22.02.24  СТОИЦИЗМ

15 анти-стоических привычек, которые следует немедленно убрать из вашей жизни лучший совет для сильной жизни

https://www.youtube.com/watch?v=rT4od-pQIyU

00:00 - Вступление 00:45 - Один. Примите изменения; 02:52 - Два. Прекратите беспокоиться о мелочах 04:59 - Три. Избегайте стремления к мести 07:12 - Четыре. Цените свое время 09:30 - Пять. Не ищите подтверждения снаружи 11:51 - Шесть. Прекратите искать проблемы. 14:07 - Семь. Избегайте жалоб. 16:36 - Восемь. Практика благодарности: 18:54 - Девять. Сохраняйте внутреннюю гармонию 21:09 - Десять. Примите дискомфорт 23:26 - Одиннадцать. Цените добродетель выше удовольствия 25:50 - Двенадцать. Примите Непостоянство для Смирения 28:08 - Тринадцать. Непрерывно ищите мудрость 30:22 - Четырнадцать. Практикуйте самодисциплину 32:50 - Пятнадцать. Практика осознанного внимания

Борьба с негативом

https://www.youtube.com/watch?v=ZuG6-23gafc

Ключевые моменты: 00:00 Введение 01:05 Распознавайте ловушки негативного мышления. 02:51 Отделяйте факты от интерпретаций 04:51 Бросайте вызов негативным шаблонам мышления 06:46 Не корите себя за негативные эмоции 08:48 Позитивно оценивайте ситуации 10:35 Практика позитивного обращения к себе 12:10 Установите здоровые границы 13:53 Справляемся со стрессом с помощью релаксации 15:25 Укрепляйте позитивные социальные связи 16:49 Развивайте оптимизм и стойкость 18:01 Прощайте себя за ошибки 19:51 Помогайте другим, кто в этом нуждается 21:38 Поддерживайте баланс 23:31 Боритесь с негативными мыслями 25:05 Заключение

https://www.youtube.com/watch?v=cvxUgooIIhc

Ключевые моменты: 00:00 Введение 01:15 Ваша цель: действуйте сразу 03:21 Доверяйте себе и своему желанию достичь цели: принять на себя обязательства. Способность действовать - это самодисциплина. 05:17 Присутствуйте каждый день - работать...воспитание привычки последовательности...способность продолжать... упорствовать...утро - это новый день 07:10 Практикуйте добровольные вызовы и регулярно делать жизнь неудобной... 09:15 Практикуйте принцип дихотомии контроля: я властвую своим умом. Что находится под моим контролем? 10:30 Никогда не берите на себя роль жертвы 12:04 Практикуйте отложенное удовлетворение - ждать исполнение моих планов... 13:41 Не обращайте внимания на скептиков: не давать себя в руки незнакомцев - свои мысли и цели... 15:04 Ищите мудрых людей, которые будут вас вдохновлять: кто успел и смог? Как они развивают самодисциплины. 16:15 Искренне оцените свой день: самоанализ, самосознание, самоопределение: Что я сдлала сегодня хорошо? как улучшить свои результаты? Сострадание и прощение предотвращает промедление... 17:44 Заключение

Стоицизм: Станьте невозмутимыми | 18 советов от Эпиктета.

https://www.youtube.com/watch?v=l3GWs3jJStg  

- Вступление 00:48 - Принцип номер 1: Слушайте больше, чем говорите 02:14 - Принцип номер 2: Всегда ожидайте худшего 03:49 - Принцип номер 3: Будьте готовы к неудачам 05:21 - Принцип номер 4: Будьте осторожны с богатством 07:21 - Принцип номер 5: Не возлагайте все надежды на одну мечту 09:41 - Принцип номер 6: Всегда помните, что смерть - наш конечный пункт назначения 12:08 - Принцип номер 7: Истинное богатство 13:51 - Принцип номер 8: Внедряйте скромность в свое обучение 15:41 - Принцип номер 9: Вина - это бич 17:34 - Принцип номер 10: Окружайте себя вдохновляющими людьми 19:21 - Принцип номер 11: Ваши реакции формируют вашу судьбу 21:21 - Принцип номер 12: Всегда выполняйте свой долг 23:37 - Принцип номер 13: Не ненавидьте тех, кто вас ненавидит 25:38 - Принцип номер 14: Придайте приоритет простоте 27:45 - Принцип номер 15: Контролируйте свои эмоции в лице других 29:40 - Принцип номер 16: Дружба ценнее богатства 31:41 - Принцип номер 17: Всегда находите преимущество в каждой ситуации 33:47 - Принцип номер 18: Не беспокойтесь о том, что вне вашего контроля

10 стоических практик, чтобы УЛУЧШИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ уже сегодня. СТОИЦИЗМ

Это конкретные советы и техники, которые помогут вам:

- Развивать силу воли и самодисциплину - Справляться со стрессом и тревогой - Жить осознанно, фокусируясь на главном - Выстраивать позитивные привычки - Преодолевать страх перед переменами - Находить гармонию с собой и миром  

Философия стоицизма актуальна как никогда - она учит нас мудрости и стойкости перед лицом жизненных трудностей. Применяйте эти практики в повседневности - и вы почувствуете позитивные изменения уже сегодня!.                                   

https://www.youtube.com/watch?v=M_BC2hPAiN4

01:13 Начните с малого. 03:16 Перестаньте позволять беспокойству властвовать над вами 05:20 Создайте распорядок дня 07:26 Прикажите себе остановиться 09:35 Освободите драгоценные ресурсы 12:09 Сделайте что-нибудь сложное 13:47 Общайтесь с людьми, которые делают вас лучше 15:51 Перестаньте бояться перемен 17:30 Скажите "нет" несущественному 19:42 Вернитесь к ритму 21:20 Заключение

По ряду причин многим из нас проще любить других, чем себя. Мы жестко критикуем себя, переживаем из-за воображаемых недостатков. Поэтому Шэрон предлагает 22 способа, которые позволят вам научиться любить себя:

1. Познайте себя. Невозможно любить себя, если ты до конца не понимаешь, кто ты на самом деле. Приложите усилия к тому, чтобы понять, что вы любите и во что верите.

2. Говорите «нет», когда нужно. Определяя границы, вы показываете другим, что заслуживаете уважения.

3. Не сравнивайте себя с другими. Они не лучше и не хуже, они просто отличаются.

4. Позвольте себе отдохнуть. Иногда нужно дать своему телу и разуму возможность отключиться ненадолго. Не всегда стоит пытаться успеть сделать все.

5. Не разменивайтесь. Наши жизни полны отвлекающих вещей, и многие из них действительно забавны, но важно уметь отделять главное от второстепенного.

6. Знайте свои силы. Важно ценить свои умения, использовать и совершенствовать их.

7. Радуйте себя. Иногда нужно делать себе приятное не в награду за что-либо, а просто так.

8. Будьте честны с собой. Это сложнее, чем кажется. Иногда мы так профессионально себя обманываем, что даже сами этого не понимаем.

9. Простите себя за свои мелкие ошибки и недостатки. Признайте, что вы – человек, а, значит, склонны иногда ошибаться. Это естественно и нормально.

10. Постарайтесь простить себя за серьезные ошибки в прошлом. Неправильно судить прошлого себя с позиции знаний, которыми вы обладаете сейчас.

11. Смиритесь с тем, что некоторым людям вы не нравитесь. Да, некоторым вы не нравитесь, и в этом нет ничего страшного. Не тратьте время на то, чтобы расположить к себе тех, кого расположить невозможно, или же тех, кто для вас не так уж важен.

12. Сделайте веселье приоритетом. Развлекайте себя чем-нибудь приятным хотя бы раз в неделю. Как и отдых, веселье помогает людям чувствовать себя лучше и является важным элементом счастливой жизни.

13. Будьте благодарны. Вспоминайте как минимум три вещи, за которые вы испытываете благодарность, каждое утро.

14. Составьте список своих успехов. Этот список можно перечитывать, когда вы грустите или чувствуете себя неудачником.

15. Чувствуйте. Эмоции – неотъемлемая часть нашего существа. Нельзя быть счастливым человеком, подавляя их.

16. Заботьтесь о своем теле. Здоровье бесценно. Регулярно занимайтесь, ешьте здоровую пищу, пейте побольше воды и спите по 7-8 часов.

17. Найдите себе хобби – веселое, расслабляющее, сложное, творческое или спортивное.

18. Умейте за себя постоять. Как и умение сказать «нет», это способ показать, что ваше мнение и потребности важны.

19. Напишите себе любовное письмо. Оно поможет вам увидеть вещи, которые вам в себе нравятся.

20. Не стесняйтесь попросить о помощи, когда в ней нуждаетесь. Это не слабость, а всего лишь проявление человечности.

21. Говорите с собой помягче. Так, словно общаетесь с близким человеком. Не подвергайте себя жесткой критике и не вздумайте себя обзывать.

22. Окружите себя людьми, которые относятся к вам с любовью и уважением. Люди, любящие себя, общаются с позитивными людьми. Иногда вам необходимо прерывать отношения с теми, кто обижает вас или относятся к вам с жестокостью.

ДИХОТОМИЯ В СТОИЦИЗМЕ

Слово "дихотомия" произошло от греческого "διχοτομία" (dikhotomia), где "δίχα" (dikha) означает "на две части" или "пополам", а "τομή" (tomē) - "разрез" или "разделение". Таким образом, "дихотомия" буквально означает "деление на две части" или "разделение на две категории".

Двойственность контроля – это логическая основа стоицизма: понимание того, что есть вещи, которые находятся под нашим контролем, и вещи, над которыми мы невластны.

Возьмем, например, работу. Вы контролируете свои действия по реализации какого-то проекта, однако, вы не контролируете его результат. Причина этому в том, что есть бесчисленное количество факторов вне вашего контроля, которые могут как уничтожить плоды вашего труда полностью (пожар, изменение обстоятельств, ошибка других людей и т.п.), так и сделать проект успешным независимо от ваших усилий (проект выйдет успешным и без вас благодаря ошибке конкурента).

Другой пример: здоровье и ваше тело. Как же так? Что же еще я могу контролировать как ни свое тело? Его вы тоже не контролируете. Вы можете курить, пить и плохо питаться, но при этом прожить до 100 лет (хотя это и маловероятно). И напротив, вы можете посвятить всего себя здоровому образу жизни и при этом все равно заболеть чем-то (тем же раком легких, не курив не дня в жизни и сторонясь пассивного курения) или даже умереть.

Вы контролируете лишь то, что вы делаете со своим телом, но не то, что с ним происходит.

Наконец, вы не контролируете других людей. Каким бы важным начальником вы ни были, какую бы дисциплину ни поддерживали, вы не контролируете что будут делать другие люди. В вашей власти только то, что вы говорите и делаете с этими людьми. История знает множество примеров, когда солдаты отказывались выполнять приказы даже под страхом смерти.

По логике стоиков мы контролируем только наши поступки и мнения. Все остальное мы не контролируем. Из этого следует, что 

не стоит беспокоиться о том, что мы не контролируем, все наши ментальные усилия должны быть направлены на то, что мы можем контролировать. Если мы сделали все что от нас зависело, но не добились желаемого результата, то не стоит по этому поводу расстраиваться, тем более винить себя в этом.

Умение различать что находится под нашим контролем, а что нет, и действовать сообразно – это главный навык стоика, это и есть мудрость. Эта идея хорошо сформулирована в известной молитве о душевном покое (религиозный элемент здесь не важен):

Господи, дай мне терпение принять то, что я не в силах изменить,
Силу изменить то, что возможно,
И мудрость научиться отличать первое от второго.

Стоики уделяли много внимания дихотомии контроля в своих трудах.

При всей простоте этой идеи ее очень сложно применять на практике: мы на биологическом уровне автоматически оцениваем все что с нами происходит, разделяя все на “хорошее” и “плохое”.