31.10.17 ЧАСТЬ 6. РЕАБИЛИТАЦИЯ С ДОКТОРОМ С.М. БУБНОВСКИМ



https://www.youtube.com/watch?v=HOpBEwBnUDs&list=PLnb-y8hbA9VGjKe4_XRcIJ5Id51fqe5sT&index=35

https://www.youtube.com/watch?v=5rjExRgc8pA&index=36&list=PLnb-y8hbA9VGjKe4_XRcIJ5Id51fqe5sT -36 ВИДЕО





ЧЕЛОВЕК СТАРЕЕТ НОГАМИ, А НЕ ГОДАМИ



Если ты мало двигаешься и много топчешься - это ещё хуже...

попа превращается в кресло...
упражнение "КВИНТА" для удлинения мышц:главное - НЕТ НАГРУЗКИ НА ПОЗВОНОЧНИК: МЫШЦЫ УКРЕПЛЯЮТСЯ, А САМ ПОЗВОНОЧНИК НЕ ТРАВМИРУЕТСЯ...

СТОЙКА В "КВИНТЕ"

ВЫТЯГИВАТЬ БОКОВЫМ ДВИЖЕНИЕМ ЭСПАНДЕР К СЕБЕ...

МЕНЯЕМ ПОЗУ: МАШЕМ НОГОЙ ПЕРЕД СОБОЙ

ТЕПЕРЬ ПЕРЕД СОБОЙ: К СЕБЕ СГИБАЕШЬ ПРЯМУЮ НОГУ ТОЛЬКО В КОЛЕНЕ, А ПОТОМ ОПУСТИТЬ ПРЯМУЮ НОГУ... 20 РАЗ!

НАКАЧКА КОЛЕНА И ПРЯМОЙ НОГИ

И ПРЯМОЙ НОГОЙ

А ТЕПЕРЬ НАГА СГИБАЕТСЯ И ВЫПРЯМЛЯЕТС СЗАДИ, ОТТЯГИВАЯ ЭСПАНДЕР 

ОТ СЕБЯ И К СЕБЕ

этими упражнениями мы прорабатываем ноги и приводим позвоночник в норму

вытряхивание, растяжка позвоночника под весом или силой эспандера: а теперь сгибаем оба колена и выпрямляем...

Насильно к здоровью не тянуть никого!
Если человек много сидит, НАДО ИЗ СТОПЫ ВЫЖАТЬ КРОВЬ, ПРОГНАТЬ ЕЁ ВВЕРХ И ОБНОВИТЬ СТОПУ: ОПУСТИТЬ В ЛЕДЯНУЮ ВОДУ СТОПЫ

И В ПОДАРОК ФИТБОЛ

==========================================
ДОМА!
Все уже поняли, как важно тренировать ноги.

крассовки должны быть жёсткие с нескользкой подошвой

нижние мышцы бедра:

У НОГИ  4-РЕ ГРУППЫ МЫШЦ: 4 РАЗНЫХ ДВИЖЕНИЯ НОГОЙ: ПЕРЕДНЯЯ, ЗАДНЯЯ И 2-Х БОКОВЫХ

ВНУТРЕННЕЕ БОКОВОЕ ДВИЖЕНИЕ НОГОЙ: УКРЕПЛЯЕТ КРЕСТООБРАЗНЫЕ СВЯЗКИ КОЛЕНА. ПРОРАБАТЫВАЕТ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ И ПРОФИЛАКТИКА КОКСАРТРОЗА ЭТО ТЕ МЫШЦЫ, КОТОРЫЕ НИГДЕ НЕ РАБОТАЮТ: НИ В ПЛАВАНИИ, НИ В БЕГЕ, УЛУЧШАЕТ КРОВОСНАБЖЕНИЕ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ

А теперь 3-я группа мышц: берём коврик

ИСХОДНАЯ ПОЗА: НЕ ОПУСКАЯ БЕДРО НИЖЕ КОЛЕНЕЙ И МЫ НАЧИНАЕМ ПОДНИМАТЬ НОГУ ВВЕРХ

НОГУ ВЫПРЯМЛЯЕМ СЗАДИ В КОНЕЧНОЙ ТОЧКЕ. ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ, ЦЕЛЛЮЛИТА И ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

-----------------------------------------
Боль в спине: НЕ ЗАНИМАЯСЬ НОГАМИ, НИКОГДА НЕ ВЫЛЕЧИШЬ СПИНУ.
Именно к попе крепятся мышцы спины и ног, и если ноги слабые, они  тянут попу вниз, и напрягается спина. Как только удаётся восстановить структуру конечностей, перестаёт болеть спина.

СЛАБЫЕ МЫШЦЫ НОГ ВЕДУТ К ИНФАРКТУ И ИНСУЛЬТУ

И БЫСТРОЕ СТАРЕНИЕ: ВЫ НА СВОИ ГОДЫ НЕ ВЫГЛЯДИТЕ...
МНЁМ ПОПКУ:

А ПОСЛЕ ЛЮДИ НАЧИНАЮТ ДОСТАВАТЬ ПОЛ:

НАДО МЯТЬ ПОПКУ, И ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЙ УВЕЛИЧИТСЯ

От блогера:Это можно делать, сидя на полу: под своим весом или плюс гири в руках, качаться на попке вперед -назад, круговые движения вправо-влево. И всё это без партнёра. Итог чудесный, сама занимаюсь...

А теперь на спине поднимаем таз несколько раз. Все эти упражнения сняли напряжение с позвоночника, и амплитуда движения в наклоне увеличилась.

и все достали пол!

 у всех с болью в позвоночнике зажаты и забиты мышцы ног

ЗАНИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ  И ПОМНИТЬ, ЧТО НАША ПОПА - ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ НАШЕГО ОРГАНИЗМА.

-------------------------------------------------------

А МЫ ЗНАЕМ, ЧТО МЫШЦЫ КОРМЯТ ПОЗВОНОЧНИК

НОГИ ПОД ВЕСОМ ВВЕРХ-ВНИЗ

А ТЕПЕРЬ МЫ ОСВОБОЖДАЕМ ЗОНУ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА И КОПЧИКА: лежа на спине , сзади лукаво сгибаем поочерёдно ногу в колене в сторону

усложняем трюк: подкладываем под бедра ног скрученный коврик и сгибаем колени с весом сзади к себе

Массаж твердым мячом: вперёд-назад

массаж в паре мячом по спине

КАЖДЫЙ ДЕНЬ РАСТЯГИВАТЬ ТАК НОГИ, ЛЁЖА НА СПИНЕ

=====================================

ТРАВМА СПИНЫ - НЕ ПРИГОВОР

https://www.youtube.com/watch?v=AznV_RF-UOE&index=37&list=PLnb-y8hbA9VGjKe4_XRcIJ5Id51fqe5sT

НИ ШЕЯ, НИ СПИНА, НИ ПОЗВОНОЧНИК НЕ ЛЕЧАТСЯ ТАБЛЕТКАМИ

ОТЖИМАНИЯ НА МЯЧЕ

ТЕПЕРЬ - НОГИ

ТОЛЬКО ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПО УТРАМ!

------------------------------------------

НЕ МОЖЕШЬ РАЗОГНУТЬСЯ - НАЧИНАЕТСЯ ПАНИКА

ЗАЩЕМИЛО НЕРВ - ЭТО МЕДИЦИНСКИЙ МИФ

ЭТО СПАЗМ МЫШЦ.

1. 

2.Складываемся в книжку на ХААА

3. сползли на пол и ползёте как кошка

и на каждый шаг -выдох ХААА

шаг пошире!

Мы тренируем застоявщуюся кровь в пояснице

Острая боль спины боится ДВИЖЕНИЯ

А потом грелка со льдом

НЕ ТЕПЛОМ - ОТЁК УСИЛИВАЕТСЯ, А  ХОЛОДОМ, А В ОТВЕТ НА ХОЛОД, ОРГАНИЗМ УСИЛИТ КРОВОТОК, ИБО ИМЕННО КРОВЬ СОГРЕВАЕТ НАШЕ ТЕЛО.

--------------------------------------------------------------

ДОМА!

Для длинных мышц, которые держат позвоночник:

ЕСЛИ ЛЕГКО, ОТОДВИНЬСЯ ПОДАЛЬШЕ

до 20 раз + ещё 3 раз после усталости

Позвоночник стоит на ногах, кровь идёт от ног вверх, и надо всё время думать об этом.

И одно из лучших упражнений являются глубокие приседания: села - вдох, поднялась на ХААА

ВЫПРЕМЛЯЯСЬ, ОТТАЛКИВАЕШЬСЯ ОТ ЭСПАНДЕРОВ НАЗАД. НОГИ ЯВЛЯЮТСЯ ПОМПОЙ ДЛЯ РАЗГОНА КРОВИ

ТЕЛО РАСТАЩИЛИ, РАСТЯНУЛИ..., ТЕПЕРЬ ТЕЛО НАДО СОБРАТЬ

ХОРОШО СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ВСЕХ МЫШЦАХ ОТ ШЕЙ ДО НОГ: ИСПОЛЬЗУЕМ КОВРИК. СТАНОВИМСЯ НА ПЛАНКУ С РОВНОЙ СПИНОЙ

 НЕ МЕНЕЕ 30 СЕКУНД: ПРОКАЧИВАЮТСЯ ВСЕ МЫШЦЫ

---------------------------------------------------------

РОЛИК ДЛЯ СПИНЫ И ПРЕССА

НА ВЫДОХЕ:

РАСТЯГИВАЕМСЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ, А НА ВЫДОХЕ ХААА ДВИЖЕМСЯ К СЕБЕ НАЗАД

КОМБИ

Этот тренажер есть у нас в фитнесзале...

ВЫДОХ ХААА НА ПОДЪЁМЕ

А СЕЙЧАС БУДЕТ СОВЕРШЕННО ЧУМОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ

===========================================

ПОСЛЕДНЕЕ 38-Е ВИДЕО...ВСЁ Я ПРОРАБОТАЛА И ПОТРЕНИРОВАЛАСЬ... ТЕПЕРЬ ТОЛЬКО ВПЕРЁД

https://www.youtube.com/watch?v=5qEnW7Zdz9s&index=38&list=PLnb-y8hbA9VGjKe4_XRcIJ5Id51fqe5sT

Желающих быть здоровыми много, а действующих - мало

ЖИЗНЬ - В ДВИЖЕНИИ

Мы не знаем по каким законам двигается наше собственное тело...

Маленькую боль терпи, а большую не допускай. БОЛЬ - это друг со знаком минус

Вся жизнь и здоровье - в НОГАХ

Когда работают мышцы, кровь активно движется вверх.  Ноги отвечают за всё, что выше ног.

Разгружаем мышцы ног: бег в гору... Голова внизу, а ноги вверху - антигравитационное упражнение

кислород поступает от ног...

другое упражнение

ОПУСКАЕМ НОГИ ВМЕСТЕ ВНИЗ ПОД ВЕСОМ

ОПУСКАЕМ НОГИ ПО-ОЧЕРЕДИ

РАЗГРУЖАЕМ ПОЗВОНОК: ГРЕБЛЯ

НАШЕ ДОЛГОЛЕТИЕ ЗАВИСИТ ОТ НАС

Заниматься здоровьем очень дорого..., а болеть ещё дороже

Давай посчитаем, во сколько обходится ваша ЛЕНЬ. В аптеке за углом тебе рады как родному. В прошлом месяце ты потратил  деньги на анализы и лекарства:

ИТАК, ПОСЧИТАЙ, СКОЛЬКО СТОИТ ТВОЯ ЛЕНЬ...

КАК МОЖНО СДЕЛАТЬ КВАРТИРУ ТРЕНАЖЕРОМ:

Надо включить в работу все 3 этажа в работу, войти в большой и малый круг кровообращения

Большой круг кровообращения:

• большой круг кровообращения начинается в левом желудочке и оканчивается в правом предсердии;

• малый круг кровообращения начинается в правом желудочке и оканчивается в левом предсердии.

первый этаж:

приседания, ходьба...а внутренние части ног?Это специальные упражнения:

тренажеры

РАБОТАЕТ ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА

ЧЕЛОВЕК ПРОСТО ВЗЛЕТАЕТ

И подобные упр.-я для ног...

Второй этаж:

ПРЕСС

Мышцы брюшного пресса отвечают за состояние всех внутренних органов.

на тренажере:

и локтями достать колени на выдохе хааа. Он полностью сгибается: идёт МАССАЖ внутренних органов

Домашний вариант:

ДО УСТАЛОСТИ!!!

Остеохондроз позвоночника сегодня всеобщее заболевание: профилактика - ПОДТЯГИВАНИЕ

а дома:

почувствовала верх:

А если каждое движение вызывает боль?

ДОКТОР: Всё равно надо двигаться через боль на выдоха ХААА: где боль и напряжения в движениях. выдох ХААА

------------------------------------------------

БОЛЬ В СПИНЕ? ЭТО СПАЗМИРОВАННЫЕ МЫШЦЫ. САМИ ГРЫЖИ НЕ БОЛЯТ.

Если мы восстановим мышцы, то они возьмут на себя функции развалившихся 2-3 диска... У нас из 24!!!

Что первично в заболевании: причина или следствие?

Грыжа - это следствие, а причина - в мышцах.

СЕЙЧАС ОПАСНО БОЛЕТЬ

У вас не тело, вражеский агент, который вызывает боли...

Если пьёте воду, снимаете усталость

Под себя хотите ходить? НЕТ!?

Тогда занимайтесь упражнениями и укрепляйте свои мышцы.

Бег в гору: растягивается позвоночник

А теперь двумя ногами:

Главное, начать хотеть быть здоровой

Это упражнение для больных коленей

мышцы уберут сами ваши грыжи

на звуки хааа

горячая вода - мёртвая, а ледяная - живая

И помните, что физ. упражнения - это весело, приятно, это самоуважение и нет ничего сложного в их выполнении

-------------------------------------------------------------

КОЛЕНИ: всё о коленях

https://www.youtube.com/watch?v=DyZD_D1AxH0&t=4s - В движении - другая передача

В медицине рассматривают кости отдельно, и связки и мышцы отдельно. Пытаются лечить кости, не обращая внимание на связки и мышцы

Упражнение " велосипед" не рекомендуется при больных коленях.

Состояние коленных суставов влияет на позвоночник.

Артрит можно вылечить упр-ми, артроз - замена сустава на железку.

Замена сустава стоит 200 тыс., но если плохо подготовлены мышцы, то операция может привести к краху.

Если сустав сгибается только на 90 гр, - это артроз, если чуть больше, то это артрит, но запущенный..

Назначают хондропротекторы (ДОРОГОСТОЯЩИЙ МУСОР), которые якобы восстанавливают хрящи... Или вкалывают препараты...

Все вкалывания ведут к нарушению связочного аппарата.

Станет легче, но скажут не бегать и не прыгать.

Повредили мышцу, перестала ходить, перестали ходить, атрофировались мышцы...

Задача больного взяться за восстановлением мышц и связок, но средне статистический пациент ЛЕНИВ, ТРУСЛИВ И СЛАБ, А ЗНАЧИТ И ПРОГНОЗ ПЕЧАЛЬНЫЙ.

КАК УСТРОЕНО НАШЕ КОЛЕНО?

НИКТО НЕ ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО КОЛЕННЫЙ СУСТАВ ОКРУЖЕН МЫШЦАМИ, ЕСЛИ МЫШЦЫ НЕ РАБОТАЮТ, ТО ВОЗНИКАЕТ АРТРОЗ

ПОЛНЫЙ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ БЫТЬ БЕЗ МЫШЦ, И ХОДИТ НА КОСТЯХ.

ПРИ РЕЗКОМ ПОХУДЕНИИ ИЗ ОРГАНИЗМА УХОДИТ ВОДА ИЗ МЫШЦ И СВЯЗОК

ЛФК НЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТ КРОВОТОК

МОЙ ДИАГНОЗ: КОГДА ТРУДНО СПУСКАТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦЕ, ПОТОМУ ЧТО СВЯЗКИ НЕ РАСТЯГИВАЮТСЯ, ПОДСОХЛИ - ДЕГИДРАТАЦИЯ - ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.

А ЕСЛИ БОЛЬНО, А ЕСЛИ ОТЁК? УПРАЖНЕНИЯ ДАЮТ ДРЕНАЖ, УСИЛЕНИЕ КРОВОТОКА, А МЫШЦЫ - ЭТО АПТЕКА СУСТАВА. 

НО ВОССТАНОВЯТ ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

ТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЯ ВОССТАНОВЯТ ТОНУС, КАЧЕСТВО КРОВООБРАЩЕНИЯ В МЫШЦАХ СУСТАВОВ


КРОВЬ - ЭТО КИСЛОРОД, А КИСЛОРОД - ЭТО ЭНЕРГИЯ
ПРИСЕДАНИЯ

ЧТОБЫ ВСТАТЬ ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЙ, НАДО ПРИНЯТЬ ХОЛОДНЫЙ ДУШ 5 СЕКУНД ТОЛЬКО, ОБЛИТЬСЯ И ВСЁ

ПИТЬЕМ ВСЯКИХ РАСТВОРОВ НЕЛЬЗЯ ВЫЛЕЧИТЬ СУСТАВ

ВО ВРЕМЯ ТЕПЛА МЫШЦЫ И СВЯЗКИ ВООБЩЕ ПЕРЕСТАЮТ РАБОТАТЬ...

ПОЛЕЗНОЕ УПР. НОГИ ВЫШЕ ГОЛОВЫ: ПОЛЕЗНО С ВАРИКОЗОМ...

НОГОЙИ ОТТЯГИВАТЬ К СЕБЕ ВЕС