17.01.17  КАК МАЛО ТЕХ, С КЕМ ХОЧЕТСЯ ПРОСНУТЬСЯ...УБЕРИ СВОЙ ХЛАМ... ДЫШИ СВОБОДНО: 100 ХЛАМА ВЫБРАСЫВАЕМ И ЗАНИМАЮСЬ ТАБАТОЙ  
ДОБРОЕ УТРО Я! 




















ИДУ ВПЕРЁД И БУДУ СПОКОЙНА, И ТВЁРДО ЗНАЮ, ЧТО Я НЕПОБЕДИМА! ПУСТЬ ГОВОРЯТ: " ОДНА -  НЕ ВОИН".
НО С ВЕРОЮ Я НЕ ОДНА...

100 вещей, которые нужно выбросить

Изменить жизнь не так просто, но чуть проще, чем вы можете подумать. Начать все следует с простого механизма — выбросить все ненужное. Этим вы освободите место и пространство в дома, а со временем и в своей жизни.

1. Старые документы.

2. Дырявые носки.

3. Ненужные чеки.

4. Старые вешалки.

5. DVD-диски, которые ты не смотришь.

6. Корм домашних животных, который они не едят.

7. Старые шампуни, кремы, лосьоны и прочие косметические средства.

8. Испорченная одежда, которую невозможно восстановить.

9. Одежда, которую ты не можешь выстирать.

10. Старое платье с выпускного вечера.

11. Ненужные подарки.

12. Кухонный инвентарь, который ты не используешь.

13. Изношенные бюстгальтеры.

14. Старая косметика.

15. Чулки и колготки со стрелками.

16. Непишущие ручки.

17. Ожерелья и браслеты со сломанными застежками.

18. Кабели и провода, которыми ты не пользуешься.

19. Старое постельное белье.

20. Обрывки оберточной бумаги.

21. Визитные карточки неполезных людей.

22. Старые билеты.

23. Старые футболки.

24. Засохшие цветы.

25. Обувь, которая не подходит или которую ты не носишь.

26. Обувь, которая не подходит или которую ты не носишь.

27. Одежда, из которой ты вырос или которая мала.

28. Пустые бутылки из-под чистящих средств.

29. Запасные клепки и пуговицы для одежды, которой у тебя уже нет.

30. Изношенные коврики для ванной.

31. Ненужные аксессуары для волос.

32. Оставшиеся без пары сережки.

33. Шарфы, которые ты не надеваешь.

34. Старое постельное белье.

35. Маленькие безделушки.

36. Просроченные соусы.

37. Игрушки домашних животных, с которыми они не играют.

38. Просроченные лекарства.

39. Засохший лак для ногтей.

40. Просроченные купоны.

41. Поцарапанная антипригарная посуда.

42. Старое белье или купальники.

43. Старые журналы.

44. Контейнеры без крышек.

45. Неиспользуемые канцелярские принадлежности, наклейки и стикеры.

46. Порванные джинсы.

47. Сломанные или старые чехлы для телефона.

48. Старые неиспользуемые зарядные устройства.

49. Старые специи.

50. Изношенные мочалки.

51. Ленты и банты от подарочных упаковок.

52. Открытки.

53. Дисконтные карты тех магазинов, в которые никогда не заходишь.

54. Книги, которые ты уже прочитал и которые больше не хочешь перечитывать.

55. Старые календари.

56. Старые папки.

57. Дурацкие магниты.

58. Одежда, которая устарела.

59. Сломанные гирлянды.

60. Изношенные полотенца.

61. Испортившаяся еда.

62. Ненужные USB-кабели и прочие компьютерные шнуры.

63. Старое программное обеспечение.

64. Дискеты.

65. Старые мобильные телефоны.

66. Обувь, которую ты не будешь носить второй сезон.

67. Футболки с рекламными принтами, которые ты никогда не носишь.

68. Старые рецепты, которые ты не используешь.

69. Старые счета за квартиру.

70. Отпишись от ненужных сайтов.

71. Очисти почтовый ящик от писем.

72. Удали ненужную музыку из телефона и компьютера.

73. Запасные пуговицы от купленной когда-то новой одежды.

74. Устаревшая и сломанная электротехника.

75. Заржавевшая бижутерия.

76. Кошельки, которыми ты не пользуешься.

77. Столовые приборы, тарелки и стаканы, которые остались от наборов.

78. Старые подушки.

79. Изношенные ботинки.

80. Старый сервиз.

81. Ненужные запасные части мебели.

82. Руководство по сбору мебели.

83. Домашний телефон, которым ты больше не пользуешься.

84. Старые инструкции к электротехнике.

85. Аксессуары для сотового телефона, которыми ты больше не пользуешься.

86. Коробки.

87. Вазы, которыми ты никогда не пользуешься.

88. Сломанные елочные игрушки.

89. Старые свадебные приглашения.

90. Старые письма.

91. Туристические брошюры.

92. Пустые спичечные коробки.

93. Старые сумки.

94. Игры, в которых недостает фишек или карточек.

95. Старые учебники, которыми ты никогда не будешь пользоваться снова.

96. Удали резервные копии документов, которые больше не нужны.

97. Ненужные заколки.

98. Старые мелки и маркеры, которые не пишут.

99. Ненужные компакт-диски.

100. Растянувшиеся резинки для волос.

ТАБАТА

Табата (или протокол Табата) - это один из самых эффективных способов интервальной тренировки. 

Классическая Табата ( также встречается название "Протокол Табата") − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

ИСТОРИЯ ТАБАТЫ

Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов.

В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Что касается сжигания жира — то хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий, чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.

ОСОБЕННОСТИ

• Табата хороша тем, что будет одинаково тяжелой, как для новичка, так и для олимпийского чемпиона
• для Табаты нужно правильно подбирать упражнения. 
• 
  
• Отлично подходят: 
• подтягивания, 
• отжимания, 
• приседания, 
• различные выпрыгивания из седа, "бурпи", 
• махи ногами, 
• подскоки, 
• любые виды выпадов и др...
• самая тяжелая Табата − Табата, состоящая из одного упражнения
• очень тяжело выполнить Табату только из подтягиваний или только из отжиманий
• лучше комбинировать несколько движений (от 2-х до 4-х)
•  

ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ТАБАТЫ

тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира

она занимает всего 4 минуты и поэтому намного легче заставить себя сделать 1 круг Табаты, чем часовую тренировку или пробежку

она очень сильно ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира и всего лишнего

этот эффект длится в течении 48 часов после тренировки

то есть вы занимаетесь всего 4 минуты, потом беретесь за свои обычные дела, а процесс похудания идет полным ходом ( в то время, как при беге или езде на велосипеде вы сжигаете жир, только пока крутите педали или бежите, но как только вы останавливаетесь, то останавливается и процесс сжигания жиров)

от Табаты вы не только худеете, но и становитесь намного выносливее, быстрее и координированее

это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы, особенно, если использовать ее с умом и без фанатизма:)

Список упражнений для начинающих

• Отжимания: с колен или полноценные, из положения планки.
• Скручивания: лежа на животе, поднимай корпус, касайся ладонями ушей, но НЕ клади голову на сцепленные ладони.
• Приседания.
• Подъем прямых ног из положения лежа.
• Разведение рук с гантелями в положении лежа и в положении стоя.
• Французский жим: сидя на стуле и опираясь руками на сиденье, опускаем ягодицы на пол,затем поднимаем.
• Подъемы коленей к локтям: старайся коснуться левым коленом правого плеча и правым коленом — левого.
• Выпады: отставляй поочередно ноги назад, сгибай колено под 90 градусов так, чтобы коснуться пола.

Любое из этих упражнений впоследствии можно усложнить, добавив гантели в руки,эспандер на ноги или положив блин от штанги на живот.

Как правильно тренироваться

1. Не ешь за час до занятий.
2. Начни с разминки: выполни махи руками, ногами, разомни шею вращательными движениями,сделай несколько наклонов вперед и в стороны.
3. Во время тренировок следи за дыханием: выдох на усилие, вдох на расслабление. Например,при отжимании ты опускаешься на вдохе, а распрямляешь руки на выдохе.
4. Соблюдай режим питания: тренировки и так помогают тебе сжигать в среднем 400 дополнительных калорий в день, поэтому не сочетай Табата и диеты!

Противопоказания

• Ты никогда не занималась фитнесом вообще. Резкий переход к большим нагрузкам очень вреден!
• Если у тебя есть сердечно-сосудистые заболевания, проконсультируйся с кардиологом, чтобы не навредить себе.
• Тренировка категорически противопоказана в период заболевания ОРЗ, ОРВИ или гриппом: не насилуй себя!

КОФЕ ПЛИЗ:



ФАУСТО ПАПЕТТИ=ЛУЧШИЕ МЕЛОДИИ: начинается с моего танго:одинокий цветок...

Фаусто Папетти

Саксофонист

Фаусто Папетти — итальянский альтовый саксофонист родом из провинции Ломбардия. Папетти был на вершине славы в 1960—1970 годах, и почти каждый его новый альбом достигал вершин хит-парадов. Его сборники выпускались даже на латиноамериканском рынке. Википедия

Родился: 28 января 1923 г., Виджу, Италия

Умер: 15 июня 1999 г., Сан-Ремо, Италия

Звукозаписывающие компании: Durium Records, Jolly

КАК МАЛО ТЕХ, С КЕМ ХОЧЕТСЯ ПРОСНУТЬСЯ...

Как много тех, с кем можно лечь в постель
Как мало тех, с кем хочется проснуться…
И утром, расставаясь, обернуться,
И помахать рукой, и улыбнуться,
И целый день, волнуясь, ждать вестей.

Как много тех, с кем можно просто жить,
Пить утром кофе, говорить и спорить…
С кем можно ездить отдыхать на море,
И, как положено — и в радости, и в горе
Быть рядом… Но при этом не любить…

Как мало тех, с кем хочется мечтать!
Смотреть, как облака роятся в небе,
Писать слова любви на первом снеге,
И думать лишь об этом человеке…
И счастья большего не знать и не желать.

Как мало тех, с кем можно помолчать,
Кто понимает с полуслова, с полу взгляда,
Кому не жалко год за годом отдавать,
И за кого ты сможешь, как награду,
Любую боль, любую казнь принять…

Вот так и вьётся эта канитель —
Легко встречаются, без боли расстаются…
Все потому, что много тех, с кем можно лечь в постель.
Все потому, что мало тех, с кем хочется проснуться.

Как много тех, с кем можно лечь в постель…
Как мало тех, с кем хочется проснуться…
И жизнь плетёт нас, словно канитель…
Сдвигая, будто при гадании на блюдце.

Мы мечемся: — работа…быт…дела…
Кто хочет слышать- всё же должен слушать…
А на бегу- заметишь лишь тела…
Остановитесь…чтоб увидеть душу.

Мы выбираем сердцем — по уму…
Порой боимся на улыбку- улыбнуться,
Но душу открываем лишь тому,
С которым и захочется проснуться..

Эдуард Асадов

НЕ ТРАТЬТЕ ЖИЗНЬ НА ТЕХ, КТО ВАС НЕ ЦЕНИТ..

Совет

Любовь Козырь

Не тратьте жизнь на тех, кто вас не ценит,
На тех, кто вас не любит и не ждёт,
На тех, кто без сомнений вам изменит,
Кто вдруг пойдёт на «новый поворот».

Не тратьте слёз на тех, кто их не видит,
На тех, кому вы просто не нужны,
На тех, кто, извинившись, вновь обидит,
Кто видит жизнь с обратной стороны.

Не тратьте сил на тех, кто вам не нужен,
На пыль в глаза и благородный понт,
На тех, кто дикой ревностью простужен,
На тех, кто без ума в себя влюблён.

Не тратьте слов на тех, кто их не слышит,
На мелочь, не достойную обид,
На тех, кто рядом с вами ровно дышит,
Чьё сердце вашей болью не болит.

Не тратьте жизнь, она не бесконечна,
Цените каждый вдох, момент и час,
Ведь в этом мире, пусть не безупречном,
Есть тот, кто молит небо лишь о вас! 

Никогда ни о чём не жалейте:

НИ О ЧЕМ НЕ ЖАЛЕЙТЕ

Никогда ни о чем не жалейте вдогонку, Если то, что случилось, нельзя изменить. Как записку из прошлого, грусть свою скомкав, С этим прошлым порвите непрочную нить. Никогда не жалейте о том, что случилось. Иль о том, что случиться не может уже. Лишь бы озеро вашей души не мутилось Да надежды, как птицы, парили в душе. Не жалейте своей доброты и участья. Если даже за все вам — усмешка в ответ. Кто-то в гении выбился, кто-то в начальство... Не жалейте, что вам не досталось их бед. Никогда, никогда ни о чем не жалейте — Поздно начали вы или рано ушли. Кто-то пусть гениально играет на флейте. Но ведь песни берет он из вашей души. Никогда, никогда ни о чем не жалейте — Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви. Пусть другой гениально играет на флейте, Но еще гениальнее слушали вы.

1977

А.Дементьев. Азарт. Стихи.

МУДРЫЕ МЫСЛИ:

НИКОГДА НИКОГО НЕ ВИНИ...