1.01.20  КЕТО ДИЕТА

BMR:1277-это базальная скорость метаболизма

Кето-калькулятор для меня:

BMR:1277ККАЛ

Общее количество калорий:1756ККАЛ

Количество калорий с учетом дефицита:1317 ККАЛ

'Сухая масса':52.00кг.

Для соблюдения кето макросов необходимо

96г. жиров:861 ККАЛ = 65.38%

94г. белков:376 ККАЛ = 28.55%

20г. углеводов:80 ККАЛ = 6.07%

https://ketoz.ru/keto-calculator - для расчетов.

Продукты, разрешенные при кето-диете, включают продукты с высоким содержанием жиров и белков, такие как:

• мясо – курица, индейка, говядина
• рыба
• овощи с низким содержанием углеводов – помидоры, баклажаны, спаржа,
• брокколи, цветная капуста, листовые овощи, авокадо
• яйца
• сыр
• цельное молоко и творог
• семена тыквы и кунжута
• орехи и натуральные 100% ореховая паста [29]

Рассчитайте BMR с помощью трех разных формул, условия:

• W это масса тела в кг
• H рост в см
• A возраст
• F процент жира в организме

• 1. Обновленное уравнение Харриса-Бенедикта:

  Для мужчин: BMR = 13,397 x W + 4,799 x H – 5,667 x A + 88,362

  Для женщин: BMR = 9,247 x W + 3,098 x H – 4,330 x A + 447,593 

  2. Формула Миффлина-Сан Жеора – самая популярная формула для УБМ калькуляторов:

  Для мужчин: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5

  Для женщин: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161

  3. Формула Кача-Макардла:

  BMR = 370 + 21,6 (1 – F) x W

• 1.1,567,507 ккал

• 2. 1.306.5 ккал