2.06.17

10 секретов человеческой психики, о которых мало кто знает и 9 причин, почему вы застряли на месте

Как часто нам приходится бороться с самим собой! С искушением, с эмоциями, с ленью… Иногда кажется, что вся жизнь состоит из этой борьбы, и нередко победа даётся большим трудом.

Мы рассказываем о десяти психологических секретах, которые помогут вам лучше понять самих себя взять свою жизнь под контроль.

1. Относитесь к себе хорошо

Избегайте соблазна ругать себя за ошибки и прокрастинацию. Не обрушивайте на свою голову громы и молнии за срывы запланированных дел или проявленную слабость. Относитесь к себе с симпатией и прощайте недостатки, даже когда сделать это нелегко. Простив себя, вы запретите своему мозгу вступить на скользкий путь моральной поблажки, который ведёт к дальнейшим срывам и усугублению прокрастинации.

Научное объяснение

Термин «моральная поблажка» предложила профессор Стэнфорда Келли Макгонигал. Она провела ряд исследований, в результате которых выяснилось, что наш мозг под грузом вины особенно восприимчив к соблазнам. Дело в том, что мозг призван защищать не только здоровье своего хозяина, но и его настроение.Пока вы виноватитесь, проклиная себя за лень и слабость, пока подбираете самые резкие и грубые слова в свой адрес, пытаясь укрепить мотивацию, ваш мозг отчаянно ищет способы вас взбодрить. А самым приятным покажется, конечно, то, чего вы пытаетесь избежать.

«Да ладно, ты уже съел кусок торта, диета сорвана, доедай и остальное, безвольное ничтожество!» или «Опять пропустил дедлайн? Да бросай ты это дело, всё равно на такую работу ты неспособен, ленивый прокрастинатор! Да и чёрт с ним! Досмотрю подборку котиков и лягу спать!». Это наглядные иллюстрации того, как работает моральная поблажка. Относитесь к себе хорошо, прощайте слабости, отмечайте успехи и не допускайте застревания в бесконечном круге вины и утешительных поблажек.

2. Ловушка «халявы»

В бутиках, салонах красоты, автосалонах, ресторанах и других местах активной траты денег вас может подстерегать очень распространённая ловушка: бесплатные услуги или небольшие подарки.

Например, чашка чая, пока вы ждёте своей очереди на стрижку у мастера. Конфеты в прозрачной вазе на кассе магазина. Комплимент от шеф-повара, пока готовится заказ. Так заведение формирует у вас так называемую «лояльность» к себе и своему бренду.

Совет: не берите ничего бесплатно, если не хотите потратить лишние деньги.

Научное объяснение

Человек — социальное животное, нуждающееся в тесном взаимодействии с другими представителями своего вида. Механизм этого взаимодействия отточен миллионами лет и прочно «зашит» в вашем мозгу. И одно из его составляющих —желание непременно «отдариться» в ответ на подарок. Или ответить услугой на услугу.

Хотя вы и не осознаёте своего «долга», мозг расценивает неожиданную халяву именно как долг, и заставляет чувствовать себя обязанным. Наш древний мозг расценивает подарок так же, как и миллионы лет назад, когда общество людей ничем не отличалось от популяции обезьян — как приглашение к кооперации.

Волей-неволей приходится этот неосознаваемый «долг» отдавать: спонтанными покупками, спокойным отношением к завышенной цене, рекомендацией бренда знакомым, и т. п. Одна чашка бесплатно предложенного кофе — и вот вы уж в «ловушке халявы».

Маркетологам и людям бизнеса всё это хорошо известно, поэтому если вы не хотите, чтобы вами манипулировали, запомните правило: никогда и ничего не берите бесплатно — в нашем мире бесплатного не существует.

3. Читайте понемногу

Совет для тех, кто любит читать, но ему вечно некогда. Если вы никак не можете заставить себя начать читать книги, или, что бывает чаще, начинаете, но бросаете, не добравшись до конца, попробуйте старую и очень эффективную методику: задайте себе число страниц, которое будете прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим. Скажем, 10 страниц, но ежедневно.

Научное объяснение

Эта заминка, раздражающая людей интеллектуальных, но занятых, спровоцирована параличом анализа. Между вами и интересными книжками стоит страх мозга — страх перед объёмом предстоящей работы. Вы можете даже не осознавать этого, но мозг не приветствует долгосрочные проекты: на них тратится много энергии. Вы до бесконечности будете говорить себе «завтра»… или решите читать по чуть-чуть.10 страниц не испугают ваш мозг: это немного, это совсем недолго, и чтение не успеет вас утомить.

Книга обычно вмещает 200–300 страниц, значит, одну книгу вы будете прочитывать, в среднем, за месяц. 12 книг в год — не слишком много, но это на 12 книг больше, чем ничего, верно? К тому же, вам нужно только уговорить себя взять книгу в руки и начать чтение: потом вы втянетесь и прочтёте, конечно, больше: столько, сколько захотите. Но если нет — так нет, прочтите хотя бы десяток страниц и похвалите себяза последовательность и тягу к знаниям.

4. Тренируйтесь в уме

Визуализируйте навыки, которые хотите получить. Чем бы вы ни занимались, каких целей ни планировали бы достигнуть — выделите время в течение дня и перед сном на практику визуализации: в подробностях представьте желаемое. Только не вещь, которую хотелось бы иметь, а умение, навык, ситуацию.

Научное объяснение

Визуализация — понятие, известное как специалистам в области работы мозга, так и широкому кругу людей. Способность человеческого мозга к обучению настолько велика, что даже простое представление желаемых действий заставляет его «включать» активность в тех зонах, которые отвечают за эти действия, совершаемые в реальности. Это касается любых действий, даже тяжёлой физической нагрузки: когда вы представляете, что, например, поднимаете штангу, к требуемым мышцам приливает кровь: мозг готовит их к нагрузке. Конечно, одним воображением вы мышцы не накачаете, но визуализация способна сократить ваш путь к мечте и укрепить мотивацию.

Однако, этот брэйнхак работает только в том случае, когда вы визуализируете собственные действия, а не их итог: например, визуализация новой красивой машины может вам только душу согреть, а, скажем, визуализация действий по зарабатыванию денег на эту машину поможет привести в порядок мысли и поставить себе ряд чётких задач.

Как часто нам приходится бороться с самим собой! С искушением, с эмоциями, с ленью… Иногда кажется, что вся жизнь состоит из этой борьбы, и нередко победа даётся большим трудом.

Мы рассказываем о десяти психологических секретах, которые помогут вам лучше понять самих себя взять свою жизнь под контроль.

1. Относитесь к себе хорошо

Избегайте соблазна ругать себя за ошибки и прокрастинацию. Не обрушивайте на свою голову громы и молнии за срывы запланированных дел или проявленную слабость. Относитесь к себе с симпатией и прощайте недостатки, даже когда сделать это нелегко. Простив себя, вы запретите своему мозгу вступить на скользкий путь моральной поблажки, который ведёт к дальнейшим срывам и усугублению прокрастинации.

Научное объяснение

Термин «моральная поблажка» предложила профессор Стэнфорда Келли Макгонигал. Она провела ряд исследований, в результате которых выяснилось, что наш мозг под грузом вины особенно восприимчив к соблазнам. Дело в том, что мозг призван защищать не только здоровье своего хозяина, но и его настроение.Пока вы виноватитесь, проклиная себя за лень и слабость, пока подбираете самые резкие и грубые слова в свой адрес, пытаясь укрепить мотивацию, ваш мозг отчаянно ищет способы вас взбодрить. А самым приятным покажется, конечно, то, чего вы пытаетесь избежать.

«Да ладно, ты уже съел кусок торта, диета сорвана, доедай и остальное, безвольное ничтожество!» или «Опять пропустил дедлайн? Да бросай ты это дело, всё равно на такую работу ты неспособен, ленивый прокрастинатор! Да и чёрт с ним! Досмотрю подборку котиков и лягу спать!». Это наглядные иллюстрации того, как работает моральная поблажка. Относитесь к себе хорошо, прощайте слабости, отмечайте успехи и не допускайте застревания в бесконечном круге вины и утешительных поблажек.

2. Ловушка «халявы»

В бутиках, салонах красоты, автосалонах, ресторанах и других местах активной траты денег вас может подстерегать очень распространённая ловушка: бесплатные услуги или небольшие подарки.

Например, чашка чая, пока вы ждёте своей очереди на стрижку у мастера. Конфеты в прозрачной вазе на кассе магазина. Комплимент от шеф-повара, пока готовится заказ. Так заведение формирует у вас так называемую «лояльность» к себе и своему бренду.

Совет: не берите ничего бесплатно, если не хотите потратить лишние деньги.

Научное объяснение

Человек — социальное животное, нуждающееся в тесном взаимодействии с другими представителями своего вида. Механизм этого взаимодействия отточен миллионами лет и прочно «зашит» в вашем мозгу. И одно из его составляющих —желание непременно «отдариться» в ответ на подарок. Или ответить услугой на услугу.

Хотя вы и не осознаёте своего «долга», мозг расценивает неожиданную халяву именно как долг, и заставляет чувствовать себя обязанным. Наш древний мозг расценивает подарок так же, как и миллионы лет назад, когда общество людей ничем не отличалось от популяции обезьян — как приглашение к кооперации.

Волей-неволей приходится этот неосознаваемый «долг» отдавать: спонтанными покупками, спокойным отношением к завышенной цене, рекомендацией бренда знакомым, и т. п. Одна чашка бесплатно предложенного кофе — и вот вы уж в «ловушке халявы».

Маркетологам и людям бизнеса всё это хорошо известно, поэтому если вы не хотите, чтобы вами манипулировали, запомните правило: никогда и ничего не берите бесплатно — в нашем мире бесплатного не существует.

3. Читайте понемногу

Совет для тех, кто любит читать, но ему вечно некогда. Если вы никак не можете заставить себя начать читать книги, или, что бывает чаще, начинаете, но бросаете, не добравшись до конца, попробуйте старую и очень эффективную методику: задайте себе число страниц, которое будете прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим. Скажем, 10 страниц, но ежедневно.

Научное объяснение

Эта заминка, раздражающая людей интеллектуальных, но занятых, спровоцирована параличом анализа. Между вами и интересными книжками стоит страх мозга — страх перед объёмом предстоящей работы. Вы можете даже не осознавать этого, но мозг не приветствует долгосрочные проекты: на них тратится много энергии. Вы до бесконечности будете говорить себе «завтра»… или решите читать по чуть-чуть.10 страниц не испугают ваш мозг: это немного, это совсем недолго, и чтение не успеет вас утомить.

Книга обычно вмещает 200–300 страниц, значит, одну книгу вы будете прочитывать, в среднем, за месяц. 12 книг в год — не слишком много, но это на 12 книг больше, чем ничего, верно? К тому же, вам нужно только уговорить себя взять книгу в руки и начать чтение: потом вы втянетесь и прочтёте, конечно, больше: столько, сколько захотите. Но если нет — так нет, прочтите хотя бы десяток страниц и похвалите себяза последовательность и тягу к знаниям.

4. Тренируйтесь в уме

Визуализируйте навыки, которые хотите получить. Чем бы вы ни занимались, каких целей ни планировали бы достигнуть — выделите время в течение дня и перед сном на практику визуализации: в подробностях представьте желаемое. Только не вещь, которую хотелось бы иметь, а умение, навык, ситуацию.

Научное объяснение

Визуализация — понятие, известное как специалистам в области работы мозга, так и широкому кругу людей. Способность человеческого мозга к обучению настолько велика, что даже простое представление желаемых действий заставляет его «включать» активность в тех зонах, которые отвечают за эти действия, совершаемые в реальности. Это касается любых действий, даже тяжёлой физической нагрузки: когда вы представляете, что, например, поднимаете штангу, к требуемым мышцам приливает кровь: мозг готовит их к нагрузке. Конечно, одним воображением вы мышцы не накачаете, но визуализация способна сократить ваш путь к мечте и укрепить мотивацию.

Однако, этот брэйнхак работает только в том случае, когда вы визуализируете собственные действия, а не их итог: например, визуализация новой красивой машины может вам только душу согреть, а, скажем, визуализация действий по зарабатыванию денег на эту машину поможет привести в порядок мысли и поставить себе ряд чётких задач.

---------------------------------------------------------------------------------------

9 причин, почему вы застряли на месте

Путь бывает длинным, но он всегда открывает новые возможности. Как однажды сказал Лао Цзы: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Если на данный момент ваша жизнь не устраивает вас, всегда есть возможность её изменить. Более того, вы просто обязаны сделать это для себя. Достаточно совершить первый шаг, и ситуация начнёт преображаться. Другими словами, чтобы пережить самые трудные времена и испытания, нужно постоянно идти вперед. Только так вы сможете продолжать ваш путь.

Если вы заметили, что стоите на одном месте, это может означать только то, что вы перестали идти. И, скорее всего, этому способствовали следующие причины:

1. Вы не несете ответственность за свои действия. У многих людей есть привычка обвинять в собственных ошибках кого-то другого, плохую судьбу или просто невезение. Но следует признать, что сложившаяся ситуация — лишь прямой результат вашего выбора. Чтобы стремиться к лучшему и развиваться, вы должны учитывать этот момент. Необходимо в первую очередь принять текущее положение дел и взять на себя ответственность. Тщательно проанализируйте все ваши действия и сделайте выводы, внесите изменения и двигайтесь вперёд.
2. Вы пошли на поводу у собственных страхов. Если вы делаете серьёзные вещи и стремитесь к осуществлению мечты, рано или поздно вам придётся столкнуться с ситуациями, которые вас напугают и заставляют чувствовать себя некомфортно. Вы спросите, что в таком случае можно сделать? Идите вперед с удовольствием! К сожалению, многие люди позволяют опасению управлять своей жизнью, но не стоит забывать, что страх — это часто всего лишь плод вашего воображения.
3. Вы продолжаете игнорировать своё предназначение. Осознаёте вы это или нет, но цель вашего поиска заключается в том, чтобы ощутить себя по-настоящему живым, понять, что вы нашли свой путь. И нет необходимости удовлетворять кого-то ещё. Вам нужно найти то, во что вы хотите верить. Это станет якорем, удерживающим вас от того, что говорят другие люди. Лучше прожить свою жизнь в несовершенстве, чем идеально имитировать чужую.

Вы привыкли негативно мыслить. Самая большая стена, которую нужно покорить, находится только в вашем сознании. Если вы не взяли под контроль своё отношение к жизни, тогда оно будет контролировать вас. Негативные эмоции — как сорняки. Пока вы не избавитесь от самих корней, они будут вырастать снова и снова. Возьмите судьбу в свои руки и верьте в себя. Игнорируйте тех, кто мешает вам. Избегайте негативных людей, привычек, мест и вещей. Не сдавайтесь и не питайте собой отрицательные стороны жизни.

Вы не цените то, что у вас есть. Остановить на секунду. Сделайте глубокий медленный вдох. Выдохните. Ощутите ваше дыхание и скажите: «Спасибо». Возможно, вы проснулись с каким-либо дискомфортом или даже болью, но вы проснулись! Вы видели лучшие дни, но у вас были и хуже. Вы не обладаете всем, чего хотите на данный момент, но у вас есть всё необходимое, чтобы двигаться вперед. В жизни нет совершенства, но она всё равно прекрасна.

Вы продолжаете думать о прошлом. Ваше сегодня не станет лучше, пока вы беспокоитесь о вчерашнем дне. Уже неважно, что могло бы произойти. Вы должны жить настоящим. Здесь и сейчас. Это нормально, если у вас нет ответов на все вопросы. У вас их никогда не будет! Просто продолжайте путешествие, сосредоточьтесь на настоящем, делайте всё возможное и доверяйте происходящему.

Вы продолжаете искать счастье во внешнем мире. Просветление — это не накопление знаний. Это полное понимание того, кто вы есть. Истинное богатство не имеет никакого отношения к материальным благам. Это источник безграничного изобилия. То, что вы ищете, не находится где-то ещё, в каком-то другом времени. Оно есть всегда с вами, здесь и сейчас. Чем больше вы пытаетесь найти счастье в окружающем мире, тем больше оно прячется от вас. Расслабьтесь, вспомните все ваши сокровенные желания и позвольте себе их реализовать.

Вы всё ещё пытаетесь найти лёгкий путь. Когда-нибудь, оглянувшись на свою жизнь, вы поймёте, что всё самое ценное появилось благодаря тяжёлым испытаниям и усилиям. Так и должно быть. Большой вызов всегда готовит обычных людей к удивительному успеху. Любое испытание возникает для того, чтобы вы приобрели опыт или выучили урок. Великий путь не может быть лёгким, и все невзгоды должны научить вас расти и двигаться вперёд.

Вы должны всё отпустить и двигаться дальше. Иногда не остаётся другого выбора, кроме как двигаться вперёд и быть сильным. Есть такие вещи в жизни каждого, с которыми не получается справиться. Лучшее, что вы можете сделать в такой ситуации — постепенно пережить её. И это нормально. Неоправданная борьба — это бесполезное занятие. Тем более, вас ждет ещё немало прекрасных вещей, которые могут вдохновить вас в такие периоды.

Ваш IQ выше, чем у среднестатистического человека!

getty

Вы Гений! Вы стремитесь к совершенству, часто бросаете вызов себе и цените разнообразие. У вас безграничное воображение и прекрасный ум.