5.01.25 Моя попытка продолжить оздоровление

План тренировки через день

Утро: Упражнения для лимфы на постели....

Умывание холодной водой, обтирание, кофе

Кардиоупражнения	мин.	Сожжено калорий
13. СТЕППЕР: УКРЕПЛЕНИЕ КОЛЕН	10	54
присядания	2	25
КАЛЛАНЕТИКА - СТАТИСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И РАСТЯЖКА	10	49
электрическое воздействие на мышцы ног	60	98
12. тренажор: равновесие - цель: крепко стоят на ногах	2	5
11. ТРУДНОЕ: втавать на табуретку и спускаться - цель: доставать вещи с высоких полок	5	14
10. шагать , высоко поднимая ноги - цель: одевать брюки, перешагивать преграды на улице...	2	9
вис на турнике - цель: укрепить силу рук, т.к. много делается за счет силы рук	2	14
здоровая спина за 3 мин - цель: ходить без палки	3	54
6. вставать с пола и садиться без рук - цель: ориентация в пространстве	3	27
5. лёжа, поднимать туловище к пальцам ног - цель: вставать с постели безболезненно	3	27
4. сидя, наклоны тул. к пальцам ног- для педекюра	3	27
3. наклоны вперед - цель: достать 1 копейку с земли, а то и 10 коп.... а бывает и больше...	3	27
2. приседания - цель: вставать и садиться в метро, туалет под кустом, завязывать шнурки...	5	27
1. повороты туловища сидя на стуле-обслуживание себя в туалете	5	18
Добавить упражнение  Горячие ссылки
Всего за день / Цель	118 / 60	475 / 360
Всего за неделю / Цель	118 / 180	475 / 1 080

Силовые упражнения	Подх.	Повторов за подход	Вес/подход
приседания с гантелями 3.кг	3	7
планка	5	5
Добавить упражнение  Горячие ссылки