15.10.23 БОРЬБА С СУДОРОГАМИ.

https://www.youtube.com/watch?v=I6GS-O9fs_E

Имейте ввиду, что причина судороги – это гипоксия мышц. Это не недостаток микроэлементов, забудьте о таблетках, есть только упражнения, которые расслабляют мышцы, доставляют им кровь, избавляя от гипоксии. Мышцы должны хорошо снабжаться и тогда длительное стояние и сидение не будут вызывать судороги. Сегодняшнее занятие посвящено растяжке задней поверхности бедра, регулярное выполнение которой позволит вам забыть о судорогах. Сводит ноги судорогой? Выполняйте упражнения при судорогах доктора Бубновского! 01:03 Встанем к любой стене. Упираемся ногами в стену и медленно отодвигаем ногу назад, как можно дальше, одну и вторую. Далее поставим ноги вместе и начинаем сгибать колени, растягивая заднюю мышцу бедра, стараясь пяткой коснуться земли. При этом может ощущаться болезненность в мышцах, так как растягивается трехглавая мышца голени и задняя группа разгибателей бедра. Тело прямое, руки упираются в стену, медленно разжали, почувствовали напряжение. С каждым шагом ноги отодвигаем дальше от стены, опуская при этом руки. 02:06 Можно сделать проще вариант. Одна нога вынесена вперед и растягиваем отдельно одну ногу. Пятка должна стоять на полу, упражнение болезненное, но это не та боль, которую надо бояться. Спина прямая, тело прямое, растягиваются ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, голень, ахиллово сухожилие и частично голеностопный сустав. Упражнение полезно для всей линии бедра, там где проходит седалищный нерв, мышцы крестово-поясничного отдела, тем самым улучшается кровоток и позвоночник. 02:53 Второе упражнение от судороги в ногах достаточно сложное, но стены не требуется. Опорную ногу сгибаем, а руками тянем носок другой ноги на себя максимально. В данном случае растягивается икроножная мышца. Я им сам пользуюсь во время соревнований, когда забиваются мышцы. Это упражнение пригодиться людям, которые занимаются велосипедом, скандинавской ходьбой и многим другим, при этом выполнять его надо до и после аэробных нагрузок. Напоминаю, растяжка – это преодоление боли. Маленькую боль терпи, большой – не допускай. Маленькая боль – боль, при которой не падаешь в обморок. Лучше упражнений ничего не придумаешь от судороги в ногах.

После видео всегда читаю и анализирую мнения людей и получаю много дельных советов. Читайте. Интересно... Аспаркам стала пить утром и вечером по 2 таблетки, железо рядом с подушкой, а мыло в ногах...Завтра поставлю рядом яблочный уксус... и лимон... Чем черт не шутит, когда Бог спит...( от блогера)

Из интернета:

...Я сразу ковыляю в душевую кабину и направляю горячий душ на ноги. Очень помогает.

...А я просто вскакиваю с постели и встаю прямо Еще никогда такая процедура не подводила тут уже некогда думать о каких то упражнениях От боли глаза выскакивают на лоб.

...Практический совет: наливаю на ладонь немного яблочного 6% уксуса и смазываю ноги. Судороги сразу исчезают. Можно брать любой уксус, но желательно не больше 9%.

... Судороги ступни и икры - это цветочки по сравнению с судорогой внутри бедерной мышцей , а если и обе ноги сразу скручивает судорога , то это капец какая неимоверная боль , пока ее размассируешь , кажется что всё: расстаешься с жизнью . Любила раньше по утру делать потягушки лежа в постели , а с тех пор как испытала боль судороги внутри бедерной мышцы стараюсь сначала согнуть ноги в коленях и только тогда слегка потянуться ., тогда судорога не хватает .Стараюсь отучить себя от потягушек .

... Самый быстрый и простой способ быстро вытянуть ногу , пальцы на себя тянем .Среагировать надо быстро, даже ночью, и как ничего и не было. Много лет этим советом пользуюсь, забыла что такое судороги .Я думаю, что и вам поможет.

... Я просто встаю с постели на холодный пол, судороги стихают быстро.

... Моя бабушка всегда мне прикладывала что-нибудь железное, что попадалось под руку: нож, вилку, ключи, ножницы. До сих пор пользуюсь.

... Многожды проверено: намажь подошву стопы кусочком лимона, спи спокойно.

... Надо булавкой поколоть то место, где судорога.

... Надо быстро в ванну и ногу под горячую воду, мышцы сразу расслабляться, мне помогает. Можно и под холодную. Так же и руки , если немеют, тоже под горячую воду.

... встать на больную ногу: снимает только так!

... пропить комплекс витаминов группы В. Я принимаю Нейромультивит.

... Можно также принимать по 2 таблетки Аспаркама утром и вечером.

...Беру горсть луковой шелухи, или очистить пару-тройку луковиц. Залить кипятком 0,5 литра и дать закипеть. Вьіключить, дать настояться 10- 15 минут. Наливаю в чашку 100 мл и разбавляю водой до приятного теплого состояния и красивого цвета черного чая. Помагает с первого раза.

...спасаюсь только носками...

...Я пользуюсь меновазином , очень меня выручает. После судороги втираю, боль уходит и мышцы не болят.

...В крайнем случаи игла или булавка помогает. Нахожу точку боли и прокалываю. Иногда пару капель крови появляются, через несколько минут стихает и боль и судорга, убираю иглу и продолжаю спать.

...Любое тепло.

...под простыню в любом месте мыло. Мыло под простынь или на неё. У меня 2 кусочка на случай если одно « убежит» . Работает на 100%

... любой железный предмет. Работает моментально! Проверено многократно.

...Теплые носки надо одевать,особенно ночью когда спишь.

...КАКАО и изделия из него- горький шоколад.

...натирать ноги- икры на ночь глицерином, судорог не будет! Сама очень мучилась от этого, нашла в газете ЗОЖ такой совет, периодически потом смазываю икры ног глицерином-раз в месяц и сплю спокойно.

... При сильной боли от судороги помогают металличесие предметы. Штырь,автоантена.гаечный ключ,но самый удобный и более эффектный - молоток. Хватайтесь за него как за велосипедный руль. Боль попустит и тогда можно доковылять и в кухню за лимоном,и в душевую для горячей струи воды..а то и вообще боль сама уходит и можно продолжать сон. Ешьте гречневую кашу,там есть магний он прилично помогает. Всего доброго и будьте здоровы.

...Рассасывание 1/2 таблетки ВАЛИДОЛА помогает избавиться от мышечных спазмов, судорог, так как расширяет сосуды. Простая белая таблетка валидола может избавить от ужасной боли и быстро, проверено на себе. Часто ночью приходилось просыпаться от нестерпимой боли в голени. Этот совет помог мне и тем , кто применил его к себе. 1/2 таблеток рассосать и запить водой.

... Фаниган гель, снимает боль быстро.

...А мне помогает 1 -2 таблетки глюконата кальция, рассосать во рту.

...! Самый быстрый способ избавления судороги - встать с кровати и сильно давить пяткой в пол ( та нога где судорога). Несколько секунд и судороги нет. Мама моя делала именно так и меня научила. 100% помощь.

...Бабушка рассказывала. Как не парадоксально , положите кусок мыла (лучше хозяйственного, но можно и любого) под простынь в ногах и забудете о судорогах