19.03.20 МАРАФОН. РАСПОРЯДОК ДНЯ. ДЕНЬ24

Утро

Пробуждение и подготовка организма

• Пробуждение
• Утхепа мудра (для этого с вечера поставьте неподалёку от кровати стакан с водой)
  Посмотреть видео с техникой выполнения вы можете здесь
• Посещение туалета и водные процедуры: умывание, чистка зубов и языка, душ или полуванна

Физическая активность

• Медитация
• Лёгкая зарядка (можно поменять местами, если вам легче медитировать после разминки)
• Каошики (можно танцевать в любое время дня, только не на полный желудок).
• Умывание или душ (лучше контрастный)
• Асаны — лучше выполнять на голодный желудок (либо через 2,5-3 часа после еды)
  Сразу после асан нельзя заниматься спортом, пить (10 минут), принимать пищу (30 минут), а также мыться (час).
• Физические упражнения (после асан должно пройти около получаса)

Физические упражнения вы можете выполнять утром, днём или вечером, в зависимости от вашего графика и возможностей. Выбирайте наиболее удобный вариант. Не следует выполнять упражнения на полный желудок, сразу после асан или непосредственно перед медитацией (это помешает вашей концентрации и расслаблению).

День

Поддержание комфортного состояния

• Употребление достаточного количества воды (при необходимости вы можете ставить напоминания и будильники)
• Отказ от перекусов и приём пищи примерно в одинаковое время
• Каошики (по желанию)
• Разминка (дополнительно в течение рабочего дня или вместо утренней)

Вечер

Забота о состоянии организма

• Медитация
• Асаны
• Ужин (эти два пункта можно поменять местами. Помните, что не рекомендуется выполнять асаны в течение 2,5-3 часов после приёма пищи)
• Подготовка к следующему дню
• Отбой (не забудьте проветрить комнату, чтобы легче и комфортнее спалось)

Конечно, заранее предсказать, как будет развиваться весь ваш следующий день, практически невозможно. Мы надеемся, что эти простые советы помогут вам спланировать свои практики не только полезно, но и комфортно лично для вас.

Если остались вопросы, задавайте их кураторам в личные сообщения, мы постараемся вам помочь.