13.04.20 КАК ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ДОМА

Куратор марафона HYLS и преподаватель йоги Арина Тамочкина рассказала о секретах домашней практики и дала советы новичкам.

«🍀 Я занимаюсь утром, когда тело само хочет размяться, потянуться и взбодриться. В это время вопрос о мотивации не стоит.

🍀 Прихожу на коврик без строгих требований к продолжительности занятия. Только в процессе понимаю, когда и как лучше его завершить.

🍀 Заниматься надо на пустой желудок. Ешьте за 2-3 часа до практики.

🍀 Питье воды сразу до, во время и еще час после практики мешает гормональной отстройке.  

Не пить воду. 

Потерпите и результат будет ощутим.

🍀 Обязательно делаю разминку перед практикой. Интенсивность и формат зависит от моих ощущений. Если энергии много — разминаюсь стоя, если меньше — сидя. Бывает настроение потанцевать 🙂
Если делать это достаточно активно, то тело очень хорошо разогревается.
🍀 Порядок моей обычной практики примерно (!) такой:

разминка, 

позы стоя, 

позы в партере (полусидя), 

позы лежа. 

Стоя делаю балансы и силовые асаны, 

скрутки, 

«лежачие» АСАНЫ,

перевернутые асаны.

🍀 Основной секрет — научиться чередовать напряжение и расслабление. Не переусердствуйте и облегчайте позу, если испытываете боль. Дискомфорт может быть, но только умеренный.
🍀 Прилагайте усилия, чтобы во время практики находиться в моменте. Направляйте все мысли на дыхание и ощущения».