25.02.20 Обнови тело и разум за 60 дней
йоговского образа жизни.

О чём ты думаешь, тем ты и становишься...

Как получить максимальную пользу

от марафона?

https://marafon.hyls.ru/ - вход в личный кабинет

Программа марафона:

- медитация - асаны – йогические упражнения - каошики – йога-танец - плавный переход на йоговское питание - 20 вкусных и полезных рецептов - привычки здорового образа жизни - питьё воды - питание без перекусов и переедания - чистка языка - физические упражнения - режим сна и подъёмов - психологические практики - по желанию детокс-программа (4 варианта прохождения) - секреты долголетия йогов - 10 принципов гармоничной жизни Яма и Нияма - натуральные терапии для здоровья - и большое количество вдохновляющей информации - свободная оплата – участники сами устанавливают цену - личный онлайн-кабинет - поддержка кураторов (опытных практиков йоги) и врача.

Программа йога-натуропатии помогает людям при очень широком круге заболеваний:

Расстройства пищеварительной системы, 

менструальные проблемы, 

бесплодие, 

диабет 2 типа (даже с инсулином), 

синусит, 

артрит, 

ревматизм, 

высокое кровяное давление, 

кожные заболевания, 

депрессия, 

головные боли и т.д.

Если люди могут быть здоровыми просто из-за полезных привычек, почему так мало людей этому следуют? 

Если можно натуральными способами устранять большинство хронических болезней, многие из которых признаны медициной "неизлечимыми", почему это никто не знает?

Как проходит онлайн-марафон?

Длительность — 60 дней

Мы не просто научим, но внедрим полезные привычки последовательно одну за другой

50-75 минут в день

На изучение материалов будет уходить в среднем 5-15 минут
в день. Остальное время — для практик

Личный дневник

Каждый день вы получаете новый материал и план по практикам, заполняете выполненные задания

Индивидуальный план

В дневнике будут заданы вопросы, чтобы подстроить план практик (длительность, количество) лично под вас

Меняем жизнь вместе

Вместе с вами десятки других людей работают над собой
и становятся лучше

Двигаемся постепенно

Мы не сторонники радикального изменения образа жизни. Поэтому учим делать йоговские практики шаг за шагом

Онлайн-формат

В любое время в любой точке мира вы сможете изучать материалы и практиковать

И внутреннее состояние

Мы работаем не только с внешними причинами проблем, но и меняем внутренние — психику

Перед вами сундук с богатствами, которые могут улучшить жизнь, если вы будете стараться. Со своей стороны, мы гарантируем вам техническую, информационную и даже психологическую, эмоциональную поддержку. Но ответственность за результаты лежит на вас, и она зависит от вашего желания и отношения к материалам, практикам и заданиям.

Сделайте марафон важной частью жизни и отнеситесь к нему серьёзно, только так вы действительно получите пользу.

Во время марафона вы можете общаться с другими участниками, которые, как и вы, начали улучшать свою жизнь и формировать полезные привычки. Как показывает опыт, общение с другими участниками помогает не останавливаться и двигаться дальше, заряжает энергией и, конечно, добавляет новых знакомств.

Если у вас возникают вопросы по здоровью (например, вы не уверены, что вам можно выполнять ту или иную практику или употреблять какой-то продукт), обязательно обращайтесь к куратору в личных сообщениях. Иногда ответ на ваш вопрос может занять время (это связано с большим количеством участников, к тому же для ответа на вопросы может потребоваться консультация со специалистом), но в течение дня вам обязательно ответят. Если этого не произошло, пожалуйста, продублируйте своё сообщение ещё раз.

Выполняйте практики честно, качественно и регулярно — вы это делаете для своего благополучия в первую очередь, а не для кого-то. Старайтесь не пропускать основные практики: даже пять минут, уделённые этому, помогут вам дальше двигаться вперёд и формировать привычку. 

А пропуская, вы формируете только привычку пропускать. В вашем личном дневнике есть пустое поле с целью. Запишите туда вполне конкретную и реальную для вас цель: пускай она помогает вам двигаться по этому пути!

Здоровье и болезнь:

почему мы болеем?

Кто может назвать себя здоровым? Тот, кто не чувствует дискомфорта или боли в теле, проще говоря: не ощущает себя больным. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье не просто как отсутствие болезни или немощи, а как состояние полного физического, умственного и социального благополучия. На основе этого выделяют три стадии болезней:

Расстройство — начальная реакция тела на какую-либо угрозу здоровью. Длится несколько часов или дней. Примеры: простуда, диарея, головная боль.

Хроническая – развивается, если начальной реакции тела было недостаточно или если причиной болезни стала негативная привычка. Примеры: гайморит, повышенная кислотность желудка, астма.

Разрушительная – наступает, когда тело использовало свои собственные ресурсы и больше не может оказывать сопротивление болезни. Примеры: рак, сердечный приступ.

Два мировых подхода к лечению

ЗАПАДНЫЙ ПОДХОД

Классическая западная медицина стремится найти единственно верный способ лечения какой-то болезни. Определяя одну причину, она ищет ответы на микроуровне, концентрируясь на конкретной болезни пациента и на том, откуда она появилась.

Многие серьёзные болезни (например, бешенство, оспа, полиомиелит) были побеждены так. Западная медицина сделала успехи в хирургии, пересадке органов, диагностике.

Минусы подхода:
• Часто подавляются симптомы, но первопричина болезни не исчезает
• Болезнь, подавленная в одном органе, может мигрировать в другие
• Возможны негативные побочные эффекты
• Человек со временем тратит всё больше и больше денег на лекарства

·    Постарайтесь настроить себя на качественные изменения в жизни, начать которые необходимо, конечно, с себя. На время марафона мы рекомендуем отказаться от любых видов алкоголя и табака, чтобы благоприятное воздействие практик на разум вы могли ощутить в полной мере.

·    Регулярно заходите в личный кабинет (ЛК) и отмечайте в дневнике выполненные практики. Желательно делать это сразу, чтобы не забыть и чтобы сформировать привычку контролировать и отслеживать изменения.

·    Для полного включения в марафон мы рекомендуем пользоваться чатом группы, это поможет вам не упустить новости и материалы, а также даст возможность общаться с другими участниками и задавать вопросы кураторам марафона. При необходимости вы всегда можете написать куратору и получить поддержку и ответы на вопросы.

Приступим к практике

Медитация

Медитация – одна из основных практик нашего марафона, и сегодня мы начнём с ней знакомиться. Видео ниже будут полезны не только новичкам, но и тем, кто уже давно практикует. На марафоне мы будем вводить медитацию в режим дня в качестве ежедневной практики. Сегодня мы расскажем о двух подготовительных этапах на пути к медитации. Постарайтесь уже сегодня познакомиться с первым шагом и немного попрактиковать, а завтра освоить и второй шаг. Или вы можете изучить сразу оба шага и уделить им время сегодня и завтра, так вы ещё лучше подготовитесь к началу самой практики медитации вместе с HYLS. Полную технику медитации разберём в материале 3 дня марафона.

Первые два этапа – подготовительные – помогают забыть о том, что обычно ограничивает нас в повседневности, настроиться на практику медитации, т.е. глубокую спокойную работу с внутренним состоянием и своим разумом.

Для начала важно понять, что медитация – это не полусонное бессознательное состояние. Это глубокая (но незаметная снаружи) сознательная работа, требующая внутренних усилий и развития умственной концентрации. Для этого требуется занять подходящую неподвижную позу и выполнить подготовку. 

Первый шаг предполагает расслабление тела в выбранной для медитации позе, а 

второй шаг– визуализацию себя в каком-то тихом и спокойном месте с широким углом обзора. Это может быть вымышленное приятное место, либо хорошо знакомая и комфортная обстановка.

Вы наверняка не раз слышали, что все внешние изменения начинаются с себя. 

Медитация – отличный пример качественного изменения жизни и отношения к ней через работу с собой и своим главным инструментом – разумом.

Шаг 1. Расслабление

Сядьте в подходящую для медитации позу, закройте глаза. На первом этапе ваша задача – максимально расслабить своё тело. 

Особое внимание уделите рукам, ногам и мышцам лица (часто мы неосознанно напрягаем губы или область межбровья).
Постарайтесь успокоить своё дыхание. Вам не нужно дышать нарочито медленно, просто отпустите дыхание и позвольте ему замедлиться естественным образом. Постарайтесь какое-то время (хотя бы пять минут) провести наедине с собой в состоянии спокойствия. Вы можете несколько раз пройтись вниманием по всему телу, расслабляя его всё больше с каждым выдохом.

https://www.youtube.com/watch?v=rJbvIKZ8YXM

Медитация для начинающих: урок 1 | Как медитация меняет жизнь? С чего начать? Первый этап медитации

Если вы делаете такое упражнение впервые, сегодня вы можете закончить практику на этом, а второй шаг начать осваивать завтра. Если же вы готовы продолжить, спустя несколько минут расслабления, перейдите ко второму этапу без перерыва.

Шаг 2. Визуализация

Чтобы грамотно поработать с разумом, нужно научиться концентрироваться на самом главном. В медитации главный объект концентрации – мантра и заключённая в ней идея. Концентрация на смысле мантры – это основной этап медитации, мы к нему придём в 3 день марафона.

Ну а пока освойте второй подготовительный этап – визуализацию. 

Сохраняя расслабление в теле, постарайтесь представить, что вы находитесь в комфортном, тихом, спокойном месте. Это может быть берег реки, моря или даже океана, вершина горы или бескрайнее поле. 
Представьте это место как можно точнее: попробуйте ощутить телом температуру вокруг, быть может, почувствовать запахи или услышать местные звуки. Постарайтесь отвлечься от всего, что происходит вокруг. Ничто и никто не может вас потревожить (даже сосед, внезапно затеявший ремонт). Побудьте в представленном месте некоторое время, в полной мере наслаждаясь его внутренним созерцанием и своими ощущениями.

https://www.youtube.com/watch?v=IGRSbMqKh0o

🙏 Медитация для начинающих: урок 4 | Визуализация в медитации. Второй этап медитации.

Эти этапы (расслабление и визуализация) помогут вам лучше подготовиться к настоящей практике медитации – так называемому глубокому и ультрапозитивному размышлению. От первых этапов зависит то, как глубоко в дальнейшем вы сможете погрузиться в медитацию и практиковать с пользой для тела, психики и разума.

Сегодня ознакомьтесь с видео и самое главное – проверьте на себе. Приблизьтесь на шаг (или на два) к своей уникальной практике медитации. Не переживайте, если сегодня у вас не получится освоить оба этапа. Видео будут доступны вам с сегодняшнего дня, и вы сможете посмотреть их, когда будет удобно.

Уделите каждому этапу медитации хотя бы пять минут своего времени. 

Если практикуете сразу оба – первые пять минут потратьте на расслабление тела, а следующие пять отведите на визуализацию и внутреннее созерцание какого-то тихого спокойного места с широким углом обзора.

Вы можете воспользоваться таймером в телефоне или специальным приложением-таймером для медитации, чтобы отслеживать время. Можно также просто завести будильник (позаботьтесь о том, чтобы музыка была спокойная и приятная), который сообщит вам об окончании подготовительных этапов.

Почему мы рекомендуем медитировать самостоятельно, без голоса ведущего?

С завтрашнего дня мы начинаем практиковать медитацию ежедневно – утром и вечером, по 10 минут за раз. Постепенно время практики будет увеличиваться и достигнет 15 минут. Если вы уже практикуете медитацию, можете увеличить время самостоятельно. Если вам покажется сложным начинать ежедневную практику сразу с 10 минут, вы можете, наоборот, уменьшить время выполнения, выбрав в личном кабинете оптимальное для себя.

Прислушивайтесь к себе
и не делайте «через силу»

Помните, что вы начали участие в этом марафоне для себя, а не для того, чтобы поставить галочку в ежедневнике. Все изменения в восприятии мира и в образе жизни зависят от вас и пойдут на пользу именно вам! 

Марафон – это не армия, не нужно делать что-либо с позиции «надо», «должен» или «нельзя». Попробуйте с самого начала формулировать свои установки с точки зрения позитивного настроя: «можно», «хочу».

Если вы чувствуете, что не готовы к предложенным практикам или по каким-то причинам не можете выполнять задания, не делайте их. Вы всегда можете отказаться от прохождения детокса или от перехода на другой тип питания, если чувствуете, что не сможете это сделать. Выбирайте для себя тот темп, который подходит вам. Но, как показывает практика, если изначальный настрой на интересное «путешествие» в мир йоги и новых знаний и привычек был выбран правильно, то и проблем с восприятием практик и новых заданий не возникает.

Конечно, участие в марафоне потребует некоторой дисциплины и волевых усилий, однако всегда прислушивайтесь к телу и внутреннему голосу. Именно они должны направлять и помогать вам пройти этот путь. А мы постараемся сделать его интересным и полезным для вас!