15.06.20 НЕ СПИТСЯ...А УЖЕ 1 ЧАС НОЧИ...

На ночь не стоит сидеть за компьютером. Мерцающие экраны сбивают биоритмы. Помогут полумрак и успокаивающие напитки — молоко с медом, чай с мятой или мелиссой. 

Вы чувствуете усталость с утра и бодрость — ночью

Вам сложно проснуться без пары чашек крепкого кофе, но после 22.00 у вас открывается второе дыхание? Возможно, все дело в нарушении циркадных ритмов — околосуточных циклов сна и бодрствования.

Что делать:

Сократите количество источников света в вечернее время. Ваш худший враг — синий свет, который излучают мобильный телефон, компьютер и телевизор. Он подавляет выработку в организме мелатонина — гормона, регулирующего сон. Если в вашей квартире установлены диммеры, в вечернее время максимально уменьшите интенсивность света. А утром, напротив, включите его на полную — это поможет скорректировать ваши циркадные ритмы и быстрее проснуться.

Перенесите тренировку на утро. 

Физические упражнения в утреннее и дневное время помогают улучшить сон — хотя бы тем, что сильнее выматывают вас к вечеру.

Протеины — утром, углеводы — вечером. 

Углеводы способствуют «доставке» триптофана (вещества, преобразующегося в гормон сна мелатонин) в мозг. 

Протеины, напротив, препятствуют этому процессу и дарят чувство бодрости.

Не пейте кофеинсодержащие напитки после обеда. Чтобы вывести весь кофеин, организму требуется до восьми часов.

Полюбите бергамот. Добавьте несколько капель эфирного масла бергамота в ванну перед сном или распылите его с помощью аромалампы.

Из интернета:

 Дизайнер Ольга Береста вообще считает, что бороться с бессонницей не надо:

- У меня всю жизнь бессонница, и раньше я пыталась найти способ, как уснуть, или средства - все было тщетно, - написала она. - 

Оказалось, выход прост: 

не спится - вставай и занимайся своим любимым делом. Читай, паяй, пиши, сочиняй... 

И главное, не думать, что вставать в 6 утра. Вот про это пока не думаешь, то все по кайфу. Короче, лег, задремал, проснулся, встал, кайфанул от того, что любишь делать, задремал под утро на час, или вообще не ложился, сходил на работу и все хорошо. Я так всю жизнь живу. А раньше ненавидела этот мир, в который ты прешься к 8 утра.

------------------------------------------------------------------------------------------------------

...- Встаю и заканчиваю какое-нибудь дело, небольшое, естественно, поскольку надо ещё успеть поспать, но из таких, чтоб в воображаемом списке напротив него можно было поставить галочку о выполнении, - рассказал поэт Владимир Ильин. - После этого неплохо чего-нибудь поесть (как правило, имеет место минимальный процесс приготовления). Обычно этого хватает. Второй вариант - 

включить нудную аудиокнижку с таймером на 

полчаса.

-----------------------------------------------------------------

-Часто бывает, что-то забыл сделать или что-то нужно сделать. 

Я записываю эту проблему, тем самым освобождаю мозг от навязчивой мысли. На прикроватной тумбочке всегда лежит смарт. Засыпаю, пусть не сразу, но не мучительно. Часто начинаю вспоминать (в такие моменты) что-то приятное из своей жизни... Помогает.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Ложишься и начинаешь расслаблять тело, - рассказала одна из коллег. - От макушки до кончиков пальцев на ногах. 

Каждую часть тела, проговаривая про себя: ухо расслабляется, нос расслабляется, шея расслабляется и так далее. Я обычно до рук дойти не успеваю – вырубаюсь, –

--------------------------------------------------------------------------------------------

 И еще помогает концентрация на дыхании - отслеживаешь вдохи и выдохи, увеличиваешь их длительность.

----------------------------------------------------------------

...в йоге есть перевернутые асаны: Саламба 


Сарвангасана, 

Халасана.