29.02.24 Книга посвящена проблематике лишнего веса и его непосредственно можно потрогать в теле, то с него и начнем.
Человек либо прогрессирует, либо деградирует.
https://flibusta.club/b/633641/read
https://topreading.net/bookread/394360-psihosomatika-lishnego-vesa-delo-ne-v-ede-natalya -49 стр
Вступление
Кто я такая?
Почему написанному в этой книге можно верить?
О чем эта книга?
Что будет в книге?
Часть 1
Что такое психосоматика?
- Введение
- Часть 1 Философия Луизы Хей
- Во что я верю
- Часть 2 Занятия с Луизой
- Глава I В чем проблема?
- Любить себя!
- Совершенство ребенка
- Суть реальной проблемы
- Глава II В чем корень проблемы?
- Приведение мыслей в порядок
- Представить себя ребенком
- Осуждение семьи
- Выбор родителей
- Слушать других
- Глава III Действительно ли это так?
- Контролируйте свои мысли
- Это всего лишь убеждение, которое вы восприняли в детстве
- Если вы верите во что-то, оно кажется вам верным
- Каждый момент – новое начало
- Верно ли это?
- Глава IV Что мы будем делать теперь?
- Решение измениться
- Я хочу измениться
- Уборка в доме
- Есть много методов изменить себя
- Глава V Сопротивление переменам
- Осознанность – первый шаг к исцелению и переменам
- Не бойтесь учиться
- Уловки, к которым мы прибегаем
- Оставьте в покое своих друзей
- Повторяющиеся стереотипы отражают наши потребности
- Глава VI Как изменить себя?
- Избавление от потребности
- Ваш разум – это инструмент
- Физическое избавление
- В тисках прошлого
- Прощение
- Глава VII Создание нового
- Учитесь думать позитивными аффирмациями!
- Любить себя
- Тренировка сознания
- Претворяйте свои знания в жизнь
- Вы заслуживаете иметь желания
- Холистическая философия
- Глава VIII Ежедневная работа над собой
- Всегда подбадривайте себя
- Законы, которым подчиняется наша жизнь
- Активизируйте свое обучение
- Моя ежедневная работа
- Как вы начинаете свой день?
- Медитация
- Не бойтесь преодолевать препятствия
- Любите себя и свое дело
- Часть 3 Претворение идей в жизнь
- Глава I Отношения
- Как быть любимым
- Глава II Работа
- Глава III Успех
- Глава IV Благосостояние
- Вы заслуживаете благосостояния
- Приготовьте место для нового
- Относитесь к своим счетам с любовью
- Идеи для всех
- Глава V Наше тело
- Новые целительные стереотипы мышления
- Глава VI О себе
- Послесловие
Глава 1
Тело, в котором мы живем
Глава 2
Тело начинается с эмоций
Из сообщений участниц курса «Дело не в еде»
Глава 3
Как закончить войну с телом?
Из сообщений участниц курса «Дело не в еде»
Глава 3
Как закончить войну с телом?
Когда человек спрашивает: «Как и, главное, за что мне полюбить свое тело?», я люблю приводить такой пример: «Представьте, что вы у себя самая лучшая мама на свете. Самая чуткая, мудрая, добрая, нежная, заботливая. Что вы будете говорить своей маленькой «внутренней дочке»? То, что она лузерша, неудачница, мисс «Толстые ляхи – 2020»? Или то, что вы верите в нее? Что принимаете любой – успешной и провалившейся, счастливой и грустной, богатой и бедной, полненькой и худенькой? Что верите в нее, любите без условий? Что ей не надо заслуживать вашу любовь и одобрение? Что можно быть любой?»
Именно это и есть привязанность между родителем и ребенком: тонкая, но сильная эмоциональная связь, которая питает обоих и обоим дает ресурс и радость от взаимодействия. Точно такая же здоровая привязанность должна по-хорошему существовать между вами и вашим телом.
Как пишет горячо любимый мной психолог Людмила Петрановская: «Привязанность – это поведение защиты и заботы». Мыть, брить, ухаживать, любоваться, трогать, говорить, слышать, защищать, оберегать, поддерживать в здравии, позволять осуществлять то, для чего оно создано – для движения.
С детства нас, как правило, не учили заботиться о теле. Я не встречала пока в своей практике ни одного человека, который поделился бы, например, такими воспоминаниями: «Мама с детства меня учила, что мое тело – это храм, а в храме не гадят. Так что, доча, ходи на спа, помогай коже экологически чистыми маслами, ешь еду, которая наделяет тебя ресурсом, а не забирает его, позволяй телу вдоволь двигаться – оно же у тебя именно для этого и существует». Мы не привыкли обращаться с телом как с важнейшей частью нас самих, эффективность работы которой зависит от нашего отношения. Но ученье, как известно, свет. И учиться никогда не поздно!
Любое телесное проявление, будь то лишний вес или болезнь, есть не что иное, как механизм адаптации тела к окружающей вас действительности.
Мы живем в эпоху избегания боли.
Зачем мучиться и рожать сутки, когда можно сделать кесарево за полчаса?
Болит голова – выпей обезболивающее.
Аллергия – выпей антигистаминное.
Эрозия – прижги.
Киста – отрежь.
Прыщ – выдави.
Жир – уничтожь: растопи, отрежь, избавься.
Не терпи.
Не слушай.
Не осознавай.
Избавляйся.
Из сообщений участниц курса «Дело не в еде»
«Я за своим телом всегда неплохо смотрела. Люблю делать кофейные скрабы, массажи, ванну с пенкой, ходить в сауну. Но это больше косметические процедуры. В зеркало мне смотреть на себя приятно, но только на лицо: я всегда была миловидной. Но когда я без одежды, то постоянно концентрируюсь на недостатках: рястяжки и жирок на бедрах, тяжелый низ… Это, конечно, не самая приятная картина».
«Я смотрюсь в зеркало, склоняю голову на бок и думаю: «Ну-у-у-у, ок, пойдет». Лишний вес у меня всегда был, наверное, ну, мне так казалось по крайней мере. Слава богу, никто не дает мне мой вес (это как возраст, только вес – ха-ха). Меня всегда спасало, что я очень упругая, у меня нет целлюлита, рыхлостей, складок каких-то. Но бывают, конечно, моменты отторжения своего тела, особенно в период обострения акне. Тогда я даже с трудом заставляю себя идти в душ. Не хочется раздеваться, прикасаться к себе. Очень стремное чувство. Хотя в последнее время уже не чувствую такого, но и не кайфую от себя».
«Своего отражение в зеркале избегаю. Тело не нравится, не принимается. Оно просто ужасное! Смотрюсь в зеркало только утром и вечером в ванной».
Выстраивание коммуникации с собственным телом и мне давалось нелегко. Тем более что путь я выбрала прямо-таки, скажем, не очень рабочий… «Посмотрите на себя в зеркале голую, ваши изгибы, ваши ноги, руки, живот – они прекрасны. Скажите себе: “Я люблю себя!”» Ну что за бред, маза фака?! Мне 14, я вешу больше центнера, какие, в попу, изгибы?! О чем вы вообще, люди?! Какая голая перед зеркалом?! Вы в своем уме вообще? В смысле принять вот это все? Вы гоните? Себя я люблю, а тело нет – оно творит со мной какую-то жуть!
Сейчас в терапии у своих ребят-девчат я вижу те же самые шаблоны: есть отдельно «я» и есть отдельно «тело». «Я», как правило, нормальное, со своими тараканами, конечно, но нор-маль-но-е. А вот тело – нет. Непослушное, плохое, нерабочее, предательское.
Прозрей, мой дорогой читатель! Наше тело – друг и союзник. Оно терпит всю ту жесть, которую мы с ним творим, и не кидает нас. У вас есть близкий друг? Или любимый человек? А теперь представьте, что вы разговариваете с ним примерно так:
«В смысле не любишь пережаренный крахмал?! Ешь, я сказала! Мне нравится, как он выглядит и пахнет! Его все едят, и норм! Я тоже буду!»
«Ты гонишь? Да не получится у тебя ничего: ты тупое и не гибкое. Не получится танцевать с тобой – в своих-то фантазиях я о-го-го, как танцую, но ты-то – ужасно. Ты не даешь мне реализовывать мои мечты!»
«То есть как ты собралось ночью тоже спать? Хренушки! Мне на полный живот спится спокойнее – сейчас пяток порций суши навернем. Если погниет чутка, ну ничего, повоняет изо рта денек и пройдет!»
Именно так тело слышит нас, когда мы:
– Не даем ему делать то, ради чего оно создано, – прыгать, бегать, растягиваться, танцевать – ДВИГАТЬСЯ, одним словом. И дело не в фитнес-индустрии – дело в том, чтобы найти свой собственный кайфовый вариант. Плавание, ходьба, догонялки со своим карапузом, йога, секс – что угодно. Ищущий да обрящет;
– Закидываемся не полезным топливом для работы нашего тела, а «Скитлс» и пережаренным картофаном, которые тело наше скорее убивают, чем питают;
– Не верим в возможности собственного тела: в то, что оно способно подтягивать кожу с нашей помощью, что способно легко и беспрепятственно расставаться с лишним, что растяжки могут уменьшаться, что в целом оно может быть очень красивым. Верьте в свое тело и помогайте ему!
С телом часто связана еще такая особенность, как обесценивание его в сравнении с головой и душой. Мол, душа – это да! Она вечна, обязана трудиться и день, и ночь, и день, и ночь. А тело – это так, «временное пристанище», «пакет» для прекрасной души.
Выбирая такую тактику, человек живет внутри своей головы, исключительно в своих мыслях: о своем развитии, о мире, о том, что он мог бы сделать и не сделал; о том, как можно было бы более изощренно ответить продавщице-грубиянке на кассе и т. д. А жизнь между тем проходит мимо. Будто вы мчитесь в «Сапсане», и мимо за окном пролетают поселки, леса, дороги, животные, люди. Но они все снаружи, не внутри поезда.
Задание
Заполните таблицу «Что вы можете сказать о своем теле?»
Нам часто может казаться, что мы столько всего делаем: кардио, берпи, участвуем в убойных марафонах, едим одни курогруди с огурцами, – а тело предательски не откликается на наши старания. Игнорирует. Просыпается ненависть. Помните старую рекламу: «Как я обожаю свою осиную талию, упругий живот! И как я ненавижу жир, который все это скрывает»?
Значение тела, нашего отношения и ухода за ним мы часто недооцениваем. Проснулся, потянулся, поел, сел в машину, чтобы доехать до работы, там 10 часов на стуле просидел и в обратный путь тем же маршрутом. А потом обиды на собственное тело: «Что это ты так поперло, бока повылезали, все обвисает – бесишь!»
Зубы почистил, скрабом попу раз в месяц потер, и норм… Но чтобы вступать в ежедневную коммуникацию, подойти к нему не только снаружи, а изнутри… Это перебор какой-то. Мыть, брить, одевать по погоде – что еще для счастья надо?
Немного поиграю в Григория Остера и расскажу вам два самых классных способа отвергать свое тело, которые очень помогают поддерживать и увеличивать свой лишний вес.
1. Не обращать внимания на тело и на то, что происходит на нем и внутри него. Игнорировать, анестезировать ощущения, делать их менее болезненными. И обязательно говорить себе: «Я еще потерплю». Пресловутое: «Я не буду смотреть и не буду слышать». Голова болит – не парься, просто выпей таблетку. Месячные болезненные – так у всех же, это нормально, выпей таблетку. Рак – так экология какая! Лишний вес – виновата генетика.
Если вы что-либо отрицаете, то психика считывает это как несуществующее.
Нет веса/недуга – нет и проблем.
2. Сдерживать, подавлять. Сдерживать свою энергию, тревогу, подавлять возбуждение. Можно через мышцы или через дыхание – кому как удобнее. Мы запрещаем себе чувствовать и проявлять свои эмоции – становимся «холодильниками» и страдаем от собственной заморозки.
Из сообщений участниц курса «Дело не в еде»
Письма благодарности своему телу:
«Дорогое тело, спасибо тебе, что ты есть именно такое. Спасибо, что ты такое выносливое, красивое, сильное. Спасибо тебе, что ты говоришь со мной. Прости за то, что поздновато я поняла: все, что с тобой происходит, – это твои сигналы мне. Я правда стараюсь. Стараюсь меняться – становиться умнее, сильнее, мудрее. Все, что ты мне показывало все эти годы, вело меня к бесконечному поиску истины. Ты ведешь меня все это время к тому, чтобы я докапывалась до сути, чтобы я была здорова и морально, и физически. И я обещаю: пусть не сразу, но мы к этому придем вместе. А может, еще и другим поможем. Благодарю тебя, что ты выбрало меня. Люблю».
«Я благодарю тебя, мое тело, что ты мне показываешь, какие у меня есть проблемы. Благодарю тебя за то, что вместо страшных болезней (рак, диабет и т. п.) ты весь мой эмоциональный мусор трансформируешь в обычный жир и лишние объемы. Я благодарю тебя за то, что, несмотря на наличие лишнего веса, ты красивое: большая грудь, округлые бедра, нежная, красивая кожа. И позволяешь мне в одежде выглядеть очень даже ничего!»
«Мое дорогое, любимое тело! Прости меня за мусор, который я в тебя складываю, не берегу тебя, уделяю мало внимания. Я поняла, почувствовала, что очень тебя люблю и буду о тебе больше заботиться, прислушиваться к твоим знакам. Уже сейчас я лучше чувствую тебя. Если что-то не нравится, возникает тошнота, чувство распирания, говорю себе: все, больше не надо есть, хватить пухнуть. Я очень тебя люблю, ты всегда со мной. Не подводишь, не бросаешь, а помогаешь. Получается, что я бросила тебя и отреклась от тебя. Прости меня. Я еще не совсем поняла, что ты говоришь мне лишним весом, но думаю, уже очень близка к этому. Ты всегда старалось быть сильным, большим, чтобы оберегать, защищать меня, – спасибо! Когда мне было страшно, ты всегда было со мной и спасало! Сейчас я в безопасности, мы в безопасности, так что можно расслабиться и наслаждаться жизнью. Спасибо, я тебя очень люблю и ценю!»
МЕДИТАЦИЯ
Где в моем теле «живет» лишний вес?
Пара слов для скептиков. Человеческое мышление изначально двустороннее: его составляют рационально-логическая и эмоционально-образная стороны как равноправные части. Но с детства практически всем нам хорошо знакома фраза: «Когда кажется – креститься надо». Нас учат не чувствовать, убирать эмоции – включать только рациональное, только факты, только хардкор. Это не только про реалии нашего прошлого – холодный Советский Союз, но и про сегодняшние дни. Львиная доля курсов и марафонов заточена под то, чтобы научиться контролировать эмоции, подавлять их, не давать им быть проявленными.
Между тем эмоционально-образное мышление – то самое «кажется», интуиция – вторая сторона медали, без которой целостного восприятия мира невозможно. Все это – неотделимые части разума. Они играют огромную роль в процессе мышления. Образность всегда присутствует в процессе мышления. Эмоции помогают образному достигать моменты озарения мысли, делать открытия.
«Главнейшей способностью человека является воображение, а не воля. Поэтому грубая ошибка – советовать людям воспитывать волю. Они прежде всего должны развивать и воспитывать воображение».
Эмиль Куэ,
психолог, разработавший метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении
После медитации отметьте на рисунке место, где «живет» ваш лишний вес.
Запишите, чтобы не забыть ответы на все вопросы из практики:
Если представить ваш лишний вес в виде образа, что это будет? Первое, что приходит в голову, и будет верным ответом.
Работа над воссозданием связи с собственным телом не простая, поэтапная, требующая времени «переварить», «уложить в себе». Вот несколько советов, как справиться с моментами, когда вы испытываете недовольство по поводу образа своего тела.
1. Сочувствуйте своим переживаниям.
Признать то, что вы переживаете, важно. Когда вы испытываете стыд или отвращение, скажите себе что-то вроде: «Это момент, который я переживаю» или «Это больно». Это компонент осознанности – понимания того, что происходит здесь и сейчас, а именно – эмоциональная боль.
Помните, что вы просто человек. И большинство людей в нашей культуре хотя бы иногда бывают недовольны образом своего тела, даже те, чьи фигуры соответствуют сегодняшнему идеалу красоты. Вы не одиноки в своем страдании. И я могу гарантировать, что вы не одиноки в своем страдании даже в этот конкретный момент!
Скажите себе наконец: «Пусть я буду добра к себе».
2. Выводите проблемы за пределы своего Я.
Помните, что вы не родились с ненавистью к своему телу и не стыдились его. Вы родились с чувством любопытства и восхищения к нему! Со временем вы впитали идеи, что ваше тело – проблема. Напоминайте себе:
– Я не родилась с этими чувствами к своему телу.
– Я научилась этим чувствам (через маму, папу, бабушку, журналы и т. п.).
– Я могу научиться реагировать на свое тело по-новому. Осознанность мне в помощь!
3. Переключите свое внимание на то, «что в порядке».
Наши эмоциональные переживания почти всегда проистекают из нежелания того, что мы имеем сейчас. Вы испытываете боль, потому что хотите, чтобы ваше тело было другой формы, и не принимаете его таким, какое оно сейчас.
Но как хотеть то, что имеешь?
Попробуйте обратить внимание на то, что сейчас в порядке. Например, обычно мы начинаем ценить наши зубы, когда испытываем зубную боль. Мы ценим свое дыхание, когда заболеваем простудой. Мы не ценим свои зубы, челюсти и свободное дыхание, когда с ними все так! Однако существуют тысячи и тысячи моментов и деталей, с которыми прямо сейчас все в порядке, и их-то мы упускаем, хотя можем ценить их и испытывать радость. Направляя свое внимание специально на то, что сейчас в порядке, мы можем научиться боготворить свои тела прямо в данном конкретном моменте.
Спросите себя: «Что сейчас в порядке?»
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Основная причина наших страданий – это иллюзия, что ничего никогда не изменится. Но все меняется! Чувства приходят и уходят. Мысли приходят и уходят. Меняются обстоятельства. Мы стареем. Мы болеем. Выздоравливаем. Или нет. Жизнь течет, и все меняется. Помните, что и этот день, когда вы так недовольны своим телом, тоже пройдет.
Ваше тело – это и есть вы. Не прекрасная душа, заточенная в злом замке, а вы. Самая-пресамая настоящая! Тело с вами говорит, и, поверьте, жир тоже – на самом экологичном из языков, который только может быть. К сожалению, многие люди обучаются прислушиваться к сигналам своего тела только тогда, когда уже без оперативного медицинского вмешательства и долгой реабилитации не обойтись. Полипы, карциномы, опухоли… Мы, все люди, склонные к набору лишней жировой ткани, – СЧАСТЛИВЧИКИ. Это просто жировая ткань.
Не демонизируйте ее – она сама по себе ни плохая, ни хорошая. Она – это ваш механизм адаптации к той среде, которая возникла в тот или иной период времени.
Нам всегда кажется, что достаточно похудеть, достичь желаемой отметки на весах или определенных параметров, как тут же мы полюбим себя, и жизнь заиграет новыми красками. А между тем все с точностью наоборот: СНАЧАЛА вы влюбляетесь в себя, а ПОТОМ уже уходит лишний вес.
Сперва похудею – потом полюблю свое тело.
Задание
Напишите своему телу письмо. Из понимания, что оно НЕ УЧИТ НИЧЕМУ, только рефлексирует – реагирует на то, что вы мыслите и чувствуете. Может, вам захочется попросить прощения, предложить дружбу и поддержку. Попробуйте пообщаться с собственным телом. Может, для кого-то это покажется странным, но это стопроцентно того стоит.
Из сообщений участниц курса «Дело не в еде»
«Тело мне свое стало жалко, хотелось о нем заботиться, а не насиловать. Написала письмо телу, и как-то легче стало.
Просила прощение у него за все мучения с диетами, обжорством, голоданием. Благодарила его за терпение и знаки, что посылало мне. Отношение к телу стало немного другим. Раньше ненавидела то, какой стала, не смотрелась в зеркало в полный рост. А сейчас смотрю – и чувства возникают иные: жалость и сожаление, что это сделала я. То есть раньше я винила тело в том, что оно такое, а теперь понимаю, что это дело рук моих… А сваливать вину и ответственность на других нехорошо».
«Интересно, как работает подсознание. В начале практики было какое-то непонятное волнение, а в конце – спокойствие и умиротворенность. Сначала письмо не давалось, но потом написала две страницы мелким почерком, где были только благодарности, а пожеланий-то и не было…»
«Мое драгоценное, самое близкое, самое любимое и красивое тело, Бог дал мне тебя как защитника моей души. Благодарю тебя за долготерпение, за отзывчивость и защиту, за то, что в трудные минуты моей жизни ты правильно реагировало на опасность. А тот лишний вес на самом деле был для меня щитом, защитой и давал мне время на духовное восстановление и рост. Благодарю Создателя, который вручил мне эту красоту – мое тело».
Часть 2
Генетика и вес
Генетика – это наука, изучающая наследственность и изменчивость (!) организмов. Наследственность – способность организмов передавать из поколения в поколение свои признаки: особенности строения, функций, развития. И именно наследственно нам передается предрасположенность к тому или иному типу телосложения – комбинации строения костей, их плотности и мускулатуры – в общем, все то, что чаще всего мы именуем конституцией. Но проявляется и закрепляется наша конституция под воздействием факторов внешней среды, то есть того, на что каждый из нас может влиять – окружение, ритм жизни, интересы, мечты, вера, планы и далее.
Есть наука психогенетика – это область знаний, пограничная с психологией и генетикой, предметом исследования которой является соотношение и взаимодействие наследственности и среды в формировании психологических особенностей человека. Ее основоположник Френсис Гальтон разработал методы, позволяющие, анализируя определенного человека, увидеть повторяющиеся из поколения в поколение закономерности, вычислить алгоритм, которому неосознанно следует человек, и разработать стратегию по модификации и преобразованию нежелательной модели поведения в эффективную.
Несколькими годами позже заслуженный деятель психологии и сексологии Зигмунд Фрейд пришел к выводу, что в индивидуальном жизненном опыте человека, как правило, всегда есть отпечаток опыта, накопленного предыдущими поколениями. Как выяснилось, по наследству передаются не только материальные вещи, но и психические элементы в виде традиций, тактик реагирования на события, особенностей уклада семьи, поведения и взаимоотношений между ее членами. Фрейд – весьма противоречивая личность, но, несомненно, гениальная, и в данном контексте логика его мыслей весьма и весьма убедительна.
«Если психические процессы одного поколения не передавались бы другому, не продолжались бы в другом, каждому пришлось бы вновь учиться жизни, что исключило бы всякий прогресс и развитие».
«Тотем и табу»,
Зигмунд Фрейд
Если родители, а также предшествующие поколения пережили какое-либо сильное травмирующие событие, то его последствия будут передаваться потомкам. Сложно представить себе человека без какого-либо сильного стрессняка в жизни, особенно что касается наших мам и бабушек, родившихся в первой половине ХХ века? Революция, война, мужчины умирают, голод, страх смерти, женщины учатся быть мужчинами: и курицу зарубила, и дров наколола, и картохи начистила на семерых детей.
Все наши предки передают «по крови», то есть, выражаясь по-научному, генетически, самое важное, нужное и ценное для ВЫЖИВАНИЯ потомков. Это и есть эволюция. Если бабушка, будучи еще ребенком, пережила войну, была в шаге от голодной смерти и пряталась по окопам, то логично предположить, что своим детям вместе с цветом глаз и чертами лицами она передаст еще и способность к накоплению жировой ткани, чтобы было на чем продержаться в голодное время. По роду такая бабушка будет передавать крайнюю необходимость быть «в теле», чтобы вероятность выживания была максимально высокой. Все, для того, чтобы ее самое ценное с биологической точки зрения – ее род – смогло ВЫЖИТЬ и продолжиться. Великая Отечественная война оставила немалый след для многих поколений, подсознание которых усвоило простые формулы: «упитанный = жизнь», «худой = быстрая смерть».
Из сообщений участниц курса «Дело не в еде»
«Никто мне не говорил, чтобы есть побольше. Наоборот, мама всегда говорила, что я могу растолстеть, потому что я ела сливочное масло ложками, конфеты – коробками и вообще не страдала от плохого аппетита. Но в жизни бабушки и мамы был военный голод. Мне в красках расписывали, как не было еды, как пятерых детей в военные и послевоенные годы с трудом прокармливали. Бабушка рассказала, как ездила зимой менять какие-то токарные изделия на картошку, свеклу, морковь, а ее проводник на полном ходу поезда выгнал из вагона. И она, бедная, с этим мешком с овощами в руках, держась изо всех сил за поручень поезда, ехала на подножке в сильный мороз несколько десятков километров… Эта очень страшная история и еще много других таких же из их голодной жизни в моей памяти сохранились. Моя 78-летняя мама до сих пор боится голода».
«Все свое детство мы жили небогато, мама на заводе в три смены вкалывала, отец тоже. Главное, чтобы дитятко с голоду не померло. Все давали самое вкусное и сколько хочешь. Итог: перед первым классом поставили ожирение и прописали диету. Но родители так любили свою красавицу, что «на фиг этих врачей». И летом в деревне я ела больше всех и быстрее всех и все, что скажут, потому что я ждала заветный – не поверите что – флажок! И мне каждый раз его обещали сделать, когда дрова допилят. Стоит ли говорить, что флажка не было никогда? Потом обещали: кто больше съест – того женихи любить будут. И, главное, это работало! Я была пухлая, видная и выглядела старше своих лет, поэтому деревенские парни бегали за гарной дивчиной».
«В 1991 году, в моем младенчестве, у мамы не было молока. Смесей было мало, и выдавали редко. Кормили чужим молоком, и бабушка собирала смеси по соседним городкам, когда была в командировках. Даже доходило до того, что кормили просроченными смесями, потому что ничего другого не было, до прикорма дотягивали, как могли. Мама до сих пор вспоминает со слезами это время. В детстве я была упитанным ребенком, но не толстым. А потом, во время учебы в институте, мне абсолютно нечего было есть в общежитии, были только чай и кофе, голодала даже иногда по паре дней. И мне так кажется, что с того момента я начала набирать вес».
«Боязнь голода меня преследует всю жизнь. Я даже это не замечала, хотя худая всегда была и меня постоянно хотели откормить. До сих пор так!
Голодала моя бабушка. Она мне в детстве рассказывала свои истории из жизни. Например, их лошадь была такая худая, что не могла даже пахать. Когда муки было с ладошку, она добавляла воду, отруби, немного травы и делала лепешки. А при этом у нее на руках был младенец и молока у нее не было. Не знаю почему, но я чувствую ее пережитые кошмары очень сильно».
«Дед вырос в военное время. Никогда не ел зелень, которую мы предлагали класть в блюда, и даже ругался: мол, наелся травы в войну. У них на первом этаже была квартира в пятиэтажке, а под ней – подпол на всю эту площадь. И в нем он всегда хранил бочки с засоленными овощами, капустой, банки с вареньем. И еще мешками закупали сахар и муку. Держали пасеку – дача огромная была. При этом я не могу вспомнить, что ела ягоды с грядки, – все сразу пускали на варенье. В памяти остались только бабушкины пироги и облепиховое варенье. За грибами в лес ходили регулярно, целую ванну перерабатывали, жарили картошку с ними, солили. Никогда не забуду, как я маленькая отрезала кусочек ткани и сшила для куклы платье из голубого плюша. Меня отругали, но не поняла, почему. А когда спросила, мне ответили: «А вдруг война?» С тех пор у меня плюшкинизм процветает, люблю впрок что-то брать. Но пытаюсь с этим бороться».
Человек, у которого генетически вшита необходимость быть полным, будет стремиться к тому, чтобы таковым СТАТЬ. Услышьте разницу:
– Стремиться стать полным: «Я не понимаю, почему я так просто набираю вес / почему меня тянет на калорийные продукты, – что-то НЕ ТАК».
Быть полным «генетически»: «Все СПРАВЕДЛИВО – у нас же все в семье полные».
Состояние несправедливости происходящего вокруг может наделить вас огромным ресурсом к действиям. Ибо, пока все хорошо, шевелиться смысла нет: все же так, как и должно быть, «по правде». И лишь в тот момент, как человека перестает устраивать то, что есть в действительности, тогда он по-настоящему готов к переменам.
Попробуйте вспомнить и отследить следующие моменты вашей жизни:
Из сообщений участниц курса «Дело не в еде»
«Мне мое тело стало нравиться в переходном возрасте, когда я стала вытягиваться и стройнеть на фоне моих одноклассниц, которые, наоборот, округлились. Я тогда себе очень нравилась. Это было лет в 15. Когда я забеременела в 19 лет и во время токсикоза есть могла только зеленые кислые яблоки и бруснику, мне тоже это все нравилось. Но это были 1990-е годы, когда еды в принципе было мало. Муж работал один, я сидела дома с маленькой дочкой, и раз в месяц мы ходили к его родителям встречать свекра, вернувшегося с вахты с Севера. Это был праздник живота! И тогда мне хотелось наесться впрок. Прошло уже много времени, но я не могу ничего оставить на тарелке, даже когда наелась. Мне тяжело выбрасывать еду. Кстати, только сейчас вспомнила, что и папа у меня такой же: он все куриные косточки обсосет так, что даже собаке нечего отдать».
«Да, я очень четко помню тот момент (вплоть до того, во что я была одета), когда мои бабушка и мама обсуждали, в чью я пошла породу. Они называли имена, которых я не знала. Но помню, что они выяснили два факта: 1) что у меня ноги «крестом», как у какой-то бабки; 2) что я буду такой же толстой, как эта бабка. Они наверняка думали, что я вообще не понимаю, о чем они говорят, ведь мне было всего четыре года, но как же сильно у меня в голове это отпечаталось. И эта установка была со мной на каком-то неосознанном уровне. Пора избавляться от подобного хлама!».
«Первый раз я начала переживать где-то лет в 9, когда одноклассница заявила, что я не должна носить брюки, так как. у меня жирные ноги. На фотках я сейчас вижу стройную девочку, но не спичку.
В 9 лет я как раз перешла в другую школу и начала учиться в музыкальной, где ко мне стал приставать мой пожилой препод. Я рассказала маме – все обошлось, но я до сих пор это все помню. Думаю, это событие сильно повлияло на жизнь и на вес. С того времени я помню себя уже более мрачную, закрытую, чаще в мечтах и в играх, чем в реальности. И к 10-му классу я достаточно много уже набрала килограммов».
Глава 4
Когда начинается тело?
Многим кажется, что тело – это нечто отдельное, не поддающееся особо никакому влиянию со стороны человека. Помните цитату, которую я приводила выше, из рекламы таблеток для похудения в нулевых: «Как я люблю свою прекрасную фигуру, свою узкую талию, свой подтянутый животик… И как я ненавижу слой жира, который все это скрывает!»?
Еще раз напомню известную фразу Фрейда: «Если мы гоним какую-то проблему в дверь, затем она в виде симптома болезней проникает через окно». Таким образом, человеку не избежать заболевания, если он не решает проблему, а просто ее игнорирует. Лишний вес не исключение.
Отметая проблемы, боясь столкнуться с ними напрямую, мы не удаляем их из своей жизни. Они не исчезают, а просто переходят на другой уровень: с социального (межличностных взаимоотношений) или психологического (неисполненных желаний, наших мечтаний и стремлений, подавленных эмоций, каких-либо внутренних конфликтов) на уровень нашей физиологии – В ТЕЛО.
У каждого из нас есть в жизни период, которому мы не придаем особого значения: наши первые 9 месяцев жизни, когда находимся у мамы в животе. Несмотря на то, что сознательно не помним этот этап, мы там, внутри мамы, УЖЕ были. Уже чувствовали, уже слышали, уже на уровне ощущений понимали немало.
Ребенок в животе у мамы учится ее эмоциями и памятью, считывает все колебания настроения – и в хорошую, и в плохую сторону. Переживания, конфликты в семье, волнения, повышенная раздражительность, нарушение сна и даже перегрузка на работе проживаются не только беременной женщиной, но и ее еще не родившимся ребенком. Почему, думаете, беременным советуют почаще смотреть на что-то красивое, не нервничать и вообще кайфовать побольше? Для того, чтобы малыш невербально научился мир видеть именно таким: где ему рады, где много классного и интересного, где ему открыты все двери и ждет миллион возможностей.
Все воспринятые до рождения впечатления уже после появления на свет оказывают влияние на образ мышления и стиль поведения человека в течение всей его последующей жизни. Это было доказано еще в 1980-е сразу тремя психиатрами: Атанассиасом Кафкали-десом, Фрэнком Лэйком и Станиславом Грофом. Используя одни и те же методы, почти в одно и то же время в разных странах, не зная один другого, они пришли к однозначным выводам, которые можно было бы сформулировать следующим образом:
1. Дородовая память является реальностью.
2. У человека она составляет его бессознательное.
3. Эти бессознательные чувства могут управлять мышлением, эмоциями и поведением человека после рождения.
4. Неродившийся ребенок может получить до рождения позитивную информацию, которая будет способствовать расцвету задатков, заложенных в генах и полученных от родителей.
5. Неродившийся ребенок может получить до рождения негативную информацию, которая затормозит проявление задатков, заложенных в генах, и, наоборот, может насытиться неблагоприятными впечатлениями, которые могут проявиться после рождения в виде психических травм.
6. Восстановление этих глубоко подавленных травм, о которых люди не догадываются, возможно. О, аллилуйя! У нас психологов всегда будет хватать на хлеб насущный.
7. Восстановление этих чувств, а затем осознание их истоков может помочь человеку в преодолении его психических проблем.
Сейчас широко известно, что сердечная пульсация обнаруживается у эмбриона на 20–22-й день от момента зачатия. Но нервная система начинает формироваться раньше. Эмбриологи отмечают, что уже с 18-го дня от зачатия заметна нейруляция, а в 4 недели начинается морфологическое обособление основных структур головного мозга, и, как полагают, с этого срока нервная система включается в процесс регуляции развития внутренних органов и органов чувств. Волновая активность мозга (ЭЭГ) определяется уже с 6 недель. Эмоциональные мимические реакции малышей фиксируются с 8–14 недель.
В семинедельном возрасте человечек фактически сформирован. Он имеет изящные ручки и ножки, просматриваются черты лица. К 7 неделям у него уже функционируют практически все системы. Естественно, в пределах, соответствующих его уровню развития.
Ко второму триместру плод способен всеми органами чувств воспринимать информацию и реагировать на нее. Это касается тактильной, вкусовой, зрительной, слуховой, вестибулярной чувствительности.
И уже там начинается ваше формирование отношения к собственной телесности. Когда мы работаем с проблемой лишнего веса в терапии, часто на вопрос: «В каком возрасте вам нравится ваше тело?» человек не может дать ясного ответа. Как правило, отнекивается: «Я не помню такого. Всегда была толстая, с самого детства слышала насмешки и упреки, ненавидела свое тело, меня постоянно “худели” все кому не лень. Никогда не было такого, чтобы мое тело мне нравилось».
Но сразу при погружении в мир внутриутробного развития возникает приятное чувство соития с телом, его принятия и восторженности от обладания, безоценочное отношение и любовь. Порой чувства возникают только в самом начале, когда плоду был месяц, два или даже когда человек был просто маленькой точкой, о которой еще никто не знал.
Представьте, ведь у мамы могло быть немало причин, чтобы из чувства заботы и любви транслировать вам – малышке внутри себя – что именно полнота дарует безопасность и счастье:
Например, в голодные времена мама неосознанно учит, что «пока толстый сохнет, худой сдохнет».
Мама полная, и ей очень одиноко, потому что папа ушел: «Будь такой же, как я, вместе нам будет хорошо!»
У мамы имеется травма насилия в анамнезе, и ее вес является формой защиты: «На тетку 60-го размера вряд ли нападут, а если я буду снова 42-го размера, то запросто». И она из-за заботы о самом дорогом – о вас – может транслировать такую картинку вам в мозг.
Начать предлагаю с медитативной практики.
МЕДИТАЦИЯ
В животе у мамы
Глава 5
Все дело в конституции?
Несмотря на многочисленные исследования в данной сфере, до сих пор отсутствует общепринятая теория и классификация конституций. Но наиболее распространенной считается теория о трех основных типах телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.
Открытия последних десятилетий выявили, что у людей различных конституций порой существенно различаются положение и размеры внутренних органов, имеются функциональные особенности систем организма. Кроме того, есть взаимосвязи между соматотипом и характерными для него заболеваниями.
Эндоморфы
class="p1">Эндоморфы – коренастые, невысокого роста люди с тяжелыми костями и широкой грудной клеткой. Наделены силой и выносливостью, но лишены гибкости и изящности. Очень общительные, веселые, спокойные и добродушные. Любят вкусно поесть. Предпочитают проводить время в кругу дружеской компании.
Основные характеристики:
– мягкое тело с округлыми формами;
– легко набирает жировую и мышечную массу;
– тяжело сбрасывает вес;
– плохо выраженная мускулатура;
– невысокий рост;
– биологически предрасположен к низкой повседневной активности.
Эндоморфы обладают особой магией набирать вес. С точки зрения психологии такие люди – счастливчики. Их организм сигналит о том, что происходит что-то вне нормы (ведь лишний вес потому так и называется, что он на самом-то деле ненужный), дополнительной жировой прослойкой. Никаких тебе трудновыговариваемых диагнозов – и в этом на самом деле большое преимущество. Осталось научиться понимать, о чем организм «говорит» конкретно. На то вся книга впереди. Спойлерить не буду!
Мезоморфы
Мезоморф является наиболее сбалансированным из всех соматотипов, поскольку тело у него состоит из соразмеренной комбинации мышц и костей. У таких людей, как правило, спортивная фигура с четко выраженными мышцами. Они небольшого роста с крепким телосложением.
Что касается черт личности, то мезоморфы очень энергичны, любят спорт и приключения, способны к выполнению любых физических нагрузок. Они более гибкие в психологическом плане в отличие от эндоморфов и не такие чувствительные по сравнению с эктоморфами.
Основные характеристики:
– хорошо очерченный мышечный рельеф;
– крепкое телосложение;
– прямоугольная фигура;
– относительно других типажей им просто и набрать, и сбросить вес.
Даже с очень маленькой жировой прослойкой женщины-мезоморфы не будут выглядеть худышками, потому что у них более крупная кость и выраженные мышцы, которые будут еще заметнее при низком проценте жира.
Эктоморфы
Они считаются противоположностью эндоморфам. Это высокие и худые люди с небольшим количеством мышц, длинной и тонкой шеей, узкими плечами, плоской и узкой грудной клеткой. Эктоморфы редко набирают вес. У них хрупкие кости, низкий гемоглобин. Часто имеют проблемы с желудком. Что касается черт личности, то они весьма эмоционально чувствительные люди.
Основные характеристики:
– «хрупкое» строение – тонкие запястья, узкие плечи и бедра и т. п.;
– небольшая мышечная масса;
– повышенный базовый обмен веществ;
– высокий рост;
– повышенная повседневная активность.
Эктоморфы – это те самые «ведьмы», которые едят что угодно и не толстеют, а грудь при этом третьего размера!
На самом деле у большинства людей смешанный тип телосложения. Чистые эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы практически не встречаются. Если рассматривать типы с научной точки зрения, то разработана даже специальная семибалльная система, с помощью которой можно максимально точно создать классификацию соматотипов (в зависимости от того, сколько содержится в телосложении тех или иных компонентов):
Первая цифра – показатель эндоморфа.
Вторая цифра – показатель мезоморфа.
Третья цифра – показатель эктоморфа.
Если рассматривать конкретный пример, то чистый эндоморф будет выглядеть как 5-1-1. Другие типы определяются аналогичным образом. Большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента.
Отметьте в таблице свойственные вам черты, чтобы определить комбинацию своего типа. Посчитайте количество баллов в каждом из столбцов, это и будет вашей комбинацией.
На моем примере: 2-2-3
Эндоморф я на 2 балла: легко набираю вес, и цикл у меня удлиненный – 35 дней.
Мезоморф – кости средние. По активности – нормально-ленивая.
Эктоморф – высокая, очень чувствительная и быстро говорю.
Доминантность эктоморфа во мне не помешала набрать свои 120 кг и впасть на несколько лет в уныние. «За что? Господи, ну за что? Почему именно я?» – вопрошала я вникуда, расцарапывая в кровь скрабом «горячий антицеллюлитный» попу 56-го размера в свои 17 лет. Верующей в Бога я особо никогда не была, но вину за свою жизнь и внешность на него переложить любимым делом было. На кого же еще, как не на него?
Итак, подводем итог этой главы. Друзья, конституция – это не более чем элемент анализа на пути к пониманию собственного тела. И не дает никаких отмазок в отношении состояния тела. Ты можешь быть по всем поинтам эндоморф, но при этом находиться в прекрасной физической форме с отменным здоровьем, без истязания себя диетами и тренажерами. Да, будучи эндоморфичного склада, человек не будет тоненьким и воздушным по умолчанию: у него иные телесность и организм. Но тут всплывает хороший вопрос: быть собой или каким советует реклама трусов?
Приведу цитату Николая Алексеевича Корнетова, заслуженного деятеля науки Российской Федерации, доктора медицинских наук, профессора, академика РАЕ: «Соматотип (иначе говоря, конституция) является внешней, наиболее доступной исследованию, относительно устойчивой и генетически обусловленной подсистемой общей конституции человека. В целом он отражает основные особенности динамики онтогенеза, метаболизма, общей реактивности организма и биотипологию личности».
Проще говоря, наша конституция отражает особенности того, как:
– жили наши предки;
– мы с вами живем.
И если повлиять на жизни наших прародителей мы не можем, то на свою-то – вполне. Вы сами тот ЕДИНСТВЕННЫЙ человек, который способен повлиять на свою судьбу.
Для того чтобы из этой книги брать не только информацию к размышлению, но и конкретное понимание: «А чего делать-то?», предлагаю задания для самостоятельной проработки. Далее по книге практически во всех главах вы будете встречать разные упражнения и практики.
Задание
Заполните таблицу и уже ПОСЛЕ ее заполнения двигайтесь по книге дальше. Поэтапное выполнение заданий повышает эффективность от прочтения книги В РАЗЫ.
Это задание не для того, чтобы придумать себе образ идеала и начать стремиться БЫТЬ им. Оно для того, чтобы увидеть, какие КАЧЕСТВА вы не позволяете раскрыть в себе самой, а требуете этого от своего тела. Если образец, который вы вспомнили, – легкая на подъем, веселая, открытая и сексуальная кокетка в «эске», а вы тяжело воспринимаете все новое, вам трудно радоваться мелочам, в безопасности вы себя ощущаете только будучи закрытой от всех и тогда ваше тело будто вместо вас говорит своим «триикселем»: «Не пялься, зашибу!» Тогда возникает ряд хороших вопросов к себе: зачем я это делаю?
«Зачем я это делаю?» – вопрос, который в целом идеально подходит для всех жизненных ситуаций. Можно, конечно, списывать все на политику, климат, вирусы, экономику – удобно перекладывать ответственность за свою жизнь на нечто эфемерное. Вроде не обидел никого конкретного, но и для
Комментариев нет:
Отправить комментарий