2.10.23 Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться: Действие → Вдохновение → Мотивация

Подлинно успешны мы можем быть лишь в том, в чем захотим терпеть неудачу. Если мы не готовы к неудачам, значит, нам и не слишком нужен успех.

Страдание — часть процесса

Чего проще — нЕчего рассуждать, просто возьми и сделай.

Такова жизнь: точного знания нет, но нельзя сидеть сложа руки

Принцип - «Делайте ХОТЬ что-нибудь»

Если следовать принципу «Делайте что-нибудь», неудача теряет значимость. 

 Позитив - это умение не транслировать стресс на окружающих.

Излишний оптимизм мешает бороться.

Оптимистичное мышление не гарантирует достижения целей

Позитивное мышление — это инструмент, а не жизненная философия, которую можно применять ко всем процессам.

Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально.

 «Если вы завязли с проблемой, не сидите сложа руки. Начните над ней работать. Даже если вы не знаете, что делаете, сам факт работы обязательно приведет к тому, что в голове появятся правильные идеи».

Необходимо научиться искусству пофигизма.

«Не сидите сложа руки. Делайте что-нибудь. Ответы придут».

«Действие — не только следствие мотивации, но и его причина».

Сказанное НЕТ делает вашу жизнь ЛУЧШЕ.

Держи свои границы чистыми и не заляпанными другими.

Когда мы отказываемся от лишнего и альтернативного в пользу подлинно важного, наши возможности и шансы увеличиваются.

Откажись от альтернатив в жизни, и это станет вашей свободой: ВЫБОР - вот что важно в жизни. Сейчас и сегодня, конкретный и точный.

Древнегреческие и древнеримские стоики призывали людей все время помнить о смерти, чтобы больше ценить жизнь и оставаться смиренными перед лицом невзгод. 

Марк Твен, этот лохматый озорник, который пришел и ушел с кометой Галлея, сказал: «Страх перед смертью следует из страха перед жизнью. Человек, который живет полной жизнью, готов умереть в любой момент».

«Вы как? С вами все в порядке?»

 «Жив-здоров. Очень даже жив».

-------------------------------------------------

https://www.youtube.com/watch?v=B8QXEVz6COY&t=3s

Даррен Хендерс

В современном обществе у людей все чаще возникают поводы для стресса и депрессии, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья и душевном равновесии. Прослушав аудиокнигу, Вы сможете с легкостью преодолеть негативные переживания, достичь гармонии, счастья и обрести внутренний покой. Научитесь управлять стрессом и станьте успешным и здоровым человеком!

Страшное слово стресс

Стресс ужасный и опасный или полезный – не напрасный?

Лучшие лекарства от стресса

Депрессия, сплин, хандра, меланхолия, она же «тоска зеленая»

Эта многоликая хандра

Кто виноват и что делать?

Прогоним депрессию прочь

Как обмануть хандру

Аудиокнига Даррена Хендерса «Как преодолеть стресс и депрессию» — скачать в MP3 или слушать онлайн.

Возрастное ограничение:

16+

Дата выхода на Литрес:

27 июня 2014

Последнее обновление:

2014

Длительность:

1 ч. 20 мин. 46 сек.

Чтец:

Ирина Воронова

Правообладатель:

AB Publishing

Формат:

m4b, mp3, zip-архив

--------------------------------------------------

Как избавиться от стресса и депрессии книги?

Книги от стресса и депрессии

1. "Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа". ...
2. "С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города". ...
3. "Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше". Келли Макгонигал ...
4. "Пункт назначения: счастье". Йоханн Хари

-------------------------------------------

Токсичный позитив: что это такое и чем он опасен

Позитив, то есть оптимистичное восприятие даже неблагоприятных событий, довольно полезен. Обычно позитивные люди вызывают симпатию и не транслируют стресс на окружающих. Ученые The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) утверждают: благодаря оптимизму продолжительность жизни в среднем увеличивается на 15 %. 

Но с позитивом важно не впадать в крайности, ведь само по себе оптимистичное мышление не гарантирует достижения целей. А если навязывать его окружающим, то можно стать токсичным и навредить.

В этой статье рассмотрим следующие вопросы:

• Что такое токсичный позитив
• В чем отличие токсичного позитива от здорового
• Почему токсичный позитив вреден
• Как распознать токсичный позитив
• Альтернатива токсичному позитиву

Что такое токсичный позитив

Концепция позитивного мышления появилась во второй половине 19 века. В разных формах ее развивали ученые и писатели. 

В 1952 году вышла книга Нормана Винсента Пила «Сила позитивного мышления». Суть концепции, которую он предложил, заключалась в следующем: человек может быть счастливым, несмотря на внешние обстоятельства, достаточно просто этого захотеть. Например, он решает больше не испытывать негативные эмоции и начинает любые события трактовать только с позитивной стороны, ищет в них какие-то уроки или пользу для себя.

Ориентация на позитив может показаться отличным подходом, но у концепции много критиков. Дело в том, что позитивное мышление может быть не просто бесполезным, но и вредным. Когда человек игнорирует иные эмоции, кроме счастья, возникает токсичный позитив.

В рамках позитива любые негативные или просто сложные эмоции становятся нежелательными, так как мешают достигать цели. Человек начинает испытывать вину, если не демонстрирует веру в положительный исход событий. Но эмоции нельзя делить на правильные и неправильные. Подавление нежелательных эмоций, не окрашенных позитивом, так же несет негативный эффект.

Сторонники позитивного мышления, осознанно или нет, могут принести вред не только себе, но и окружающим. Особенно когда обесценивают любые душевные волнения, которые испытывают их друзья и близкие

В чем отличие токсичного позитива от здорового

Переживания, когда они не вредят обычной жизни и не становятся навязчивыми идеями, нормальны. Эмоции нужно чувствовать, принимать, проживать.

Обычный позитив	Токсичный позитив

Обычный позитив

Токсичный позитив

Способность человека даже в сложных ситуациях видеть что-то хорошее в настоящем и будущем. Когда мы говорим про позитив по отношению к другим людям, то имеем в виду эмпатию, умение поддержать и мотивировать. Пример. Друг поддерживает вас в сложной ситуации, говорит, что понимает ваши эмоции. Спустя время станет легче, а сейчас он просто готов разделить с вами переживания. Это эмпатичный, позитивный и уважительный подход к отношениям.

Отличается от обычного крайностями и обесцениванием. Вместо поиска чего-то хорошего нам говорят не видеть плохого. Вместо эмпатии и поддержки мы слышим совет сдерживать негативные эмоции. Пример. Друг говорит, что сложную ситуацию можно преодолеть улыбкой, что нужно просто не думать о проблемах, и все наладится. Общие фразы «ничего страшного не случилось, у других хуже» — это игнорирование эмоций и токсичный позитив.

Термин «токсичный позитив» не имеет научного определения — это скорее совокупность признаков обесценивания чужих эмоций в угоду позитивному мышлению.

Почему токсичный позитив вреден:

Как инструмент позитивное мышление может быть полезным: мы начинаем верить в свои силы и становимся устойчивыми к проблемам. Но когда позитив становится токсичным, от него страдаете не только вы, но и окружающие.

Токсичный позитив заставляет подавлять эмоции. Мы чувствуем себя виноватыми, если испытываем что-то негативное. Возникает чувство стыда. 

Излишний оптимизм мешает бороться. Обычно несправедливость вызывает такие эмоции, как гнев и желание защититься. При токсичном позитиве происходит искажение эмоций, когда несправедливость не воспринимается как что-то плохое.

Токсичный позитив становится барьером для объективности. Иными словами, человек все время смотрит на мир сквозь розовые очки. Хотя мир устроен не так просто.

Токсичный позитив обесценивает переживания. Особенно явно это проявляется в ситуациях, когда человек сталкивается с горем, а ему советуют побыстрее забыть обо всем и чаще улыбаться. Или еще хуже — сторонники позитивного мышления могут осуждать человека, который пережил личную трагедию, за то, что он слишком драматизирует события.

Токсичный позитив — это отрицание происходящего. А еще игнорирование любой информации, которая мешает воспринимать мир через призму позитивного мышления. Этому можно противопоставить реалистичное отношение к жизни

.Как распознать токсичный позитив

Понять, что человек оказался в ловушке позитивного мышления, довольно сложно. Но признаков у токсичного позитива несколько:

• Мы не пытаемся бороться с проблемами, а делаем вид, что их нет.
• Мы ощущаем вину за негативные эмоции. Например, переживаем, что разозлились в ответ на несправедливость по отношению к нам.
• Мы пытаемся скрывать настоящие чувства, улыбаемся, даже когда нам грустно.
• Мы не стараемся анализировать проблемы, наоборот, пытаемся не думать о них.
• Наш девиз «Могло быть и хуже. Зачем расстраиваться?».

Хуже, когда токсичный позитив исходит от знакомого человека, и вы становитесь его «жертвой». Причем он может вас подбадривать и сравнивать с теми, кому значительно хуже, из благих побуждений. Например, удивляться, что вы сильно расстроены из-за простуды, которая сорвала важные планы. 

Альтернатива токсичному позитиву

Позитивное мышление — это инструмент, а не жизненная философия, которую можно применять ко всем процессам. Поэтому, заметив за собой признаки токсичного позитива, стоит попробовать поменять отношение к эмоциям и оптимизму.

Столкнувшись со сложной ситуацией и испытывая гнев или агрессию, не нужно сразу подавлять эти эмоции. Наоборот, можно прожить эти чувства, сосредоточиться на них, попытаться направить их во благо. Например, отрицательные эмоции могут стимулировать нас к чему-то новому: страх как эмоция сигнализирует об опасности, гнев дает мотивацию бороться и не отступать перед сложностями.

Автор книги «Переосмысление позитивного мышления» Габриеле Эттинген рекомендует воспринимать оптимизм не как способ жить, а как инструмент успокоения в сложных ситуациях. Когда нам тяжело, стоит представить более позитивную картинку будущего — это даст нам силы для того, чтобы объективно оценить ситуацию и разработать план действий.

--------------------------------------------------------------------

Притягательная сила фантазий

Габриэль Эттинген - профессор психологии Нью-Йоркского университета и автор книги "Переосмысление позитивного мышления на основе новой науки о мотивации".

Габриэль Эттинген / Gabriele Oettingen (родилась 22 июля 1953 года в Мюнхене, Германия) — профессор психологии в Нью-Йоркском университете и в университете Гамбурга.

Она написала более ста статей и глав в книгах, посвященных размышлениям о будущем и контролю процесса познания, эмоций и поведения. Получила докторскую степень в Мюнхенском университете им. Людвига-Максимилиана и Институте поведенческой физиологии Общества Макса Планка (Зеевизен, Германия).

Ее основной вклад в науку – исследования, посвященные рискам позитивного мышления, а также стратегии мысленного контрастирования – методики саморегулирования, эффективно применяемой для управления повседневной жизнью и для долгосрочного развития.

Работы Габриэль Эттинген были опубликованы во многих научных журналах, специализирующихся на вопросах социальной психологии, психологии личности, возрастной и педагогической психологии, психологии здоровья, клинической психологии, организационной психологии, психологии потребителя, нейропсихологии и медицины.

Ее исследования внесли свой вклад в активно развивающуюся литературу об изменении образа жизни, а многие компании всё чаще стали интересоваться практическим применением ее исследований.

Первая книга Эттинген «Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation» (рус. «Переосмысление позитивного мышления: Про новую науку о мотивации»-WOOP) была опубликована в октябре 2014 года издательством Current (импринт ИД Penguin Random House).

-----------------------------------------------------------

WOOP помогает людям быть здоровее

• Люди удвоили свою физическую активность и перешли на более здоровое питание.

• Пациенты, страдающие хроническим болевым синдромом,стали более физически активны в повседневной жизни.

• Люди с сахарным диабетом 2-го типа лучше заботились о своем самочувствии.

• Пациенты, страдающие депрессией, становились более активными и легче добивались своих целей.

• Пациенты, перенесшие инсульт, стали более активными физически и потеряли большее количество килограмм лишнего веса.

WOOP помогает людям улучшить их социальное поведение

• Люди с предрассудками стали более толерантными и социально ответственными.

• Пары укрепили свои отношения и уменьшили поведение, связанное с тревогой.

• Переговорщики нашли более интегративные и более справедливые решения.

• Люди, которые боролись со своим прошлым, преодолевали разочарование, сожаление, обиду и другие негативные чувства.

WOOP помогает людям улучшить академическую успеваемость.

• Студенты приложили больше усилий для подготовки к тестированию и улучшили управление своим временем.

• Студенты из малоимущих слоев населения более регулярно посещали занятия и смогли улучшить свои оценки.

• Детям из группы риска СДВГ было легче делать их домашние задания.

• Будущие анестезиологи смогли лучше учиться.

-------------------------------------------

Она говорит, что, начав изучать позитивное мышление, обнаружила: у людей, фантазировавших о чем-то хорошем - например, о получении работы мечты или высоком заработке, - падало кровяное давление, которое можно считать показателем жизненной энергии человека.

"Проблема заключается в том, что люди теряют энергию, необходимую для выполнения поставленных задач", - говорит Эттинген.

По ее словам, люди, фантазирующие о достижении своих целей, не прилагают достаточных усилий для того, чтобы реализовать свой замысел на практике.

К примеру, она выяснила, что студенты, предававшиеся мечтам о будущей хорошей работе, через два года после окончания университета зарабатывали меньше и получали меньше предложений о трудоустройстве, чем студенты, склонные к сомнениям и опасениям по поводу своего будущего.

Также оказалось, что первые рассылали гораздо меньше резюме, чем вторые.

"Они предаются фантазиям, чувствуют себя успешными и расслабляются", - говорит она. При этом они теряют мотивацию, необходимую для того, чтобы добиться результата.

Нимита Шах, директор лондонской компании The Career Psychologist, считает, что люди часто разочаровываются, оказавшись не в состоянии достичь своих целей, и чувствуют вину за свои негативные мысли, считая, что именно они могли стать одной из причин неудач.

"Что-то похожее происходит, когда мы садимся на строгую диету", - говорит Шах.

Фантазируя о будущем, мы добиваемся быстрых результатов, "но когда речь идет о долгосрочных результатах, все становится только хуже".

Естественная предрасположенность

Так стоит ли постоянно беспокоиться и думать, что худшее уже не за горами? Это может быть нелегко.

По словам Тали Шарот, автора книги "Склонность к оптимизму" и директора лондонской лаборатории Affective Brain Lab, где изучается влияние эмоций на мозг, оптимизм заложен в нас природой.

Исследуя влияние отрицательных событий на эмоции, она пришла к мысли, что у всех людей имеется естественная предрасположенность к оптимизму.

В рамках своих первых экспериментов она просила участников представлять себе негативные сценарии развития событий - например, разрыв отношений или потерю работы.

Она выяснила, что люди автоматически заменяли отрицательные переживания положительными. К примеру, они могли сказать, что хоть и расстались с партнером, но в итоге нашли себе еще лучшего.

Глядя на жизнь сквозь розовые очки, вы можете упустить что-то важное

"Это испортило мой эксперимент", - говорит Шарот. Тем не менее это помогло ей понять, что люди имеют врожденную склонность к оптимизму.

"Они представляют себе будущее намного более радужным, чем прошлое", - добавляет она.

По подсчетам Шарот, подобная склонность к позитивному мышлению наблюдается у 80% населения, независимо от культуры и национальности.

В первую очередь это служит источником мотивации. Исследования также показали, что оптимисты живут дольше и, как правило, обладают более крепким здоровьем.

Шарот считает, что позитивные мысли также могут превратиться в самоисполняющееся пророчество. Будучи уверенным в том, что проживет долгую жизнь, человек может питаться правильнее и заниматься спортом.

Врожденная склонность к оптимизму помогает людям преодолевать неблагоприятные обстоятельства.

Тем не менее позитивное мышление может привести и к недооценке риска. Это означает, что, несмотря на все его преимущества, мы можем неправильно оценить количество времени и средств для реализации проекта или поддаться напрасному порыву купить пару новых туфель.

В конечном счете чрезмерный оптимизм опасен и может стать для вас помехой.

Смиритесь со своими сомнениями

Но если нам свойственно ждать от будущего только хорошего, то для того, чтобы научиться пессимизму в той степени, которая позволит обеспечить идеальный баланс между позитивом и негативом, потребуется практика.

Используя свой двадцатилетний опыт исследований, Эттинген разработала схему под названием WOOP, что расшифровывается как "Wish, Outcome, Obstacle, Plan" (т.е. желание, последствие, препятствие и план).

Она доступна в виде веб-сайта, мобильного приложения и состоит из серии упражнений, призванных помочь человеку придумать конкретные стратегии для достижения кратко- или долгосрочных целей, сочетая позитивное мышление с вниманием к возможным проблемам или препятствиям.

К примеру, вы хотите основать компанию, но понимаете, что не любите просить у людей деньги или работать сверхурочно. Вы можете придумать способ преодоления этих препятствий - например, взять себе в партнеры специалиста по продажам или установить для себя конкретные часы работы.

Вы также можете решить, что препятствие слишком велико, и не стоит даже пытаться, так как дело обречено на провал.

"В этом случае вы сможете отказаться от цели с чистой совестью и сказать: "нет, я обдумал это и решил, что в настоящий момент мне это не подходит", - говорит Эттинген.

Когда Стаусхольм решил начать новый бизнес и основал компанию по производству эко-карандашей Sprout, он учел все свои предыдущие неудачи.

Все договоренности он фиксировал на бумаге и составлял планы действий на случай, если все пойдет не так.

Сейчас его компания продает 450 000 карандашей в месяц в 60 странах. Такой результат удивляет даже самого Стаусхольма.

"Сейчас много говорят о том, что владельцу бизнеса нужно быть оптимистом, - говорит Стаусхольм. - Но противоположность оптимиста - это не пессимист, а реалист, трезво оценивающий свои способности и возможности".

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.

------------------------------------------------------------------------

Мы не всегда можем сразу понять свои эмоции. Иногда испытываем агрессию и гнев в неподходящей ситуации. Вместо того, чтобы винить себя, лучше немного подождать, успокоиться и затем попробовать понять, что нас разозлило, что мы на самом деле испытываем.

Если кто-то делится негативом, не стоит прикрываться токсичным позитивом и говорить этому человеку, что «все будет хорошо». Если мы не хотим принимать эти тяжелые эмоции, возможно, будет честнее отказаться от беседы. Или стоит попробовать оказать поддержку, не опираясь на позитивное мышление. В этом случае гораздо важнее может оказаться сочувствие, готовность просто выслушать человека и оказать моральную поддержку своим присутствием.

----------------------------------------------------------------

А вам приходится выташнивать из себя позитив?

Буквально до вчерашнего дня я и слова-то такого не знал «выташнивать». А теперь знаю и у менять есть желание поделиться практическими наблюдениями. Все позитивные эмоции сильно зависят от уровня вашей спонтанности. То есть, чем выше ваша спонтанность, тем проще вам испытать, пережить, насладиться своими позитивными эмоциями и чувствами. И наоборот. Чем выше ваш градус контроля, сдержанности, логики и собранности, тем сложней вам испытывать позитивные переживания. А еще все позитивные эмоции сильно зависят от вашего уровня серьезности, ориентированности на успех в целом и достижения в частности. Конкретный пример. Чтобы получить удовольствие, например, от утренней чашки кофе вам, как минимум, важно внутренне признать, что эта чашка кофе важна в вашей жизни. Но если вам нужно сегодня отработать 10 часов. Или нужно закрыть ипотеку. Или вам нужно решить ваши проблемы в отношениях. Если вам нужно избавиться от невроза или депрессии. То эта утренняя чашка кофе легко может показаться чем-то несущественным. И продолжая мысль выше, позитивные эмоции сильно зависят от вашей способности себя мотивировать. Тут все менее очевидно, опять-таки понадобятся примеры.  Мотивация — это способность создавать позитивные эмоции перед началом отдельно взятого дела. Соответственно, если у вас нет набора эмоциональных мотиваторов, способов как подстегнуть свои положительные эмоции (увлеченность, интернет, довольство собой и тем делом, что вы занимаетесь), то тогда вы вместо мотиваторов будете использовать волевые усилия. И чем больше будет таких волевых усилий, тем вы будете более собранным и сдержанным. Сразу важное «но». Сами по себе воля, собранность, разумность и серьезность вполне себе помогают достигать успеха и конкретных целей. И это хорошо, полезно, выгодно. Но, чем чаще вы пользуетесь такими стратегиями, тем выше вероятность того, что они станут вашими ориентирующими паттернами поведения. И это может стать мощным внутренним блоком к вашей способности радоваться жизни. То есть, если вы погружены в контроль, озабочены своими проблемами, если вам сложно себя мотивировать, то вам будет очень сложно создавать позитивные переживания. Вплоть до того, что вы можете почувствовать, что вам приходится «выташнивать» из себя своим позитивные эмоции. Отсюда вопрос — бывает ли так, что вы ловите себя на ощущении того, что вам приходится как бы вымучивать свои позитивные эмоции?

А вы скрываете "негативные" эмоции?

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ "счастливого человека"?

Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.

"Все ценное в жизни достигается через преодоление сопутствующего негативного опыта", - говорит американский писатель и консультант по личному развитию Марк Мэнсон.

Все о “Тонком искусстве пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо”

Все характеристики

• Автор
  Марк Мэнсон
• Переводчик
  Ястребов Глеб
• Серия
  Кратко и по делу
• Категория
  Психология
• Год
  2021
• Страниц
  192
• Формат
  145х215 м

http://loveread.ec/read_book.php?id=66688&p=1 Читайте на здоровье!

• Глава 1 «Не пытайтесь»
• Глава 2 Счастье — это проблема
• Глава 3 Вы не уникальны
• Глава 4 Цена страдания
• Глава 5 Мы всегда выбираем
• Глава 6 Вы во всем неправы (и я тоже)
• Глава 7 Неудача — путь вперед
• Глава 8 Умение сказать «нет»
• Глава 9 …А затем вы умрете
• БЛАГОДАРНОСТИ

От издателя

О чем книга

Современное общество пропагандирует культ успеха: будь умнее, богаче, продуктивнее — будь лучше всех. Соцсети пестрят историями на тему, как какой-то малыш придумал приложение и заработал кучу денег, статьями в духе «Тысяча и один способ быть счастливым», а фото во френдленте создают впечатление, что люди живут лучше и интереснее, чем мы.

Однако наша зацикленность на позитиве и успехе лишь напоминает о том, чего мы не достигли, о несбывшихся мечтах. Как же стать по-настоящему счастливым? Популярный блоггер Марк Мэнсон в книге «Тонкое искусство пофигизма» предлагает свой оригинальный подход к этому вопросу. Его жизненная философия проста – 

необходимо научиться искусству пофигизма. Определив то, к чему вам действительно есть дело, нужно уметь наплевать на все второстепенное, забить на трудности, 

• Оптимизм-2020: истории, которые помогали нам не падать духом в год пандемии
• "Нет сил, чтобы жить": пандемия резко подняла спрос на психологическую помощь в России
• Когда дом - тюрьма, а коронавирус не имеет смысла. Как переживают изоляцию люди с расстройствами психики

"Любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания - форма страдания. Отрицание провала - это провал", - продолжает он.

Но токсичная позитивность требует от вас именно этого - заставить себя притвориться оптимистом и заглушить негативные эмоции, и не важно, каким бы ложным ни был ваш оптимизм.

Психолог Антонио Роделлар - специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу - говорит, что негативный эмоции (психолог предпочитает называть их "нерегулируемыми") нужно признавать.

"В палитру эмоций входят нерегулируемые чувства, такие как печаль, разочарование, гнев, беспокойство или зависть", - напоминает он.

Автор: Марк Мэнсон

Название: Всё хреново

Издательство: Альпина Паблишер

Год: 2019

ISBN: 978-5-9614-2662-5

Страниц: 320

Тираж: 80000

Формат: 60x90/16

Перевод книги: Ксения Геннадьевна Артамонова

Язык: Русский

http://loveread.ec/view_global.php?id=82040 Читайте на здоровье!

• Часть I Надежда
• Глава 1 Неприятная правда
• Чем я могу вам помочь?
• Парадокс прогресса
• Глава 2 Самоконтроль – это иллюзия
• Классическое убеждение
• У вас два мозга – и они плохо контачат
• Клоунская машина
• Открытое письмо к вашему Думающему мозгу
• Глава 3 Ньютоновские законы эмоций
• Сила эмоционального притяжения
• Глава 4 Как воплотить все свои мечты
• Духовные религии
• Идеологические религии
• Межличностные религии
• Глава 5 Надежда – это фигня
• Краткая история мира по Ницше
• Ящик Пандоры
• Amor fati
• Часть II Всё хреново
• Глава 6 Формула человечности
• Как повзрослеть
• Как быть взрослым
• Почему мы не вырастаем
• Одно правило на всю жизнь
• Современный кризис зрелости
• Глава 7 Боль – фундаментальная постоянная
• Полет со скоростью страдания
• Единственный выбор в жизни
• Боль – наша ценность
• Глава 8 Экономика чувств
• Чувства правят миром
• Ложная свобода – #FakeFreedom
• Реальная свобода
• Предсказание Платона
• Глава 9 Последняя религия
• Мы плохие алгоритмы
• Если позволите…
• Благодарности

"Нельзя игнорировать то, что как людям нам присущ весь спектр этих эмоций, которые полезны и дают нам информацию о том, что происходит вокруг и в нашем организме. Игнорировать их нельзя", - добавляет Роделлар.

Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: "Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации".

Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер

"Если вы позволяете себе испытывать только положительные эмоции - вы себе лжете", - говорит она.

"Когда вы оказываетесь в трудной ситуации, подавление всех "негативных" чувств, которые появляются, вас просто вымотает. И, что еще хуже, у вас не получится выработать к ним устойчивость", - говорит Бейкер.

"Это изолирует нас от самих себя, от наших истинных эмоций. Мы прячемся за позитивностью, чтобы люди не увидели нас в дурном свете", - резюмирует она.

Позитив - обычный и токсичный

Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.

"Позитивное мышление популяризировал психолог Мартин Селигман, изучавший депрессию. Он нашел новый подход к ряду проблем, ситуаций и патологий", - говорит Роделлар.

 Читайте на здоровье!

http://loveread.ec/contents.php?id=68117

В этой самой новой книге Мартина Селигмана представлена переосмысленная концепция благополучия. Прочитав ее, вы обретете позитивный настрой, вдохновитесь и станете чуть счастливее. Философия профессора позитивной психологии изменила жизни многих людей, его проникновенные слова обладают несравненной магией и силой. Этой книге можно доверять, так как она, в отличие от книг популярной психологии, основана на научных данных.

• Предисловие
• Часть I Новая позитивная психология
• Глава 1 Что такое благополучие?
• Рождение новой теории
• Оригинальная теория счастья
• От теории счастья к теории благополучия
• Теория благополучия
• Составляющие благополучия
• Процветание как цель позитивной психологии
• Глава 2 Создавая счастье: упражнения, которые работают
• Визит благодарности
• Упражнение «Что хорошего произошло сегодня?»
• Методы позитивной психологии и случаи из практики
• Упражнение «Ключевые достоинства»
• Позитивная психотерапия
• Глава 3 Маленький грязный секрет медикаментов и психотерапии
• Исцеление или симптоматическое лечение?
• 65 %-й барьер
• Активная конструктивная реакция
• Справляться с отрицательными эмоциями
• Новый подход к лечению
• Прикладная и фундаментальная психология: задачи и загадки
• Витгенштейн, Поппер и Пенсильванский университет
• Глава 4 Обучение благополучию: волшебство MAPP
• Первые магистранты
• Компоненты прикладной позитивной психологии
• Интересное и практически ценное содержание
• Личностные и профессиональные изменения
• Коучинг и позитивная психология
• Изменения
• Призвание – позитивная психология
• Глава 5 Позитивное образование: обучение благополучию детей и подростков
• Нужно ли учить благополучию в школе?
• Вовлеченность в обучение, интерес к учебе и достижения
• Коммуникативные навыки и поведенческие проблемы
• Проект школы Джилонг
• Учить позитивной психологии (отдельные курсы)
• Внедрение позитивного образования
• Жить в русле позитивного образования
• Позитивные компьютерные технологии
• Новый показатель благосостояния
• Часть II Пути к процветанию
• Глава 6 Упорство, характер и достижения: новая теория интеллекта
• Успех и интеллект
• Позитивные черты характера
• Что такое интеллект
• Быстрота
• Неторопливость
• Организующая функция
• Скорость обучения: первая производная скорости
• Самоконтроль и упорство
• Упорство и самодисциплина
• Высокие человеческие достижения
• Создание элементов успеха
• Глава 7 Армейская стойкость: Комплексная программа подготовки
• Психологически подготовленная армия
• Тест общей оценки
• Онлайн-курсы
• Модуль эмоциональной подготовки {15}
• Модуль семейной подготовки {17}
• Модуль социальной подготовки {19}
• Модуль духовной подготовки {32}
• Глава 8 Травма как основа для роста
• Посттравматический стресс
• Посттравматический рост
• Курс посттравматического роста {21}
• Степень посттравматического роста {24}
• Основной курс жизнестойкости {26}
• Развитие психической устойчивости
• Трудная задача: борьба с катастрофическим мышлением в режиме реального времени
• Охота за позитивом
• Сильные стороны личности
• Выстраивание прочных отношений
• Продолжение
• Глава 9 Позитивное физическое здоровье: биология оптимизма
• Перевернуть медицину с ног на голову
• Происхождение теории выученной беспомощности
• Психология болезни
• }Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)
• Комитет по делам ветеранов: исследование возрастных норм
• Европейское проспективное исследование
• Голландские мужчины и женщины
• Инициатива «Здоровье женщин»
• Что-то, ради чего стоит жить
• Сердечно-сосудистые заболевания: заключение
• Этика и экспертные советы
• Рак и смертность по любым причинам
• Может, все дело в благополучии? Способно ли оно нас защитить?
• Почему оптимисты менее уязвимы перед болезнями
• Позитивное здоровье
• Определение позитивного здоровья
• Лонгитюдный анализ имеющихся наборов данных
• Армейская база данных: сокровище нации
• Сердечно-сосудистые ресурсы здоровья
• Физические упражнения как ресурс здоровья
• Упражнения против ожирения
• Глава 10 Политика и экономика благополучия
• Лучше, чем деньги
• Расхождение между ВВП и благополучием
• Богатство и счастье
• Финансовый кризис
• Мораль или ценности
• Оптимизм и экономика
• Рефлексивная и нерефлексивная реальность
• ЭСВОД 51
• Приложение Тест на определение ключевых достоинств
• Мудрость и знания
• Мужество
• Человечность и любовь
• Справедливость
• Умеренность
• Трансцендентность
• Подведение итогов
• Благодарности
• Примечания

В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.

• "Вирус лезет в голову". Как депрессия и другие проблемы настигают переболевших ковидом
• Как пережить ковидную зиму и не поддаться унынию: пять простых советов
• Тирания времени. Как выключить тикающие в голове часы?

В своей знаменитой книге 1995 года "Ребенок-оптимист" американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.

Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.

Негативные эмоции нельзя игнорировать - вы должны сначала признать и принять их.

Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.

Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально

"Концепция позитивной психологии со временем исказилась, - говорит Роделлар. - Сосредотачиваться на положительных аспектах разных происходящих в жизни ситуаций бывает полезно, в том числе и с терапевтической точки зрения. Проблема в том, что если этим увлечься, то это может привести к снижению способности противостоять негативными ситуациями", - говорит психолог.

"Правильно примененное позитивное мышление очень полезно, но оно неизбежно формирует фрагментарное восприятие реальности и чувство беспомощности. Отрицать вредные и болезненные ситуации - все равно, что смотреть на мир одним глазом", - считает Роделлар.

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности

• Вы скрываете или маскируете свои истинные чувства.
• Вы пытаетесь "не зацикливаться" на проблеме, игнорируя свои эмоции.
• Вы чувствуете себя виноватым за то, что чувствуете.
• Вы стараетесь минимизировать негативный опыт других, говоря вещи, которые позволяют вам почувствовать себя хорошо.
• Вы пытаетесь рационализировать ситуацию ("могло быть и хуже") вместо того, чтобы признать свой эмоциональный опыт.
• Вы стыдите или указываете пальцем на других, если они выражают разочарование или другие "отрицательные" чувства.
• Вы игнорируете то, что вас беспокоит ("как есть, так и есть").

Источники: Тамара Квинтеро (специалист по травмам, гипнотерапии и личному росту), Джейми Лонг (специалист по отношениям, расстройствам пищевого поведения и беспокойства).

Как это на нас влияет?

Подавление или игнорирование "отрицательных" эмоций может плохо влиять на здоровье.

"Все эмоции, которые мы подавляем, соматизируются [психологический стресс проявляется в виде физических симптомов] и проявляются через организм, часто как болезнь. Когда мы отрицаем эмоцию, она находит другой путь наружу", - говорит Роделлар.

Бейкер согласна: "Подавление эмоций влияет на ваше здоровье. Если вы скрываете свои проблемы за фасадом токсичного позитива, они будут появляться в вашем теле альтернативными способами - от проблем с кожей до синдрома раздраженного кишечника".

"Когда мы игнорируем свои отрицательные эмоции, наше тело начинает пытаться привлечь внимание к этой проблеме. Подавление эмоций изматывает нас физически и психологически. Это вредно для здоровья и в долгосрочной перспективе не работает", - говорит терапевт.

Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что "когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты".

Честны ли вы с собой?

Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности "есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия".

"Мир эмоций девиртуализируется, и это может привести к тому, что человек не живет реальной жизнью - это отражается на нашем психическом здоровье. Такое количество позитива вредно для всех. Если нет разочарований и неудач, мы не научимся развиваться в нашей жизни", - говорит она.

Если с вами не все в порядке - это нормально

В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, "которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете".

"В социальных сетях есть постоянная тенденция показывать самую совершенную версию себя, это выматывает и это не реальность", - говорит Бейкер.

"Если бы мы были более честными, мы бы не стеснялись испытывать любые эмоции. Мы люди, мы должны позволять себе испытывать весь спектр эмоций. Если с вами не все в порядке - это нормально. Мы не можем постоянно быть позитивными", - полагает она.

Гутиеррес считает, что "в последние годы" токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.

"Мы живем в нетипичные и странные времена, многие люди страдают. Тревога, неопределенность, фрустрация, страх... Все это обычные чувства. Но мы слишком увлекаемся токсичным позитивом, а это опасно", - говорит она.

"Все будет хорошо" - приятная мысль, но не очень ценный совет

Роделлар считает, что "люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право".

"Приятно думать, что все будет хорошо. Но это не значит, что процесс достижения цели должен быть приятным легким. Более реалистично сказать себе "и это пройдет", когда у вас в жизни трудный период", - говорит психолог.

"Эмоции подобны волнам: она разгоняются, набирая силу, и замедляются, становясь пеной и исчезая. Проблемы начинаются, когда мы не хотим чувствовать то, что чувствуем, тогда мы теряем устойчивость к следующей волне", - объясняет Роделлар.

Признавать и не игнорировать

Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.

Мы всегда "должны" чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление

Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.

"Будьте более честными с собой, не бойтесь сказать, что вам грустно, что вы в депрессии, что вы беспокоитесь. Важно признавать, когда вам плохо, и понимать, что это происходит и будет происходить, - говорит Бейкер. - Просто проживайте свои эмоции и извлеките уроки из них, чтобы стать более устойчивым" (страдающим клинической депрессией этот совет не подойдет, клиническая депрессия без лечения может усугубиться).

Профессор психологии Мичиганского университета Стефани Престон уверена, что лучший способ проверить свои эмоции - "просто к ним прислушаться".

"Когда кто-то делится с вами негативными чувствами, не спешите ободрять его или пытаться заставить его думать позитивнее, рассказывая, что "все будет хорошо". Вместо этого постарайтесь подумать о том, что его беспокоит или пугает. Постарайтесь послушать", - советует эксперт.

"Пребывать эмоциональном расстройстве - это и так изоляция, а когда люди пытаются заглушить эти чувства, особенно если это ваши родные и близкие, это очень больно. Если прислушаться к тому, кому больно, то это может привести к большим переменам в их жизни", - говорит Престон.

Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.

Прислушаться к другу важнее, чем пытаться ободрить его

А что, если ты чувствуешь себя подавленным?

"Самое важное - практиковать сознательность", - говорит Роделлар.

"Признайте ситуацию и свои чувства. Не отрицайте, что что-то не так, не смотрите в другую сторону, и в то же время не зацикливайтесь на негативных эмоциях", - добавляет психолог.

"Эмоции - это информация, которую мы должны прочитать и понять, чтобы правильнее взглянуть на ситуацию и увидеть, какие уроки можно из нее извлечь, что можно изменить в будущем", - говорит Роделлар.

Как воплотить этот совет на практике? Вот типичные фразы, характерные для парадигмы токсичной позитивности и альтернативы им.

Токсичный позитив

• "Не думай так, будь позитивнее!"
• "Не волнуйся, будь счастлив"
• "Поражение - не наш вариант!"
• "Здесь только позитив!"
• "Могло быть и хуже!"

Валидация эмоций

• "Расскажи, что ты чувствуешь, я слушаю"
• "Я вижу, что тебе нехорошо. Как помочь?"
• "Неудача - это часть успеха"
• "Я здесь, можешь на меня положиться"
• "Мне жаль, что ты через это проходишь"

Источник: The Psychology Group

"Мы должны сами нести ответственность за свое счастье, добиваясь его с помощью конструктивной психологии", - призывает Роделлар.

"Это нормально думать, что стакан наполовину полон, но нужно принимать и ситуации, когда он наполовину пуст, и с этой точки брать на себя ответственность за то, как мы строим свою жизнь", - добавляет он.

"Все наши эмоции - настоящие и реальные, и все они имеют ценность", - соглашается с ним Бейкер.

-----------------------------------------------

Токсичный позитив: что делать, если вас раздражают «лучи добра»

Как позитив может быть токсичным? Что испытывают попавшие в беду люди, услышав очередное «Не унывай»? Этим вопросам посвящена книга американской психотерапевтки Уитни Гудман «Токсичный позитив»

Позитивное мышление за последние годы глубоко проникло в общество. Счастье и положительный настрой превратились в цель, а в какой-то момент — и в обязательство. Проблема в том, что бесконечные «все будет хорошо» и пожелания «увидеть в проблеме скрытый смысл» не помогут человеку в горе или депрессии. Наоборот, такие слова говорят, что испытываемые им чувства и эмоции неправильны. В результате вместо поддержки человек чувствует, что от него хотят отделаться, высказывая расхожие банальности. Порой дело так и обстоит — людям сложно находиться рядом с человеком, который плачет или горюет, хочется все исправить и поскорее «починить» собеседника. Уитни Гудман разбирает ситуации, в которых позитив будет неуместным, а также рассказывает о способах оказать близким именно ту поддержку, которая им нужна.

Что такое токсичный позитив?

Представьте: вы только что потеряли работу. Вас охватила паника. Мозг лихорадочно соображает, что же делать дальше.

Вы решаете поделиться с подругой. Она смотрит на вас и улыбается. Кажется, она морально готовит вас к тому, что скажет нечто важное. Может быть, это поддержка, которая отчаянно вам нужна сейчас? А может, она знает о великолепной вакансии? Затаив дыхание, вы ждете, когда она прервет многозначительное молчание. И тут она изрекает: «Ну, зато у тебя появится свободное время! Могло быть гораздо хуже. Представь, сколько ценного опыта ты вынесешь из этой ситуации».

Дамы и господа, представляю вам токсичный позитив.

Вы в ступоре думаете: «Она вообще меня слушала? Мне что, поблагодарить начальника за увольнение?»

Непонятно, как вести себя дальше. Благодарности вы не чувствуете. Что делать, как реагировать? Вы и так были взвинчены, а этот разговор вас окончательно добил. С ощущением, что подруга вас совершенно не понимает, вы киваете: «Ага, спасибо».

Теперь вы не только остались без работы — между подругой и вами пролегла пропасть. А еще вам стыдно за отсутствие оптимизма.

Они всего лишь хотят помочь

Справедливости ради: у подруги, скорее всего, добрые намерения. Не то чтобы она врала: у вас и правда появится свободное время, все действительно могло быть куда мрачнее и вы, скорее всего, извлечете какой-то урок из ситуации.

Проблема в том, что вы еще не на той стадии, чтобы проникнуться этими идеями. Вам все еще тревожно и грустно. Вы испуганы. Тело и мозг работают в кризисном режиме, и никакими дежурными фразами этого не изменить. Что вам по-настоящему нужно, так это поддержка и пространство, в котором можно разобраться со своими чувствами.

Под маской токсичного позитива нам раздают советы, которым, честно говоря, мы и сами хотели бы следовать. Только прямо сейчас мы просто не в состоянии их воспринять. Вместо этого мы застываем в молчании, осуждении и одиночестве.

Знакомо, правда?

Но разве позитив бывает плохим?

Вы, вероятно, хорошо знаете, что такое позитив. И задаетесь вопросом: как позитив может быть токсичным? Это весьма серьезное заявление. Неужели все настолько плохо?

Честно говоря, позитивность настолько прочно вошла в нашу ежедневную жизнь, что выступать против нее немного боязно. Проводя исследования и публикуя тексты о позитивном мышлении, я постоянно беспокоюсь о том, что «негативно» высказываюсь по теме. Каждый раз, когда я пытаюсь противостоять культуре лучиков добра, неизменно появляются люди, которых мои слова злят, шокируют и сбивают с толку. Я получаю множество комментариев в духе: «Да вы с ума сошли! Позитив не может быть токсичным!»

Я все понимаю. Это дань современной культуре всепроникающего позитива. Нам неустанно твердят, что позитивность — ключ к счастью. Врачи, психотерапевты, лидеры мнений неустанно напоминают об этом. Неудивительно, что человек, говорящий иначе, выглядит странно. Но в неформальной обстановке мои клиенты, друзья и родственники годами признавались мне, насколько их достало общественное давление: любой аспект жизни надо представлять в оптимистичном ключе. Они чувствуют, что бесконечно далеки от людей, уверяющих, что все будет в порядочке, надо лишь думать о хорошеньком. Все прекрасно знают, что это не работает, и отчаянно ищут другой выход.

Прежде чем начать, давайте кое-что проясним: позитив не всегда плох.
Когда его применяют по делу, он крайне полезен. Эксперты сходятся во мнении, что положительные чувства, такие как благодарность, удовлетворение, оптимизм и уверенность в себе, могут продлить нашу жизнь и улучшить здоровье. Пусть многие из подобных заявлений грешат преувеличениями, но позитивное мышление не пустышка. Люди, которые в опросах чаще говорят о позитивных чувствах, как правило, имеют более насыщенную социальную жизнь, более активны и лучше заботятся о своем здоровье. Думаю, никто не станет спорить, что искренний позитивный настрой лечит душу.

Но в какой-то момент мы свернули не туда и создали концепцию «позитивного человека», который куда больше похож на робота, который видит хорошее во всем подряд. Мы навязываем позитивность сами себе, потому что так говорит общество, а если его ожиданиям не удается соответствовать на сто процентов, страдаем от своей ущербности. Негативность воспринимается как враг. Стоит поддаться ей — и мы беспощадно бичуем себя и окружающих. Если вы не на позитиве, значит, плохо стараетесь. Если не светитесь радостью, не жалуйтесь, что никому не сдалось смотреть на ваше кислое лицо.

В здоровом позитиве есть место и реальности, и надежде. А вот токсичный позитив отрицает живые эмоции и заставляет нас подавлять их. Когда мы используем токсичную позитивность, то говорим себе и окружающим, что наших эмоций фактически нет, они неправильные и надо чуть-чуть поднажать, чтобы избавиться от них окончательно. Я знакома с людьми, которых в трудные моменты жизни тяготит навязанная позитивность, но совсем другое дело — выступать против нее публично и подвергать сомнению то, что стало огромной и неотъемлемой частью нашей жизни.

И все же именно этим мы и займемся.

Стыд, замаскированный под позитивность

Итак, вы потеряли работу, а ваша подруга убеждена, что грустить не стоит. В ту секунду, как из ее рта вылетели слова «Ну, зато...», разговор фактически закончился. Для ваших чувств не осталось пространства, их уже не проработаешь. Вас затащили на территорию позитива, не спрашивая, готовы ли вы к этому. Вам остается только замкнуться и лихорадочно соображать, где раздобыть благодарность и оптимизм, чтобы, не дай бог, не напрягать других печалью, заботами или стыдом.

Эта, казалось бы, ничем не примечательная беседа заставляет вас подавлять чувства по поводу тревожной ситуации, и вы ведете себя так, словно ничего не случилось. Не то чтобы вам полегчало, ведь вы по-прежнему грустите и сидите без работы. Но стоит беспокойству всплыть на поверхность, как вы немедленно его топите. Вы принимаете решение имитировать позитивный настрой, пока он не станет вашей второй натурой. Все бы ничего, но это не срабатывает. Ухудшается качество сна, вы начинаете избегать людей, чтобы лишний раз не вымучивать фальшивую улыбку, а на то, чтобы просить советов, больше не хватает духа. Вместо того чтобы прорабатывать непростые эмоции, вы постите в соцсети оптимистичные цитаты и надеетесь, что они вас ободрят.

Вот так мы и заходим в спираль токсичного позитива. Мы злимся из-за того, что у нас есть чувства, и твердим себе, что так не пойдет. Но порция дежурных лозунгов («Просто улыбнись») не приносит облегчения, и мы снова злимся. Этот порочный круг изматывает душу, и я очень надеюсь, что помогу вам из него выбраться.

Токсичный позитив — это отрицание реальности

Целыми днями я слушаю людей, которые рассказывают о своем опыте и эмоциях. Моя работа дает мне уникальный взгляд на человеческую природу, который не обретешь ни в каком другом месте. Большинство сессий с клиентами вращаются вокруг слова «должен». Людям кажется, что они должны быть счастливее или что какие-то их поступки мешают им стать счастливыми. Именно поэтому они с головой бросаются в круговорот стыда и позитивности. В таких случаях я помогаю исследовать, что стоит за словом «должен». Где они усвоили его? Правдив ли этот настрой? Основан ли он на фактах? Можно ли посмотреть на ситуацию под другим углом и различить полутона в черно-белой картинке? Бывает, что под влиянием насаждаемого позитива люди отвергают сам факт существования тяжелых эмоций. Например, так делал мой клиент Дэйв.

Он сидит на диванчике напротив меня и сияет от радости. Говорит о превосходном самочувствии и замечательной семье. Вот честно, у него счастливая жизнь, просто нужно прикладывать побольше усилий. И наша беседа звучала бы совершенно нормально и многообещающе в любом другом контексте, если бы не один нюанс: встреча проходит в психиатрическом стационаре, куда Дэйва поместили на неопределенный срок. Он находится здесь, потому что любит выпить и его близкие считают, что он теряет контроль над жизнью. Дэйв говорит мне, что он просто веселый и общительный парень — а как тут без алкоголя? Он не видит здесь проблемы и думает, что окружающие — просто скучные люди, не умеющие наслаждаться жизнью: «Разве можно быть душой компании и не выпивать?».

С лица Дэйва не сходит улыбка. Он вприпрыжку бегает по клинике среди мрачных, задумчивых и откровенно страдающих пациентов — зрелище странное и даже настораживающее. Он обожает отгораживаться от стресса с помощью позитивного мышления и искренне гордится своей способностью видеть во всем положительную сторону. Однако его привычка выпивать, его неспособность чувствовать эмоции и отсутствие близких отношений наводят меня на совсем другие мысли. В реальности его позитивный подход сильно мешал нашей работе и препятствовал выздоровлению.

Из-за стремления всегда «держать хвост пистолетом» Дэйв не в состоянии выражать свои эмоции. И это не такая уж редкая проблема, как можно подумать. Ему недоступны любые чувства за пределами позитивного спектра, и, когда становится тяжело, его психика просто выключается. Я вижу, что он пьет, чтобы справиться с переживаниями, но для него самого это далеко не очевидно. Потому-то нам и не удается проработать события его прошлого, а также составить план на случай будущих проблем с ментальным здоровьем. До признания, что у него проблемы с алкоголем, еще очень далеко. Он верит, что любая проблема разрешится сама собой и нет такого препятствия, с которым не справилось бы позитивное мышление. Оно стало щитом Дэйва, и, пока он не научится его опускать, ждать изменений бесполезно.

Клиенты, которые проживают жизнь по-настоящему осмысленно — это люди, способные выдерживать трудные эмоции. Они не сводят свой внутренний мир к дежурной улыбке. Они проживают стыд, связанный с проработкой тяжелого опыта. Эмоции нужно проживать, а не хоронить в глубинах психики. Понимание этого приближает нас к этапу оптимизма, ведь мы знаем, что сможем одолеть преграды, которые встретятся на жизненном пути.

Как позитив становится токсичным

Позитив вреден, когда к нему прибегают:

• если кто-то ищет поддержку, одобрение или сочувствие, а вместо этого получает банальный совет типа «Не грусти!»;
• чтобы пристыдить человека и показать, что он недостаточно старается, плохо работает или его непростые чувства неправильны;
• чтобы пристыдить самих себя за то, что мы недостаточно рады происходящему;
• чтобы отрицать реальность;
• чтобы заставить замолчать человека, у которого есть обоснованные тревоги или вопросы;
• чтобы убедить человека, что в плохих обстоятельствах виноват он сам.

Добрые намерения и равнодушие — вот на чем держится токсичный позитив. Мы часто прибегаем к нему, чтобы:

• закончить разговор;

• сказать кому-то, что его (ее) чувства неуместны;

• убедить человека, что он может быть всегда счастлив (если приложит достаточно усилий);
• выглядеть привлекательными и безмятежными в глазах окружающих;
• отрицать некую ситуацию либо избегать ее;
• сторониться ответственности;
• попытаться поднять настроение окружающим.\

Буквально до вчерашнего дня я и слова-то такого не знал «выташнивать». А теперь знаю и у менять есть желание поделиться практическими наблюдениями. Все позитивные эмоции сильно зависят от уровня вашей спонтанности. То есть, чем выше ваша спонтанность, тем проще вам испытать, пережить, насладиться своими позитивными эмоциями и чувствами. И наоборот. Чем выше ваш градус контроля, сдержанности, логики и собранности, тем сложней вам испытывать позитивные переживания. А еще все позитивные эмоции сильно зависят от вашего уровня серьезности, ориентированности на успех в целом и достижения в частности. Конкретный пример. Чтобы получить удовольствие, например, от утренней чашки кофе вам, как минимум, важно внутренне признать, что эта чашка кофе важна в вашей жизни. Но если вам нужно сегодня отработать 10 часов. Или нужно закрыть ипотеку. Или вам нужно решить ваши проблемы в отношениях. Если вам нужно избавиться от невроза или депрессии. То эта утренняя чашка кофе легко может показаться чем-то несущественным. И продолжая мысль выше, позитивные эмоции сильно зависят от вашей способности себя мотивировать. Тут все менее очевидно, опять-таки понадобятся примеры. Мотивация — это способность создавать позитивные эмоции перед началом отдельно взятого дела. Соответственно, если у вас нет набора эмоциональных мотиваторов, способов как подстегнуть свои положительные эмоции (увлеченность, интернет, довольство собой и тем делом, что вы занимаетесь), то тогда вы вместо мотиваторов будете использовать волевые усилия. И чем больше будет таких волевых усилий, тем вы будете более собранным и сдержанным. Сразу важное «но». Сами по себе воля, собранность, разумность и серьезность вполне себе помогают достигать успеха и конкретных целей. И это хорошо, полезно, выгодно. Но, чем чаще вы пользуетесь такими стратегиями, тем выше вероятность того, что они станут вашими ориентирующими паттернами поведения. И это может стать мощным внутренним блоком к вашей способности радоваться жизни. То есть, если вы погружены контроль, озабочены своими проблемами, если вам сложно себя мотивировать, то вам будет очень сложно создавать позитивные переживания. Вплоть до того, что вы можете почувствовать, что вам приходится «выташнивать» из себя своим позитивные эмоции. Отсюда вопрос — бывает ли так, что вы ловите себя на ощущении того, что вам приходится как бы вымучивать свои позитивные эмоции?

Как выйти из депрессии: книги?

Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями

• «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Бройнинг
• «Сам себе психотерапевт. ...
• «Влюбиться в жизнь. ...
• «Депрессия отменяется. ...
• «Демон полуденный. ...
• «Скажи депрессии „НЕТ!

Что читать при панических атаках?

7 книг, которые помогут справиться с паническими атаками, тревогой и стрессом

• «Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом», Реджин Галанти ...
• «Век тревожности. ...
• «Тирания тревоги. ...
• «Дар. ...
• «Как контролировать эмоции. ...
• «Там, где страшно. ...
• Тревога, гнев, прокрастинация.