Lavanova Galina

среда, 28 августа 2019 г.

28.08.19 ГИБКАЯ СПИНА. УПРАЖНЕНИЯ

https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY-целый плей лист программ на гибкость позвоночника -75 видео
==============================

https://www.youtube.com/watch?v=iqDtxV9whtQ&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY&index=6 -хорошие упражнения для спины и гибкость

https://www.youtube.com/watch?v=2QHIlpdsczE

Комплекс упражнений, направленный вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины, раскрытие грудной клетки и плечевых суставов. Вытяжение назад обладает благоприятным воздействием на наш ум, тонизирует весь организм, растягивает переднюю поверхность позвоночника, улучшает дыхание и циркуляцию крови, повышает внутрибрюшное давление, восстанавливает и омолаживает глубоколежащие мышцы спины и живота. Предложенные упражнения помогут укрепить позвоночный столб и избавят от сутулости.

Даже если вы никогда не жаловались на проблемы в области спины или поясницы, есть несколько важных причин, почему не стоит забывать работать над гибкостью позвоночника:

Гибкость спины улучшает состояние суставов и сохраняет эластичность межпозвоночных дисков.

Позвоночник — это основа нашего организма. Благодаря регулярным упражнениям вы сделаете его сильным и здоровым.

Вы улучшите вашу осанку.

Вы избавитесь от болей в спине и пояснице.

Вы сможете более технично и правильно выполнять силовые упражнения, которые задействуют поясничные мышцы, например, приседания, становая тяга, супермен.

. В идеале заниматься комплексом вечером перед сном, тем более он не отнимет у вас много времени.

Старайтесь заниматься регулярно хотя бы 3-4 раза в неделю для достижения заметных результатов. Однако не стоит слишком усердствовать и тянуться через боль, желая достигнуть растяжки спины в более короткий срок.

Не форсируйте нагрузку, лучше сделайте упор на регулярность занятий.

Вы сможете без труда справляться с асанами из йоги, значительная часть которых требует гибкости в спине.

Тренировки для развития гибкости спины помогут вам расслабиться, снять нервное напряжение и настроиться на отдых.

Лучшее лечение — это профилактика. Если регулярно уделять упражнениям на растяжку спины хотя бы 15 минут, вы получите здоровое тело и избавите себя от возможных проблем с позвоночником в будущем.