20.08.17 ВРЕМЯ ИДЁТ, ЖИР НАРАСТАЕТ, ДАВЛЕНИЕ РАСТЁТ, А ВЕЧЕРНИЙ И НОЧНОЙ ОТДЫХ ОТ ЕДЫ ВСЁ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ. МОТИВАЦИЙ - КУЧА, ДА ПЛОХО РАБОТАЮТ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
http://www.uspeshno.com.ua/assets/files/zdorove-semi/delo-ne-v-kaloriyah.pdf-41 стр
По мнению Бэйлора, для эффективного похудения нужно просто разогнать метаболизм. По сути, нужно заставить эффективно работать два гормона: инсулин и лептин.
...Ограничивая себя в еде, вы можете прийти к «маятниковому голоданию», которое повышает риск возникновения сердечных приступов, инсульта, диабета, гипертонии, рака, проблем с иммунитетом, пищевых расстройств, затруднения умственной деятельности, появления хронической усталости и депрессии.
...Измените способ питания, откажитесь от углеводов, получаемых из зерновых культур: никакой муки, сахара, хлеба, макарон, кукурузной патоки. А потом отправляйтесь в тренажерный зал и делайте жим ногами, вертикальную тягу, сведение рук перед грудью, горизонтальную тягу и подъем штанги над головой. Поднимайте вес медленно и мягко, но с наибольшим возможным усилием. Доведите себя до усталости или до той ее степени, какую сможете выдержать. Занимайтесь один, максимум два раза в неделю. Следите, чтобы тренировки продолжались не более 20 минут. А затем просто смотрите, что из этого выйдет», — Дуг Мак-Гафф, врач.
http://builduptoday.com/images/Listalka_Delo+ne+v+kaloriyakh.pdf-фрагмент
https://read-this-text.blogspot.com/2015/04/delo-ne-v-koloriyh.html-кратко
ИЗ ИНТЕРНЕТА: БОИ МЕСТНОГО ЗНАЧЕНИЯ
...Как вы себя настраиваете на похудение? Что-то срываюсь я каждый день ((( Я живу одна, и мне, казалось бы, легче было бы сидеть на диете. Я уже все выбрасывала из холодильника, но как только жор нападает, иду в магазин и покупаю жрачку. Поделитесь своей мотивацией! Как вы себя останавливаете при диете?
...и вообще, мотивация сама по себе придумываеться легко, а вот чтоб удержать ее во время очередного приступа наступающего обжорства-ОЧЕНЬ тяжко,
купи себе брюки на размер-два меньше как вариант!
...так я не могу-жор просто дикий. Я покупаю много овощей и фруктов, орехи...какой-то такой вот низкокалорийный перекус. Не всегда спасает, правда, но что делать..Иногда тоже начинается такое, что все-сейчас пойду с куплю то и то...Но сижу и терплю. Начинаю себя занимать чем-то..А ещё я замужем) Мне вдвойне сложнее)))
...Ой, я тоже ну ооочень люблю поесть!))) И все вредное обожаю. Но ещё больше мотивирует собственное отражение в зеркале в офигительном купальнике! В котором я себе нравлюсь))) По сравнению с этим все эти вкусные салатики с майонезом и прочие вкусняшки уже не кажутся такими важными!, Честно! А вот на диете с печеньками точно посижу пару дней, очень уж захотелось! Завтра пойду куплю))))
...ну, просто на самом деле не понимаю таких тёток - живёт себе, пытается сесть на диету, знает прекрасно, что надо потерпеть, но не хватает силы воли, идёт в магаз, покупает и ест!!вопрос - что, НУ ЧТОООО она хочет услышать на форуме???
http://www.uspeshno.com.ua/assets/files/zdorove-semi/delo-ne-v-kaloriyah.pdf-41 стр
По мнению Бэйлора, для эффективного похудения нужно просто разогнать метаболизм. По сути, нужно заставить эффективно работать два гормона: инсулин и лептин.
...Ограничивая себя в еде, вы можете прийти к «маятниковому голоданию», которое повышает риск возникновения сердечных приступов, инсульта, диабета, гипертонии, рака, проблем с иммунитетом, пищевых расстройств, затруднения умственной деятельности, появления хронической усталости и депрессии.
...Измените способ питания, откажитесь от углеводов, получаемых из зерновых культур: никакой муки, сахара, хлеба, макарон, кукурузной патоки. А потом отправляйтесь в тренажерный зал и делайте жим ногами, вертикальную тягу, сведение рук перед грудью, горизонтальную тягу и подъем штанги над головой. Поднимайте вес медленно и мягко, но с наибольшим возможным усилием. Доведите себя до усталости или до той ее степени, какую сможете выдержать. Занимайтесь один, максимум два раза в неделю. Следите, чтобы тренировки продолжались не более 20 минут. А затем просто смотрите, что из этого выйдет», — Дуг Мак-Гафф, врач.
https://read-this-text.blogspot.com/2015/04/delo-ne-v-koloriyh.html-кратко
Содержание:
- Качество калорий: как определить? 4 критерия
- Что есть, чтобы худеть: способность калорий насыщать
- Диета для низкого уровня сахара в крови и агрессивные калории
- Похудеть — надолго: принимаем решение
Оглавление
ВступлениеПредисловиеВведение. Интеллектуальная наука похуденияЧАСТЬ I. МИФЫ О КАЛОРИЯХ1. Мифы о калориях — подсчеты2. Границы нормального веса3. Как повышается уровень нормального веса и как его понизить4. Если будешь больше есть — не обязательно потолстеешь5. Увеличение физических нагрузок — не гарантия похудения6. Миф о том, что все калории одинаковы7. Качество калорий. Фактор 1 — способность насыщать8. Качество калорий. Фактор 2 — агрессия9. Качество калорий. Фактор 3 — питательность10. Качество калорий. Фактор 4 — эффективность11. Миф об умеренности12. Откуда берутся мифы о калориях13. Заблуждение о вреде жиров и холестерина14. Почему хорошее здоровье — это плохой бизнес15. Как человечеству прийти к ЗДОРОВью6 Дело не в калорияхЧАСТЬ II. РЕШЕНИЯ16. Сделайте свое питание ЗДОРОВым17. ЗДОРОВые углеводы18. ЗДОРОВые белки19. ЗДОРОВые жиры и сладости20. Десять принципов ЗДОРОВого питания21. Качественная физическая нагрузка22. Шесть принципов качественных «умных» упражненийЧАСТЬ III. ЗДОРОВЫЙ И КАЧЕСТВЕННЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ23. «Умное» подсознание24. Пять недель — путь к полной ЗДОРОВости25. Простая ЗДОРОВая кулинария26. Качественная «умная» программа физических упражненийЗаключение. Лучшее оружие против жира — фактыПослесловие. Распространяйте наши идеи(и получайте бонусы)Благодарности автораПриложение А. Что делать перед тем, как переходитьк качественным упражнениямПриложение Б. Товары, облегчающие ЗДОРОВый образ жизниПриложение В. Четыре наиболее часто задаваемых вопросаПриложение Г. Дополнительное чтениеПримечанияОб авторе
ИЗ ИНТЕРНЕТА: БОИ МЕСТНОГО ЗНАЧЕНИЯ
...Как вы себя настраиваете на похудение? Что-то срываюсь я каждый день ((( Я живу одна, и мне, казалось бы, легче было бы сидеть на диете. Я уже все выбрасывала из холодильника, но как только жор нападает, иду в магазин и покупаю жрачку. Поделитесь своей мотивацией! Как вы себя останавливаете при диете?
...и вообще, мотивация сама по себе придумываеться легко, а вот чтоб удержать ее во время очередного приступа наступающего обжорства-ОЧЕНЬ тяжко,
купи себе брюки на размер-два меньше как вариант!
...Вот и я такая же, самая проблема не поотому что есть хочется, а проблема в голове, желудок вроде полный, а тянет жевать и жевать. 3 года назад я весила 107 кг, рост 182 см. И в один прекраснейший для меня день развернулась в кресле к большому зеркалу, увидела, как живот лежит на ляшках, и ужаснулась, меня переклинело и я сев на строгую диету за 5 месяцев похудела на 27 кг. Сейчас снова 10 набрала, но силы воли не хватало. 2 дня назад решила одеть летние брюки и с ужасом поняла что некоторые с трудом налезают, а некоторые вообще не застёгиваются. Это и был очередной пинок для диеты, не знаю надолго ли меня хватит, но я рада что этот "пинок" в мозгах у меня произошёл.
...За 3 месяца -15 кг. И я счастлива!
...За 3 месяца -15 кг. И я счастлива!
...как вы похудели? Расскажите! Я вот терпеть ненавижу диеты, где все по граммам расписано.. Типа "на обед 50 г горошка, 100 г мяса". Мне нужно что-то очень легкое, не считаемое и, по возможности, невкусное. Иначе жор воспламеняется!...
...только начила читать про диету и срочно пошла перекусить...
...Вот и я думала, что все идет от головы. Т. е., настрой на диету должен быть в мыслях. Каждое утро я просыпаюсь с таким хорошим настроением.. прям боевой дух на диету. И потом всё опять начинается... И каждый день сама себе говорю, что это - в последний раз. И опять всё по кругу. Завтра у меня опять "диета" ))) Аж, стыдно уже............
...Я сразу исключила все мучное, майонез, жирное и жареное.
Первое время ела гречку и вареную курицу, яблоки, чернослив, черный шоколад, чай и кофе без сахара. Спустя примерно месяц ушло около 8 кг., тогда стала есть почти всё, но только маленькими порциями (блюдца)и, опять же, исключив хлеб, майонез и т.д. И после 18, по возможности, не есть. Результат меня саму поразил, а сейчас уже и не хочется ничего вредного))
...А у меня когда-то была диета, на которой я хорошо похудела (только не смейтесь !): я покупала песочное печенье двойное, и между этими печенюжками было повидло. Вот такое печенье отбивало аппетит. А, т.к. без сладкого я вообще пропадаю, то я и сладкое ела ( в день - 3-4 печенья с чаем), и аппетит отбивался от сладкого.
...А у меня когда-то была диета, на которой я хорошо похудела (только не смейтесь !): я покупала песочное печенье двойное, и между этими печенюжками было повидло. Вот такое печенье отбивало аппетит. А, т.к. без сладкого я вообще пропадаю, то я и сладкое ела ( в день - 3-4 печенья с чаем), и аппетит отбивался от сладкого.
Но сейчас у меня период какого-то бесконтрольного обжорства (( Сейчас сижу дома, в холодильнике яблоки и апельсины. Завтра планирую ничего не покупать.. если получится! Сейчас бы уничтожила все, что под рукой. Вот поэтому сюда написала. Нет силы воли что-то у меня .........
...Ой, я тоже ну ооочень люблю поесть!))) И все вредное обожаю. Но ещё больше мотивирует собственное отражение в зеркале в офигительном купальнике! В котором я себе нравлюсь))) По сравнению с этим все эти вкусные салатики с майонезом и прочие вкусняшки уже не кажутся такими важными!, Честно! А вот на диете с печеньками точно посижу пару дней, очень уж захотелось! Завтра пойду куплю))))
.... Вы же хотите красиво идти в шортиках, юбке, купальнике, в чём-нибудь маленьком и замечать заинтересованные взгляды, а не прятаться в мешках...
...Охота кушать, пью кефир/воду/чай- после 18=) до 18- стараюсь есть половину того чего положил=) Стимул- шмотка какая нибудь, ради кого то худеть не стоит уйдет оно и всё вернется=)
...А у меня сила есть, воля есть, а силы воли НЕТ(((
...Во-первых, старалась на кухню лишний раз не заходить,
во-вторых, при приступах жора говорила себе, что
"вот сейчас пойду, наемся того-то и того-то, и этого никто не увидит, зато, если я не буду Жрать, тогда я буду красивая и стройная, и это увидят ВСЕ :)))
...Попробуйте систему Е.В.миримановой. http://www.calorizator.ru/diet/sys/mirimanova-1 читать
У нее форум есть и фотки похудевших от 10 до 40-60 кг. Система максимально простая и ничего высчитывать не надо. Суть ее примерно в том, что питание три раза в день, завтрк до 12 - хоть слона в сметане можно, на обед в 13- можно почти все кроме жира, сладкого, на ужин мясо, либо фрукты с молочными продуктами, либо (на форуме прочитатете). Худеть будете стабильно и совершенно не напряжно. Мне себя даже сдерживатьне приходится.
Остановимся на самых главных моментах системы.
1. Завтракайте.
Завтракайте, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.
2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.
Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.
3. Сладкое есть можно, но на завтрак.
Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.
4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!
Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.
5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.
6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.
7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.
8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире.
Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.
9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.
Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.
Система Миримановой «Минус 60» - это не наказание, а попытка помочь организму избавиться от лишнего веса. Поэтому она не должна быть Вам в тягость, а наоборот должна стать образом жизни. Системы «Минус 60» можно придерживаться постоянно. Она не имеет противопоказаний, одобрена медиками.
--------------------------------------------------------------------
...а чё вообще со свей слабохарактерностью на форум лезть??? кто-то Вам тут рот скотчем что ли заклеит? тут совет один: НЕ ЖРИ! НЕ ЖРИ! НЕ ЖРИ, ЖИРНАЯ ****!!!!
...ну, думаю, она скорее всего хочет услышать что она не одна такая и т.п. я вот другого не понимаю. зачем на диеты садится, если килограммы все равно возвращаются, да еще с прицепом? мазохизм чистой воды. отказывать себе во всем, похудеть любой ценой, а потом с удовольствием нажраться,... и наесть себе скинутое.
...ну, не скажите. Я скинула больше 20 кг, правда, худеть надо правильно. есть прямая зависимость между быстротой (а точнее медленностью похудения) и возможностью надолго сохранить вес. Я худела в течение 3-х лет. Это ооочень долго для диеты в привычном понимании, как здесь народ по 5 кило в месяц умудряется скинуть - да, вернутся через 2 месяца уже 10, а если правильно, сочетая с физическими нагрузками - то реально можно стать стройной и подтянутой. Я, канечно, ооооочень далека от эталона, но выгляжу со своими 60 кг гораздо лучше, чем в своё время с 83-мя. Именно для этого и надо худеть,чтобы лучше ыглядеть
...не отказывайтесь от всего и сразу - это самообман, все-равно будете естъ. просто уменъсахйте порции жирного. постепенно. и увеличивайте спорт в те дни, когда Вами овладевает жажда жирного:) так и быть, съели, но за это кидаете вечером безвольное тело на спортивный коврик, влкючаете ДВД по аэробике... и потом еще раз включаете, дополнительно) можно две-три и менять. или идете бегать, только пульсометр купите обязателно, чтоб жирненькое сердце не загнать:)
...что хочу сказать...
...ну, не скажите. Я скинула больше 20 кг, правда, худеть надо правильно. есть прямая зависимость между быстротой (а точнее медленностью похудения) и возможностью надолго сохранить вес. Я худела в течение 3-х лет. Это ооочень долго для диеты в привычном понимании, как здесь народ по 5 кило в месяц умудряется скинуть - да, вернутся через 2 месяца уже 10, а если правильно, сочетая с физическими нагрузками - то реально можно стать стройной и подтянутой. Я, канечно, ооооочень далека от эталона, но выгляжу со своими 60 кг гораздо лучше, чем в своё время с 83-мя. Именно для этого и надо худеть,чтобы лучше ыглядеть
...не отказывайтесь от всего и сразу - это самообман, все-равно будете естъ. просто уменъсахйте порции жирного. постепенно. и увеличивайте спорт в те дни, когда Вами овладевает жажда жирного:) так и быть, съели, но за это кидаете вечером безвольное тело на спортивный коврик, влкючаете ДВД по аэробике... и потом еще раз включаете, дополнительно) можно две-три и менять. или идете бегать, только пульсометр купите обязателно, чтоб жирненькое сердце не загнать:)
...что хочу сказать...
1) скидывать больше 0,5 кг в неделю вредно для организма, делать это регулярно (набирая вес и скидывая его) очень вредно
2) морить себя голодом бессмысленно. жировые клетки, правда, теряют жир, но организм, испытывающий хроническое состояние голода, закладывает новые жировые клетки (про запас на будущее). стоит только человеку сорваться с диеты (а это почти все делают), то и старые клетки восстанавливают запасы жира и новые добавляют свои запасы. в итоге человек становится еще толще.
3) голодание требует серьезных волевых усилий, и как только цель голодания достигается, сразу же исчезает мощная мотивация для следования диете. поэтому срыв практически неизбежен
4) есть надо 5-6 раз в день, но понемногу
5) регулировать вес надо физическими упражнениями, желательно требующими много движения
6) новый образ жизни надо полюбить, а не заставлять себя. тогда это гарантирует от срывов, когда лишний вес будет сброшен, надо научиться получать от физических упражнений удовольствие
7) поглощение пищи стимулирует синтез эндорфинов, что и объясняет такую притягательность жратвы. можно подобрать что-нибудь на замену процессу еды, что также доставляет удовольствие. например, позаниматься сексом
Комментариев нет:
Отправить комментарий