10.07.17 ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ: ИЗУЧАЮ...
Биохакинг не нов, раньше им занимались элитные спортсмены. Сейчас же, когда медицинская электроника подешевела, биохакинг стал доступен широким массам. Не только довольно простые шагомеры, но и такие сложные приборы, как Fitbit, Jawbone UP and Nike+ FuelBand, можно приобрести, чтобы «в живую» следить за сердцебиением, высчитывать калории и измерять качество своего сна.
Для некоторых биохакинг это любопытное хобби, порожденное увлечением числами. Другие, как например Зилинг, видят в этом возможность взять реальный контроль над своим здоровьем и физическим состоянием с целью прожить «лучшую жизнь» будучи максимально здоровыми. Они верят, что биохакинг поможет им распознать болезни на разных стадиях, а также лучше управлять хроническими заболеваниями.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Бессонница (инсомния) признана медицинской болезнью, но побороть ее с помощью лекарств практически невозможно – все снотворные препараты вызывают привыкание.
Для терапии с помощью красного света достаточно приобрести инфракрасную лампочку и вкрутить её вместо обычной. Рекомендуем включать её на всю ночь.
... валосердин - снотворное
...СЧИТАЙТЕ ОВЕЦ, СВОЁ ДЫХАНИЕ...
В каких продуктах содержатся полезные углеводы:
Лучше всего повышать уровень мелатонина естественным путем — воздействием яркого солнечного света в дневное время. А также можно использовать люминисцентные лампы, я пользуюсь Philips goLITE BLU Light Therapy Device.
Мелатонин можно купить в виде пищевой добавки. Не стоит принимать его ежедневно, потому что это может вызвать негативный эффект. Однако полезно будет принимать его в течение недели каждый месяц, за три часа до сна по 1-3 мг.
Биохакинг не нов, раньше им занимались элитные спортсмены. Сейчас же, когда медицинская электроника подешевела, биохакинг стал доступен широким массам. Не только довольно простые шагомеры, но и такие сложные приборы, как Fitbit, Jawbone UP and Nike+ FuelBand, можно приобрести, чтобы «в живую» следить за сердцебиением, высчитывать калории и измерять качество своего сна.
Для некоторых биохакинг это любопытное хобби, порожденное увлечением числами. Другие, как например Зилинг, видят в этом возможность взять реальный контроль над своим здоровьем и физическим состоянием с целью прожить «лучшую жизнь» будучи максимально здоровыми. Они верят, что биохакинг поможет им распознать болезни на разных стадиях, а также лучше управлять хроническими заболеваниями.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Бессонница (инсомния) признана медицинской болезнью, но побороть ее с помощью лекарств практически невозможно – все снотворные препараты вызывают привыкание.
Биохакинг сна: подтверждённые наукой советы.
... Красное освещение может быть эффективно использовано для снижения нервозности и стимулирования механизмов заживления. Красная часть спектра (600-1000 нм) снимает состояние стресса и улучшает метаболизм. Помимо этого, красное освещение помогает глубже уснуть и лучше отдыхать во время сна, уменьшает головную боль, заложенность носа, боль в горле и ушах, кашель. Красный свет увеличивает выработку мелатонина и усиливает регенерацию мышечных тканей. Всё это особенно важно для жителей мегаполиса, которые очень мало бывают на улице и испытывают дефицит солнечного света.
... Спите в полной темноте
...Самое известное средство – это стакан теплого молока с медом. Этот напиток помогает расслабиться, насыщает важными микроэлементами.
... Повысить свою психологическую грамотность. Когда плохой сон вызван внутренними переживаниями, то, безусловно, с этим надо что-то делать. Но как же отогнать от себя грустные и тревожные мысли?
...Самое известное средство – это стакан теплого молока с медом. Этот напиток помогает расслабиться, насыщает важными микроэлементами.
... Повысить свою психологическую грамотность. Когда плохой сон вызван внутренними переживаниями, то, безусловно, с этим надо что-то делать. Но как же отогнать от себя грустные и тревожные мысли?
Прежде всего надо учиться смотреть на любую жизненную ситуацию с третьей позиции, как сторонний наблюдатель.
...Особенно вредны для сна источники голубого света, в частности, дисплеи всевозможных гаджетов. Даже если вы бодрствуете ночью, то рекомендуем использовать очки, блокирующие голубую часть спектра. Исследования доказывают, что такие очки предотвращают подавление выработки мелатонина, что крайне важно в ночное время, даже если вы не спите.
...В 1910 году Джон Келлогг (John Kellogg) опубликовал книгу «Световая терапия», в которой описал применения света при лечении диабета, ожирения, хронической усталости, бессонницы, облысения и многих других недугов.
Для терапии с помощью красного света достаточно приобрести инфракрасную лампочку и вкрутить её вместо обычной. Рекомендуем включать её на всю ночь.
... валосердин - снотворное
...СЧИТАЙТЕ ОВЕЦ, СВОЁ ДЫХАНИЕ...
... Не пейте жидкостей в течение двух часов перед сном
... Избегайте лёгких перекусов перед сном, особенно зерновых продуктов и сладостей
... Употребляйте на ужин правильные углеводы
В каких продуктах содержатся полезные углеводы:
- клубнеплоды (например, картофель);
- дикий рис;
- фрукты;
- резистентный крахмал.
...Примите перед сном горячую ванну, душ или посетите сауну
Если повысить температуру тела перед сном, то она снизится, когда вы будете уже в постели, что облегчит процесс засыпания.
Если повысить температуру тела перед сном, то она снизится, когда вы будете уже в постели, что облегчит процесс засыпания.
ДРУГОЕ МНЕНИЕ:
Примите холодный душ
Помимо тех фактов, что холодный душ повышает выработку тестостерона, улучшает состояние волос и кожи, ускоряет циркуляцию крови и общий обмен веществ организма, он также способен облегчить процесс засыпания и сделать ночной сон более глубоким.
Откажитесь от соблазна понежиться вечером в теплой ванне, введя в привычку водные процедуры с холодной водой. Чем холоднее будет ее температура и чем ближе к отходу ко сну вы примете подобный душ, тем сильнее будет его успокаивающий и снотворный эффект.
...
Надевайте на ночь носки
...
Надевайте на глаза маску
...
Никакого телевизора перед сном: В идеале — выкиньте этот адский ящик из дома.
....
Почитайте перед сном что-нибудь духовное или возвышенное
...
Избегайте наркотиков
...
Избегайте кофеина
У некоторых людей кофеин не перерабатывается должным образом, из-за чего воздействует на организм в течение длительного времени после употребления. Поэтому даже послеобеденная чашка кофе или чая не даст таким «счастливчикам» заснуть ночью. Обратите внимание, что некоторые лекарства также содержат кофеин в своём составе.
...
Избегайте алкоголя
...
Сбросьте лишний вес
У этого совета целая куча профитов, но мы коснёмся только относящихся ко сну. Лишний вес увеличивает риск появления ночного апноэ, которое серьёзно ухудшает качество сна. Есть и обратная зависимость: недостаток сна провоцирует набор веса. Поэтому проанализируйте свой рацион и придерживайтесь более здоровой и уравновешенной диеты. Важный момент: ограничив себя в еде, очень важно ежедневно высыпаться. Согласно исследованиям, в этом случае сидящие на диете теряют более половины веса в виде жира. У тех, кто не высыпается, жир составляет лишь 25% от сброшенного веса. Кроме того, недостаток сна повышает уровень грелина, гормона, ответственного за чувство голода, а также снижает общий расход энергии.
...
...
...
Делайте зарядку
Регулярное выполнение упражнений по полчаса в день улучшат вашу способность быстро засыпать. Но не делайте зарядку по вечерам, это наоборот помешает вам заснуть. Лучшее время для занятий — утро....
Акупунктурный матрас
Конечно, это не настоящая акупунктура. Наверное, все из вас помнят такое понятие из детства, как ипликатор Кузнецова. Это тканевая подложка, на которую равномерно нашиты небольшие пластинки с короткими пластмассовыми шипами. Согласно исследованиям, во время лежания на подобном матрасе вырабатывается целый набор различных «полезных» гормонов, включая эндорфин и мелатонин. В частности, подобная псевдоакупунктура очень эффективно улучшает качество сна, а в ряде случаев избавляет от бессонницы....
Избегайте продуктов, к которым у вас повышенная чувствительность
Особенно это касается сахара, зерновых и пастеризованных молочных продуктов. Реакции повышенной чувствительности могут выражаться в запорах, расстройствах кишечника, вспучивании, газообразовании и других неприятностях.
...
Повышайте уровень мелатонина
Этот гормон красной нитью проходит через всю статью. Мелатонин увеличивает сонливость, помогает быстрее уснуть и реже просыпаться, улучшает отдых организма во время сна и снижает утомляемость днём. Это натуральное вещество, производимое нашим телом, помимо сна благотворно влияет и на ряд других физиологических аспектов.Лучше всего повышать уровень мелатонина естественным путем — воздействием яркого солнечного света в дневное время. А также можно использовать люминисцентные лампы, я пользуюсь Philips goLITE BLU Light Therapy Device.
Мелатонин можно купить в виде пищевой добавки. Не стоит принимать его ежедневно, потому что это может вызвать негативный эффект. Однако полезно будет принимать его в течение недели каждый месяц, за три часа до сна по 1-3 мг.
Примите мелатонин
Мелатонин, называемый гормоном сна, вырабатывается организмом в ночное время, являясь главнейшим элементом, запускающим глубокую фазу восстановительного сна. Люди, страдающие бессонницей, зачастую имеют проблемы с натуральными фазами этого гормона.
Прием минимальной дозы мелатонина (1-2 мг) непосредственно перед отходом ко сну и после выключения света даст организму сигнал о том, что необходимо активировать глубокую фазу сновидений. Кроме того, что мелатонин позволят засыпать быстрее, он улучшает качество сна
...
Принимайте витамин В12
...сдать анализ ASI-анализ (Adrenal Stress Index). Нас интересует колебание уровня некоторых гормонов, вырабатываемых надпочечниками, в течение дня.
...Голод или переедание
Голод и переедание – самые распространенные причины бессонницы. Если ты ляжешь спать голодными, желание поесть не даст крепко заснуть. Если же ты съешь перед сном слишком много, работа пищеварительной системы также может помешать выспаться.
Выход: Питайся правильно и соблюдай меру, тогда крепким будет не только твой сон, но и твое здоровье. Как научиться есть меньше
...Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
...Голод или переедание
Голод и переедание – самые распространенные причины бессонницы. Если ты ляжешь спать голодными, желание поесть не даст крепко заснуть. Если же ты съешь перед сном слишком много, работа пищеварительной системы также может помешать выспаться.
Выход: Питайся правильно и соблюдай меру, тогда крепким будет не только твой сон, но и твое здоровье. Как научиться есть меньше
...Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
...Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.
...
Комментариев нет:
Отправить комментарий