7.09.26  

5 ошибок при лечении суставов. Болит сустав – что делать?  Михаил Маханов

https://www.youtube.com/watch?v=k_f2psUjWXk - артроз

Таймкоды к видео ⏱️ 00:00 - Атеросклероз. О чем это видео? 01:38 - Что такое бляшки и почему они образуются? Холестерин 07:17 - Факторы, которые отягощают проблемы с бляшками в сосудах 11:15 - Первый шаг. Устранение последствий длительного стресса 13:00 - Второй шаг. Нормализовать работу ЖКТ 16:21 - Третий шаг. Самомассаж печени 19:42 - Физические упражнения 21:09 - Вакуумные тренировки 22:08 - Итоги

------------------------------------------------

https://www.youtube.com/watch?v=9opSF25RQ7w

00:06 – Что разберем в этом видео 01:40 – Представление 02:59 – Как позвоночник влияет на все органы 10:58 – Внешние проявления проблем с позвоночником 13:52 – Мифы о лечении позвоночника 16:30 – 5 эффективных шагов, как избавиться от боли 33:44 – Про сообщество «Пространство здоровья» 46:04 – Зарядка для здоровья поясницы 57:34 – Отзыв участника сообщества «Пространство здоровья» 1:05:26 – Ответы на вопросы

------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 ошибок при лечении суставов. Болит сустав – что делать?  Михаил Маханов

...НИКОГДА НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ ОРГАНИЗМ - всё должно быть В МЕРУ! У КАЖДОГО ОРГАНА СВОЙ ПРЕДЕЛ ПРОЧНОСТИ, поэтому спортсмены, которые доживают до преклонных лет - становятся инвалидами! Всегда СЛУШАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ и НЕ НАСИЛУЙТЕ ЕГО, БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ!

https://www.youtube.com/watch?v=Z5XXqHCke40

Таймкоды к видео ⏱️ 00:00 - О чем это видео? Вступление 01:14 - Что такое артроз? 02:54 - Суставы будут служить всю жизнь, если... 04:09 - Первая ошибка при лечении суставов 05:35 - Вторая ошибка при лечении суставов 06:09 - Третья ошибка при лечении суставов 07:01 - Четвертая ошибка при лечении суставов 08:11 - Пятая ошибка при лечении суставов 09:32 - Замена сустава 10:40 - Упражнения для тазобедренных суставов. Для кого подойдут эти упражнения? 13:07 - Первое упражнение 14:49 - Второе упражнение 18:31 - Третье упражнение 20:31 0 Итоги

1. Статистика по артрозу противоречива
Одни источники называют цифру в 240 млн человек, другие говорят о 5–15% населения, третьи – что каждый пятый страдает артрозом. Автор считает эти данные заниженными: у человека более 200 суставов, и почти каждый человек на разных этапах жизни сталкивается с артрозом.

2. Что такое артроз
Артроз – это патологическое изменение сустава, связанное с разрушением хряща или кости. Сустав сам по себе устроен просто: головка кости и впадина, которые двигаются друг относительно друга, питание идёт через сосуды, а управление – через мышцы. Когда мышцы не работают или нагрузка асимметрична, возникает застой и сустав разрушается.

3. Ранняя диагностика
Люди обычно обращаются к врачу, когда появляется боль. Но правильно реагировать раньше – когда ограничена подвижность (например, невозможно завести руку за спину или нормально двигать ногой). Это уже признак начала артрозных изменений.

4. Причины артроза у обычных людей
Основная причина – асимметричная нагрузка и недостаточная работа мышц, которые должны поддерживать сустав. Исключение – травматические ситуации (например, прыжки с парашютом), когда суставы изнашиваются резко.

5. Как сохранить суставы здоровыми
Есть два ключевых условия:
– регулярно двигаться, включая все направления и разные группы мышц, а не только привычные;
– следить за работой кишечника и желчного пузыря, так как синовиальная жидкость (смазка сустава) зависит от состояния пищеварения.

6. Артроз – не только у пожилых
Подростки тоже страдают: сидение у компьютера в неправильной позе вызывает разрушение шейных позвонков и тазобедренных суставов. Значит, заботиться нужно и о детях, и о себе.

---

Пять ошибок при лечении суставов

Ошибка 1. Хондропротекторы
Многие верят, что таблетки восстановят хрящ. Но если мышцы сдавливают сустав и туда не поступает питание, никакие препараты не помогут. Они будут откладываться в печени или почках, но не в суставе. Препараты могут быть полезны только вместе с правильными упражнениями, которые обеспечат доступ питательных веществ.

Ошибка 2. Согревающие мази
Сустав при воспалении уже горячий. Согревающая мазь только усиливает воспаление. Лучше использовать охлаждающие средства (с ментолом), чтобы снять локальное воспаление.

Ошибка 3. Обезболивающие препараты
Обезболивающее убирает симптом, но сустав продолжает разрушаться. Временно принять таблетку можно как скорую помощь (например, чтобы дойти до врача), но постоянное применение разрушает и суставы, и кишечник.

Ошибка 4. Растяжка и чрезмерная закачка мышц
Слишком сильная растяжка делает мышцы «тряпками», а чрезмерные силовые нагрузки только усугубляют разрушение хряща. Особенно опасны советы худеть при большом весе с помощью долгих прогулок – это перегружает суставы.

Ошибка 5. Желание избавиться от боли быстро
Тело – это самонапряжённая система, оно адаптируется к неправильным позам и движениям. Чтобы вернуть симметрию, нужно время и регулярные тренировки. Быстро проблему решить нельзя, нужно любить процесс постепенного восстановления.

---

7. Замена сустава
Эндопротезирование – достижение медицины, но показано только в редких случаях:
– после серьёзной травмы,
– при четвёртой степени артроза с анкилозом,
– в очень пожилом возрасте.
В остальных случаях это скорее вред, потому что искусственный сустав создаёт новые проблемы (асимметрия, риск отторжения, необходимость адаптации). Лучше восстанавливать свой собственный сустав.

8. Упражнения для тазобедренных суставов
Тазобедренные суставы связаны с поясницей и всем позвоночником, поэтому важно тренировать их комплексно. Упражнения полезны:
– здоровым людям – для профилактики;
– тем, у кого начинаются боли – для постепенного восстановления;
– людям с эндопротезом – но только аккуратно, без резких движений и после консультации с врачом.
Противопоказание – острая боль в моменте.

9. Первое упражнение
Сидя с согнутыми в коленях ногами, наклонять колени вправо-влево, постепенно касаясь пола. Это мягкая разминка, которая разрабатывает суставы без нагрузки.

10. Второе упражнение
Сидя, одна нога согнута в пах, другая отводится назад, одновременно противоположная рука движется вперёд. Движение развивает тазобедренный сустав и поясницу, создаёт новые нейронные связи через рассинхронизацию движений. Есть облегчённый вариант – выполнять лежа с упором на руки.

Третье упражнение (с кубиком или книгами)

Нужно создать возвышение примерно 10 см: это может быть йоговский кубик, кирпич, стопка книг или ступенька на лестнице.

– Встаньте на кубик одной ногой.
– Вторая нога остаётся в воздухе.
– Не сгибая колени, опускайте свободную ногу вниз и затем поднимайте её вверх, параллельно опорной ноге.
– Движение плавное: вниз – вверх, вниз – вверх.
– Можно держаться рукой за стену или опору для равновесия.
– Важно: ноги всё время остаются прямыми и движутся параллельно друг другу.

Вывод: упражнение развивает ротаторы бедра, приводящие и отводящие мышцы, которые в обычной жизни мы почти не используем. Оно разгружает тазобедренный сустав, улучшает симметрию и питание сустава.

Из Интернета:

...Наслушавшись Амосова, с юношеских лет побежал "к инфаркту", набегая по 10 - 18 км. в день, велосипед по 80-110км., гимнастика, единоборства, железо- т.н. атлетическая гимнастика - перегрузками ПОДСАДИЛ СЕРДЦЕ и СУСТАВЫ - ПРЕВЫСИЛ ЛИМИТ ПРОЧНОСТИ и как результат зимой 1973 на полигоне после гриппа заработал ПОЛИАРТРИТ, в 1977 опять после гриппа первый лёгкий инфаркт а в 80-м болезнь Бехтерева. Дали мах.5-10 лет жизни - плюнул на "доХтуров" и занялся фитотерапией, самолечением! В 2010 году мой ровесник, уже покойный участковый терапевт с юмором на приёме говорил:,,Что вы у меня забыли - ГДЕ вы были 25 лет?!".

Пришла старость и всё вылезло наружу - нейропатия, полиартроз 2-3 ст., множественные смещения, грыжи. Несмотря на болячки вёл АКТИВНЫЙ образ жизни. НИКОГДА НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ ОРГАНИЗМ - всё должно быть В МЕРУ! У КАЖДОГО ОРГАНА СВОЙ ПРЕДЕЛ ПРОЧНОСТИ, поэтому спортсмены, которые доживают до преклонных лет - становятся инвалидами! Большинство этих упражнений для профилактики артрозов у молодых и здоровых людей! Всегда СЛУШАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ и НЕ НАСИЛУЙТЕ ЕГО, БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ!

Памятка по суставам

1. Артроз есть почти у всех – не жди диагноза, занимайся профилактикой.

2. Суставы живут за счёт мышц – укрепляй и включай их в работу.

3. Следи за подвижностью: если движения ограничены – начинай заниматься.

4. Избегай асимметрии: не носи сумку всегда на одном плече, не сиди на одну ногу.

5. Каждый день двигайся во всех направлениях.

6. Береги кишечник и желчный пузырь – от них зависит смазка суставов.

7. У детей и подростков тоже может быть артроз – смотри за их осанкой.

---

Ошибки, которых надо избегать

8. Хондропротекторы без упражнений бесполезны.

9. Согревающие мази при воспалении вредны – используй охлаждающие.

10. Обезболивающее – только экстренно, не регулярно.

11. Чрезмерная растяжка и силовые перегружают суставы.

12. Быстрых решений нет – только терпение и регулярные занятия.

---

Замена сустава

13. Эндопротез – только крайний случай (травма, 4 степень артроза).

14. Своё лучше сохранять, чем менять на искусственное.

---

Упражнения

15. Делай упражнения для тазобедренных суставов регулярно, даже без боли.

16. Не выполняй при острой боли.

17. Первое упражнение – качай коленями вправо-влево, сидя.

18. Второе упражнение – нога назад, противоположная рука вперёд; можно облегчить в положении лёжа.

19. Третье упражнение с кубиком: Третье упражнение – встань одной ногой на кубик, ступеньку или стопку книг (10 см). Вторую ногу держи прямой в воздухе и плавно опускай её вниз и поднимай вверх, параллельно опорной ноге. Колени не сгибай, для равновесия можно держаться за стену.

------------------------------------------------------------------------------------

Вред КОНТРАСТНОГО ДУША и РАСТЯЖЕК, восполнение ЭНЕРГИИ и САМОИСЦЕЛЕНИЕ | Михаил Маханов

https://www.youtube.com/watch?v=a1CXW4_Klrg

Инсайты: 1. Утренняя гимнастика как чистить зубы 2. Регулярная ходьба 3. Убрать ужин(я бы добавила еще нужно освободить на ночь кишечник) 3.В бане обливать себя быстро холодной водой из тазика 4. Делать тело симметричным путем физических упражнений 5.Избегать дистресса, решать проблемы, которые его вызывают 6.Делать вакуумную терапию 7.Не общаться с людьми которые раздражают (по возможности) 8.Сидеть расслаблено и не носить сдавливающую одежду 9.Медитировать(дыхание квадрат)