26.10.19 Лечение сколиоза - занятие не для средних умов
От блогера:
Автор приведенного блога затуманил все иллюстрации, вывел, что сколиоз не лечится и многие научные работы - просто бред... Упражнения описывает без иллюстраций... Наворотил столько, что в записях должен разбираться целый институт... а автору - звание академика...
Я оставила эти записи... разбирайтесь, если хотите..., но знаю точно:
-сбросить вес до нормы
-упражнения
-не есть на ночь для восстановления организма
-определить смысл своей жизни
-помнить, что воля - это насилие над собой и это всегда больно...
https://healthy-back.livejournal.com/
https://ru-scoliosis.livejournal.com/
Самые содержательные посты на данный момент: поиск по тексту Ctrl+F
https://healthy-back.livejournal.com/
Здесь я иногда выкладываю статьи на тему здоровья, и особенно всего, что касается лечения сколиоза. Журнал ведется в первую очередь для себя — мне удобней так оставлять ссылки с комментариями, чем делать обычные закладки в броузере. Отсюда же я прохожу в
ru_scoliosis
Я НЕ врач, и НЕ массажист, у меня нет релевантной статистики по лечению сколиоза, собранной лично мной (собственно, её ни у кого нет). Однако, количество информации, почерпнутой из научных статей на русском и английском языках, а также собранной на различных форумах, позволяет мне иметь собственное аргументированное мнение. Цель данного блога — просветительная — поделиться своим опытом и высказать своё мнение по различным методам лечения.
Отвечаю сразу и всем на аргумент — "что его слушать, он же не врач". Никому не нужно учиться у лучших парижских кутюрье, чтобы увидеть, что король — голый.
Анекдот:
— Доктор, у меня ноги черные, что мне делать?
— Да они у вас грязные!
— Так мне их мыть?
— Конечно! Странно, что никто вам раньше этого не сказал!
— Вообще-то говорили, но я решил посоветоваться с компетентным специалистом.
У меня есть
1) Опыт
2) Возможность посещать разных врачей и специалистов.
3) Собственные ощущения — я могу непредвзято анализировать результаты тех или иных манипуляций, а не говорить пациентам "результата нет потому что Вы ленитесь" или "это просто Вы не хотите выздоравливать"
4) Возможность читать статьи на русском и английском языках.
5) Логика
6) Знания теоретической механики и сопромата
7) Отсутствие какого бы ни было корыстного интереса — я ничего не продаю: ни лекарств, ни аппаратов, ни своих услуг; я НЕ получаю никаких комиссионных за высказывание тех или иных соображений по поводу полезности приема различных препаратов или процедур; я даже НЕ собираю материал для диссертации и НЕ подгоняю ту или иную информацию под свою теорию — я НЕ живу с лечения сколиоза, и если я окажусь в каком-то вопросе неправ, я с удовольствием узнаю Ваши аргументы. Моя профессиональная честь не пострадает за отсутствием таковой.
Прибегающих сюда постоять за честь мундира и потрясти дипломами медиков баню быстро и без душевных терзаний. Нет, я НЕ получаю от забанивания удовольствия; у меня НЕТ психологических комплексов от отсутствия бумаги под названием "диплом/степень медицинского вуза" — мне просто надоел их непрофессионализм и неспособность общаться по сути проблемы.
http://vimeo.com/27793037 — Мужик гениален: if you put garbage out there and call it science, I'll not only question you, I'll make fun of you.
Приветствуются комментарии ПО СУТИ. Те, кто не отличает суть от трясения дипломом, идут сюда
Настоятельно рекомендую пользоваться тегами: Альтернативная медицина, Диагностика, Дисплазия, Зубы, Книги, Корсеты, Культура, Методы лечения, Механика, Неврология, Ноги, Осанка, Остеохондроз, Причины, Психосоматика, Спорт, Ссылки, Статьи, Терапевты, Фармакология, Электростимуляция, Операции, Цигун
Самые содержательные посты на данный момент (более обширный список в юзеринфо):
Timeline (линия времени, динамика развития сколиоза) http://healthy-back.livejournal.com/31645.html
Медицина, или почему так всё запущено http://healthy-back.livejournal.com/19606.html
Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html
Питание http://healthy-back.livejournal.com/20582.html
Методы лечения — обзор http://healthy-back.livejournal.com/52995.html
Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html
Ресурсы http://healthy-back.livejournal.com/128952.html
Палеодиета http://healthy-back.livejournal.com/283831.html
Синдром хронической усталости (СХУ), гипотиреоз http://healthy-back.livejournal.com/375329.html (https://healthy-back.livejournal.com/399988.html)
Связь структуры и функции. Обструктивное апноэ и сужение верхних дыхательных путей (UARS) https://healthy-back.livejournal.com/384438.html
Прошу прощения, комментарии поскринены из-за спамеров.
------------------------------------------------------
https://sharebasepoli.appspot.com/perekos-taza-kak-sdelat-rovynm-taz-uprazhneniia
=====================================
All rights reserved
Продолжение: http://healthy-back.livejournal.com/95707.html
nezhnaya: Для того, чтобы напрягать и укреплять что-то, надо сначала научиться расслаблять это.
http://community.livejournal.com/ru_scoliosis/27514.html?thread=148858#t148858
Из всего нижеперечисленного создаётся впечатление, что я выступаю против физической активности при лечении сколиоза. Это не так.
Физическая активность заставляет активней бегать по телу кровь и лимфу. Кровь доставляет во все без исключения ткани, включая проблемную соединительную и мозг, а также мышцы и кости, питательные вещества и кислород. Кровь и лимфа выводят из организма продукты обмена.
Эксперименты по «разгрузке позвоночника», щадящему режиму вплоть до учёбы лёжа широко проводились в Советском Союзе в специализированных интернатах. Эффект от такого подхода был в лучшем случае нулевой, как правило сколиоз прогрессировал, хотя, откровенно говоря, именно «разгрузку» трудно отделить от всех других методов лечения типа ЛФК и вытяжек.
При этом многие занимались физкультурой совершенно добросовестно, и нарабатывали прекрасный мышечный корсет, однако, от сколиоза не избавились.
Что происходит при «щадящем режиме»:
На входе имеем у человека проблему с поддержанием тела в вертикальном положении.
Как нетрудно догадаться, неиспользуемые мышцы атрофируются. При лежачем режиме это происходит практически со всеми мышцами тела, кроме, наверное, тех, которые поднимают и опускают веко. Слабые мышцы так и остаются слабыми, и ослабевают ещё больше, что снова ведёт к прогрессу сколиоза. Нетренированное сердце и лёгкие становятся неспособными переносить нагрузки чуть выше средних, организм становится подверженным простудам, происходит преждевременное его старение.
И наоборот — правильные упражнения способствуют закреплению эффекта от других видов терапии.
Прежде чем я перейду к конкретике
Позволю себе напомнить
1. Механизм возникновения сколиоза, о чём подробно было писано в постах:
Травмы http://healthy-back.livejournal.com/28742.html. Напоминаю, что этот именно пост написан по книге Терапевтические упражнения: Основы и Техники (Therapeutic Exercise: Foundations & Techniques) (Hardcover) by Carol Kisner (Author), Lynn Allen Colby (Author)
http://www.amazon.com/Therapeutic-Exercise-Foundations-Techniques/dp/0803615841/ref=pd_sim_b_title_2. Это книга по физической терапии, а физическая терапия — признанный официальной наукой метод лечения. Информация, изложенная там, подтверждена исследованиями.
Моя теория http://healthy-back.livejournal.com/18280.html
Timeline (линия времени, динамика развития сколиоза) http://healthy-back.livejournal.com/31645.html
Можно также почитать Джон Е. Апледжер. Модель энергетической кисты http://healthy-back.livejournal.com/83759.html
При травме мягких тканей образуется как бы синяк внутри. Повреждаться может всё, что угодно: мышцы, связки, внутренние органы ("отбитые почки"), стенки сосудов, и в том числе мозговые оболочки. У головного мозга несколько оболочек (http://www.google.com/ -> мозговые оболочки), у спинного мозга врать не буду сколько их именно, но одна из них называется "дура" и выстилает внутри спинной канал, который идёт внутри позвонков. В норме все ткани подвижны — мышцы завернуты в фасции и двигаются друг вдоль друга, внутренние органы завернуты в серозные оболочки, мозг завернут в мозговые оболочки. Головной мозг соединён со спинным — это место называется СБС (сфенобазилярный симфиз). И всё это двигается в своём режиме. При заживлении после травмы эти оболочки могут слипаться — образуется шрам на внутренних тканях, спайка. Она мешает этому естественному движению тканей друг вдоль друга, возникают очаги напряжения тканей. Точно такие же, только более обширные, очаги напряжений образуются после хирургических операций. Поэтому умные люди по мере возможности избегают любых хирургических вмешательств.
Очень подробно, вплоть до занудных деталей, всё это есть в книге Барраля "Травма. Остеопатический подход"
Коротко: травма -> защитная контрактура (сжатие мышц) -> слипание тканей (спайки, шрамы) -> нарушение подвижности тканей -> хроническая контрактура (сжатие мышц).
Есть ещё такой вариант, вычитанный мной у Барраля в "Висцеральных манипуляциях" (http://healthy-back.livejournal.com/77423.html): Инфекция или хирургическое вмешательство вызывают спайки (шрамы) на внутренних органах -> нарушение подвижности тканей -> хроническая контрактура (сжатие мышц).
Обратите внимание на отсутствие противоречий между официальной медициной и остеопатией.
Важный момент: Причина сколиоза — это НЕ слабость мышц, а напряжение. Слабость у развитого сколиоза тоже имеет место быть, но она вторична. Пример: с утра, после того, как мышцы всю ночь были расслаблены, казалось бы, позвоночник должен быть кривее — если они «слабые и не держат позвоночник». Однако, в жизни всё происходит с точностью до наоборот — с утра ВСЕГДА позвоночник прямее, чем вечером. Разница может достигать 20 градусов (см. http://healthy-back.livejournal.com/94683.html, самый конец). После симметричной физической нагрузки искривление увеличивается, хотя, если бы «поработавшие мышцы крепче его держали», то оно должно было бы уменьшаться.
Теперь пересмотрите, пожалуйста, ещё раз посты
Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html и
Сколиотически изменённая двигательная система - I http://healthy-back.livejournal.com/68980.html
Основной очень важный момент: активность мышц на выпуклой стороне больше, чем на вогнутой. Более того, максимальный дисбаланс тонуса мышц при сколиозе наблюдается не напротив вершины дуги деформации, а ниже и выше. При симметрично, казалось бы, выполняемых упражнениях работает в основном активная, и так перенапряжённая сторона (эффект читинга это называется).
При такой работе всей двигательной системы симметричные упражнения только ухудшают ситуацию, т.к. в результате нагружаются и так перегруженные спазмированные мышцы выпуклой стороны. Аналогично, нельзя рекомендовать генерические асимметричные упражнения для всех, без предварительного мышечного тестирования.
Ещё раз: причина сколиоза (одна из важных ступеней, так скажем) — напряжение мышц. Что делает ЛФК? Она снова напрягает мышцы. Причём, как я неоднократно писал, напрягаются как раз уже активные мышцы. Так что ЛФК не просто не лечит, но может привести у ухудшению. См. Истории ухудшений состояний позвоночника после физзанятий http://healthy-back.livejournal.com/69618.html
и
2. Критерии успешного лечения (http://healthy-back.livejournal.com/52995.html)
Лечением называется
1) уменьшение сколиотической други в градусах, измеряемое только на основании рентгена И
2) устойчивость этого результата через месяц-три-шесть-год. Только сочетание этих двух условий можно считать лечением;
3) немаловажной составляющей успешного лечения также нужно считать долговременное отсутствие болей как в позвоночнике, так и в мышцах.
Итак, начинаю формулировать правила подбора упражнений
Правила подбора упражнений
1. Запомните: сколиоз — НЕ является следствием неподвижного образа жизни, так же как и спорт НЕ является полноценным лечением сколиоза. Даже суперграмотно подобранные физические упражнения при сколиозе — это попытка скомпенсировать последствия болезни
Обратите внимание на прекрасно развитые мышцы молодых людей и наличие сколиоза
Картинки:
http://yogin.ru/parser.php?p_id=15&r_id=56&c_id=100&an_cur_part=1%E2%88%9D=0&search_txt=&view_msg=1&a_id=272
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1086&st=140
http://community.livejournal.com/healthy_spine/61197.html
2. Избегайте симметричных упражнений. Симметричные упражнения ухудшают ситуацию
Происходит это потому, что при фиксаци тканей не происходит естественного скольжения фасций, серозных оболочек, мышц, костей и суставов. Человек со большой фиксацией тканей в поясничном отделе двигается не вокруг центра тела, а вокруг этой фиксации. При фиксации тканей в грудном отделе при движении вытягиваются другие ткани. Происходит нечто, подобное тому, когда человек в пиджаке поднимает руки — всё встаёт коробом. Добавьте сюда неврологические изменения, когда при одинаковой, казалось бы, нагрузке, одна сторона тела вовлекается в работу больше, чем другая.
См. Истории ухудшений состояний позвоночника после физзанятий http://healthy-back.livejournal.com/69618.html
Я уже неоднократно писал об этом, но позволю себе повториться — в 1941г. американцы провели исследование о влиянии спорта на развитие сколиоза, и пришли у выводу, что в большинстве случаев физическая активность ничего не лечит, и даже больше — способствует прогрессированию сколиоза. Из описания исследования не ясно о каких именно упражнениях идёт речь, скорее всего, о генерических симметричных.
Можно сколько угодно ржать над тем, что вот уже почти 70 лет до увеличения дуги 25 градусов они не прописывают никакого лечения вообще, только наблюдение, однако, такое поведение имеет свои положительные стороны:
— они не дают вредных упражнений и растяжек, усугубляющих деформации
— у пациентов и их родителей не создаётся ощущение "мы лечимся, мы что-то делаем для остановки и уменьшения деформации". Это стимулирует их искать что-то другое — селективные упражнения, массажи, остеопатию.
3. Осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник вредна — это я даже не обсуждаю. Симметричные упражнения, даже выполняемые лёжа, вредны, т.к. вовлекают в работу и так перенапряжённые мышцы
Подробности о вреде вертикальной нагрузки в посте Бег и прочие активные виды спорта http://healthy-back.livejournal.com/53311.html
Ещё один миф о сколиозе:
Конечно, очень хорошо, что при упражнениях лёжа нет нагрузки непосредственно на позвоночник. Но это не отменяет возникающего и остающегося напряжения мышц, в том числе мышц спины. И так хронически перенапряженные мышцы выпуклой стороны спины перенапрягаются ещё больше, и остаются в этом состоянии.
4. Избегайте запрещённых (противопоказанных) упражнений при сколиозе
См. Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе http://healthy-back.livejournal.com/42632.html и
Вредные даже для здоровых упражнения (продолжение) http://healthy-back.livejournal.com/55321.html
Бег и прочие активные виды спорта http://healthy-back.livejournal.com/53311.html
Мне неоднократно в разных источника встречалась информация о высоком распространении сколиозов среди танцоров и гимнастов. Я считаю, что это связано с систематическими растяжками и прыжками. Про вредность растяжек было писано в постах
Что такое йога http://healthy-back.livejournal.com/16734.html
Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html
Бег, активные виды спорта, растяжки, вредные упражнения способствуют получению повторных травм и увеличению сколиотической деформации.
5. При очень грамотно подобранных упражнениях, может быть, можно получить положительный результат. Однако, чтобы поддерживать улучшение, нужно заниматься постоянно и помногу. При прекращении занятий наступает ухудшение. Т.е., упражнения — это симптоматическое лечение, паллиатив, причины возникновения сколиоза не устраняющий. Подготовьтесь к этому морально
Примеры относительно успешного индивидуального подхода в подборе упражнений
I. На сайте доктора Блюма: http://www.skoliozu.net/pacients.phtml, http://www.blyum.ru/russian/frm_skolioz-main_rus.htm.
Картинки: http://www.skoliozu.net/int.phtml
II. На сайте одной из клиник Шрот: http://www.scoliosissos.com/results.html — фотографий много, привожу одну.
Про метод Шрот у меня больше информации, чем про метод Блюма, и полностью с ней можно ознакомиться в постах
Шрот-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
Шрот-IV. Моё мнение http://healthy-back.livejournal.com/54309.html
Что имеем на выходе:
1) Что они учат людей чувствовать своё тело. Это прекрасно. Особенно, если учесть, что в европейской культуре прислушиваться к своему телу не принято.
2) Что они учат людей понимать механику. Это тоже прекрасно. Я и сейчас скажу, что у Шрот - самое глубокое понимание механики именно сколиоза в мире.
3) Что они учат людей упражнениям, которе приносят им пользу. Это ещё более прекрасно. И очень важно, особенно в условиях того, что какой-то физической активностью заниматься надо, а практически всё так или иначе вредит, тренеры и физические терапевты всей механики сколиоза не понимают.
4) Некий результат от интенсивного лечения по 6-8 часов в день имеется. Это супер, при том, что, собственно, мало кто подобного эффекта может добиться в принципе. А у них есть примеры успешных результатов не просто со взрослыми, но и с откровенно пожилыми пациентами - это внушает только оптимизм (и веру в мою правоту http://healthy-back.livejournal.com/51071.html#resume, самый конец)
5) Что с людьми работают психологи, настраивая на работу дома.
6) Активно применяются упражнения на вытяжку. О вреде их было написано в посте Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html
7) Эффект от лечения не держится
8) Применяются очень сомнительные методы коррекции таза (стельки разной высоты)
9) Многих принудительно заставляют носить корсеты
10) Очень сомнительные методы диагностики и контроля результатов лечения (в основном топография)
11) Факт оплачивания лечения страховкой совершенно не гарантирует его качества
12) Благожелательная атмосфера является, скорее, якорем, заставляющим пациентов возвращаться в клинику снова и снова
13) Лечение направлено на коррекцию внешней механики тела. Хорошей телесной терапии, очевидно, не предоставляется
14) Серьёзное укрепление мышц невозможно даже теоретически.
15) Не могу сказать за личный визит, но в книге НЕ рассматриваются сколиозы с 5 дугами вообще. Будто их не бывает. Есть только короткое упоминание и совет выполнять упражнения исключительно на растягивание.
16) Качественных научных исследований, подтверждающих эффективность метода, проведено не было. Вообще. См. UPD 2
http://www.scoliosis.org/forum/showthread.php?t=8179
Я просмотрел исследования метода Шрот. Всё, что я нашёл - горстку абстрактов (около 30). Ни одно из них не было контролируемым. Несколько исследований смотрят на метод в перспективе (через некоторое время после окончания лечения), но ни одно не имеет большого количества пациентов, ни одно не имеет обследования через большой промежуток времени после окончания лечения, ни одно не было контролируемо. И я могу найти только абстракты - ни одной статьи. Из этого я могу заключить, что все журналы, в которых эти статьи появлялись, не имеют системы рецензирования специалистами. Большинство статей написано Вайсом, директором клиники Шрот. Многие его статьи атакуют хирургию ложными "фактами". Он не выглядит непредвзятым исследователем. Самое важное - нет исследований с перспективой и контролем, что говорит о наличии предвзятости в использовании метода Шрот.
17) UPD:
http://healthy-back.livejournal.com/220263.html?thread=1447527#t1447527
Anonymous
Потом там растягивают очень сильно позвоночник и от этого идет ухудшение, реальное...
18) Шрот не смотрит на ноги и ничего не может сделать с этим. Это просто дыра во всем её расчудесном понимании механики. У неё даже если просто посмотреть на картинки, то таз везде нарисован ровным.
III.
Итого: По Блюму информации недостаточно, по Шрот и харьковскому специалисту известно, что результат самых лучших упражнений не держится. Чтобы поддерживать улучшение, нужно заниматься постоянно и помногу. При прекращении занятий наступает ухудшение. См. http://healthy-back.livejournal.com/220263.html
И ещё я читал где-то мнение, и с ним согласен — мышцы не могут сами выставить позвоночник по той причине, что они не могут тянуть во всех направлениях. У мышцы 2 точки крепления — вот в этой плоскости она и работает. В частности, они не могут НАПРЯЖЕНИЕМ вернуть на место позвонок, утянутый внутрь, что при всех лордозах происходит, потому что нет мышц, которые бы его тянули наружу. Просто физически нет. Можно только пытаться РАССЛАБИТЬ мышцы, которые его утянули, ну, и воздействовать как-то на окружающие ткани, синергисты-антагонисты, покрутить что-то руками, по обстоятельствам.
6. Напоминаю, что инструкторы по бодибилдингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, болезни этой НЕ понимают. Непонимание азов механики, недостаток базового образования просто катастрофические.
См. Татьяна Мирончук, инструктор ЛФК http://healthy-back.livejournal.com/42830.html и
Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе http://healthy-back.livejournal.com/42632.html
На этой почве могу сказать — НЕ покупайтесь на звания и дипломы при выборе специалиста. Я лично не знаю ни одного инструктора физкультуры или физической терапии, кто понимал бы сколиоз, ни очно, ни заочно.
Переходим к практике
7. Перед назначением ЛЮБЫХ упражнений нужно мышечное тестирование. Только по рисунку сколиоза подбирать упражнения НЕЛЬЗЯ
Методы мышечного тестирования
— Электромиография и электронейромиография. См. http://healthy-back.livejournal.com/45117.html#electromyography Это идеальный вариант — в результате получаются результаты исследования, выраженные в цифрах. Результат может меняться в зависимости от места постановки электродов. На практике применяется очень редко, только если принимать участие в исследованиях.
— Разновидность предыдущего метода — различные приборы, сканирующие электромагнитную активность мышц. Применяются за рубежом. В СНГ применяются учениками Чикурова, хотя я не могу утверждать, что это один и тот же прибор: http://www.rusmedserv.com/misc/003/
— Медискрин — прибор, проводящий диагностику по методу Накатани. Это метод электропунктурной диагностики функционального состояния меридианов, основанный на измерении электропроводности в репрезентативных точках акупунктуры. Кто хочет — может попробовать. Я лично не пробовал, и видел только отзыв от конкурента производителей. См. http://healthy-back.livejournal.com/45117.html#Mediscrin
— Мануальное (ручное) тестирование. Самый часто используемый и реальный метод. Напряжённая мышца твёрдая на ощупь для тестирующего и болезненна для тестируемого. Суставы, вокруг которых располагаются напряжённые мышцы, смещены.
Книги по-английски «Мышечное тестирование и функционирование» (не вся): http://books.google.com/books?id=AgRkvidspkMC&pg=PT115&lpg=PA112&ots=yUZz6cWVro&dq=scoliosis+right+side+thorasic+muscle+tight#PPT108,M1
Clinical tests for the musculoskeletal system By Klaus Buckup http://books.google.com/books?id=xMUC2t58Y_wC&dq=Clinical+Tests+for+the+Musculoskeletal+System&printsec=frontcover&source=bl&ots=YKLHgjAl2_&sig=Cj-NFiCTdlAaAZaEFEIGL1amUNA&hl=en&ei=2XjfSajcIqXglQfH2MXgDg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=3
The Clinical Orthopedic Assessment Guide By Janice Loudon, Stephania Bell, Jane M. Johnston http://books.google.com/books?id=OBs2d_OUu2cC&source=gbs_similarbooks_r&cad=4_1
Статья по-английски The Musculoskeletal Examination, «Тестирование мышц» http://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshelf/br.fcgi?book=cm&part=A4787,
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshelf/picrender.fcgi?book=cm∂=A4787&blobname=&blobtype=pdf
Кинезиология / Прикладная Кинезиология http://healthy-back.livejournal.com/13341.html
Видеозапись проф. Васильевой есть на Торрентс.ру. Называется "Прикладная кинезиология. Методы мышечного тестирования"
— Есть масса разновидностей предыдущего метода — тестов как проверять активность мышц — пациент при этом совершает какие-то телодвижения, а тестирующий, соответственно следит за реакцией. Например, он может попросить держать руки в каком-то определённом положении, а сам в это время давить на них и просить сопротивляться.
Результат подбора асимметричных упражнений по рисунку деформации:
http://skoleoz.borda.ru/?1-3-0-00000015-000-10001-0-1231531248
Противопоказаные упражнения при сколиозе
Гала
Нам (дочери) ежедневно давали: катание по полу спиной как качели, хождение на руках, когда ноги держит кто-то другой (тачка), отжимание от пола (вне споров), отжимание на левой руке - сначала от стены, потом от стула, потом от пола, ОФП в разных видах. Когда дочь занималась весь позапрошлый год, к нам ежедневно ходила студентка последнего курса института физкультуры, делала массаж ежедневно (теперь знаю, что это не нужно было) и занималась с ней. Здорово окрепли, но сколиоз не выправили, хотя было обещано "горбушку уберем запросто". Когда руки стали сильные, начали с кресла отжиматься на 1 руке, потом от пола. Ноги расставить примерно на ширине плеч, руку левую в середину - и вперед. Главное, положение такое, сначала немного, не до пола, потом глубже. Поясницу держали. Через год после занятий приехал гуру-массажист, у которого эта девушка училась, Голубев А.Ф. из Питера, сделал правку по-другому и спина заболела ужасно. Прекратили всё это.
http://skoleoz.borda.ru/?1-3-20-00000020-000-80-0
Упражнения на продольную мышцу
мамуля
Вот лично я знаю один случай консервативного излечения сколиоза, у моей интернатской одноклассницы. Но это известный факт и метод он описан в литературе, то есть случай отнюдь не единичный. Это тренировка подвздошной мышцы. Но надо сказать, что многим в нашем классе назначали это упражнение, но эффект был лишь у одной девочки. Мы были очень хорошо информированы об эффективности этого упражнения. Поэтому все в классе делали его очень тщательно. Я не знаю ни одного человека из нашего класса, который пренебрегал бы этой тренировкой. Для этой тренировки в интернате был специальный кабинет на два места (Могу себе представить количество детей в интернате. Статистическая значимость такого результата стремится к нулю и похожа на самопроизвольное разрешение сколиоза, такое тоже бывает - H.B.).
Описание тренировки (упражнения) подвздошной (пояснично-подвздошной мышцы) по Кону есть в посте ЛФК (диплом) http://healthy-back.livejournal.com/28307.html
8. Желателен рентген. Напоминаю — чуть выше и ниже дуг искривления со стороны вЫпуклости находятся самые напряжённые мышцы, а со стороны вОгнутости вообще — расслабленные (не знаю где самые расслабленные)
Я НЕ считаю, что рентген заменяет мышечное тестирование хотя бы потому, что нужно смотреть также состояние мышц ног, рук, передней части торса, шеи, головы. Грамотно выполненный, с захватом таза, рентген помогает точно установить более высокое бедро и вообще положение таза. Подробней о рентген-снимках было писано в посте Методы диагностики http://healthy-back.livejournal.com/45117.html. Ещё раз напоминаю — мягкие ткани очень сильно маскируют позвоночник, рентген всегда выглядит хуже, чем фото.
9. Начинать подбор любого комплекса упражнений следует с мышц ног, затем идут бёдра, ягодицы, пресс. Спина включается в комплекс в последнюю очередь. Лучше вообще не включать, а ограничиться вышеозначенными упражнениями
Голени, бёдра, ягодицы, пресс — это первое, что должно быть подвергнуто тестированию и по возможности откорректирована асимметрия работы. Только после этого можно осторожно переходить к упражнениям непосредственно спины. Попытки коррекции положения таза обязательны.
10. Из всех упражнений наиболее безопасны изометрические упражнения на укрепление мышц пресса, ягодиц и таза
Изометрические упражнения — это упражнения, при которых движение в суставе отсутствует или минимально. Пример: подойдите к стене и попробуйте её сдвинуть, упритесь с силой. Это и есть изометрическое упражнение.
Прямо из систем я знаю, что изометрическими упражнениями занимается Колланетика (Калланетика, Callanetics). Никогда не занимался, только слышал. Нечто похожее, но всё же отличающееся — Пилатес (Pilates). У Пилатеса есть вообще очень здоровая идея укрепления в первую очередь мышц пресса, ягодиц и таза как основы позвоночника, но, к сожалению, сколько я видел комплексов — из рук вон. Для сколиозников вообще никак, все вредны, много боковых наклонов, много скруток, много растяжек, в частности растяжек таза и тазобедренных суставов, мало работы на машинах именно для укрепления мышц.
К сожалению, у изометрических упражнений есть один общий недостаток — зубодробительно скучны. Я не знаю как заставить ими заниматься детей. Я не занимаюсь ими сам по этой причине, потому что меня хватает на неделю максимум.
Второй недостаток изометрических упражнений — трудно увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц. Можно как-то изгаляться на тех же пилатесовских машинах, можно немного их видоизменять, но возможности ограничены.
All rights reserved
Продолжение: http://healthy-back.livejournal.com/95707.html
Продолжение. Начало: http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, комментарии http://healthy-back.livejournal.com/181054.html
All rights reserved
Далее алгоритм действий таков:
1) Слабые мышцы нужно укреплять, перенапряжённые — расслаблять. Применительно к физическим упражнениям "расслаблять перенапряжённые мышцы" означает растягивать. Я считаю, что ненавязчивые растяжки можно аккуратно выполнять только с бёдрами. Беречь таз и шею — с ними лучше вообще не рисковать и не растягивать. Для самой спины возможно только самовытяжение в положении лёжа. Помните, что потеря подвижности — это защитная реакция организма на травму. См. Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html
Теоретически, есть ещё такой метод расслабление мышцы, как "напряжение антагониста" См. http://healthy-back.livejournal.com/181054.html Теория прекрасна и розова, на практике толку нет. Вы не можете постоянно принудительно напрягать отдельные несколько мышц. Особенно если это мышцы шеи, что вообще само по себе вредно. В результате Вы получаете не расслабленныые мышцы и не напряжённые с одной стороны, а напряжённые с обеих.
Пример: таз несимметричен — значит, мышцы одной ноги напряжены, а второй расслаблены. При этом, как правило, бедро не полностью напряжено или расслаблено. Например, правое бедро: снаружи, спереди и сзади напряжены мышцы, изнутри расслаблены; левое бедро: сзади напряжено, всё остальные три стороны расслаблены. Тогда растяжки и мероприятия на расслабление нужны для правого бедра снаружи, спереди и сзади, для левого сзади. Упражнения на укрепление: правое бедро изнутри, левое: снаружи, спереди и изнутри.
Ввиду того, что все мышцы при сколиозе физически изменили своё анатомически правильное положение, прежде чем выполнять упражнения на укрепление слабых мышц, их нужно предварительно удлинить. См. Сколиотически изменённая двигательная система - I http://healthy-back.livejournal.com/68980.html
Грамотные упражнения на растяжку мышц ног есть здесь: http://rehabworks.ksc.nasa.gov/education/protocols/basichip.php
2) Смотрите по анатомическому атласу латинское название мышц. Можно воспользоваться постом Основы анатомии — мышцы http://healthy-back.livejournal.com/26686.html для начала — там есть названия по-русски и по латыни.
3) http://www.google.com/ -> латинское название мышцы + exercises, и вы получаете вагон упражений для укрепления.
Для растягивания http://www.google.com/ -> латинское название мышцы + stretch.
4) Помните, что Ваш приоритет должен быть отдан изометрическим упражнениям (isometric exercises). Лучший результат даёт поиск у Гугла в картинках, а не просто по тексту
В общем и целом вы готовы, чтобы приступать. Однако, я вас заклинаю — перечитайте все правила и посты
Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html
Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе http://healthy-back.livejournal.com/42632.html
Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html
Вредные даже для здоровых упражнения (продолжение) http://healthy-back.livejournal.com/55321.html
Что такое йога http://healthy-back.livejournal.com/16734.html, http://healthy-back.livejournal.com/89673.html
Комментирую полученные комментарии про упражнения http://healthy-back.livejournal.com/181054.html
Помните, что сильное растягивание ВРЕДНО всем, даже здоровым. Не усердствуйте, не работайте через боль и не работайте покачиваниями и рывками.
11. При выполнении упражнения желательно следить улучшается ли внешний вид спины
Я не знаю кто будет следить за этим. Но при выполнении упражнения детьми нужно четко следить улучшается ли внешний вид спины, появляются ли запавшие ребра в момент выполнения упражнения. Взрослых тоже лучше, если кто-то сзади будет контролировать. Либо вы смотрите в зеркало, это надо два-три зеркала.
12. Одно из самых важных правил — вводить одно упражнение раз в три дня при ежедневном выполнении упражнений
А вот так. Берёте одно упражнение, выполняете только его три дня. Ведёте дневник и записываете свои ощущения. Если нигде не поплохело, не увеличилось напряжение и боль, то можно через три дня вводить ещё одно упражнение. Аналогично, отслеживать реакцию организма. Через неделю у вас у комплексе будет уже 2 упражнения, через 2 недели — 4, через месяц — 9. Вот, собственно, и всё. Я предупреждаю — поплохеть может, причём в любом месте. Например, может начать болеть голова, а не обязательно спина; может начать болеть спина в непривычном месте.
13. Самое главное правило — если вы почувствуете малейшую боль в любой части тела, особенно головную, малейший дискомфорт, возрастание напряжение во время выполнения упражнения или после — немедленно бросайте его без сожаления
14. Все упражнения должны выпоняться медленно, чувствуя своё тело. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе
Никаких рывков. Ощущение своего тела — это вообще очень ценное свойство, но ему не принято уделять внимание в европейской культуре. Нужно его развивать. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе — это меняет смысл упражнения и мешает чувствовать своё тело.
15. Лень — это защитная реакция организма
Я сейчас напишу крамольную вещь в понимании советских врачей, но я считаю её святой правдой: Лень — это защитная реакция организма. Статья психолога: http://satway.ru/articles/inner-conflicts/ Молодой здоровый организм хочет бегать, прыгать, тянуться и умереть в своей кровати 150 лет спустя. Если он вдруг хочет спать, лежать, читать книжки и отказывается подвергаться издевательствам в виде упражнений — значит, так надо. Значит, он болен, у него нарушен обмен веществ и нет сил и энергии на все эти телодвижения. Нельзя насильно заставлять себя или кого-то заниматься спортом или физкультурой. Ситуация чуть отличается с детьми — когда есть силы бегать с друзьями во дворе и прыгать с сараев и гаражей, но нет сил делать упражнения. Это другое положение дел, это вопрос перенаправления энергии, а не занятий из последних сил.
16. Аэробные нагрузки симметричны и НЕ предназначены для коррекции сколиоза
Все возможные варианты упражнений НЕ являются аэробной нагрузкой, несмотря на то, что при должном отягощении или сопротивлении повышают и пульс, и давление, и частоту дыхания.
Принято считать, что человеку нужна именно аэробная нагрузка — для тренировки дыхательной системы в первую очередь. Слабость дыхательной системы ведёт к застойным явлениям в лёгких, что создаёт предпосылки для пневмонии, ну, и недостатку кислорода в организме.
Так вот, некоторое время назад мною была вычитана информация, размещённая в посте Какая физическая активность возможна http://healthy-back.livejournal.com/53815.html
Стационарный велосипед (можно сидеть прямо),
Плавание (обсужу этот как-нибудь, тоже есть проблемы для сколиозников)
Беговые лыжи или аналогичная машина - надо помнить, что беговые лыжи или использование аналогичной машины сопряжено с поддержанием вертикальной позы, что само себе может быть вредным при сильном перекосе или напряжении мышц.
Машина для гребли (сам не пробовал, не знаю как именно для сколиозников она, но теоретически должна пойти)
Эллиптическая машина - даёт нагрузку на суставы и позвоночник, сопоставимую с ходьбой, а аэробную нагрузку сопоставимую с бегом. Однако, надо помнить, что использование элиптической машины сопряжено с поддержанием вертикальной позы, что само себе может быть вредным при перекосе таза или напряжении мышц.
Затем пришлаk_maayan и сказала, что "из аэробных нагрузок принято советовать ходьбу по ровной местности". Я от себя на сегодняшний день могу добавить, что если "ровная местность" — это беговая дорожка, то её можно ставить в режим "в гору", и она даёт в таком случае совершенно нехилую аэробную нагрузку.
Информация в статье, которую я цитировал, изначально предназначена для людей с остеохондрозом, артритом и прочими проблемами с коленными суставами и позвоночником. Меня прельстило в этих занятиях отсутствие ударной нагрузки на позвоночник, как при беге. Однако, надо давать себе отчёт в том, что, даже будучи аккуратно отобранными, эти виды активности симметричны и НЕ предназначены для коррекции сколиоза. Да, при той же ходьбе уезжает таз; да, при занятии на велосипеде есть большая вероятность сидеть криво. Если нет правильного двигательного стереотипа, то его нет.
Вопрос: Что делать? Ходить/ездить/грести или нет?
Ответ таков:
1) слушайте своё тело. Если вам нравится этот вид деятельности, вы получаете от него удовольствие — занимайтесь.
2) ставьте такие нагрузки в начало тренировки. А завершайте её тщательно подобранными асимметричными упражнениями. Подкачайте уехавшее бедро, сделайте лишний сет на слабую сторону спины. Нивелируйте образовавшуюся асимметрию.
И я напоминаю, что все записи на тему спорта можно просмотреть здесь: http://healthy-back.livejournal.com/tag/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82
Чтобы потом не искать: Iliopsoas, пояснично-подвздошная мышца - техники расслабления и укрепления http://healthy-back.livejournal.com/28620.html
17. Словосочетания «комплекс упражнений при кифосколиозе», «комплекс упражнений при прогрессирующем сколиозе», «комплекс упражнений при непрогрессирующем сколиозе» являются свидетельством непонимания болезни и принципов её лечения, а данные заявления — враньём.
Для примера можно ознакомиться с постом Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html — из него видно, что есть минимум два диаметрально противоположных нарушения осанки, для них показаны разные упражнения, и что полезно при одном виде нарушения, вредно при другом.
По классификации Кинга есть 5 разновидностей дуги http://www.medscape.com/content/2003/00/44/83/448307/448307_fig.html (http://healthy-back.livejournal.com/50079.html) х 2 для левосторонних искривлений, получаем минимум 10. Данная классификация создавалась для хирургических методов лечения — тактики операции, попросту говоря — и потому не может претендовать на полноту. Ортезисты (люди, которые занимаются изготовлением корсетов — т.е., это уже речь идёт о консервативном лечении) выделяют минимум 70 вариантов искривлений. Те, кто сколиоз может действительно лечить, и я считаем, что двух одинаковых искривлений нет. Вообще.
При всём этом разнообразии деформаций давать три комплекса упражнений для всех — безграмотность, блеф и враньё.
Ещё раз все правила:
1. Запомните: сколиоз — НЕ является следствием неподвижного образа жизни, так же как и спорт НЕ является полноценным лечением сколиоза. Физические упражнения пр сколиозе — это попытка скомпенсировать последствия болезни.
2. Причина сколиоза — ПЕРЕнапряжение мышц.
3. Прежде, чем что-то напрягать и "укреплять", Вам надо научиться это расслаблять.
4. Избегайте симметричных упражнений. Симметричные упражнения ухудшают ситуацию
5. Осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник вредна — это я даже не обсуждаю. Симметричные упражнения, даже выполняемые лёжа, вредны, т.к. вовлекают в работу и так перенапряжённые мышцы
6. Избегайте запрещённых (противопоказанных) упражнений при сколиозе
7. При очень грамотно подобранных упражнениях, может быть, можно получить положительный результат. Однако, чтобы поддерживать улучшение, нужно заниматься постоянно и помногу. При прекращении занятий наступает ухудшение. Т.е., упражнения - это симптоматическое лечение, паллиатив, причины возникновения сколиоза не устраняющий. Подготовьтесь к этому морально
8. Напоминаю, что инструкторы по бодибилдингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, болезни этой НЕ понимают. Непонимание азов механики, недостаток базового образования просто катастрофические
9. Перед назначением ЛЮБЫХ упражнений нужно мышечное тестирование. Только по рисунку сколиоза подбирать упражнения НЕЛЬЗЯ
10. Желателен рентген. Напоминаю — чуть выше и ниже дуг искривления со стороны вЫпуклости находятся самые напряжённые мышцы, а со стороны вОгнутости вообще — расслабленные (не знаю где самые расслабленные)
11. Начинать подбор любого комплекса упражнений следует с мышц ног, затем идут бёдра, ягодицы, пресс. Спина включается в комплекс в последнюю очередь. Можно вообще не включать, а ограничиться вышеозначенными упражнениями
12. Для сколиозников показаны изометрические упражнения на укрепление мышц
13. При выполнении упражнения желательно следить улучшается ли внешний вид спины
14. Одно из самых важных правил — вводить одно упражнение раз в три дня при ежедневном выполнении упражнений
13. Самое главное правило — если вы почувствуете малейшую боль в любой части тела, особенно головную, малейший дискомфорт, возрастание напряжение во время выполнения упражнения или после — немедленно бросайте его без сожаления
15. Все упражнения должны выпоняться медленно, чувствуя своё тело. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе
16. Лень — это защитная реакция организма
17. Аэробные нагрузки симметричны и НЕ предназначены для коррекции сколиоза
18. Словосочетания «комплекс упражнений при кифосколиозе», «комплекс упражнений при прогрессирующем сколиозе», «комплекс упражнений при непрогрессирующем сколиозе» являются свидетельством непонимания болезни и принципов её лечения, а данные заявления — враньём.
19. Перед тем, как приступать к занятиям, перечитайте ещё раз пост Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html
Несколько примеров упражнений
Напоминаю, что пойдут они не всем, в комплексе обязательно должна быть асимметрия, и выполняется всё медленно.
Асимметричные упражнения
1. У угла
— Найти выпуклый угол в квартире. Можно использовать дверной проем
— Встать на одно колено. Угнездиться так, чтобы под спиной была стена ровная или косяк. При этом одна нога окажется в комнате, а сами Вы — в проеме
— Под колено что-то мягкое нужно подстелить
— Напрячь живот и прижаться спиной к стене или косяку
— Должны почувствовать напряжение в тазу и тазобедренном суставе.
— Если не чувствуете, то нужно подвинуть колено, на котором стоите, еще назад.
— При поясничном кифозе это опять-таки не очень показано, и потому можно просто подаваться вперёд немного до появления напряжения в тазу и тазобедренном суставе.
— Дыхание не задерживать
— В такой позе постоять 30-60 сек 5 раз
— Повторить с другой ногой
— Повторять 2-3 раза в день.
2. Упражнение для пояснично-подвздошной мышцы вогнутой стороны при сколиозе отhealth_me: http://health-me.livejournal.com/2449.html (http://healthy-back.livejournal.com/90987.html)
— И.П. лежа животом на фит-болле. Руки контролируют пол перед фит-боллом, голова параллельна полу.
— Теперь выбираем рабочую ногу: при правостороннем поясничном (грудо-поясничном) искривлении — левая нога, при левосторонем поясничном искривлении — правая нога.
— На выдохе сгибаем ногу и давим коленом рабочей ноги в мяч, удерживая это положение сколько позволит дыхание.
— Повторять можно сколько захотите. При правильном выполнении включится нерабочая пояснично-подвздошная мышца.
(Мне это упражнение не пошло, у меня очень редкая форма искривления, и там, где у всех расслабленные мышцы, у меня напряжённые - H.B.)
3. Поднятие ног Противопоказано при поясничном гиперлордозе, показано при плоской спине (поясничном кифозе). Это упражнение на ту же пояснично-подвздошную мышцу.
— Лягте на пол, ноги выпрямлены
— Напрягите и стабилизируйте таз
— Согните и подтяните к себе одну ногу
— Поднимите её насколько сможете
— Задержитесь на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение
— Повторите в другой ногой
— Повторить 10-20 раз
http://www.cigna.com/healthinfo/ut1197.html — полно именно асимметричных изометрических нежнейших упражнений, не хочу просто копировать всю страницу. Предварительно перечитайте этот пост про то, как надо правильно ложиться на бок: http://healthy-back.livejournal.com/21012.html
Симметричные упражнения. Показаны при болях в спине, если проблемы симметричны (кифоз, лордоз),
сколиоз не корректируют, хотя могут быть полезны
http://www.coloradospineinstitute.com/wellness/exercise_wellness.html
1. Наклон таза явно показан с гиперлордозом, с плоской спиной нужно подкладывать валик из полотенца под поясницу
— Лягте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол
— Напрягите мышцы пресса
— Приподнимите таз, стараясь упираться поясницей в пол
— Представьте, что кто-то тянет Ваш пупок через живот к полу
— Задержитесь на 3-5 секунд, затем расслабьтесь
— Повторить 10-20 раз
2. Скручивание живота
— Лягте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол
— Напрягите мышцы пресса
— Одним медленным неперерывным движением подтяните подбородок к груди и чуть приподнимитесь, округляя спину, до отрывания лопаток от пола
— Не садиться полностью! Не отрывать и вообще не двигать поясницей!
— Задержитесь на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение
— Повторить 10-20 раз
3. Сжимание мяча явно показано с гиперлордозом, с плоской спиной нужно подкладывать валик из полотенца под поясницу
— Лягте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол
— Возьмите мяч волейбольный, зажмите его между коленей
— Сжимайте его как можно сильнее и одновременно втягивайте живот, прижимая поясницу к полу
— Задержитесь на 3-5 секунд, затем расслабьтесь
— Повторить 10-20 раз
4. Ровная спинка
— Принять позу как для отжиманий, только опереться не на кисти, а на локти, соединив кисти вместе (на картинках есть оба варианта).
— В такой позе постоять 30-60 сек 5 раз. Поджать живот и ягодицы.
— Повторять 2-3 раза в день.
Картинки:
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=141
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=142
http://www.sport-fitness-advisor.com/isometric-exercises.html
http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/lowback/weakback/mobility.php — упражнения на растяжку, но надо критически относиться к прогибам спины Cat stretch и скрутке Rolling the knees from side to side.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html — это сайт для больших, упражнения в зале
Что делаю я
На фоне лечения у остеопата я стараюсь выполнять предписание и ходить пешком. По хорошей погоде — час в день. По плохой — раз в несколько дней полчаса в зале в горку.
Упражнения я практически все выполняю асимметрично:
1) Отжимания на гакк-машине по схеме 10 раз на обе ноги, 10 раз на одну — и так три серии.
2) На машинах сведение и разведение бёдер по схеме 10 раз на обе ноги, 10 раз на одну — и так три серии.
3) По настроению пресс и подвздошно-поясничные. На пресс получается работа только симметрично, на позвздошно-поясничную сильнее работает та сторона, нога которой сверху. Стараюсь не злоупотреблять асимметрией в этом месте, у меня чёрт ногу сломит какая сторона слабая.
4) Растяжка передней поверхности бедра с одной стороны
5) Широчайшие и трицепсы в наклоне на скамейке с гантелями: 10 раз на обе стороны, 10 раз на одну — и так три серии.
6) Растяжка задних поверхностей у обеих ног и боковой у одной. По желанию потянуться лёжа.
Все эти упражнения я смог делать только после общения с остеопатом. До этого вся физическая активность вызывала головные боли и напряжение мышц по больной стороне.
UPD: С мая месяца я прекратил делать эти упражнения, т.к. возрастает напряжение по больной стороне, несмотря на все предосторожности, и больше времени уделяю цигуну, занимает полчаса в день, делать можно где угодно. Упражнения на вращение выкинул:
http://www.youtube.com/watch?v=mC9Izo8-9-M
http://www.youtube.com/watch?v=PyJe_CEMarU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Vo98eECaLOE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JQDlsI0yf74
Ещё раз:
1) Я тоже, как вы, считал, что коррекция сколиоза возможна только упражнениями.
2) Я тоже, как вы, считал, что у других коррекции нет, потому что они дураки и выполняли упражнения неправильно. Но я-то умный, я-то буду выполнять правильно.
3) Я выполнял упражнения по всем наукам, после тщательного тестирования, с хорошим ощущением своего тела, с параллельной остеопатической терапией и электростимуляцией на расслабление.
4) Я получил ухудшение - усиление болей и напряжения.
5) Я отказался от всех упражнений на "укрепление" мышц.
6) Ни ноги, ни ходьба упражнениями не корректируются. Потому что НЕ УСТРАНЯЕТСЯ ПРИЧИНА асимметричной ходьбы. А чтобы просто компенсировать нарушения, нужно заниматься упражнениями СТОЛЬКО ЖЕ ВРЕМЕНИ, СКОЛЬКО ВЫ ИМИ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ, т.е., это 24-8=16 часов в день человек проводит без сна, 16-(8-10часов сидя)=6-8 часов в ходьбе /2 = 3-4 часа тренировок ежедневно.
All rights reserved
Начало: http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, комментарии http://healthy-back.livejournal.com/181054.html
От блогера:
Автор приведенного блога затуманил все иллюстрации, вывел, что сколиоз не лечится и многие научные работы - просто бред... Упражнения описывает без иллюстраций... Наворотил столько, что в записях должен разбираться целый институт... а автору - звание академика...
Я оставила эти записи... разбирайтесь, если хотите..., но знаю точно:
-сбросить вес до нормы
-упражнения
-не есть на ночь для восстановления организма
-определить смысл своей жизни
-помнить, что воля - это насилие над собой и это всегда больно...
https://healthy-back.livejournal.com/
https://ru-scoliosis.livejournal.com/
Самые содержательные посты на данный момент: поиск по тексту Ctrl+F
- Основы анатомии - мышцы http://healthy-back.livejournal.com/26686.html
- Анатомия и физиология позвоночника http://healthy-back.livejournal.com/26611.html
- Травмы http://healthy-back.livejournal.com/28742.html
Ещё про травмы, спазмы, контрактуры и ЦНС http://healthy-back.livejournal.com/29211.html - Контрактура http://healthy-back.livejournal.com/11563.html (русская статья, горазде менее вразумительная, чем "Травмы" выше)
- Барраль. Травма. Остеопатический подход. Глава III: Тканевой подход к травме http://healthy-back.livejournal.com/104413.html
- Наиболее интересные места из "Травмы" Барраля http://healthy-back.livejournal.com/103529.html
- Майкл Керн. Главы "Холистическая точка зрения" http://healthy-back.livejournal.com/187775.html и "Стресс и травма" http://healthy-back.livejournal.com/188570.html
- Нервная система http://healthy-back.livejournal.com/111076.html
- Соединительные ткани http://healthy-back.livejournal.com/30347.html
- Дисплазии http://healthy-back.livejournal.com/23774.html
- Классификация по healthy_back http://healthy-back.livejournal.com/30854.html
- Моя теория http://healthy-back.livejournal.com/18280.html
- Timeline (линия времени, динамика развития сколиоза) http://healthy-back.livejournal.com/31645.html, http://healthy-back.livejournal.com/33367.html
- Возраст http://healthy-back.livejournal.com/51429.html, http://healthy-back.livejournal.com/51071.html
- Методы диагностики http://healthy-back.livejournal.com/45117.html
- X-rays. Рентген-снимки http://healthy-back.livejournal.com/278003.html
- Измерение углов и степеней искривлений http://healthy-back.livejournal.com/94683.html
- Ещё раз о рентгенологической оценке сколиотической деформации позвоночника http://www.spinalsystems.ru/library/forspecialists/forspecialists_41.html (http://healthy-back.livejournal.com/155893.html)
- Методы манипуляции результатами лечения на рентген-снимках http://healthy-back.livejournal.com/130820.html
- Как отличить истинный сколиоз на начальных степенях от сколиотической осанки http://healthy-back.livejournal.com/137072.html, http://healthy-back.livejournal.com/137241.html
- Методы лечения - обзор http://healthy-back.livejournal.com/52995.html
- Ресурсы http://healthy-back.livejournal.com/128952.html
- Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе http://healthy-back.livejournal.com/42632.html
- Вредные даже для здоровых упражнения (продолжение) http://healthy-back.livejournal.com/55321.html
- Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html, http://healthy-back.livejournal.com/99711.html
- Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html
- Комментирую полученные комментарии про упражнения http://healthy-back.livejournal.com/181054.html
- Бег и прочие активные виды спорта http://healthy-back.livejournal.com/53311.html
- Танцы и гимнастика http://healthy-back.livejournal.com/158046.html
- Плавание http://healthy-back.livejournal.com/313705.html
- Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html, http://healthy-back.livejournal.com/286737.html, http://healthy-back.livejournal.com/221587.html, http://healthy-back.livejournal.com/222402.html, http://healthy-back.livejournal.com/72112.html
- Iliopsoas, пояснично-подвздошная мышца — техники расслабления и укрепления http://healthy-back.livejournal.com/28620.html
- Лоботомия http://healthy-back.livejournal.com/19059.html
- Отчаянное лечение. Ещё по поводу лечения душевных болезней http://healthy-back.livejournal.com/19284.html
- Кто такой врач http://healthy-back.livejournal.com/8562.html
- Медицина, или почему так всё запущено http://healthy-back.livejournal.com/19606.html
- Что такое информированное согласие?! http://healthy-back.livejournal.com/158285.html
- Про российскую науку, или верить никому нельзя, мне - можно :)) http://healthy-back.livejournal.com/74712.html
- Отношение врачей к пациентам в сочетании с установками: "Врач — царь и бог, ему виднее" http://healthy-back.livejournal.com/90548.html
- Сколиотически изменённая двигательная система - I http://healthy-back.livejournal.com/68980.html, http://healthy-back.livejournal.com/69151.html
- Что такое йога http://healthy-back.livejournal.com/16734.html
- Супернаглость и супербезгамотность — центр йоги Айенгара http://healthy-back.livejournal.com/89673.html
- Йога для сверхгибких http://healthy-back.livejournal.com/2564.html
- Рейки, немного про йогу, цигун и дикши http://healthy-back.livejournal.com/235241.html
- Техники работы с двигательными стереотипами (паттернами) http://healthy-back.livejournal.com/1471.html
- Ролфинг-I http://healthy-back.livejournal.com/1471.html
- Ролфинг-II http://healthy-back.livejournal.com/40437.html
- Еще muscle reeducation technics http://healthy-back.livejournal.com/3056.html
- Пальсинг http://healthy-back.livejournal.com/174123.html
- Краниосакральная терапия-I http://healthy-back.livejournal.com/4628.html
- Краниосакральная терапия-II http://healthy-back.livejournal.com/40620.html
- Майкл Керн. Мудрость тела. http://healthy-back.livejournal.com/182539.html Избранное http://healthy-back.livejournal.com/195915.html
- Краниосакральная терапия и Bowen Technique http://healthy-back.livejournal.com/98692.html
- Психологические технологии-I http://healthy-back.livejournal.com/12540.html
- Психологические технологии-II http://healthy-back.livejournal.com/41891.html
- Психокоррекционные группы http://healthy-back.livejournal.com/40738.html
- Психосоматика http://healthy-back.livejournal.com/167912.html
- Александр Лоуэн. Психология тела. Биоэнергетический анализ тела http://healthy-back.livejournal.com/202942.html
- Телесно-эмоциональная терапия http://healthy-back.livejournal.com/178889.html
- Джон Е. Апледжер. Телесно-Эмоциональное Освобождение. За Гранью Сознания: http://healthy-back.livejournal.com/83401.html, http://community.livejournal.com/ru_scoliosis/20636.html
- Виды укорочений (удлинений) ног - I http://healthy-back.livejournal.com/32832.html
- Виды укорочений (удлинений) ног - II http://healthy-back.livejournal.com/41523.html
- О врожденном укорочении ноги http://healthy-back.livejournal.com/64445.html
- Асимметрии строения тела современного человека http://healthy-back.livejournal.com/239909.html
- Кинематика и динамика стопы при ходьбе http://healthy-back.livejournal.com/216195.html
- Самостоятельный подбор стимулирующих стелек http://healthy-back.livejournal.com/248906.html
- Питание http://healthy-back.livejournal.com/20582.html, http://healthy-back.livejournal.com/185007.html
- Диета http://healthy-back.livejournal.com/4014.html, http://healthy-back.livejournal.com/185007.html, http://healthy-back.livejournal.com/243020.html
- Вредные продукты http://healthy-back.livejournal.com/246097.html, http://healthy-back.livejournal.com/251216.html, http://healthy-back.livejournal.com/252316.html
- Палеодиета http://healthy-back.livejournal.com/283831.html
- Анализы http://healthy-back.livejournal.com/17000.html, http://healthy-back.livejournal.com/293669.html, http://healthy-back.livejournal.com/302522.html
- Прямо лекарства http://healthy-back.livejournal.com/35948.html
- Шрот-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html, http://healthy-back.livejournal.com/220263.html, http://healthy-back.livejournal.com/247260.html
- Шрот-IV. Моё мнение http://healthy-back.livejournal.com/54309.html
- Заведения, где пытаются совать руки в лечение сколиоза http://healthy-back.livejournal.com/57250.html
- Форум http://healthy-back.livejournal.com/43383.html, http://healthy-back.livejournal.com/93653.html, http://healthy-back.livejournal.com/156286.html
- Остеохондроз http://healthy-back.livejournal.com/12811.html, http://healthy-back.livejournal.com/161549.html, http://healthy-back.livejournal.com/208898.html, http://healthy-back.livejournal.com/216799.html
- История одного сколиоза http://healthy-back.livejournal.com/21688.html или http://community.livejournal.com/ru_scoliosis/3085.html
- Истории ухудшений состояний позвоночника после физзанятий http://healthy-back.livejournal.com/69618.html, http://healthy-back.livejournal.com/257994.html, http://healthy-back.livejournal.com/288835.html
- Остеопатия (Osteopathy) http://healthy-back.livejournal.com/45837.html
- Кинезиология / Прикладная Кинезиология http://healthy-back.livejournal.com/13341.html
- Электростимуляция
- Джон Е. Апледжер. Модель энергетической кисты: http://healthy-back.livejournal.com/83759.html
- Обещанное резюме книги Барраля «Висцеральные манипуляции» http://healthy-back.livejournal.com/94807.html
- Наиболее интересные места из «Травмы» Барраля http://healthy-back.livejournal.com/103529.html
- Остеопатические воззрения Р. Беккера. Избранное http://healthy-back.livejournal.com/123877.html
- Орто-биономия http://healthy-back.livejournal.com/95202.html
- Постизометрическая релаксация (ПИР) http://healthy-back.livejournal.com/82149.html, http://www.osteostop.ru/?p=77
- Брошюрка по поддержанию себя в стадии ремиссии методами КСТ http://healthy-back.livejournal.com/113636.html
- Массажисты и лицензии http://healthy-back.livejournal.com/130625.html
- Схемы массажа http://healthy-back.livejournal.com/178505.html
- Мои остеопатические воззрения http://healthy-back.livejournal.com/123974.html
- Операции http://health-me.livejournal.com/3203.html, http://healthy-back.livejournal.com/116680.html
- Зубы, прикус http://healthy-back.livejournal.com/157198.html, http://healthy-back.livejournal.com/159153.html
- Постурология (Posturology) http://healthy-back.livejournal.com/158934.html, http://healthy-back.livejournal.com/159153.html
- Постурология в России (и во всём бывшем СССР, я думаю) http://healthy-back.livejournal.com/166545.html
- Биоэнергология, биоэнергетика http://healthy-back.livejournal.com/165426.html
- Сколиоз у рыб и четвероногих животных http://healthy-back.livejournal.com/139720.html
- Ещё одни шарлатаны от медицины http://healthy-back.livejournal.com/173701.html
- Самомассаж, шиацу, акупрессура http://healthy-back.livejournal.com/175633.html, http://healthy-back.livejournal.com/175382.html
- Позитив — примеры успешного лечения сколиоза http://healthy-back.livejournal.com/170535.html
- Авторитеты http://healthy-back.livejournal.com/167294.html, http://healthy-back.livejournal.com/155389.html
- Гомеопатия http://healthy-back.livejournal.com/239597.html
- Энергетические техники http://healthy-back.livejournal.com/292852.html
- Славянские техники http://healthy-back.livejournal.com/292852.html
- Акупунктура, иглорефлексотерапия, иглотерапия, иглоукалывание http://healthy-back.livejournal.com/175008.html
https://healthy-back.livejournal.com/
Здесь я иногда выкладываю статьи на тему здоровья, и особенно всего, что касается лечения сколиоза. Журнал ведется в первую очередь для себя — мне удобней так оставлять ссылки с комментариями, чем делать обычные закладки в броузере. Отсюда же я прохожу в
ru_scoliosisЯ НЕ врач, и НЕ массажист, у меня нет релевантной статистики по лечению сколиоза, собранной лично мной (собственно, её ни у кого нет). Однако, количество информации, почерпнутой из научных статей на русском и английском языках, а также собранной на различных форумах, позволяет мне иметь собственное аргументированное мнение. Цель данного блога — просветительная — поделиться своим опытом и высказать своё мнение по различным методам лечения.
Отвечаю сразу и всем на аргумент — "что его слушать, он же не врач". Никому не нужно учиться у лучших парижских кутюрье, чтобы увидеть, что король — голый.
Анекдот:
— Доктор, у меня ноги черные, что мне делать?
— Да они у вас грязные!
— Так мне их мыть?
— Конечно! Странно, что никто вам раньше этого не сказал!
— Вообще-то говорили, но я решил посоветоваться с компетентным специалистом.
У меня есть
1) Опыт
2) Возможность посещать разных врачей и специалистов.
3) Собственные ощущения — я могу непредвзято анализировать результаты тех или иных манипуляций, а не говорить пациентам "результата нет потому что Вы ленитесь" или "это просто Вы не хотите выздоравливать"
4) Возможность читать статьи на русском и английском языках.
5) Логика
6) Знания теоретической механики и сопромата
7) Отсутствие какого бы ни было корыстного интереса — я ничего не продаю: ни лекарств, ни аппаратов, ни своих услуг; я НЕ получаю никаких комиссионных за высказывание тех или иных соображений по поводу полезности приема различных препаратов или процедур; я даже НЕ собираю материал для диссертации и НЕ подгоняю ту или иную информацию под свою теорию — я НЕ живу с лечения сколиоза, и если я окажусь в каком-то вопросе неправ, я с удовольствием узнаю Ваши аргументы. Моя профессиональная честь не пострадает за отсутствием таковой.
Прибегающих сюда постоять за честь мундира и потрясти дипломами медиков баню быстро и без душевных терзаний. Нет, я НЕ получаю от забанивания удовольствия; у меня НЕТ психологических комплексов от отсутствия бумаги под названием "диплом/степень медицинского вуза" — мне просто надоел их непрофессионализм и неспособность общаться по сути проблемы.
http://vimeo.com/27793037 — Мужик гениален: if you put garbage out there and call it science, I'll not only question you, I'll make fun of you.
Приветствуются комментарии ПО СУТИ. Те, кто не отличает суть от трясения дипломом, идут сюда
Настоятельно рекомендую пользоваться тегами: Альтернативная медицина, Диагностика, Дисплазия, Зубы, Книги, Корсеты, Культура, Методы лечения, Механика, Неврология, Ноги, Осанка, Остеохондроз, Причины, Психосоматика, Спорт, Ссылки, Статьи, Терапевты, Фармакология, Электростимуляция, Операции, Цигун
Самые содержательные посты на данный момент (более обширный список в юзеринфо):
Timeline (линия времени, динамика развития сколиоза) http://healthy-back.livejournal.com/31645.html
Медицина, или почему так всё запущено http://healthy-back.livejournal.com/19606.html
Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html
Питание http://healthy-back.livejournal.com/20582.html
Методы лечения — обзор http://healthy-back.livejournal.com/52995.html
Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html
Ресурсы http://healthy-back.livejournal.com/128952.html
Палеодиета http://healthy-back.livejournal.com/283831.html
Синдром хронической усталости (СХУ), гипотиреоз http://healthy-back.livejournal.com/375329.html (https://healthy-back.livejournal.com/399988.html)
Связь структуры и функции. Обструктивное апноэ и сужение верхних дыхательных путей (UARS) https://healthy-back.livejournal.com/384438.html
Прошу прощения, комментарии поскринены из-за спамеров.
------------------------------------------------------
https://sharebasepoli.appspot.com/perekos-taza-kak-sdelat-rovynm-taz-uprazhneniia
=====================================
Физические упражнения - I
Продолжение: http://healthy-back.livejournal.com/95707.html
nezhnaya: Для того, чтобы напрягать и укреплять что-то, надо сначала научиться расслаблять это.http://community.livejournal.com/ru_scoliosis/27514.html?thread=148858#t148858
Из всего нижеперечисленного создаётся впечатление, что я выступаю против физической активности при лечении сколиоза. Это не так.
Физическая активность заставляет активней бегать по телу кровь и лимфу. Кровь доставляет во все без исключения ткани, включая проблемную соединительную и мозг, а также мышцы и кости, питательные вещества и кислород. Кровь и лимфа выводят из организма продукты обмена.
Эксперименты по «разгрузке позвоночника», щадящему режиму вплоть до учёбы лёжа широко проводились в Советском Союзе в специализированных интернатах. Эффект от такого подхода был в лучшем случае нулевой, как правило сколиоз прогрессировал, хотя, откровенно говоря, именно «разгрузку» трудно отделить от всех других методов лечения типа ЛФК и вытяжек.
При этом многие занимались физкультурой совершенно добросовестно, и нарабатывали прекрасный мышечный корсет, однако, от сколиоза не избавились.
Что происходит при «щадящем режиме»:
На входе имеем у человека проблему с поддержанием тела в вертикальном положении.
Хорошо в лежачем положении то, что пока он лежит, а не сидит и не ходит, проблема (искривление) не усугубляется, спазмированные мышцы худо-бедно расслабляются.
Однако плохо то, что правильно двигаться он НЕ учится. В результате когда он встаёт в конечном итоге для минимальной активности типа сходить пописать, он опять начинает двигаться НЕправильно, мышцы снова перенапрягаются, и позвоночник начинает уезжать в сторону. Так что если кто-то хочет лечиться от сколиоза методом «разгрузки» позвоночника, надо настраиваться на лежачий режим в течение жизни.
Как нетрудно догадаться, неиспользуемые мышцы атрофируются. При лежачем режиме это происходит практически со всеми мышцами тела, кроме, наверное, тех, которые поднимают и опускают веко. Слабые мышцы так и остаются слабыми, и ослабевают ещё больше, что снова ведёт к прогрессу сколиоза. Нетренированное сердце и лёгкие становятся неспособными переносить нагрузки чуть выше средних, организм становится подверженным простудам, происходит преждевременное его старение.
И наоборот — правильные упражнения способствуют закреплению эффекта от других видов терапии.
Позволю себе напомнить
1. Механизм возникновения сколиоза, о чём подробно было писано в постах:
Травмы http://healthy-back.livejournal.com/28742.html. Напоминаю, что этот именно пост написан по книге Терапевтические упражнения: Основы и Техники (Therapeutic Exercise: Foundations & Techniques) (Hardcover) by Carol Kisner (Author), Lynn Allen Colby (Author)
http://www.amazon.com/Therapeutic-Exercise-Foundations-Techniques/dp/0803615841/ref=pd_sim_b_title_2. Это книга по физической терапии, а физическая терапия — признанный официальной наукой метод лечения. Информация, изложенная там, подтверждена исследованиями.
Моя теория http://healthy-back.livejournal.com/18280.html
Timeline (линия времени, динамика развития сколиоза) http://healthy-back.livejournal.com/31645.html
Можно также почитать Джон Е. Апледжер. Модель энергетической кисты http://healthy-back.livejournal.com/83759.html
При травме мягких тканей образуется как бы синяк внутри. Повреждаться может всё, что угодно: мышцы, связки, внутренние органы ("отбитые почки"), стенки сосудов, и в том числе мозговые оболочки. У головного мозга несколько оболочек (http://www.google.com/ -> мозговые оболочки), у спинного мозга врать не буду сколько их именно, но одна из них называется "дура" и выстилает внутри спинной канал, который идёт внутри позвонков. В норме все ткани подвижны — мышцы завернуты в фасции и двигаются друг вдоль друга, внутренние органы завернуты в серозные оболочки, мозг завернут в мозговые оболочки. Головной мозг соединён со спинным — это место называется СБС (сфенобазилярный симфиз). И всё это двигается в своём режиме. При заживлении после травмы эти оболочки могут слипаться — образуется шрам на внутренних тканях, спайка. Она мешает этому естественному движению тканей друг вдоль друга, возникают очаги напряжения тканей. Точно такие же, только более обширные, очаги напряжений образуются после хирургических операций. Поэтому умные люди по мере возможности избегают любых хирургических вмешательств.
Очень подробно, вплоть до занудных деталей, всё это есть в книге Барраля "Травма. Остеопатический подход"
Коротко: травма -> защитная контрактура (сжатие мышц) -> слипание тканей (спайки, шрамы) -> нарушение подвижности тканей -> хроническая контрактура (сжатие мышц).
Есть ещё такой вариант, вычитанный мной у Барраля в "Висцеральных манипуляциях" (http://healthy-back.livejournal.com/77423.html): Инфекция или хирургическое вмешательство вызывают спайки (шрамы) на внутренних органах -> нарушение подвижности тканей -> хроническая контрактура (сжатие мышц).
Обратите внимание на отсутствие противоречий между официальной медициной и остеопатией.
Важный момент: Причина сколиоза — это НЕ слабость мышц, а напряжение. Слабость у развитого сколиоза тоже имеет место быть, но она вторична. Пример: с утра, после того, как мышцы всю ночь были расслаблены, казалось бы, позвоночник должен быть кривее — если они «слабые и не держат позвоночник». Однако, в жизни всё происходит с точностью до наоборот — с утра ВСЕГДА позвоночник прямее, чем вечером. Разница может достигать 20 градусов (см. http://healthy-back.livejournal.com/94683.html, самый конец). После симметричной физической нагрузки искривление увеличивается, хотя, если бы «поработавшие мышцы крепче его держали», то оно должно было бы уменьшаться.
Теперь пересмотрите, пожалуйста, ещё раз посты
Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html и
Сколиотически изменённая двигательная система - I http://healthy-back.livejournal.com/68980.html
Основной очень важный момент: активность мышц на выпуклой стороне больше, чем на вогнутой. Более того, максимальный дисбаланс тонуса мышц при сколиозе наблюдается не напротив вершины дуги деформации, а ниже и выше. При симметрично, казалось бы, выполняемых упражнениях работает в основном активная, и так перенапряжённая сторона (эффект читинга это называется).
При такой работе всей двигательной системы симметричные упражнения только ухудшают ситуацию, т.к. в результате нагружаются и так перегруженные спазмированные мышцы выпуклой стороны. Аналогично, нельзя рекомендовать генерические асимметричные упражнения для всех, без предварительного мышечного тестирования.
Ещё раз: причина сколиоза (одна из важных ступеней, так скажем) — напряжение мышц. Что делает ЛФК? Она снова напрягает мышцы. Причём, как я неоднократно писал, напрягаются как раз уже активные мышцы. Так что ЛФК не просто не лечит, но может привести у ухудшению. См. Истории ухудшений состояний позвоночника после физзанятий http://healthy-back.livejournal.com/69618.html
и
2. Критерии успешного лечения (http://healthy-back.livejournal.com/52995.html)
Лечением называется
1) уменьшение сколиотической други в градусах, измеряемое только на основании рентгена И
2) устойчивость этого результата через месяц-три-шесть-год. Только сочетание этих двух условий можно считать лечением;
3) немаловажной составляющей успешного лечения также нужно считать долговременное отсутствие болей как в позвоночнике, так и в мышцах.
Итак, начинаю формулировать правила подбора упражнений
Правила подбора упражнений
1. Запомните: сколиоз — НЕ является следствием неподвижного образа жизни, так же как и спорт НЕ является полноценным лечением сколиоза. Даже суперграмотно подобранные физические упражнения при сколиозе — это попытка скомпенсировать последствия болезни
Обратите внимание на прекрасно развитые мышцы молодых людей и наличие сколиоза
Картинки:
http://yogin.ru/parser.php?p_id=15&r_id=56&c_id=100&an_cur_part=1%E2%88%9D=0&search_txt=&view_msg=1&a_id=272
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1086&st=140
http://community.livejournal.com/healthy_spine/61197.html
2. Избегайте симметричных упражнений. Симметричные упражнения ухудшают ситуацию
Происходит это потому, что при фиксаци тканей не происходит естественного скольжения фасций, серозных оболочек, мышц, костей и суставов. Человек со большой фиксацией тканей в поясничном отделе двигается не вокруг центра тела, а вокруг этой фиксации. При фиксации тканей в грудном отделе при движении вытягиваются другие ткани. Происходит нечто, подобное тому, когда человек в пиджаке поднимает руки — всё встаёт коробом. Добавьте сюда неврологические изменения, когда при одинаковой, казалось бы, нагрузке, одна сторона тела вовлекается в работу больше, чем другая.См. Истории ухудшений состояний позвоночника после физзанятий http://healthy-back.livejournal.com/69618.html
Я уже неоднократно писал об этом, но позволю себе повториться — в 1941г. американцы провели исследование о влиянии спорта на развитие сколиоза, и пришли у выводу, что в большинстве случаев физическая активность ничего не лечит, и даже больше — способствует прогрессированию сколиоза. Из описания исследования не ясно о каких именно упражнениях идёт речь, скорее всего, о генерических симметричных.
Можно сколько угодно ржать над тем, что вот уже почти 70 лет до увеличения дуги 25 градусов они не прописывают никакого лечения вообще, только наблюдение, однако, такое поведение имеет свои положительные стороны:
— они не дают вредных упражнений и растяжек, усугубляющих деформации
— у пациентов и их родителей не создаётся ощущение "мы лечимся, мы что-то делаем для остановки и уменьшения деформации". Это стимулирует их искать что-то другое — селективные упражнения, массажи, остеопатию.
3. Осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник вредна — это я даже не обсуждаю. Симметричные упражнения, даже выполняемые лёжа, вредны, т.к. вовлекают в работу и так перенапряжённые мышцы
Подробности о вреде вертикальной нагрузки в посте Бег и прочие активные виды спорта http://healthy-back.livejournal.com/53311.html
Ещё один миф о сколиозе:
Все упражнения лежа не противопоказаны. Жимы лежа не противопоказаны. Ведь осевая нагрузка на позвоночник в положении лежа полностью отсутствует.
Конечно, очень хорошо, что при упражнениях лёжа нет нагрузки непосредственно на позвоночник. Но это не отменяет возникающего и остающегося напряжения мышц, в том числе мышц спины. И так хронически перенапряженные мышцы выпуклой стороны спины перенапрягаются ещё больше, и остаются в этом состоянии.
4. Избегайте запрещённых (противопоказанных) упражнений при сколиозе
См. Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе http://healthy-back.livejournal.com/42632.html и
Вредные даже для здоровых упражнения (продолжение) http://healthy-back.livejournal.com/55321.html
Бег и прочие активные виды спорта http://healthy-back.livejournal.com/53311.html
Мне неоднократно в разных источника встречалась информация о высоком распространении сколиозов среди танцоров и гимнастов. Я считаю, что это связано с систематическими растяжками и прыжками. Про вредность растяжек было писано в постах
Что такое йога http://healthy-back.livejournal.com/16734.html
Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html
Бег, активные виды спорта, растяжки, вредные упражнения способствуют получению повторных травм и увеличению сколиотической деформации.
5. При очень грамотно подобранных упражнениях, может быть, можно получить положительный результат. Однако, чтобы поддерживать улучшение, нужно заниматься постоянно и помногу. При прекращении занятий наступает ухудшение. Т.е., упражнения — это симптоматическое лечение, паллиатив, причины возникновения сколиоза не устраняющий. Подготовьтесь к этому морально
I. На сайте доктора Блюма: http://www.skoliozu.net/pacients.phtml, http://www.blyum.ru/russian/frm_skolioz-main_rus.htm.
Сразу хочу сказать о Блюме:
1) Я лично там не был, и отзывов пациентов у меня нет.
2) Я не знаю почему на разных сайтах об одной и той же методике http://www.doctorblum.ru/cont.phtml Москва, ул. Ленинский просп., 131 и http://www.blyum.ru/russian/frm_kak-proehat-main_rus.htm Москва, ул. Островитянова 9, корпус 4 даны разные адреса. Означает ли это, что используется одна методика разными людьми или несколько методик.
3) Я не знаю кто реально консультирует и проводит занятия — он сам, ассистенты, инструкторы.
4) Он не предоставляет никакой информации об устойчивости результата. Вообще. В то время как мы знаем, что это необходимое условие понятия успешного лечения.
5) Он снова выкладывает только фотографии больных, без рентгенов. Чего стоят такие фотографии мы имели возможность наблюдать здесь: http://healthy-back.livejournal.com/45117.html#topography
6) Меня лично очень смущет такой вопрос-ответ (http://www.doctorblum.ru/FAQ.phtml):
— Можно ли выполнять упражнения дома?
— Эффективность такого варианта работы очень низка, так как суть императивно-корригирующих гимнастик, на которых основана наша работа, заключается в том, что движения задаются извне действиями специально подготовленного инструктора, а также при помощи авторских тренажеров. Воспроизвести этот режим дома практически невозможно. На начальном этапе лечения обязательна работа в Центре по схеме дневного стационара. В дальнейшем режим работы и периодичность появления в Центре оговаривается с каждым пациентом индивидуально.
Я абсолютно точно могу сказать, что
— из моего опыта за словами «авторскими методики», и «авторские тренажеры» обычно не стоит ничего, кроме надувания щёк. Все авторские методики должны быть статистически исследованы 1) на безопасность 2) на эффективность и соответствие рекламы действительности
— лечение, при котором пациент не обучается поддержанию себя в состоянии ремиссии (облегчения заболевания) НЕ может считаться полноценным. Наоборот, грамотный добросовестный врач старается научить пациента самостоятельной работе с телом. Если этого не происходит, то врач НЕ является добросовестным.
7) Я знаю, что одних только физических упражнений для лечения именно сколиоза, а не нарушений осанки, НЕдостаточно.
8) Я знаю, что это именно у Блюма стоит неразумно дорого.
9) Меня очень смущают фотографии с его занятий — судя по всему, идёт применение грубой силы с нанесением повторных травм. Мужчина, выполняющий "Мостик" на голове, явно получит себе травму шеи, не говоря о том, что это вредное упражнение, способствующее развитию протрузий и грыж в сочленении L5-S1 (см. Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе http://healthy-back.livejournal.com/42632.html).
Картинки: http://www.skoliozu.net/int.phtml
10) У нас НЕТ никакой информации об осложнениях после его лечения. Нет никакой статистики. По этому поводу см. пост про Касьяна http://healthy-back.livejournal.com/75142.html
11) Последняя фотография (http://www.skoliozu.net/pacients.phtml) является просто подтасовкой — там нет никакой коррекции ни сколиоза, ни осанки, а есть принудительное поджимание лопаток. Это НЕ является коррекцией чего бы то ни было, а является очковтирательством. Напряженная поза вредна. Всем.
Уже практически при публикации этого поста, я обратил внимание, что в посте Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html у меня есть эта фотография со ссылкой на сайт http://massazh.by/skolioz.htm. Сейчас там нет именно этой фотографии, но есть другая. См. ниже
12) Меня лично ОЧЕНЬ заинтересовали фотографии здесь http://www.skoliozu.net/pacients.phtml и здесь http://www.ortobio.ru/osanka.html. Кто у кого их спиздил — я понятия не имею, может, это камень в огород Игоря Александровича (http://www.ortobio.ru), или Сергея Ивановича (http://medicaterra.by/spec-minsk.html), или они вообще все трое взяли эти фотки из одной книги, но факт остаётся фактом — история мутная.
http://skoleoz.fastbb.ru/?1-2-0-00000068-000-0-0-1183898733
sunny
Я звонила Блюму, разговор с ним произвел очень неприятное впечатление. Насторожило, что взявший телефон очень удивился когда я спросила "это центр Блюма?" и, с нескрываемой иронией, позвал самого Блюма: "люди думают, что у тебя тут целый центр!" Блюм не видя меня сказал, что лечится мне надо 2,5 года. Стоимость каждого года 6000 евро. Интересно, как он может так калькулировать, не указывая стоимость одного сеанса? И почему именно 2,5 а не 3 года? Спрашиваю, почему такие большие цены. Если вы знаете как помочь, снизив стоимость вы могли бы охватить большее число пациентов, и это тоже бы увеличило ваши доходы. На что он отвел, что ему хватает 2-3 и больше ему не надо. Вот такие "скромные запросы" г-на Блюма.
II. На сайте одной из клиник Шрот: http://www.scoliosissos.com/results.html — фотографий много, привожу одну.
Про метод Шрот у меня больше информации, чем про метод Блюма, и полностью с ней можно ознакомиться в постах
Шрот-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
Шрот-IV. Моё мнение http://healthy-back.livejournal.com/54309.html
Что имеем на выходе:
1) Что они учат людей чувствовать своё тело. Это прекрасно. Особенно, если учесть, что в европейской культуре прислушиваться к своему телу не принято.
2) Что они учат людей понимать механику. Это тоже прекрасно. Я и сейчас скажу, что у Шрот - самое глубокое понимание механики именно сколиоза в мире.
3) Что они учат людей упражнениям, которе приносят им пользу. Это ещё более прекрасно. И очень важно, особенно в условиях того, что какой-то физической активностью заниматься надо, а практически всё так или иначе вредит, тренеры и физические терапевты всей механики сколиоза не понимают.
4) Некий результат от интенсивного лечения по 6-8 часов в день имеется. Это супер, при том, что, собственно, мало кто подобного эффекта может добиться в принципе. А у них есть примеры успешных результатов не просто со взрослыми, но и с откровенно пожилыми пациентами - это внушает только оптимизм (и веру в мою правоту http://healthy-back.livejournal.com/51071.html#resume, самый конец)
5) Что с людьми работают психологи, настраивая на работу дома.
6) Активно применяются упражнения на вытяжку. О вреде их было написано в посте Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html
7) Эффект от лечения не держится
8) Применяются очень сомнительные методы коррекции таза (стельки разной высоты)
9) Многих принудительно заставляют носить корсеты
10) Очень сомнительные методы диагностики и контроля результатов лечения (в основном топография)
11) Факт оплачивания лечения страховкой совершенно не гарантирует его качества
12) Благожелательная атмосфера является, скорее, якорем, заставляющим пациентов возвращаться в клинику снова и снова
13) Лечение направлено на коррекцию внешней механики тела. Хорошей телесной терапии, очевидно, не предоставляется
14) Серьёзное укрепление мышц невозможно даже теоретически.
15) Не могу сказать за личный визит, но в книге НЕ рассматриваются сколиозы с 5 дугами вообще. Будто их не бывает. Есть только короткое упоминание и совет выполнять упражнения исключительно на растягивание.
16) Качественных научных исследований, подтверждающих эффективность метода, проведено не было. Вообще. См. UPD 2
http://www.scoliosis.org/forum/showthread.php?t=8179
Я просмотрел исследования метода Шрот. Всё, что я нашёл - горстку абстрактов (около 30). Ни одно из них не было контролируемым. Несколько исследований смотрят на метод в перспективе (через некоторое время после окончания лечения), но ни одно не имеет большого количества пациентов, ни одно не имеет обследования через большой промежуток времени после окончания лечения, ни одно не было контролируемо. И я могу найти только абстракты - ни одной статьи. Из этого я могу заключить, что все журналы, в которых эти статьи появлялись, не имеют системы рецензирования специалистами. Большинство статей написано Вайсом, директором клиники Шрот. Многие его статьи атакуют хирургию ложными "фактами". Он не выглядит непредвзятым исследователем. Самое важное - нет исследований с перспективой и контролем, что говорит о наличии предвзятости в использовании метода Шрот.
17) UPD:
http://healthy-back.livejournal.com/220263.html?thread=1447527#t1447527
Anonymous
Потом там растягивают очень сильно позвоночник и от этого идет ухудшение, реальное...
18) Шрот не смотрит на ноги и ничего не может сделать с этим. Это просто дыра во всем её расчудесном понимании механики. У неё даже если просто посмотреть на картинки, то таз везде нарисован ровным.
III.
http://skoleoz.borda.ru/?1-3-20-00000020-000-60-0
Упражнения на продольную мышцу
Просто Гость
Хочу обратить ваше внимание на СВОЙ ЛИЧНЫЙ опыт. Это было помимо интерната и Касьяна.
Итак, дело было в 81-82 годах. Я — во втором классе интерната, левосторонний грудной сколиоз 2 степени, точно не помню, но где-то около 13-14 градусов. Родители ищут разные способы вылечить меня. И вот через третьи руки доходит информация о Владимире Максимовиче из Харькова. Он - бывший военный. Занимается с детьми и лечит их сколиозы с помощью специально подобранной гимнастики и массажа. В Харькове живет однокурсник отца и через него родители договорились и с ним и в интернате.
Во второй четверти (с начала ноября по начало декабря) я жила с отцом с семье того однокурсника дяди Коли. Ходила в их школу, а вечерами в спорт зал, где мы (дети) и занималсись. Упражнения в основном самые стандартные, НО СПЕЦИАЛЬНО СКОРРЕКТИРОВАННЫЕ под конкретный сколиоз. Я была одной из самых маленьких, в основном ребята постарше. Прошла еще курс массажа на дому (делал тот же Владимир Максимович). Там же много говорили про девочку, которая полностью выправила себе спину. Увидела я её летом, в Батумми, куда приехала к Владимиру Максимовичу (летом он занимался на море). К нему вообще ехали со всего Союза. Так вот — ей было где-то лет 14 и спина была как у балерины (Я на всякий случай напомню, что быть и выглядеть — это разные вещи — H.B.).
Так вот, когда после 1 (осеннего) курса я приехала в интернат, мне сделали рентген — и БЫЛО РЕАЛЬНОЕ УЛУЧШЕНИЕ? где-то до 9 или 7 градусов c 13-14. Сегодня переспросила (впервые за столько лет) у родителей, они подтвердили: "да, было, и это одна из причин, почему забрали из интерната". Снимки конечно не сохранились, но я это хорошо помню, как сбежались врачи - посмотреть на снимки, ведь всего за месяц ПРАВИЛЬНЫХ занятий такое улучшение.
Только ездила я к Владимиру Максимовичу всего 2 раза, и опять же причиной тому - моя лень во время домашних занятий. Сейчас мне горько об этом вспоминать, но тем не менее я ЗНАЮ, что упражнениями МОЖНО ПОМОЧЬ (по крайней мере, в детстве). Так что можете верить, можете — нет, РЕАЛЬНОЕ и ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ улучшение запечатленное на снимках, БЫЛО в моей жизни.
Владимир Максимович занимался только детьми.
Это реально было в моей жизни, к сожалению, ни я (по причине малолетства), ни родичи не придали этому улучшению ТАКОГО значения — считали, что так и должно быть. Иначе бы, конечно, сохранили бы задокументированные результаты. Я ПОМНЮ это, родители подтвердили это — им-то тем более теперь лукавить не имеет смысла.
Я после этого редко была у ортопедов и почти все мне говорили, что у меня хорошая осанка, чем удивляли меня безмерно — сколиоз-то, в принципе, видно в одежде.
Сейчас я считаю, что у меня тяжелый сколиоз, 38 градусов.
Итого: По Блюму информации недостаточно, по Шрот и харьковскому специалисту известно, что результат самых лучших упражнений не держится. Чтобы поддерживать улучшение, нужно заниматься постоянно и помногу. При прекращении занятий наступает ухудшение. См. http://healthy-back.livejournal.com/220263.html
И ещё я читал где-то мнение, и с ним согласен — мышцы не могут сами выставить позвоночник по той причине, что они не могут тянуть во всех направлениях. У мышцы 2 точки крепления — вот в этой плоскости она и работает. В частности, они не могут НАПРЯЖЕНИЕМ вернуть на место позвонок, утянутый внутрь, что при всех лордозах происходит, потому что нет мышц, которые бы его тянули наружу. Просто физически нет. Можно только пытаться РАССЛАБИТЬ мышцы, которые его утянули, ну, и воздействовать как-то на окружающие ткани, синергисты-антагонисты, покрутить что-то руками, по обстоятельствам.
6. Напоминаю, что инструкторы по бодибилдингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, болезни этой НЕ понимают. Непонимание азов механики, недостаток базового образования просто катастрофические.
См. Татьяна Мирончук, инструктор ЛФК http://healthy-back.livejournal.com/42830.html и
Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе http://healthy-back.livejournal.com/42632.html
Пример маразматичности тренеров на тренировках в центре Бубновского:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000101-000-10001-0-1215962327
Соня
Ещё я вишу на правой руке (для грудного правостороннего), можно подтягиваться на правой руке.
На тренажере руки в упоре на локти на ручках сбоку, поднимание согнутых ног.
Гиперэкстензия.
Вогнутая сторона качается различными упражнениями в 4 раза больше (1:4), выпуклая - растягивается. Я растягиваю правый бок и левую поясницу, в общем горбики.
Mechta
Такие дают рекомендации: Растягивание мышц поясничного отдела со стороны вогнутости дуги сколиоза.
Избирательная тренировка силовой выносливости мышц спины на выпуклой стороне cколиоза, активная коррекция дуги.
На этой почве могу сказать — НЕ покупайтесь на звания и дипломы при выборе специалиста. Я лично не знаю ни одного инструктора физкультуры или физической терапии, кто понимал бы сколиоз, ни очно, ни заочно.
7. Перед назначением ЛЮБЫХ упражнений нужно мышечное тестирование. Только по рисунку сколиоза подбирать упражнения НЕЛЬЗЯ
Методы мышечного тестирования
— Электромиография и электронейромиография. См. http://healthy-back.livejournal.com/45117.html#electromyography Это идеальный вариант — в результате получаются результаты исследования, выраженные в цифрах. Результат может меняться в зависимости от места постановки электродов. На практике применяется очень редко, только если принимать участие в исследованиях.
— Разновидность предыдущего метода — различные приборы, сканирующие электромагнитную активность мышц. Применяются за рубежом. В СНГ применяются учениками Чикурова, хотя я не могу утверждать, что это один и тот же прибор: http://www.rusmedserv.com/misc/003/
— Медискрин — прибор, проводящий диагностику по методу Накатани. Это метод электропунктурной диагностики функционального состояния меридианов, основанный на измерении электропроводности в репрезентативных точках акупунктуры. Кто хочет — может попробовать. Я лично не пробовал, и видел только отзыв от конкурента производителей. См. http://healthy-back.livejournal.com/45117.html#Mediscrin
— Мануальное (ручное) тестирование. Самый часто используемый и реальный метод. Напряжённая мышца твёрдая на ощупь для тестирующего и болезненна для тестируемого. Суставы, вокруг которых располагаются напряжённые мышцы, смещены.
Книги по-английски «Мышечное тестирование и функционирование» (не вся): http://books.google.com/books?id=AgRkvidspkMC&pg=PT115&lpg=PA112&ots=yUZz6cWVro&dq=scoliosis+right+side+thorasic+muscle+tight#PPT108,M1
Clinical tests for the musculoskeletal system By Klaus Buckup http://books.google.com/books?id=xMUC2t58Y_wC&dq=Clinical+Tests+for+the+Musculoskeletal+System&printsec=frontcover&source=bl&ots=YKLHgjAl2_&sig=Cj-NFiCTdlAaAZaEFEIGL1amUNA&hl=en&ei=2XjfSajcIqXglQfH2MXgDg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=3
The Clinical Orthopedic Assessment Guide By Janice Loudon, Stephania Bell, Jane M. Johnston http://books.google.com/books?id=OBs2d_OUu2cC&source=gbs_similarbooks_r&cad=4_1
Статья по-английски The Musculoskeletal Examination, «Тестирование мышц» http://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshelf/br.fcgi?book=cm&part=A4787,
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshelf/picrender.fcgi?book=cm∂=A4787&blobname=&blobtype=pdf
Кинезиология / Прикладная Кинезиология http://healthy-back.livejournal.com/13341.html
Видеозапись проф. Васильевой есть на Торрентс.ру. Называется "Прикладная кинезиология. Методы мышечного тестирования"
— Есть масса разновидностей предыдущего метода — тестов как проверять активность мышц — пациент при этом совершает какие-то телодвижения, а тестирующий, соответственно следит за реакцией. Например, он может попросить держать руки в каком-то определённом положении, а сам в это время давить на них и просить сопротивляться.
Результат подбора асимметричных упражнений по рисунку деформации:
http://skoleoz.borda.ru/?1-3-0-00000015-000-10001-0-1231531248
Противопоказаные упражнения при сколиозе
Гала
Нам (дочери) ежедневно давали: катание по полу спиной как качели, хождение на руках, когда ноги держит кто-то другой (тачка), отжимание от пола (вне споров), отжимание на левой руке - сначала от стены, потом от стула, потом от пола, ОФП в разных видах. Когда дочь занималась весь позапрошлый год, к нам ежедневно ходила студентка последнего курса института физкультуры, делала массаж ежедневно (теперь знаю, что это не нужно было) и занималась с ней. Здорово окрепли, но сколиоз не выправили, хотя было обещано "горбушку уберем запросто". Когда руки стали сильные, начали с кресла отжиматься на 1 руке, потом от пола. Ноги расставить примерно на ширине плеч, руку левую в середину - и вперед. Главное, положение такое, сначала немного, не до пола, потом глубже. Поясницу держали. Через год после занятий приехал гуру-массажист, у которого эта девушка училась, Голубев А.Ф. из Питера, сделал правку по-другому и спина заболела ужасно. Прекратили всё это.
http://skoleoz.borda.ru/?1-3-20-00000020-000-80-0
Упражнения на продольную мышцу
мамуля
Вот лично я знаю один случай консервативного излечения сколиоза, у моей интернатской одноклассницы. Но это известный факт и метод он описан в литературе, то есть случай отнюдь не единичный. Это тренировка подвздошной мышцы. Но надо сказать, что многим в нашем классе назначали это упражнение, но эффект был лишь у одной девочки. Мы были очень хорошо информированы об эффективности этого упражнения. Поэтому все в классе делали его очень тщательно. Я не знаю ни одного человека из нашего класса, который пренебрегал бы этой тренировкой. Для этой тренировки в интернате был специальный кабинет на два места (Могу себе представить количество детей в интернате. Статистическая значимость такого результата стремится к нулю и похожа на самопроизвольное разрешение сколиоза, такое тоже бывает - H.B.).
Описание тренировки (упражнения) подвздошной (пояснично-подвздошной мышцы) по Кону есть в посте ЛФК (диплом) http://healthy-back.livejournal.com/28307.html
8. Желателен рентген. Напоминаю — чуть выше и ниже дуг искривления со стороны вЫпуклости находятся самые напряжённые мышцы, а со стороны вОгнутости вообще — расслабленные (не знаю где самые расслабленные)
Я НЕ считаю, что рентген заменяет мышечное тестирование хотя бы потому, что нужно смотреть также состояние мышц ног, рук, передней части торса, шеи, головы. Грамотно выполненный, с захватом таза, рентген помогает точно установить более высокое бедро и вообще положение таза. Подробней о рентген-снимках было писано в посте Методы диагностики http://healthy-back.livejournal.com/45117.html. Ещё раз напоминаю — мягкие ткани очень сильно маскируют позвоночник, рентген всегда выглядит хуже, чем фото.
9. Начинать подбор любого комплекса упражнений следует с мышц ног, затем идут бёдра, ягодицы, пресс. Спина включается в комплекс в последнюю очередь. Лучше вообще не включать, а ограничиться вышеозначенными упражнениями
Голени, бёдра, ягодицы, пресс — это первое, что должно быть подвергнуто тестированию и по возможности откорректирована асимметрия работы. Только после этого можно осторожно переходить к упражнениям непосредственно спины. Попытки коррекции положения таза обязательны.
10. Из всех упражнений наиболее безопасны изометрические упражнения на укрепление мышц пресса, ягодиц и таза
Изометрические упражнения — это упражнения, при которых движение в суставе отсутствует или минимально. Пример: подойдите к стене и попробуйте её сдвинуть, упритесь с силой. Это и есть изометрическое упражнение.
Прямо из систем я знаю, что изометрическими упражнениями занимается Колланетика (Калланетика, Callanetics). Никогда не занимался, только слышал. Нечто похожее, но всё же отличающееся — Пилатес (Pilates). У Пилатеса есть вообще очень здоровая идея укрепления в первую очередь мышц пресса, ягодиц и таза как основы позвоночника, но, к сожалению, сколько я видел комплексов — из рук вон. Для сколиозников вообще никак, все вредны, много боковых наклонов, много скруток, много растяжек, в частности растяжек таза и тазобедренных суставов, мало работы на машинах именно для укрепления мышц.
К сожалению, у изометрических упражнений есть один общий недостаток — зубодробительно скучны. Я не знаю как заставить ими заниматься детей. Я не занимаюсь ими сам по этой причине, потому что меня хватает на неделю максимум.
Второй недостаток изометрических упражнений — трудно увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц. Можно как-то изгаляться на тех же пилатесовских машинах, можно немного их видоизменять, но возможности ограничены.
All rights reserved
Продолжение: http://healthy-back.livejournal.com/95707.html
Физические упражнения - II
All rights reserved
Далее алгоритм действий таков:
1) Слабые мышцы нужно укреплять, перенапряжённые — расслаблять. Применительно к физическим упражнениям "расслаблять перенапряжённые мышцы" означает растягивать. Я считаю, что ненавязчивые растяжки можно аккуратно выполнять только с бёдрами. Беречь таз и шею — с ними лучше вообще не рисковать и не растягивать. Для самой спины возможно только самовытяжение в положении лёжа. Помните, что потеря подвижности — это защитная реакция организма на травму. См. Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html
Теоретически, есть ещё такой метод расслабление мышцы, как "напряжение антагониста" См. http://healthy-back.livejournal.com/181054.html Теория прекрасна и розова, на практике толку нет. Вы не можете постоянно принудительно напрягать отдельные несколько мышц. Особенно если это мышцы шеи, что вообще само по себе вредно. В результате Вы получаете не расслабленныые мышцы и не напряжённые с одной стороны, а напряжённые с обеих.
Пример: таз несимметричен — значит, мышцы одной ноги напряжены, а второй расслаблены. При этом, как правило, бедро не полностью напряжено или расслаблено. Например, правое бедро: снаружи, спереди и сзади напряжены мышцы, изнутри расслаблены; левое бедро: сзади напряжено, всё остальные три стороны расслаблены. Тогда растяжки и мероприятия на расслабление нужны для правого бедра снаружи, спереди и сзади, для левого сзади. Упражнения на укрепление: правое бедро изнутри, левое: снаружи, спереди и изнутри.
Ввиду того, что все мышцы при сколиозе физически изменили своё анатомически правильное положение, прежде чем выполнять упражнения на укрепление слабых мышц, их нужно предварительно удлинить. См. Сколиотически изменённая двигательная система - I http://healthy-back.livejournal.com/68980.html
Грамотные упражнения на растяжку мышц ног есть здесь: http://rehabworks.ksc.nasa.gov/education/protocols/basichip.php
2) Смотрите по анатомическому атласу латинское название мышц. Можно воспользоваться постом Основы анатомии — мышцы http://healthy-back.livejournal.com/26686.html для начала — там есть названия по-русски и по латыни.
3) http://www.google.com/ -> латинское название мышцы + exercises, и вы получаете вагон упражений для укрепления.
Для растягивания http://www.google.com/ -> латинское название мышцы + stretch.
4) Помните, что Ваш приоритет должен быть отдан изометрическим упражнениям (isometric exercises). Лучший результат даёт поиск у Гугла в картинках, а не просто по тексту
В общем и целом вы готовы, чтобы приступать. Однако, я вас заклинаю — перечитайте все правила и посты
Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html
Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе http://healthy-back.livejournal.com/42632.html
Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html
Вредные даже для здоровых упражнения (продолжение) http://healthy-back.livejournal.com/55321.html
Что такое йога http://healthy-back.livejournal.com/16734.html, http://healthy-back.livejournal.com/89673.html
Комментирую полученные комментарии про упражнения http://healthy-back.livejournal.com/181054.html
Помните, что сильное растягивание ВРЕДНО всем, даже здоровым. Не усердствуйте, не работайте через боль и не работайте покачиваниями и рывками.
11. При выполнении упражнения желательно следить улучшается ли внешний вид спины
Я не знаю кто будет следить за этим. Но при выполнении упражнения детьми нужно четко следить улучшается ли внешний вид спины, появляются ли запавшие ребра в момент выполнения упражнения. Взрослых тоже лучше, если кто-то сзади будет контролировать. Либо вы смотрите в зеркало, это надо два-три зеркала.
12. Одно из самых важных правил — вводить одно упражнение раз в три дня при ежедневном выполнении упражнений
А вот так. Берёте одно упражнение, выполняете только его три дня. Ведёте дневник и записываете свои ощущения. Если нигде не поплохело, не увеличилось напряжение и боль, то можно через три дня вводить ещё одно упражнение. Аналогично, отслеживать реакцию организма. Через неделю у вас у комплексе будет уже 2 упражнения, через 2 недели — 4, через месяц — 9. Вот, собственно, и всё. Я предупреждаю — поплохеть может, причём в любом месте. Например, может начать болеть голова, а не обязательно спина; может начать болеть спина в непривычном месте.
13. Самое главное правило — если вы почувствуете малейшую боль в любой части тела, особенно головную, малейший дискомфорт, возрастание напряжение во время выполнения упражнения или после — немедленно бросайте его без сожаления
14. Все упражнения должны выпоняться медленно, чувствуя своё тело. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе
Никаких рывков. Ощущение своего тела — это вообще очень ценное свойство, но ему не принято уделять внимание в европейской культуре. Нужно его развивать. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе — это меняет смысл упражнения и мешает чувствовать своё тело.
15. Лень — это защитная реакция организма
Я сейчас напишу крамольную вещь в понимании советских врачей, но я считаю её святой правдой: Лень — это защитная реакция организма. Статья психолога: http://satway.ru/articles/inner-conflicts/ Молодой здоровый организм хочет бегать, прыгать, тянуться и умереть в своей кровати 150 лет спустя. Если он вдруг хочет спать, лежать, читать книжки и отказывается подвергаться издевательствам в виде упражнений — значит, так надо. Значит, он болен, у него нарушен обмен веществ и нет сил и энергии на все эти телодвижения. Нельзя насильно заставлять себя или кого-то заниматься спортом или физкультурой. Ситуация чуть отличается с детьми — когда есть силы бегать с друзьями во дворе и прыгать с сараев и гаражей, но нет сил делать упражнения. Это другое положение дел, это вопрос перенаправления энергии, а не занятий из последних сил.
16. Аэробные нагрузки симметричны и НЕ предназначены для коррекции сколиоза
Все возможные варианты упражнений НЕ являются аэробной нагрузкой, несмотря на то, что при должном отягощении или сопротивлении повышают и пульс, и давление, и частоту дыхания.
Принято считать, что человеку нужна именно аэробная нагрузка — для тренировки дыхательной системы в первую очередь. Слабость дыхательной системы ведёт к застойным явлениям в лёгких, что создаёт предпосылки для пневмонии, ну, и недостатку кислорода в организме.
Так вот, некоторое время назад мною была вычитана информация, размещённая в посте Какая физическая активность возможна http://healthy-back.livejournal.com/53815.html
Стационарный велосипед (можно сидеть прямо),
Плавание (обсужу этот как-нибудь, тоже есть проблемы для сколиозников)
Беговые лыжи или аналогичная машина - надо помнить, что беговые лыжи или использование аналогичной машины сопряжено с поддержанием вертикальной позы, что само себе может быть вредным при сильном перекосе или напряжении мышц.
Машина для гребли (сам не пробовал, не знаю как именно для сколиозников она, но теоретически должна пойти)
Эллиптическая машина - даёт нагрузку на суставы и позвоночник, сопоставимую с ходьбой, а аэробную нагрузку сопоставимую с бегом. Однако, надо помнить, что использование элиптической машины сопряжено с поддержанием вертикальной позы, что само себе может быть вредным при перекосе таза или напряжении мышц.
Затем пришла
k_maayan и сказала, что "из аэробных нагрузок принято советовать ходьбу по ровной местности". Я от себя на сегодняшний день могу добавить, что если "ровная местность" — это беговая дорожка, то её можно ставить в режим "в гору", и она даёт в таком случае совершенно нехилую аэробную нагрузку.Информация в статье, которую я цитировал, изначально предназначена для людей с остеохондрозом, артритом и прочими проблемами с коленными суставами и позвоночником. Меня прельстило в этих занятиях отсутствие ударной нагрузки на позвоночник, как при беге. Однако, надо давать себе отчёт в том, что, даже будучи аккуратно отобранными, эти виды активности симметричны и НЕ предназначены для коррекции сколиоза. Да, при той же ходьбе уезжает таз; да, при занятии на велосипеде есть большая вероятность сидеть криво. Если нет правильного двигательного стереотипа, то его нет.
Вопрос: Что делать? Ходить/ездить/грести или нет?
Ответ таков:
1) слушайте своё тело. Если вам нравится этот вид деятельности, вы получаете от него удовольствие — занимайтесь.
2) ставьте такие нагрузки в начало тренировки. А завершайте её тщательно подобранными асимметричными упражнениями. Подкачайте уехавшее бедро, сделайте лишний сет на слабую сторону спины. Нивелируйте образовавшуюся асимметрию.
И я напоминаю, что все записи на тему спорта можно просмотреть здесь: http://healthy-back.livejournal.com/tag/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82
Чтобы потом не искать: Iliopsoas, пояснично-подвздошная мышца - техники расслабления и укрепления http://healthy-back.livejournal.com/28620.html
17. Словосочетания «комплекс упражнений при кифосколиозе», «комплекс упражнений при прогрессирующем сколиозе», «комплекс упражнений при непрогрессирующем сколиозе» являются свидетельством непонимания болезни и принципов её лечения, а данные заявления — враньём.
Для примера можно ознакомиться с постом Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html — из него видно, что есть минимум два диаметрально противоположных нарушения осанки, для них показаны разные упражнения, и что полезно при одном виде нарушения, вредно при другом.
По классификации Кинга есть 5 разновидностей дуги http://www.medscape.com/content/2003/00/44/83/448307/448307_fig.html (http://healthy-back.livejournal.com/50079.html) х 2 для левосторонних искривлений, получаем минимум 10. Данная классификация создавалась для хирургических методов лечения — тактики операции, попросту говоря — и потому не может претендовать на полноту. Ортезисты (люди, которые занимаются изготовлением корсетов — т.е., это уже речь идёт о консервативном лечении) выделяют минимум 70 вариантов искривлений. Те, кто сколиоз может действительно лечить, и я считаем, что двух одинаковых искривлений нет. Вообще.
При всём этом разнообразии деформаций давать три комплекса упражнений для всех — безграмотность, блеф и враньё.
1. Запомните: сколиоз — НЕ является следствием неподвижного образа жизни, так же как и спорт НЕ является полноценным лечением сколиоза. Физические упражнения пр сколиозе — это попытка скомпенсировать последствия болезни.
2. Причина сколиоза — ПЕРЕнапряжение мышц.
3. Прежде, чем что-то напрягать и "укреплять", Вам надо научиться это расслаблять.
4. Избегайте симметричных упражнений. Симметричные упражнения ухудшают ситуацию
5. Осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник вредна — это я даже не обсуждаю. Симметричные упражнения, даже выполняемые лёжа, вредны, т.к. вовлекают в работу и так перенапряжённые мышцы
6. Избегайте запрещённых (противопоказанных) упражнений при сколиозе
7. При очень грамотно подобранных упражнениях, может быть, можно получить положительный результат. Однако, чтобы поддерживать улучшение, нужно заниматься постоянно и помногу. При прекращении занятий наступает ухудшение. Т.е., упражнения - это симптоматическое лечение, паллиатив, причины возникновения сколиоза не устраняющий. Подготовьтесь к этому морально
8. Напоминаю, что инструкторы по бодибилдингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, болезни этой НЕ понимают. Непонимание азов механики, недостаток базового образования просто катастрофические
9. Перед назначением ЛЮБЫХ упражнений нужно мышечное тестирование. Только по рисунку сколиоза подбирать упражнения НЕЛЬЗЯ
10. Желателен рентген. Напоминаю — чуть выше и ниже дуг искривления со стороны вЫпуклости находятся самые напряжённые мышцы, а со стороны вОгнутости вообще — расслабленные (не знаю где самые расслабленные)
11. Начинать подбор любого комплекса упражнений следует с мышц ног, затем идут бёдра, ягодицы, пресс. Спина включается в комплекс в последнюю очередь. Можно вообще не включать, а ограничиться вышеозначенными упражнениями
12. Для сколиозников показаны изометрические упражнения на укрепление мышц
13. При выполнении упражнения желательно следить улучшается ли внешний вид спины
14. Одно из самых важных правил — вводить одно упражнение раз в три дня при ежедневном выполнении упражнений
13. Самое главное правило — если вы почувствуете малейшую боль в любой части тела, особенно головную, малейший дискомфорт, возрастание напряжение во время выполнения упражнения или после — немедленно бросайте его без сожаления
15. Все упражнения должны выпоняться медленно, чувствуя своё тело. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе
16. Лень — это защитная реакция организма
17. Аэробные нагрузки симметричны и НЕ предназначены для коррекции сколиоза
18. Словосочетания «комплекс упражнений при кифосколиозе», «комплекс упражнений при прогрессирующем сколиозе», «комплекс упражнений при непрогрессирующем сколиозе» являются свидетельством непонимания болезни и принципов её лечения, а данные заявления — враньём.
19. Перед тем, как приступать к занятиям, перечитайте ещё раз пост Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html
Напоминаю, что пойдут они не всем, в комплексе обязательно должна быть асимметрия, и выполняется всё медленно.
Асимметричные упражнения
1. У угла
— Найти выпуклый угол в квартире. Можно использовать дверной проем
— Встать на одно колено. Угнездиться так, чтобы под спиной была стена ровная или косяк. При этом одна нога окажется в комнате, а сами Вы — в проеме
— Под колено что-то мягкое нужно подстелить
— Напрячь живот и прижаться спиной к стене или косяку
— Должны почувствовать напряжение в тазу и тазобедренном суставе.
— Если не чувствуете, то нужно подвинуть колено, на котором стоите, еще назад.
— При поясничном кифозе это опять-таки не очень показано, и потому можно просто подаваться вперёд немного до появления напряжения в тазу и тазобедренном суставе.
— Дыхание не задерживать
— В такой позе постоять 30-60 сек 5 раз
— Повторить с другой ногой
— Повторять 2-3 раза в день.
2. Упражнение для пояснично-подвздошной мышцы вогнутой стороны при сколиозе от
health_me: http://health-me.livejournal.com/2449.html (http://healthy-back.livejournal.com/90987.html)— И.П. лежа животом на фит-болле. Руки контролируют пол перед фит-боллом, голова параллельна полу.
— Теперь выбираем рабочую ногу: при правостороннем поясничном (грудо-поясничном) искривлении — левая нога, при левосторонем поясничном искривлении — правая нога.
— На выдохе сгибаем ногу и давим коленом рабочей ноги в мяч, удерживая это положение сколько позволит дыхание.
— Повторять можно сколько захотите. При правильном выполнении включится нерабочая пояснично-подвздошная мышца.
(Мне это упражнение не пошло, у меня очень редкая форма искривления, и там, где у всех расслабленные мышцы, у меня напряжённые - H.B.)
3. Поднятие ног Противопоказано при поясничном гиперлордозе, показано при плоской спине (поясничном кифозе). Это упражнение на ту же пояснично-подвздошную мышцу.
— Лягте на пол, ноги выпрямлены
— Напрягите и стабилизируйте таз
— Согните и подтяните к себе одну ногу
— Поднимите её насколько сможете
— Задержитесь на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение
— Повторите в другой ногой
— Повторить 10-20 раз
http://www.cigna.com/healthinfo/ut1197.html — полно именно асимметричных изометрических нежнейших упражнений, не хочу просто копировать всю страницу. Предварительно перечитайте этот пост про то, как надо правильно ложиться на бок: http://healthy-back.livejournal.com/21012.html
сколиоз не корректируют, хотя могут быть полезны
http://www.coloradospineinstitute.com/wellness/exercise_wellness.html
1. Наклон таза явно показан с гиперлордозом, с плоской спиной нужно подкладывать валик из полотенца под поясницу
— Лягте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол
— Напрягите мышцы пресса
— Приподнимите таз, стараясь упираться поясницей в пол
— Представьте, что кто-то тянет Ваш пупок через живот к полу
— Задержитесь на 3-5 секунд, затем расслабьтесь
— Повторить 10-20 раз
2. Скручивание живота
— Лягте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол
— Напрягите мышцы пресса
— Одним медленным неперерывным движением подтяните подбородок к груди и чуть приподнимитесь, округляя спину, до отрывания лопаток от пола
— Не садиться полностью! Не отрывать и вообще не двигать поясницей!
— Задержитесь на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение
— Повторить 10-20 раз
3. Сжимание мяча явно показано с гиперлордозом, с плоской спиной нужно подкладывать валик из полотенца под поясницу
— Лягте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол
— Возьмите мяч волейбольный, зажмите его между коленей
— Сжимайте его как можно сильнее и одновременно втягивайте живот, прижимая поясницу к полу
— Задержитесь на 3-5 секунд, затем расслабьтесь
— Повторить 10-20 раз
4. Ровная спинка— Принять позу как для отжиманий, только опереться не на кисти, а на локти, соединив кисти вместе (на картинках есть оба варианта).
— В такой позе постоять 30-60 сек 5 раз. Поджать живот и ягодицы.
— Повторять 2-3 раза в день.
Картинки:http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=141
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=142
http://www.sport-fitness-advisor.com/isometric-exercises.html
http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/lowback/weakback/mobility.php — упражнения на растяжку, но надо критически относиться к прогибам спины Cat stretch и скрутке Rolling the knees from side to side.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html — это сайт для больших, упражнения в зале
На фоне лечения у остеопата я стараюсь выполнять предписание и ходить пешком. По хорошей погоде — час в день. По плохой — раз в несколько дней полчаса в зале в горку.
1) Отжимания на гакк-машине по схеме 10 раз на обе ноги, 10 раз на одну — и так три серии.
2) На машинах сведение и разведение бёдер по схеме 10 раз на обе ноги, 10 раз на одну — и так три серии.
3) По настроению пресс и подвздошно-поясничные. На пресс получается работа только симметрично, на позвздошно-поясничную сильнее работает та сторона, нога которой сверху. Стараюсь не злоупотреблять асимметрией в этом месте, у меня чёрт ногу сломит какая сторона слабая.
4) Растяжка передней поверхности бедра с одной стороны
5) Широчайшие и трицепсы в наклоне на скамейке с гантелями: 10 раз на обе стороны, 10 раз на одну — и так три серии.
6) Растяжка задних поверхностей у обеих ног и боковой у одной. По желанию потянуться лёжа.
Все эти упражнения я смог делать только после общения с остеопатом. До этого вся физическая активность вызывала головные боли и напряжение мышц по больной стороне.
UPD: С мая месяца я прекратил делать эти упражнения, т.к. возрастает напряжение по больной стороне, несмотря на все предосторожности, и больше времени уделяю цигуну, занимает полчаса в день, делать можно где угодно. Упражнения на вращение выкинул:
http://www.youtube.com/watch?v=mC9Izo8-9-M
http://www.youtube.com/watch?v=PyJe_CEMarU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Vo98eECaLOE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JQDlsI0yf74
Ещё раз:
1) Я тоже, как вы, считал, что коррекция сколиоза возможна только упражнениями.
2) Я тоже, как вы, считал, что у других коррекции нет, потому что они дураки и выполняли упражнения неправильно. Но я-то умный, я-то буду выполнять правильно.
3) Я выполнял упражнения по всем наукам, после тщательного тестирования, с хорошим ощущением своего тела, с параллельной остеопатической терапией и электростимуляцией на расслабление.
4) Я получил ухудшение - усиление болей и напряжения.
5) Я отказался от всех упражнений на "укрепление" мышц.
6) Ни ноги, ни ходьба упражнениями не корректируются. Потому что НЕ УСТРАНЯЕТСЯ ПРИЧИНА асимметричной ходьбы. А чтобы просто компенсировать нарушения, нужно заниматься упражнениями СТОЛЬКО ЖЕ ВРЕМЕНИ, СКОЛЬКО ВЫ ИМИ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ, т.е., это 24-8=16 часов в день человек проводит без сна, 16-(8-10часов сидя)=6-8 часов в ходьбе /2 = 3-4 часа тренировок ежедневно.
All rights reserved
Начало: http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, комментарии http://healthy-back.livejournal.com/181054.html
А можно самому подобрать себе индивидуальные упражнения ? (читал только два ваших поста )Или нужно советоваться в живую со спецом ?
У меня два небольших искривления: в области поясници, и в области груди/лопаток. При чем в разные стороны. Вроде как визуально не заметно, но дискомфорты были, была хроническя усталость, тахикардия, даже что то типа сердечного приступа. Ходил к врачу, он руками вправлял и я себя чувствую намного лучше. Но небольшие дискомфорты остаются, да и выровнять не достаточно думаю, нужно еще укреплять ткани, а врач денег хочет под видом "на здоровье не должно быть жалко". Вот на ваши посты наткнулся, много нового по этой тематике узнаю.
У меня два небольших искривления: в области поясници, и в области груди/лопаток. При чем в разные стороны. Вроде как визуально не заметно, но дискомфорты были, была хроническя усталость, тахикардия, даже что то типа сердечного приступа. Ходил к врачу, он руками вправлял и я себя чувствую намного лучше. Но небольшие дискомфорты остаются, да и выровнять не достаточно думаю, нужно еще укреплять ткани, а врач денег хочет под видом "на здоровье не должно быть жалко". Вот на ваши посты наткнулся, много нового по этой тематике узнаю.
Желательно советоваться. Сейчас появились в Москве специалисты по гимнастике Шрот - сходите проконсультируйтесь. Но это не лечение. Лечение даёт остеопатия, если найдете нормального специалиста. Читать http://community.livejournal.com/ru_scoliosis/
нужно еще укреплять ткани
Какие ткани укреплять? Перечитайте пост http://healthy-back.livejournal.com/95378.html сначала.
нужно еще укреплять ткани
Какие ткани укреплять? Перечитайте пост http://healthy-back.livejournal.com/95378.html сначала.
Спасибо за такой образовательный и полезный ресурс.
Хотелось бы уточнить некоторые моменты, поскольку информации слишком много, и первого налета все разложить по полочкам сложно.
(Если правое плечо чуть више левого)
1. Если начинать надо с ног, то какими упражнениями в домашних условиях можно заменить запрещенные приседания?
2. Как качать пресс в домашних условиях, если нельзя поднимать ноги вверх с положения лежа и нельзя поднимать туловище с положения лежа?
3. Как можно работать с мышцами спины при таких ограничениях? Только на статику?
Можно ли делать такое упражнение - стоя согнуть туловище в поясе, наклонив торс вперед, и по очереди сгинать руки с гантелами в груди и расправлять? Или поднимать согнутые руки по очереди вверх над головой? Таким образом я "прочувствовал" спинные мышци раньше, можна так или лучше заменить? Если заменить, то чем?
4. Стоит задача заняться формированием корсета мышц - какие упражнения в домашних условиях можна делать на трапецию, торс, шею, чтоб не навредить позвонкам?
5. Можно ли делать все упражнения крайней правой колонки отсюда - http://www.sportunterricht.de/lksport/funktionsgym20.html?
И спасибо за http://www.cigna.com/healthinfo/ut1197.html.
Извините, что так много вопросов, но хотел бы избежать ошибок.
Спасибо заранее за ответ.
Хотелось бы уточнить некоторые моменты, поскольку информации слишком много, и первого налета все разложить по полочкам сложно.
(Если правое плечо чуть више левого)
1. Если начинать надо с ног, то какими упражнениями в домашних условиях можно заменить запрещенные приседания?
2. Как качать пресс в домашних условиях, если нельзя поднимать ноги вверх с положения лежа и нельзя поднимать туловище с положения лежа?
3. Как можно работать с мышцами спины при таких ограничениях? Только на статику?
Можно ли делать такое упражнение - стоя согнуть туловище в поясе, наклонив торс вперед, и по очереди сгинать руки с гантелами в груди и расправлять? Или поднимать согнутые руки по очереди вверх над головой? Таким образом я "прочувствовал" спинные мышци раньше, можна так или лучше заменить? Если заменить, то чем?
4. Стоит задача заняться формированием корсета мышц - какие упражнения в домашних условиях можна делать на трапецию, торс, шею, чтоб не навредить позвонкам?
5. Можно ли делать все упражнения крайней правой колонки отсюда - http://www.sportunterricht.de/lksport/funktionsgym20.html?
И спасибо за http://www.cigna.com/healthinfo/ut1197.html.
Извините, что так много вопросов, но хотел бы избежать ошибок.
Спасибо заранее за ответ.
Если правое плечо чуть више левого, надо делать хороший снимок позвоночника, обращаться к специалисту и устранять напряжение, создающее асимметрию.
1. Никакими. В домашних условиях эффективной замены упражнениям с весами нет. Есть изотонические упражнения - с резинками, например, или принципиально другие техники, например, цигун и тай-чи.
2. Пресс качают на римском стуле либо наклонной скамье, не отрывая поясницу - двигаются только плечи, верхняя часть корпуса. Самое лучшее - такая скамья http://www.stacca.com/BodySolid-Best-Fitness-Semi-Recumbent-Ab-Bench-p/bfab20.htm
3. Не на статику, а на изометрику. Все описанные Вами упражнения можно выполнять на горизонтальной и наклонной скамье. Для дозированной работы с мышцами хороши упражнения на кроссоверах. Турник и капитанское кресло дают менее дозированную работу.
4. Если у Вас искривление, то нужно сначала устранять напряжения, формированием "мышечного корсета" ничего не лечится. Если для красоты, то Вы здоровы, и подойдут во всяком случае упражнения лёжа и на коссоверах. Я пользуюсь вот этим сайтом http://www.exrx.net/Lists/Directory.html, но выкидаваю всё упражнения стоя и сидя.
5. Зависит от наличия у Вас кифозов. Pflug (катание по полу) их травмирует. Сразу ниже Holzhackerübung - сидит очень зажавшись, это плохо для поясничных дисков, и ещё ниже у той же позе Schwalbennest растягивает грудные мышцы - тоже, совершенно незачем так сидеть. Ballwurfübung in Bauchlage - явно вредно, нога работает длинным рычагом, а растягиваться там ничего не растягивается. Beinkreisen und Beinschere in Rückenlage - поднимает одновременно 2 ноги, это плохо для поясницы, а сразу ниже, начиная с жёлтого кубика, идут несколько нормальных упражнений на пресс. Головой крутить можно очень нежно - очень подвержена травмам. При опрокидывании головой вниз (самая нижняя картинка) как раз будет идти растяжение шеи и верхней части грудного отдела - сначала будет облегчение, а потом - ухудшение, обычный эффект растяжки (http://healthy-back.livejournal.com/35287.html).
1. Никакими. В домашних условиях эффективной замены упражнениям с весами нет. Есть изотонические упражнения - с резинками, например, или принципиально другие техники, например, цигун и тай-чи.
2. Пресс качают на римском стуле либо наклонной скамье, не отрывая поясницу - двигаются только плечи, верхняя часть корпуса. Самое лучшее - такая скамья http://www.stacca.com/BodySolid-Best-Fitness-Semi-Recumbent-Ab-Bench-p/bfab20.htm
3. Не на статику, а на изометрику. Все описанные Вами упражнения можно выполнять на горизонтальной и наклонной скамье. Для дозированной работы с мышцами хороши упражнения на кроссоверах. Турник и капитанское кресло дают менее дозированную работу.
4. Если у Вас искривление, то нужно сначала устранять напряжения, формированием "мышечного корсета" ничего не лечится. Если для красоты, то Вы здоровы, и подойдут во всяком случае упражнения лёжа и на коссоверах. Я пользуюсь вот этим сайтом http://www.exrx.net/Lists/Directory.html, но выкидаваю всё упражнения стоя и сидя.
5. Зависит от наличия у Вас кифозов. Pflug (катание по полу) их травмирует. Сразу ниже Holzhackerübung - сидит очень зажавшись, это плохо для поясничных дисков, и ещё ниже у той же позе Schwalbennest растягивает грудные мышцы - тоже, совершенно незачем так сидеть. Ballwurfübung in Bauchlage - явно вредно, нога работает длинным рычагом, а растягиваться там ничего не растягивается. Beinkreisen und Beinschere in Rückenlage - поднимает одновременно 2 ноги, это плохо для поясницы, а сразу ниже, начиная с жёлтого кубика, идут несколько нормальных упражнений на пресс. Головой крутить можно очень нежно - очень подвержена травмам. При опрокидывании головой вниз (самая нижняя картинка) как раз будет идти растяжение шеи и верхней части грудного отдела - сначала будет облегчение, а потом - ухудшение, обычный эффект растяжки (http://healthy-back.livejournal.com/35287.html).
Комментариев нет:
Отправить комментарий