13.08.19 МАССАЖНЫЙ ВАЛИК ДЛЯ ТЕЛА И РАСТЯЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
https://www.youtube.com/watch?v=5By5n4QbUmM
Grid roller - плотный рифленый роллер, предназначенный для углубленной проработки мышц и фасций. Благодаря жесткой основе он оказывает более сильное воздействие на перенапряженные и уставшие мышцы и фасции, оказывая расслабляющее и тонизирующее действие. Грид роллер - усовершенствованный массажный ролик из упругой EVA- пены. Роллер позволяет снять излишнее напряжение и мышц, способствует расслаблению, гибкости и растяжению, а так же снимает боль после интенсивных тренировок. Основными достоинствами Грид роллера можно назвать его уникальную ребристость. Специальная поверхность ролика выдерживает постоянное тяжелое использование, сильнее воздействует на мышцы позволяя более эффективно их расслабить. Рекомендуется массировать тело 10 - 20 минут после каждой тренировки и в любое удобное время.
https://www.youtube.com/watch?v=_X4m2jDi2xo
Foam roller – это цилиндр из EVA-пены, который был разработан специально для самомассажа. Поверхность данной модели идет с комбинированным рисунком, делая ролик универсальным. Данный массажер стимулирует приток крови, быстро облегчив боль и дискомфорт в мышцах. Также он снимает напряжение и улучшает сон.
...Этот валик вы без труда можете сделать сами в домашних условиях, имея лишь полотенце и скалку/черенок от лопаты. Валик эффективно снимает блоки в грудном отделе, которые приводят к нарушениям осанки, образованию протрузий и грыж в поясничном и шейном отделе. Всего 1-5 минут в день расслабленного лежания на таком валике поможет профилактировать и лечить боли в спине, остеохондроз, различные нарушения осанки. Здоровья вам!
https://www.youtube.com/watch?v=3T2cf213zsI
... В этом видео я покажу, как не повредить позвоночник на массажном ролле и как правильно использовать большие массажные ролллы при работе с мышцами, находящимися вдоль позвоночного столба.
Нужно чётко понимать, что при выполнении миофасциальных техник на массажном ролле основная задач стоить в оказании воздействия на мышцы и фасции, а не на костную ткань.
Воздействовать на остистые отростки позвонков, особенно в поясничном отделе позвоночника, опасно не только для человека, имеющего грыжи, протрузии, недостаточно развитый мышечный корсет или дефицит массы тела, но также и для здорового человека, ввиду того, во время контакта ролла с задней поверхностью тела вся масса приходится на 1 или несколько остистых позвонков, что мгновенно увеличивает интенсивность нагрузки на межпозвоночные диски в зоне воздействия. И если в грудном отделе мышцы и лопатки помогают в более-менее равномерном распределении нагрузки, то поясничный отдел позвоночника кроме мышц не защищён ничем. И в момент некорректно прокатки в нём могут образоваться или усугубиться протрузии и грыжи с последующим развитием болевого симптома. Особенно это важно, если вы используете жёсткий массажный ролл, например, BLACKROLL BOOSTER SLIM.
Правильное выполнение упражнений на большом ролле - такое, при котором корпус смещается под углом к роллу, уходя с остистых отростков и работая только по мышцам. Во время начала практики миофасциального релиза и освоения базовых упражнений, стремитесь работать под углом не только в области поясницы, но также и в области спины, особенно, если у вас худощавый тип телосложения. По мере роста тренированности, укрепления мышечного корсета и улучшения общего состояния допустимо работать на массажном ролле в области грудного отдела в горизонтальной плоскости, внимательно наблюдая за своим самочувствием.
https://www.youtube.com/watch?v=YWpZmxD2Srw
https://www.youtube.com/watch?v=5By5n4QbUmM
Grid roller - плотный рифленый роллер, предназначенный для углубленной проработки мышц и фасций. Благодаря жесткой основе он оказывает более сильное воздействие на перенапряженные и уставшие мышцы и фасции, оказывая расслабляющее и тонизирующее действие. Грид роллер - усовершенствованный массажный ролик из упругой EVA- пены. Роллер позволяет снять излишнее напряжение и мышц, способствует расслаблению, гибкости и растяжению, а так же снимает боль после интенсивных тренировок. Основными достоинствами Грид роллера можно назвать его уникальную ребристость. Специальная поверхность ролика выдерживает постоянное тяжелое использование, сильнее воздействует на мышцы позволяя более эффективно их расслабить. Рекомендуется массировать тело 10 - 20 минут после каждой тренировки и в любое удобное время.
https://www.youtube.com/watch?v=_X4m2jDi2xo
Foam roller – это цилиндр из EVA-пены, который был разработан специально для самомассажа. Поверхность данной модели идет с комбинированным рисунком, делая ролик универсальным. Данный массажер стимулирует приток крови, быстро облегчив боль и дискомфорт в мышцах. Также он снимает напряжение и улучшает сон.
...Этот валик вы без труда можете сделать сами в домашних условиях, имея лишь полотенце и скалку/черенок от лопаты. Валик эффективно снимает блоки в грудном отделе, которые приводят к нарушениям осанки, образованию протрузий и грыж в поясничном и шейном отделе. Всего 1-5 минут в день расслабленного лежания на таком валике поможет профилактировать и лечить боли в спине, остеохондроз, различные нарушения осанки. Здоровья вам!
https://www.youtube.com/watch?v=3T2cf213zsI
КАК НЕ ПОВРЕДИТЬ ПОЗВОНОЧНИК НА МАССАЖНОМ РОЛЛЕ при миофасциальном релизе на BLACKROLL
https://www.youtube.com/watch?v=YWpZmxD2Srw
Каждый из нас знаком с таким словом, как «крепатура». Безусловно, это далеко не самое приятное, что приходилось ощущать после хорошей тренировки. Однако существует один способ облегчить эти неприятные ощущения. В этом вам помогут ролики для миофасциального тренинга.
Такие массажные цилиндры помогут привести мышцы в тонус перед тренировкой, позволят расслабиться после занятий и ослабить болевые ощущения в мышцах (облегчить крепатуру).Квалифицированный тренер фитнес пространства «HUMAN» Александр https://instagram.com/alexander_beloz... расскажет, как правильно работать с валиками для фитнеса и поделится секретами их эксплуатации. Мы раскроем вам все секреты эффективной тренировки и поможем добиться отменных результатов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий