14.07.17 ОХ, ПОРА НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ...КОЖА ДРЯХЛЕЕТ И ДВИЖЕНИЯ СТАНОВЯТСЯ КОРЯВЫМИ...

Что такое? У вас нет бицепсов? Не волнуйтесь! Предлагаем вам простой 31-дневный курс.

Единственное оборудование, которое вам понадобится – это диван, для того, чтобы качать трицепсы.

Другими словами, у Вас не осталось оправданий.

Готовы придать форму своим руками? Прекрасно!

Вот все упражнения, которые нам понадобятся:

Вот приседания «альпиниста».

Вот отжимания в планке:

Вот отжимания в упоре:

А вот как делать отжимания от дивана:

Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йоркского тренера Джейсона Трана:

День первый (два подхода):

• 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 10 отжиманий в упоре
• 10 опорных приседаний «альпинист»

День второй (два подхода):

• 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 10 отжиманий в упоре
• 10 опорных приседаний «альпинист»

День третий (два подхода):

• 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 10 отжиманий в упоре
• 10 опорных приседаний «альпинист»

• День четвертый (три подхода):

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 опорных приседаний «альпинист»

  День пятый – отдых.

  День шестой (три подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

  День седьмой (три подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

  День восьмой (два подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

  День девятый (два подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

  День десятый (три подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

  День одиннадцатый – отдых.

  День двенадцатый (два подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

  День тринадцатый (два подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

  День четырнадцатый (два подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

  День пятнадцатый (три подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

  День шестнадцатый (три подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

  День семнадцатый (три подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

  День восемнадцатый – отдых.

  День девятнадцатый (три подхода):

  16 отжиманий от дивана в упоре сзади

  16 отжиманий в упоре

  16 опорных приседаний «альпинист»

  16 отжиманий в планке

  День двадцатый (три подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

  День двадцать первый (два подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

  День двадцать второй (два подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

  День двадцать третий (два подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

  День двадцать четвертый – отдых.

  День двадцать пятый (три подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

  День двадцать шестой (три подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

  День двадцать седьмой (два подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

  День двадцать восьмой (два подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

  День двадцать девятый – отдых.

  День тридцатый (два подхода):

  • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 20 отжиманий в упоре
  • 20 опорных приседаний «альпинист»
  • 20 отжиманий в планке

  День тридцать первый (три подхода):

  • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 20 отжиманий в упоре
  • 20 опорных приседаний «альпинист»
  • 20 отжиманий в планке