7.05.25. Запретная тема для продления жизни в почтенном возрасте
Миф о сохранении энергии через воздержание:
На самом деле регулярная сексуальная активность поддерживает здоровье организма, а не истощает его.Физиологическая польза сексуальной активности:
Регулярные сексуальные практики активируют гормональные процессы, улучшают кровообращение и поддерживают здоровье тканей, подобно физическим тренировкам.Необходимость стимуляции центров удовольствия:
Части тела и мозга, отвечающие за удовольствие, нуждаются в регулярной активации для сохранения жизненности.Научные данные о пользе секса в пожилом возрасте:
Исследование показало, что у сексуально активных пожилых мужчин теломеры длиннее — это свидетельство более медленного клеточного старения.Связь сексуального и общего здоровья:
Сексуальное и общее здоровье неразделимы и взаимно влияют друг на друга.Необходимость практического метода восстановления:
Пожилым людям нужен пошаговый, телесно ориентированный, реалистичный и безопасный подход к восстановлению сексуальной связи с собой.Шаг 1 – Подготовка:
Создание безопасной и комфортной обстановки с учетом особенностей стареющего тела.Шаг 2 – Расслабление:
Дыхательные практики, расслабление мышц, визуализация – как способ подготовки тела и нервной системы.Шаг 3 – Пробуждение тела:
Мягкое прикосновение к различным участкам тела с целью активации тактильной чувствительности.Шаг 4 – Целенаправленная стимуляция:
Мягкое, осознанное прикосновение к интимным зонам с принятием изменений в сексуальном отклике с возрастом.Шаг 5 – Интеграция опыта:
Завершение практики с признанием своего усилия, возможно, через ведение дневника и рефлексию.Принятие изменений как путь:
Цель практики – не возврат в прошлое, а признание и развитие себя в настоящем.Трудности на пути восстановления:
Наиболее частая ошибка — завышенные ожидания, стремление вернуть ощущения молодости, что ведет к разочарованию.Новые критерии успеха:
Главным становится глубина чувств, комфорт и осознанное присутствие, а не интенсивность сексуальных реакций.
Невидимый прогресс:
Даже без мгновенных сексуальных результатов могут проявляться другие признаки восстановления — улучшение сна, снижение тревожности, эмоциональная активизация.
Вот почему многие пожилые люди не проживут дольше 82 лет! Если ты взрослый — срочно посмотри это - Жизненные уроки от старейшин... Мы верим, что старение — это не упадок, а возможность заново открыть в себе источник жизненной энергии. Через Жизненные Уроки от Старейшин мы узнаём, что физическое удовольствие, эмоциональная связь и забота о себе — это ключевые элементы для сохранения ясности ума, душевного равновесия и внутренней силы. Эти наставления доказывают нам, что никогда не поздно вернуть уверенность, энергию и благополучие. Каждый акт самозаботы — это шаг к полноценной, независимой и достойной старости.
Выводы: Сексуальное удовлетворение было хорошим предиктором глобальной удовлетворенности жизнью у пожилых людей в нашем исследовании. Участники, по-видимому, были меньше обеспокоены частотой своих интимных отношений и больше вовлечены в тот тип поведения, который им нравится, что показывает, что они адаптировались к процессу старения и потенциальным проблемам со здоровьем.
Анализ: секс в пожилом возрасте может сделать вас счастливее и здоровее
1 октября 2019 г.
Доктор Сара Джексон (факультет эпидемиологии и здравоохранения Лондонского университета) является соавтором статьи, в которой обсуждается новое исследование, изучающее важность секса в пожилом возрасте.
Сексуальная активность является неотъемлемой частью интимных отношений, хотя она имеет тенденцию снижаться по мере того, как люди становятся старше. Но хотя исследования показывают, что частота сексуальной активности может снижаться с возрастом, для многих пожилых людей секс по-прежнему остается важной частью их жизни.
Существует распространенное заблуждение, что с возрастом люди теряют интерес к сексу и способность к сексуальному поведению. Но, как показывает опрос в Великобритании, это не так.
Действительно, опрос показал, что 85% мужчин в возрасте 60–69 лет сообщают о своей сексуальной активности – как и 60% в возрасте 70–79 лет и 32% в возрасте 80 лет и старше. Было обнаружено, что женщины становятся менее сексуально активными с возрастом, но исследования показывают, что, как и мужчины, многие женщины также хотят продолжать заниматься сексом, становясь старше. Исследования в США сообщают о схожих уровнях сексуальной активности в этих возрастных группах.
И тот факт, что так много людей продолжают заниматься сексом в старости, является хорошей новостью, поскольку, как показывают наши новые исследования, чем меньше секса у пожилых людей, тем выше вероятность того, что у них возникнут проблемы с психическим и физическим здоровьем.
Все еще в деле
В нашем исследовании рассматривалась сексуальная жизнь 2577 мужчин и 3195 женщин в возрасте 50 лет и старше. Мы спрашивали, испытывали ли они за последний год снижение уровня сексуального желания, частоты сексуальной активности или способности к эрекции (мужчины) или сексуальному возбуждению (женщины).
Мы обнаружили, что мужчины, которые сообщили о снижении сексуального желания, с большей вероятностью заболели раком или другими хроническими заболеваниями, которые ограничивали их повседневную активность.
Мужчины и женщины, которые сообщили о снижении частоты сексуальной активности, также с большей вероятностью испытывали ухудшение в оценке своего уровня здоровья. А у мужчин с эректильной дисфункцией также с большей вероятностью диагностировали рак или ишемическую болезнь сердца. Однако важно отметить, что изменения в сексуальном желании или функции могли быть результатом ранней стадии недиагностированного заболевания.
Наше исследование также показало, что пожилые люди наслаждаются жизнью больше, когда они сексуально активны. А те, у кого наблюдается снижение сексуальной активности, сообщают о худшем самочувствии, чем те, кто сохраняет свой уровень сексуального желания, активности и функционирования в более позднем возрасте. Мы также обнаружили, что мужчины, которые сексуально активны в более позднем возрасте, продолжают иметь лучшую когнитивную производительность по сравнению с теми, кто этого не делает.
Гормоны хорошего самочувствия
Не секрет, что секс может помочь создать этот фактор «хорошего самочувствия». Во многом это происходит потому, что во время секса происходит выброс эндорфинов, которые создают ощущение счастья или приподнятого настроения. Однако это влияет не только на наше психическое здоровье, поскольку более высокий уровень эндорфинов также связан с большей активацией иммунной системы, что может снизить риск рака и сердечных заболеваний.
Исследования показывают, что люди, которые занимаются сексом со своим партнером, также, вероятно, разделяют более близкие отношения. А близость к партнеру связана с лучшим психическим здоровьем.
Также важно помнить, что секс — это форма физической активности, часто выполняемой с умеренной интенсивностью, которая сжигает около четырех калорий в минуту. Все упражнения приносят пользу для здоровья, и секс не исключение. Поэтому вполне возможно, что вы можете получить пользу для психического и физического здоровья от регулярной сексуальной активности.
Пробуем новые позиции
Конечно, секс — не единственный фактор, который может помочь улучшить здоровье и благополучие в пожилом возрасте. Но, как показывают наши исследования, пожилые люди не лишены сексуального желания, и активная половая жизнь — это то, что следует поощрять. Действительно, вполне возможно, что регулярная и беспроблемная половая жизнь может привести к улучшению психического (и, возможно, физического) здоровья.
Но информация и поощрение пробовать новые сексуальные позы и исследовать различные типы сексуальной активности не предоставляются пожилым людям регулярно. И во многих случаях, когда речь заходит о пожилых людях и сексе, врачи часто прячут голову в песок и не хотят говорить об этом.
Но вполне возможно, что такие обсуждения могли бы помочь бросить вызов нормам и ожиданиям относительно сексуальной активности. И как показывают наши исследования, это также могло бы помочь людям жить более полноценной и здоровой жизнью — вплоть до пожилого возраста.
Эта статья была впервые опубликована на сайте The Conversation 23 сентября 2019 года.
Sexual Medicine
Sexual Activity is Associated with Greater Enjoyment of Life in Older Adults
Каковы преимущества близости для пожилых людей?
Позитивные отношения приносят удовлетворение в любом возрасте. И они также предлагают реальную пользу для здоровья , в том числе: 1
- Снижение уровня стресса
- Лучшее заживление после операции
- Более здоровое поведение
- Увеличение продолжительности жизни
Некоторые исследования показывают, что сексуальная близость предотвращает депрессию. 2 Физическая близость также связана с более низким кровяным давлением в состоянии покоя и более высоким уровнем окситоцина, 3 гормона хорошего самочувствия.
Какие препятствия возникают на пути к близости с возрастом?
Когда речь идет о сексуальной близости в частности, ряд возрастных эмоциональных, когнитивных и физических проблем могут помешать. К ним относятся:
- Эмоциональные факторы : по мере того, как мы становимся старше, мы, взрослые, часто взваливаем на свои плечи бремя прошлых эмоциональных ран и современных стрессоров. Боль и горе, вызванные неразрешенными конфликтами в отношениях, разводом, болезнью и смертью, могут создавать препятствия для доверия и обязательств, которые, как объяснил Кришер, могут сделать нас менее эмоционально доступными. Если вы боретесь с эмоциональными препятствиями, вы можете обнаружить, что доверие к надежному другу или обученному консультанту может помочь вам справиться с ними лицом к лицу.
- Когнитивные факторы : Старение может вызывать краткосрочные или долгосрочные когнитивные изменения, такие как ухудшение памяти , которые влияют на то, как вы взаимодействуете со своим партнером. Депрессия , например, может повлиять на вашу самооценку и привести к потере интереса к сексу. Попытки создавать ежедневные моменты близости, такие как объятия во время просмотра фильма, могут помочь вам укрепить эту интимную связь с вашим партнером.
- Физические факторы : изменения, происходящие с нашими телами по мере старения, могут помешать сексуальной близости. Эти изменения могут варьироваться от сухости влагалища и снижения либидо у женщин до эректильной дисфункции у мужчин. Хроническая боль, ограниченная подвижность и восстановление после операции — другие потенциальные препятствия для физической близости. Хорошей новостью, по словам Кришера, является то, что многие из этих физических факторов можно успешно устранить. Использование безопасных для кожи секс-игрушек и смазок, участие в сексуальных играх (пробование различных сексуальных поз и опор) и проба лекарств от эректильной дисфункции могут помочь многим людям. Экспериментирование — ключ к успеху — пробуйте различные средства и подходы, пока не найдете комбинацию, которая хорошо подойдет вам и вашему партнеру.
Наше собственное отношение к своему телу также может препятствовать сексуальной близости.
«В современном обществе, где так много внимания уделяется имиджу, где так много внимания уделяется молодости и внешности, трудно не быть крайне критичным к нашим размерам, форме и другим физическим атрибутам», — сказал Кришер. «И когда у нас есть такое негативное самовосприятие — когда мы чувствуем себя непривлекательными и несексуальными — это может разрушить нашу способность к сексуальной близости».
Вы боретесь с негативным образом тела? Обращение к психотерапевту может помочь, предложил Кришер.
Усиление близости с возрастом
Для нас, пожилых людей, важны повседневные моменты. Вот несколько советов, как добавить больше «искры» в ваши отношения и поддерживать эмоциональную и физическую связь с партнером.
- Больше делитесь. Интимность подразумевает процесс постоянного открытия между двумя людьми. Не бойтесь быть уязвимыми со своим партнером, раскрывая свои самые глубокие мысли, страхи и чувства. Всегда держите линии связи открытыми. Это может быть так же просто, как обмен обновлениями в конце каждого дня.
- Встряхните свою рутину. Взаимодействие с партнером может стать привычным и повторяющимся? Сделайте крюк от обыденности в сторону чего-то неожиданного: будь то встряхивание вашей будничной вечерней рутины, приготовление нового рецепта вместе или просмотр нового фильма в кинотеатре, а не на диване.
- Сделайте что-нибудь приятное. Простые проявления доброты могут стать жертвой среди множества требований жизни. Сказать комплимент, взяться за задачу, которую боится ваш партнер, или удивить его небольшим, но продуманным подарком может сотворить чудеса для вашей близости.
- Возьмитесь за проект вместе. Работая вместе с партнером над общей целью, вы сможете укрепить связь и сохранить дорогие воспоминания. Попробуйте сходить на кулинарные курсы для пар, вместе изучать новый язык или поработать над пазлом по вечерам после ужина. Цель не обязательно должна быть заслуживающей освещения в печати, чтобы иметь личное значение.
- Планируйте время наедине. Не всегда легко наслаждаться качественным временем с партнером; среди ежедневных обязанностей и обязательств наши основные отношения часто отходят на второй план. Повысьте их значимость, зарезервировав время в своем календаре. Запланируйте ежемесячное свидание или ежедневную чашку кофе вместе и придерживайтесь этого. Даже 15 минут простого присутствия друг друга, без помех, укрепляют вашу эмоциональную связь.
- Покажите физическую привязанность. Сексуальный акт может быть приятным, конечно, но вы можете построить близость и без него. Простые действия, такие как танцы на кухне под любимую мелодию, массаж спины друг друга и держание за руки во время прогулки по окрестностям, могут помочь вам сблизиться.
- Отключитесь и будьте здесь и сейчас. В этот цифровой век мы можем легко быть поглощены бесконечной прокруткой на наших телефонах или других устройствах. Обязательно выделяйте время каждый день, чтобы отключить электронные устройства и предложить друг другу безраздельное внимание.
Хотя близость и секс — это две совершенно разные вещи, они тесно переплетены. Особенно у женщин эмоциональная близость может привести к более позитивному сексуальному опыту и большему сексуальному удовлетворению. А физическая близость, независимо от того, включает ли она секс или нет, может помочь вам почувствовать связь с партнером другими способами.
«Именно поэтому близость имеет значение», — сказал Кришер. «Это то, над чем стоит работать, независимо от нашего возраста или жизненного этапа, но особенно по мере того, как мы становимся старше».
Вот основные тезисы из этого текста ВИДЕО, без примеров:
-
78% пожилых людей совершают распространённую, но игнорируемую ошибку, которая укорачивает жизнь.
-
Эта ошибка не связана с диетами, лекарствами или тренировками, но оказывает большое влияние на здоровье.
-
Поддержание интимной связи с собственным телом, включая сексуальное удовольствие, является важным фактором долголетия.
-
Исследования показывают, что пожилые люди, сохраняющие сексуальную активность, реже страдают от сердечно-сосудистых и когнитивных заболеваний.
-
Связь с телесным наслаждением становится табу, особенно в старшем возрасте, что приводит к ухудшению здоровья.
-
Регулярная сексуальная активность (в том числе мастурбация) снижает риск смерти и уровень воспаления в организме.
-
Потеря связи с телом ведёт к нейродегенерации, снижению кровотока в мозге и атрофии нейронных связей.
-
Отсутствие интимной активности ухудшает гормональный баланс, снижает уровень тестостерона, эстрогена и других важных гормонов.
-
Низкий уровень половых гормонов связан с саркопенией, снижением мышечной массы, эластичности сосудов и ухудшением сна.
-
Снижается иммунитет, особенно уровень иммуноглобулина A, что увеличивает риск инфекций.
-
Общество и врачи избегают обсуждения интимности пожилых, хотя она критически важна для качества жизни и долголетия.
-
Миф о сохранении энергии через воздержание:
На самом деле регулярная сексуальная активность поддерживает здоровье организма, а не истощает его. -
Физиологическая польза сексуальной активности:
Регулярные сексуальные практики активируют гормональные процессы, улучшают кровообращение и поддерживают здоровье тканей, подобно физическим тренировкам. -
Необходимость стимуляции центров удовольствия:
Части тела и мозга, отвечающие за удовольствие, нуждаются в регулярной активации для сохранения жизненности. -
Научные данные о пользе секса в пожилом возрасте:
Исследование показало, что у сексуально активных пожилых мужчин теломеры длиннее — это свидетельство более медленного клеточного старения. -
Связь сексуального и общего здоровья:
Сексуальное и общее здоровье неразделимы и взаимно влияют друг на друга. -
Необходимость практического метода восстановления:
Пожилым людям нужен пошаговый, телесно ориентированный, реалистичный и безопасный подход к восстановлению сексуальной связи с собой. -
Шаг 1 – Подготовка:
Создание безопасной и комфортной обстановки с учетом особенностей стареющего тела. -
Шаг 2 – Расслабление:
Дыхательные практики, расслабление мышц, визуализация – как способ подготовки тела и нервной системы. -
Шаг 3 – Пробуждение тела:
Мягкое прикосновение к различным участкам тела с целью активации тактильной чувствительности. -
Шаг 4 – Целенаправленная стимуляция:
Мягкое, осознанное прикосновение к интимным зонам с принятием изменений в сексуальном отклике с возрастом. -
Шаг 5 – Интеграция опыта:
Завершение практики с признанием своего усилия, возможно, через ведение дневника и рефлексию. -
Принятие изменений как путь:
Цель практики – не возврат в прошлое, а признание и развитие себя в настоящем. -
Трудности на пути восстановления:
Наиболее частая ошибка — завышенные ожидания, стремление вернуть ощущения молодости, что ведет к разочарованию. -
Новые критерии успеха:
Главным становится глубина чувств, комфорт и осознанное присутствие, а не интенсивность сексуальных реакций. -
Невидимый прогресс:
Даже без мгновенных сексуальных результатов могут проявляться другие признаки восстановления — улучшение сна, снижение тревожности, эмоциональная активизация.
-
https://www.youtube.com/watch?v=s2KXBMbqoWE-смотреть и понимать
Результаты: Данные о сексуальной активности и удовольствии от жизни были доступны для 3045 мужчин и 3834 женщин (средний возраст 64,4 года у мужчин и 65,3 года у женщин). Мужчины и женщины, которые сообщили о какой-либо сексуальной активности в прошлом году, имели значительно более высокие средние баллы удовольствия от жизни по сравнению с теми, кто не был сексуально активен (мужчины, 9,75 против 9,44 [P < .001]; женщины, 9,86 против 9,67 [P = .003]). Среди сексуально активных мужчин частые (≥2 раз в месяц) половые сношения (P < .001) и частые поцелуи, поглаживания или ласки (P < .001) были связаны с большим удовольствием от жизни. Среди сексуально активных женщин частые поцелуи, поглаживания или ласки также были связаны с большим удовольствием от жизни (P < .001), но не было никакой значимой связи с частыми сношениями (P = .101). Обеспокоенность по поводу своей сексуальной жизни и проблемы с сексуальной функцией были тесно связаны с более низким уровнем удовольствия от жизни у мужчин и в меньшей степени у женщин.
Заключение: Это одно из первых исследований, показывающих, что благополучие выше среди пожилых людей, когда они сексуально активны. Предпочтения относительно выражения сексуальной активности различаются между полами. Необходимы дальнейшие продольные исследования для подтверждения причинно-следственной связи между сексуальной активностью и благополучием. Смит Л., Янг Л., Веронезе Н. и др. Сексуальная активность связана с большим удовольствием от жизни у пожилых людей. Sex Med 2019;7:11-18.
Ключевые слова: Наслаждение жизнью; Пожилые люди; Сексуальная активность; Сексуальность; Благополучие.
Комментариев нет:
Отправить комментарий