27.10.19 МОИ ТРЕНАЖЕРЫ
https://www.youtube.com/watch?v=yQ15B4dWQDU - INTRODUCTION
https://www.youtube.com/watch?v=NK4AzRyRbbA 30 МИН ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС - РАЗОГРЕВ
https://www.youtube.com/watch?v=id6LfdcvA-c
https://www.youtube.com/watch?v=uzWkzyzMU9o
https://www.youtube.com/watch?v=DF9psN8ra90 СТАРШИЕ
УПРАЖНЕНИЕ С ШИРОКОЙ РЕЗИНОВОЙ ЛЕНТОЙ
https://www.youtube.com/watch?v=Ya_LB8Bn2c4
КОМПЛЕКС НА МЫШЦЫ ЖИВОТА
Анастасия Видрукhttps://www.youtube.com/results?search_query=%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F+%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0+1
https://www.youtube.com/watch?v=YGVxY5Vcx_Q
https://www.youtube.com/watch?v=Z_wRXfe3EPg
https://www.youtube.com/watch?v=cWJJP3Pto8Y
Широкая резиновая лента, эспандер, терабанд, ленточный амортизатор, бинт Мартенса - как только не называют эластичную ленту, которая не просто отлично подходит для занятий фитнесом, но способна сделать их эффективнее и интереснее. Этот дешёвый, компактный и лёгкий по весу тренажер вы найдёте в любом магазине спортивных товаров, а иногда и в аптеке.
Все упражнения с эспандером статичны. Различными способами вы растягиваете эластичную ленту и фиксируете положение тела, преодолевая сопротивление резинового полотна. Именно за счёт этого и включаются в работу ваши мышцы.
Тренажер мини-степпер для похудения является самым компактным и недорогим домашним тренажером, имитирующим движения вверх по ступенькам. Это самый эффективный способ сбросить лишние килограммы, так как он способствует большему сжиганию калорий, чем потребляется с пищей.
Главным преимуществом мини-степпера является то, что он безопасен для новичков в спорте (фитнесе) и тех, у кого есть травмы нижних конечностей. Поскольку он имитирует обычные движение вверх по лестнице, мини-степпер не оказывает больших нагрузок на коленные суставы.
1. давим пятками
https://www.youtube.com/watch?v=Gtr7K4juBgE
https://www.youtube.com/watch?v=Kn-_pb3Yf3w
https://www.youtube.com/watch?v=6j17MnHCgQ8
Работа со своим весом
1.не доезжать ДО КОНЦА: ДЕРЖАТЬ ПРЕСС
2. с колен и подушка для колен
3. после тренировки
4 плечи вогнутые
5 спину округляем
5.ягодицы во внутрь
6. катимся недалеко от себя и начинаем туда-сюда движения не доходя до краев вверху и внизу: КАК МАЯТНИК
7. на ноги не вставать: ПОБЕРЕЧЬ ПОЯСНИЦУ
8. не прогибать спину
9. использовать ограничители: стена шкафа, что-нибудь ещё...
10. напрягать только пресс
11. всё по прямой линии
https://www.youtube.com/watch?v=xurcvptVM_A
МОТИВАЦИЯ!!!
https://www.youtube.com/watch?v=yQ15B4dWQDU - INTRODUCTION
https://www.youtube.com/watch?v=NK4AzRyRbbA 30 МИН ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС - РАЗОГРЕВ
https://www.youtube.com/watch?v=id6LfdcvA-c
https://www.youtube.com/watch?v=aTyzAPXAioA НАЧИНАЮЩИЕ
https://www.youtube.com/watch?v=uzWkzyzMU9o
INTERMEDIATE CLASS
INTERMEDIATE CLASS
https://www.youtube.com/watch?v=QaSeBZd8AGk ПОДГОТОВЛЕННЫЕ
https://www.youtube.com/watch?v=DF9psN8ra90 СТАРШИЕ
Тренажер для похудения и пресса АБ РОКЕТ ТВИСТЕР (Ab Rocket Twister)
5-10 минут в день и Вы в отличной форме!
Тренажер Ab Rocket Twister необходим Вам если:
-вам тяжело качать пресс обычным способом (боли в спине, пояснице, слишком тяжелая нагрузка);
-вы можете сделать небольшое количество повторений и быстро устаете;
-вы хотите что бы приложенные усилия и время потраченное на тренировки приносили максимальную пользу;
-вам нужны щадящие тренировки;
-вы хотите тренироваться дома не менее эффективно чем в спортзале.
Тренажёр Ab Rocket Twister - это удобное кресло со спинкой, прикреплённой к сидению на шарнирах. Нагрузка на мышцы пресса возникает, когда вы откидываетесь назад на спинке. Для регулировки нагрузки в комплект входят пружины, которые крепятся к сидению и спинке. Вы можете задавать три уровня нагрузки, меняя пружины.
При этом ваша спина и шея совершенно не напрягаются. Мало того, вращающиеся валики на спинке тренажёра создают расслабляющий массажный эффект. Выполняя упражнения на тренажёре Ab Rocket Twister, вы одновременно напрягаете мышцы пресса и расслабляете при помощи лёгкого массажа спину.
Но не думайте, что весь набор упражнений на этом устройстве ограничен одним движением. Просто удалите фиксаторы сидения и выполняйте упражнение "кручение", вращаясь на сидении. Это упражнение укрепляет косые мышцы пресса!
Преимущества тренажера Ab Rocket Twister Вас приятно удивят:
✓ 15-20 минут в день ― полноценная тренировка на все мышцы пресса;
✓ тренируется не только пресс, но и ягодицы, спина;
✓ сопротивление при движении и вверх и вниз;
✓ 3 набора цилиндров, которые помогут вам отрегулировать нагрузку;
✓ специальный валик, который массирует спину и шею;
✓ компактность тренажера и удобство конструкции позволяют выполнять занятия на небольшом участке пространства;
✓ удобное хранения ― в углу, под диваном или кроватью, на антресолях.
Также тренажёр Ab Rocket Twister отлично подходит для групповых занятий, например пилатесом и другими видами тренировок, направленными сделать рельеф и красивую скульптуру тела.
Комплектация:
-тренажер Аб Рокет Твистер
-3 ленты сопротивления
-диск с занятиями
-Максимальный вес пользователя 110 кг.
=========================================
УПРАЖНЕНИЕ С ШИРОКОЙ РЕЗИНОВОЙ ЛЕНТОЙ
«Латексная лента»
https://www.youtube.com/watch?v=Ya_LB8Bn2c4
КОМПЛЕКС НА МЫШЦЫ ЖИВОТА
https://www.youtube.com/watch?v=YGVxY5Vcx_Q
https://www.youtube.com/watch?v=Z_wRXfe3EPg
https://www.youtube.com/watch?v=cWJJP3Pto8Y
«Тягучий» фитнес или Упражнения с широкой резиновой лентой
Широкая резиновая лента, эспандер, терабанд, ленточный амортизатор, бинт Мартенса - как только не называют эластичную ленту, которая не просто отлично подходит для занятий фитнесом, но способна сделать их эффективнее и интереснее. Этот дешёвый, компактный и лёгкий по весу тренажер вы найдёте в любом магазине спортивных товаров, а иногда и в аптеке.
При его выборе примите во внимание два момента:
1. Длину ленты (чем она длиннее, тем больше упражнений вы сможете выполнить с её помощью).
2. Тугость резинки (чем она туже, тем сложнее будут даваться с ней упражнения). Для новичков подойдёт резинка жёлтого или салатового цветов, эспандеры красного и розового цветов, как правило, обладают средним сопротивлением, а синий, фиолетовый, чёрный, серебристый цвета резинового полотна подскажут, что тренажёр предназначен для профессионалов.
Такая тренировка даёт массу бонусов. Помимо уже упомянутой компактности, портативности и доступности самого тренажера, а также укрепления основных групп мышц, которые дают упражнения с его помощью, вы также получаете:
- снижение жировой прослойки;
- укрепление спины;
- улучшение осанки;
- аппетитную форму ягодиц;
- упругие подтянутые бедра;
- ускорение метаболизма;
- ощущение новизны и интереса к занятиям спортом.
Все упражнения с эспандером условно можно разделить на две группы: для верхней и для нижней части тела. Начнём с верха.
Упражнение 1
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Один конец эспандера зафиксируйте стопой правой ноги на полу, а второй конец обмотайте вокруг ладони прямой правой руки, размещенной под углом к полу. Длину резинового полотна отрегулируйте таким образом, чтобы поднимать вытянутую перед собой прямую руку до параллели с полом нужно было, преодолевая сопротивление эспандера. Повторите 10 раз, затем зафиксируйте резинку левой ногой и повторите упражнение левой рукой ещё 10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что руку, в которой держим эспандер, размещаем параллельно полу, т.е. в основном положении упражнения 1. Затем растяните эспандер, поднимая рабочую руку вверх к потолку. Повторите 10 раз, затем зафиксируйте резинку другой ногой и повторите упражнение другой рукой ещё 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение то же, что в упражнении 1. Поднимите вытянутую перед собой прямую правую руку в сторону до параллели с полом. Повторите 10 раз, затем зафиксируйте резинку левой ногой и повторите упражнение левой рукой ещё 10 раз.
Упражнение 4
Наступите на середину эспандера стопами обеих ног, а его края возьмите ладонями прямых рук, корпус подайте вперед.
Сгибайте руки в локтях, тяните резинку вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение 5
На последнем повторе предыдущего упражнения не возвращайтесь в исходное положение, а, выпрямляя руки в локтях, отводите их назад. Повторите 10 раз.
Упражнение 6
Наступите на центр резинки стопами обеих ног в районе пяток, края эспандера удерживайте за головой поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками.
Выпрямите руки в локтях и потяните резинку вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение 7
Сложите эспандер пополам. Возьмите его ладонями за края. Прямые руки поднимите вверх над головой.
Сгибайте руки в локтях и одновременно растягивайте эспандер за головой. Повторите 10 раз.
Переходим к тренировке нижней части тела с помощью эспандера.
Упражнение 8
Края сложенного пополам эспандера свяжите в узел так, чтобы получилось надежное кольцо. Закрепите его на лодыжках. Руки согните в локтях, ладони разместите на поясе. Отведите назад прямую правую ногу, преодолевая сопротивление резинки. Ослабьте натяжение. Повторите 10 раз. Затем выполните еще 10 аналогичных подъемов левой ногой.
Упражнение 9
Исходное положение то же, что в предыдущем упражнение. Теперь выведите вперед прямую правую ногу, преодолевая сопротивление резинки. Ослабьте натяжение. Повторите 10 раз. Затем выполните еще 10 аналогичных подъемов левой ногой.
Упражнение 10
Лягте на левый бок. Левую руку согните в локте, локтем упритесь ею в пол, а голову разместите на ее ладони. Правую руку также согните в локте, ее ладонь разместите на полу перед собой. Правую прямую ногу поднимите вверх, преодолевая сопротивление резинки. Ослабьте натяжение. Повторите 10 раз. Затем перевернитесь на правый бок и выполните еще 10 аналогичных подъемов левой ногой.
Упражнение 11
Лягте на спину. Прямые руки свободно разместите вдоль корпуса. Прямые ноги поднимите вверх и разведите в стороны, преодолевая сопротивление резинки. Ослабьте натяжение. Повторите 10 раз.
Упражнение 12
Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, ладони сложите одна на другую перед собой и упритесь в них лбом. Правую стопу проденьте в эспандер, на левой ноге пусть резинка остается на лодыжке. Согните правую ногу в колене, пяткой потянитесь к ягодицам, преодолевая сопротивление эластичной ленты. Ослабьте натяжение. Повторите 10 раз. Затем выполните еще 10 аналогичных подъемов левой ногой.
Вот такой «тягучий» фитнес получился. Делайте свои тренировки разнообразнее с помощью эспандера, и вы увидите, как вырастет ваша мотивация, а вслед за этим и произойдут улучшения в физической форме.
Тренажер мини-степпер для похудения является самым компактным и недорогим домашним тренажером, имитирующим движения вверх по ступенькам. Это самый эффективный способ сбросить лишние килограммы, так как он способствует большему сжиганию калорий, чем потребляется с пищей.
Главным преимуществом мини-степпера является то, что он безопасен для новичков в спорте (фитнесе) и тех, у кого есть травмы нижних конечностей. Поскольку он имитирует обычные движение вверх по лестнице, мини-степпер не оказывает больших нагрузок на коленные суставы.
По мнению специалистов тренировки на мини-степпере способствуют быстрому снижению веса.
- Так как во время тренировки работаю все основные группы мышц (бедра, ягодиц, голени).
- Занятия на степпере являются также эффективной кардиотренировкой, что способствует увеличению пульса, который есть важной частью аэробной тренировки, что влияет положительно на сердечную мышцу. Для людей, ведущих пассивный образ жизни, аэробные тренировки очень важны для поддержания здоровья.
Упражнения на степпере повышают стрессоустойчивость организма человека и снижают уровень тревожности, тем самым дает вам возможность чувствовать себя лучше.
В тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс. Работать на степпере нужно на тех участках, где скапливаются лишние килограммы. Ходьба на степпере на протяжении получаса поможет сжечь 150-250 ккал. Все зависит от интенсивности занятий и веса человека. Ходьба на степпере калории сжигает по-разному. Люди с большим весом тратят больше калорий и наоборот.
1. давим пятками
2. упираемся на что-то руками-локтями
3. носки врозь
4. 60 минут, т.к 40 минут необходимо для запуска механизма жиросжигания. Итого, 20 минут для сжигания жира
5. не надо держаться за ручки: ноги не нагружаются
6. не давите только носками, нагрузка на ягодицы пропадает
Это и спина, и руки, плечи. Но в первую очередь это, конечно же, мышцы ягодиц и ног (голень и мышцы разгибатели бедра). К сожалению, максимально тренировать мышцы, используя мини-степпер невозможно: после нескольких недель тренировок (при режиме тренировок 30-40 минут 3 раза в неделю), мышцы привыкают к нагрузке и желаемого эффекта достигнуть не удастся. Поэтому кроме упражнений на степпере необходимо дополнительно исполнять комплекс упражнений с использованием веса вашего тела.
Вот этот комплекс:
Приседания 3 подхода по 15-20 повторений
Приседания плие 3 подхода по 15-20 повторений
Выпады 3 подхода по 12 повторений
Подъем на носки 3-4 подхода по 15-20 повторений
Старайтесь чередовать эти комплексы.
Выполнять их стоит в разные дни, а не вместе. Если нет возможности разнести комплекс упражнений на разные дни, то можно выполнять их один за другим в один день
Это и спина, и руки, плечи. Но в первую очередь это, конечно же, мышцы ягодиц и ног (голень и мышцы разгибатели бедра). К сожалению, максимально тренировать мышцы, используя мини-степпер невозможно: после нескольких недель тренировок (при режиме тренировок 30-40 минут 3 раза в неделю), мышцы привыкают к нагрузке и желаемого эффекта достигнуть не удастся. Поэтому кроме упражнений на степпере необходимо дополнительно исполнять комплекс упражнений с использованием веса вашего тела.
Вот этот комплекс:
Приседания 3 подхода по 15-20 повторений
Приседания плие 3 подхода по 15-20 повторений
Выпады 3 подхода по 12 повторений
Подъем на носки 3-4 подхода по 15-20 повторений
Старайтесь чередовать эти комплексы.
Выполнять их стоит в разные дни, а не вместе. Если нет возможности разнести комплекс упражнений на разные дни, то можно выполнять их один за другим в один день
https://www.youtube.com/watch?v=Kn-_pb3Yf3w
Работа со своим весом
1.не доезжать ДО КОНЦА: ДЕРЖАТЬ ПРЕСС
2. с колен и подушка для колен
3. после тренировки
4 плечи вогнутые
5 спину округляем
5.ягодицы во внутрь
6. катимся недалеко от себя и начинаем туда-сюда движения не доходя до краев вверху и внизу: КАК МАЯТНИК
7. на ноги не вставать: ПОБЕРЕЧЬ ПОЯСНИЦУ
8. не прогибать спину
9. использовать ограничители: стена шкафа, что-нибудь ещё...
10. напрягать только пресс
11. всё по прямой линии
Юрий Никитченко - мастер спорта по тяжелой атлетике, многократный чемпион России, Евразии и ЧЕМПИОН МИРА по пауэрлифтингу, выдающийся тренер! Специально для Colovada Fest Юрий ведет рубрику »Простые вещи».
Это видео инструкция к простым домашним тренажерам, которые можно купить в любом спортивном магазине и проводить эффективные тренировки в домашних условиях.
https://www.youtube.com/watch?v=xurcvptVM_A
МОТИВАЦИЯ!!!
Эспандер c упорами для ног LiveUp Soft Pull - используется для того, чтобы разнообразить физические нагрузки в ходе домашних тренировок или тренировок в спортзалах. Такой универсальный тренажер задействует мышцы ног и рук, а также может применяться в упражнениях на все группы мышц. Эта модель популярна даже среди профессиональных спортсменов, поэтому упражнения с тренажером можно посмотреть в видеоуроках фитнес-тренеров со всего мира.
Эспандер выполнен из разных материалов: эластичная часть тренажера изготовлена из термопластичной резины, подставки для ног - из пенополиэтилена. Все материалы экологически чистые и безопасные, не имеют специфических запахов.
Этот вид эспандера применяется для укрепления мышц, подтягивания фигуры, а также для реабилитационных упражнений после травм и операций.
==========================================================
КОЛЬЦО ДЛЯ ПИЛОТЕСА
Комментариев нет:
Отправить комментарий