2.05.20   РАЗРАБОТКА СТОП НА УРОВНЕ БАЛЕТА

https://www.facebook.com/tkachenkoballet/videos/266118904789193/
Работа над стопами состоит из нескольких этапов:

1) Разминка подошвы с помощью массажного мячика или твердой бутылки: важно продавливать хорошо всю поверхность стопы, но без болевых ощущений.
Разминка стоп: 
релеве на двух и на одной ноге, 
релеве с плие, полупальцы-пальцы.

2) Работа над мыщцами стопы:
- батман тандю через полупалец
- закачка стоп с помощью фитнес-резинки или колгот
(можно разделять работу всей стопой и пальцами, как параллельно, так и выворотно)
- поднятие пальцами мягкого предмета (как вариант, связанные в узелок колготы)

3) Проработка "птички" и растяжка подъема
⠀
В растяжке важно не переусердствовать и 
делать все упражнения без острой боли. 
Должно ощущаться только легкое натяжение.
Не забываем про равномерное и глубокое дыхание!
⠀
И самое главное - не растягивать подъем без закачки стопы. Если не делать упражнения на мышцы, то они не запомнят новое растянутое положение подъема и эффекта не будет.