двигаться свободно вдоль туловища, помогая сохранять баланс. 

3. Подбор удобной обуви Ношение качественной обуви с хорошей амортизацией поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник. Обувь должна иметь хорошую поддержку свода стопы и амортизирующую подошву.

 4. Укрепление мышц спины и кора Сильные мышцы спины и живота помогают стабилизировать позвоночник и уменьшают риск возникновения боли. Регулярные упражнения могут включать: Планка – укрепляет мышцы. Гиперэкстензия – тренирует мышцы нижней части спины. Подтягивания – укрепляют широчайшие мышцы спины. 

5. Растяжка Гибкость также важна для предотвращения болей в спине. Растяжку лучше выполнять после прогулки или тренировки: Наклоны вперёд стоя – растягивают подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Кошка-корова – помогает растянуть мышцы позвоночника. Скручивания сидя – растягивает боковые мышцы корпуса. 

6. Профилактика перегрузок 

Если у вас есть лишний вес, он может создавать дополнительную нагрузку на позвоночник. Постарайтесь контролировать свой вес через правильное питание и регулярные физические нагрузки.