11.03.19 ПРИСЕДАНИЯ: Я ПОБЕДИТЕЛЬ.

https://www.youtube.com/watch?v=oH5OON1o9QI

100 В ДЕНЬ...10 ВИДОВ ПРИСЕДАНИЙ ПО ДЕСЯТЬ РАЗ. УЧИМСЯ.

Тайм-коды: Мои первые 100 приседаний 1:04

Классические приседания 1:37

Они прекрасно тренируют силу, сжигают жир, улучшают кровообращение и избавляют от целлюлита.

Приседания с узкой постановкой стоп 1:46

укрепляющие связки и суставы. Они задействуют квадрицепсы, сухожилия и внутренние мышцы бедра. Поверьте, это чудесное упражнение!

Приседания с гантелей 1:59

Они чудесно сжигают калории и избавляют от лишних килограммов, одновременно щадя спину и не оказывая сильного давления на нее.

Приседания с прыжком 2:09

Не буду врать: их непросто выполнить, особенно для новичков, но они укрепляют все ваше тело, как никакое другое упражнение. Джампы.

Приседания «плие» 2:28

упражнение с благозвучным названием, которое незаменимо для ягодиц, бедер и квадрицепсов. Иногда я выполняла приседания с гирями, чтобы лучше проработать мышцы.

Болгарские приседания 2:43

Они увеличивают объем ягодиц и бедер, а также считаются эффективным упражнением для нижней части спины.Одна нога сзади на подставке, а вы приседаете на другой.

Приседания на стуле 3:00

Они задействуют квадрицепсы, большую ягодичную мышцу и икры. Не могу сказать, что это была моя любимая часть тренировки, но она давала эффективную нагрузку для ног.

Приседания с выпадом 3:14 Обожаю выпады, поэтому я не могла оставить их без внимания в моей 30-дневной программе. Это упражнение поможет вам разнообразить спортивную рутину, послужит мостом между простой и сложной частями тренировки.

Переменные приседания 3:32 прекрасно работают с различными группами мышц, увеличивая вашу силу и приводя в тонус ваши ноги, а эффективность вторых доказана научно.

Приседания на одной ноге 3:34 Приседания на одной ноге по эффективности не уступают приседаниям со штангой.

Но каковы были результаты? 4:04 Что меня действительно удивило? 4:40

Обзор: Я начала с классических приседаний. Они прекрасно тренируют силу, сжигают жир, улучшают кровообращение и избавляют от целлюлита. Затем я принялась за приседания с узкой постановкой стоп, укрепляющие связки и суставы. Они задействуют квадрицепсы, сухожилия и внутренние мышцы бедра. Поверьте, это чудесное упражнение! Третий номер программы — приседания с гантелей. Они чудесно сжигают калории и избавляют от лишних килограммов, одновременно щадя спину и не оказывая сильного давления на нее. Потом я немного взбодрилась при помощи приседаний с прыжком. Не буду врать: их непросто выполнить, особенно для новичков, но они укрепляют все ваше тело, как никакое другое упражнение. Приседание «плие» — упражнение с благозвучным названием, которое незаменимо для ягодиц, бедер и квадрицепсов. Иногда я выполняла приседания с гирями, чтобы лучше проработать мышцы. После этого я переходила к болгарским приседаниям. Они увеличивают объем ягодиц и бедер, а также считаются эффективным упражнением для нижней части спины. Далее приседания на стуле. Они задействуют квадрицепсы, большую ягодичную мышцу и икры. Не могу сказать, что это была моя любимая часть тренировки, но она давала эффективную нагрузку для ног. Затем я выполняла приседания с выпадом. Обожаю выпады, поэтому я не могла оставить их без внимания в моей 30-дневной программе. Это упражнение поможет вам разнообразить спортивную рутину, послужит мостом между простой и сложной частями тренировки. В конце тренировки я решила выполнять переменные приседания и приседания на одной ноге. Первые прекрасно работают с различными группами мышц, увеличивая вашу силу и приводя в тонус ваши ноги, а эффективность вторых доказана научно. Приседания на одной ноге по эффективности не уступают приседаниям со штангой.

Приятно выполнять упражнения, которые реально работают. Если честно, мои бедра и ягодицы не слишком изменились. Они действительно стали выглядеть привлекательнее. Но это был не тот результат, который возникал в голове при мысли о трех тысячах приседаниях. Что действительно поразило меня — это положительные изменения моего характера и силы воли.

-----------------------------------------------------

https://www.youtube.com/watch?v=p57Blb6_-1c БОЛЕЕ СЛОЖНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ